Норма калорий для похудения подростка: диета, меню и правила безопасного снижения веса

Памятка для подростка: главные шаги к здоровому похудению

1. Проконсультируйся с врачом или диетологом перед началом диеты.
2. Рассчитай свою суточную норму калорий для похудения.
3. Исключи фастфуд, сладкие газировки и чипсы.
4. Ешь 4-5 раз в день небольшими порциями.
5. Пей не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
6. Включи в рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов.
7. Занимайся спортом не менее 3-4 раз в неделю.
8. Спи не менее 8-9 часов в сутки для восстановления.
9. Не пропускай завтрак — он запускает обмен веществ.
10. Веди дневник питания и записывай все, что съел за день.
11. Не голодай и не сиди на жестких диетах.
12. Замени сладости на полезные десерты: фрукты, йогурт, орехи.
13. Будь терпелив: здоровое похудение — это процесс на 1-2 месяца.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Врачи подчеркивают важность правильного питания для подростков, особенно в период активного роста и развития. Диета для подростков, стремящихся к снижению веса, должна быть сбалансированной и разнообразной. Специалисты рекомендуют включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничение сахара и насыщенных жиров также играет ключевую роль.

Меню может включать овсянку на завтрак, салаты с курицей или рыбой на обед и тушеные овощи с нежирным мясом на ужин. Врачи акцентируют внимание на том, что важно не только следить за калорийностью, но и обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, регулярная физическая активность должна стать неотъемлемой частью образа жизни подростка. Важно помнить, что любые изменения в питании следует обсуждать с врачом или диетологом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Почему подростки набирают вес

Причин у этого несколько. В первую очередь это обилие не самой здоровой пищи, которая не соответствует принципам правильного питания, малоподвижный образ жизни и хронический стресс, который подростки, так же как и взрослые, часто заедают.

Конечно, к избыточному весу могут привести и некоторые заболевания, такие как:

• синдром Иценко — Кушинга;
• врождённый гипотиреоз;
• менингит, энцефалит;
• опухоли головного мозга и др.

Но эти причины довольно редки. В большинстве своём ожирение у подростков именно алиментарное, то есть развивающееся вследствие неправильного питания и переедания.

Гормональные перестройки

Во время пубертата происходит активная выработка женских половых гормонов эстрогенов и совсем небольшого количества тестостерона. Эстрогены могут привести к увеличению толщины подкожной жировой клетчатки в области талии, бёдер и других областей. Если своевременно не сбалансировать питание, девочка может очень быстро поправиться.
у девочек

вероятность набора веса в период пубертата меньше, так как тестостерон, в избытке вырабатываемый у юношей 15–17 лет, не даёт откладываться жиру. Но тем не менее к набору веса могут быть склонны и мальчики-подростки, если гормональный фон по каким-либо причинам нарушен или в семье питаются неправильно.
У мальчиков

Ожирение в подростковом возрасте может отрицательно сказаться на гормональном фоне, спровоцировав неправильное развитие половой функции. Например:

• у девочек-подростков с избыточным весом могут присутствовать нарушения цикла в виде длительно идущих или отсутствующих менструаций. В дальнейшем появляются трудности с наступлением и вынашиванием беременности;
• у мальчиков это может привести к снижению тестостерона, из-за чего ухудшается работа мужских половых желёз.

Сколько калорий в день нужно подростку

​Родителям не стоит забывать, что подростковый возраст — это время активного роста и развития. Даже если у ребёнка есть лишний вес, ему категорически нельзя голодать! Наоборот, его нужно кормить чаще, но менее калорийной и более полезной пищей.

• калорийность пищи в день должна соответствовать возрастным нормам, поэтому обязательно считайте калории в блюдах;
• есть ребёнок должен не менее четырёх раз в сутки, а лучше пять-шесть раз;
• обязательно нужно кормить подростка завтраком;
• не давайте перекусывать между основными и дополнительными приёмами пищи;
• не разрешайте есть сладости или ограничьте их употребление;
• увеличьте употребление овощей;
• научите ребёнка кушать медленно и тщательно пережёвывать пищу;
• не разрешайте есть перед телевизором, компьютером, с книгой или телефоном. Подросток должен чувствовать вкус еды;
• контролируйте количество порций. Если ребёнок попросил вторую порцию, предложите её через 20 минут после первой, но при условии, что питание четырёх- или пятиразовое;
• напитки (компот, чай, морс, кефир, йогурты) должны быть слабо подслащёнными или несладкими.

Как распределять рацион в течение дня

Питаться подростки должны сбалансированно, соблюдая режим. Принимать пищу желательно не менее пяти раз в день с перерывами в три с половиной — четыре часа. В течение дня обязательно должны быть основные и дополнительные приёмы пищи.

Чтобы не перегружать пищеварительную систему ребёнка и дать ему всё необходимое, рацион составляют в соответствии со следующими нормами:

• завтрак — 20–25 % от дневного рациона;
• второй завтрак — 5 %;
• обед — 30–35 %;
• полдник — 10–15 %;
• ужин — 20–25 %;
• второй ужин — до 5 %.

Возможен дополнительный приём пищи перед сном. Правда, если это соответствует рекомендациям диетолога.

Как подростку сбросить вес

Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.

Что нельзя подростку на диете

Прежде всего стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкой газировки и жареных блюд. Также в рационе ребёнка в этот период не должны присутствовать:

• наваристые бульоны;
• манная каша;
• копчёности;
• острые и солёные закуски;
• жирные сорта мяса (свинина) и рыбы (сёмга, осетрина, форель, скумбрия, мойва, сайра, селёдка, икра);
• сосиски, сардельки, колбасы;
• соки фруктовые;
• кофе;
• изделия с ксилитом, сорбитом;
• орехи, семечки;
• майонез, кетчуп и другие соусы.

Какие продукты можно в ограниченном количестве

Чтобы ребёнок смог избавиться от лишних килограммов, нужно следить за количеством некоторых продуктов. К ним относятся:

• масло сливочное — можно до 2 ч. л. в сутки;
• оливковое и растительные масла — до 1 ст. л. в сутки;
• супы на втором бульоне — готовить их следует без поджарки, а есть только в обед;
• рис, макароны, картофель (отварной/пюре) — до 6–7 ст. л. в сваренном виде — разрешается есть только в обед;
• яйца — через два-три дня в виде омлета;
• пшеничная каша;
• хлеб — разрешено два-три кусочка в сутки и лучше ржаного;
• горох, фасоль — два раза в неделю;
• фрукты — до трёх штук в сутки (исключением являются бананы, которые можно кушать два раза в неделю; виноград ограничиваем, так как он очень сильно поднимает сахар в крови);
• сахар-рафинад — 1 шт. в чай два-три раза в сутки;
• мармелад на натуральном соке или зефир — 1 шт. в день;
• печенья типа «Мария» — 2 шт.;
• джем и варенье — не более 1–2 ч. л.

Какие продукты можно подростку на диете

• фрукты (несладкие яблоки, груши, грейпфрут, айва, апельсин);
• крупы (гречневая, рисовая, ячневая, овсяная и пр.) — до 6 ст. л. в день;
• молочные и молочнокислые продукты (молоко, кефир, ряженка, йогурты) — до двух-трёх стаканов в сутки; творог обезжиренный или 2–5 % жирности;
• нежирный сыр;
• мясо (индейка, кролик, говядина);
• нежирная рыба (треска, окунь, пикша, минтай, сайда, хек и пр.), готовить следует на пару или запекать;
• морепродукты (кальмар, краб, морская капуста, креветки);
• овощные супы с добавлением отварного мяса;
• овощи варёные или тушёные — до 300 г в сутки;
• зелень (укроп, петрушка);
• чёрный хлеб;
• несладкие напитки, чай можно немного подсластить.

Диету рекомендуется соблюдать минимум один год. Но подросткам со склонностью к ожирению лучше всегда придерживаться здорового питания.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

• В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
• Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
• Сдобные булочки. кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
• Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные. Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
• Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить из количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
• Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основным правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

• Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
• В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
• Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания. желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
• Завтрак — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
• Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
• Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
• Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
• Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Диета для подростков вызывает много обсуждений среди родителей и специалистов. Важно понимать, что в этом возрасте организм активно растет и развивается, поэтому любые ограничения в питании должны быть сбалансированными и безопасными. Многие эксперты рекомендуют избегать строгих диет и вместо этого сосредоточиться на правильном питании. Меню должно включать разнообразные продукты: фрукты, овощи, белки и злаки.

Некоторые подростки отмечают, что здоровое питание помогает им чувствовать себя энергичнее и улучшает концентрацию. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Родители должны поддерживать своих детей в стремлении к здоровому образу жизни, а не навязывать им идеалы. Главное — это не только похудение, но и общее состояние здоровья и уверенность в себе.

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, белки (мясо, рыба, бобовые), злаки и молочные продукты. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами для роста и развития.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то плавание, танцы или командные игры. Это не только поможет сжигать калории, но и улучшит общее самочувствие и настроение.

СОВЕТ №3

Избегайте строгих диет и резкого ограничения калорий. Вместо этого старайтесь контролировать порции и выбирать более здоровые альтернативы. Например, замените сладости на фрукты, а газированные напитки на воду или травяные чаи.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет поддерживать уровень энергии и снизить чувство голода, что может помочь в контроле веса.

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л. 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

Чем кормить ребенка, чтобы он похудел?

Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу. Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив.

Можно ли садиться на диету в 11 лет?

Садиться на строгие диеты для снижения веса не рекомендуется до достижения 16-18 лет. Вместо этого лучше скорректировать рацион, сделать его более сбалансированным и низкокалорийным, но без жёстких ограничений.

Какой рацион должен быть у подростка 14 лет?

В меню должны присутствовать рыба, мясо, птица, яйца, каши, сыр, свежие фрукты, творог, растительные масла, соки, хлеб. При занятиях зимними видами спорта в рацион подростка-спортсмена нужно включать больше жиров.

Меню для подростков

Чтобы было понятнее, как кормить подростка, проще показать меню на один день.

каша овсяная на молоке с изюмом — 200 г (330,4 ккал), чай подслащённый (14 ккал), бутерброд с чёрным хлебом и нежирным сыром — 83 г (187 ккал).
Первый завтрак:

суп из индейки с вермишелью и сухариками (90 ккал), гречка рассыпчатая с мясной паровой котлетой (230,4 ккал), винегрет (130 ккал), морковный сок (94,4 ккал), чёрный хлеб — два куска (138 ккал), масло сливочное — 2 ч. л. (140 ккал).
Обед:

рыбная котлета с рисом и овощами на пару (277 ккал), салат из помидоров и огурцов (89,2 ккал), томатный сок (40 ккал), хлебцы ржаные — 2 шт. (42 ккал).
Ужин:

несладкий йогурт (56 ккал) с тремя сушками (63 ккал), яблоко (82,7).
Второй ужин:

калорийность пищи составляет 2612,85 ккал. Такой рацион подходит для подростков 11–15 лет или для девушек 15–17 лет. Юношам 15–17 лет потребуется увеличить дневную калорийность ещё на 500–800 ккал.
Итого:

При неэффективности такого питания диетолог может назначить разгрузочные дни, снизив калорийность рациона до 600–800 ккал в сутки. Обычно в этом случае рекомендуется есть яблоки, груши, молочные продукты и творог. Но диеты, которые резко ограничивают виды питания, могут проводиться только под наблюдением врачей или даже в условиях специализированных медицинских учреждений.

Если подросток не ест и вы не знаете, что делать

Постарайтесь поменять меню, ориентируясь на вкусовые пристрастия, или ежедневно меняйте блюда. Например:

• в понедельник на завтрак предложите рисовую кашу с изюмом, во вторник — овсяную с ягодами, в среду — пшеничную, а в четверг — гречневую на молоке и т. д.;
• на обед в понедельник подайте борщ, во вторник — щи, в среду — уху, в четверг — куриный с вермишелью;
• вторые блюда тоже чередуйте: понедельник — котлета с пюре, во вторник — макароны с гуляшом, в среду — запеканка творожная и т. д.

Старайтесь готовить без поджарок, чтобы не увеличивать калорийность порции. А для улучшения вкусовых качеств блюд используйте различные неострые специи, ягоды или орехи.

В принципе нормокалорийная диета для подростков — это здоровое и правильное питание, которое со временем приведёт к снижению веса, а также наладит пищеварение, обогатит витаминами и микроэлементами, необходимыми для роста и развития.

Помимо диетотерапии, необходимо увеличить физическую активность, например, записать подростка в спортивную секцию, поручить домашние дела (стирка, глажка, уборка, чистка снега и пр.), организовать вечерние прогулки пешком или на велосипедах всей семьёй. Родителям рекомендуется показывать на личном примере: не переедать, есть то же самое, что и ребёнок. Это поможет подростку легче перестроиться на новую культуру приёма пищи. Обязательно оказывайте психологическую поддержку, так как именно мотивация играет очень большую роль в похудении.

Таблица №1

Источники
Османов, И	М. Ожирение у подростков: возможности терапии / И. М. Османов, С. Н. Борзакова, А. В. Винокуров // Практика педиатра. — 2026. — № 3. — С. 58–64.
Щербакова, М	Ю. Школа рационального питания для детей и подростков с ожирением / М. Ю. Щербакова, Г. И. Порядина, Е. А. Ковалёва // Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. — 2012. — № 01.
Сорвачева, Т	Н. Ожирение у подростков / Т. Н. Сорвачева, В. А. Петеркова, Л. Н. Титова, Е. А. Пырьева [и др.] // Лечащий врач. — 2006.
Аверьянов, А	П. Ожирение в детском возрасте / А. П. Аверьянов, И. В. Болотова, С. А. Зотова // Лечащий врач. — 2010. — № 2. — С. 13–15.
Загоруйко, М	В. Ожирение у детей и подростков / М. В. Загоруйко, Т. П. Бардымова, Л. В. Рычкова // Сибирский медицинский журнал. — 2010. — № 6.
Дадаева, В	А. Профилактика ожирения у детей и подростков / В. А. Дадаева, А. А. Александров, О. М. Драпкина // Профилактическая медицина. — 2026. — № 23 (1). — С. 142–147.
Смирнов, В	В. Ожирение в детском и пубертатном периоде: этиопатогенез, осложнения, лечение / В. В. Смирнов, А. А. Накула // Лечащий врач. — 2015.

Автор: Наталья Грушина, врач-педиатр, медицинский журналист. Основным направлением её работы является детское питание и детские болезни. Считает, что главная задача родителей — сохранить здоровье ребёнку, дать ему любовь и счастье, а остального он добьётся сам!

Фото: globalmoments / Фотобанк istockphoto Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Часто задаваемые вопросы о питании для снижения веса у подростков

Вопрос: Сколько калорий нужно подростку для похудения?
Ответ: Подростку для похудения обычно требуется от 1500 до 2000 калорий в день, в зависимости от пола, возраста и уровня активности.

Вопрос: Можно ли подростку голодать для похудения?
Ответ: Нет, голодание строго противопоказано, так как может нарушить рост и развитие организма.

Вопрос: Какие продукты обязательно должны быть в рационе подростка?
Ответ: Обязательно включать нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты и крупы.

Вопрос: Сколько раз в день должен есть подросток?
Ответ: Рекомендуется 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса.

Вопрос: Можно ли подростку пить сладкие газированные напитки?
Ответ: Нет, их лучше исключить, так как они содержат много сахара и пустых калорий.

Вопрос: Какой спорт лучше всего помогает подростку похудеть?
Ответ: Плавание, бег, велосипед, командные игры (футбол, баскетбол) и силовые тренировки с собственным весом.

Вопрос: Нужно ли подростку считать калории?
Ответ: Да, для контроля веса полезно вести дневник питания и подсчитывать калории.

Вопрос: Можно ли есть сладкое при похудении подростку?
Ответ: Можно, но в ограниченных количествах, например, 1-2 раза в неделю в первой половине дня.

Вопрос: Какой ужин лучше всего подходит для подростка на диете?
Ответ: Легкий ужин из белка и овощей: куриная грудка с салатом или рыба с тушеными овощами.

Вопрос: Через сколько времени будет виден результат от диеты?
Ответ: Первые результаты обычно заметны через 2-4 недели при соблюдении режима питания и физической активности.