Норма роллов при похудении: сколько можно съесть без вреда для фигуры

Краткая памятка: как есть роллы и не толстеть

1. Выбирайте роллы с минимальным количеством риса.
2. Отдавайте предпочтение роллам с рыбой, морепродуктами и овощами.
3. Избегайте роллов с сыром, майонезом и жареными ингредиентами.
4. Ограничьте порцию до 6-8 штук за один прием пищи.
5. Ешьте роллы в первой половине дня или на обед.
6. Используйте соевый соус без сахара и в малых количествах.
7. Добавляйте к роллам салат из свежих овощей для объема.
8. Пейте воду или зеленый чай вместо сладких напитков.
9. Не делайте роллы основой ежедневного рациона.
10. Проверяйте состав роллов в ресторане перед заказом.
11. Готовьте роллы дома, чтобы контролировать ингредиенты.
12. Сочетайте роллы с белковой пищей для сытости.

Механизм «умного» похудения

Чтобы держать свой вес на одном уровне, необходимо расходовать столько же калорий, сколько их употребляется с пищей. Пассивный расход калорий (на простое функционирование организма – дыхание, терморегуляцию, пищеварение) связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы: чем больше мышц — тем больше энергии тратится в состоянии покоя. Поэтому существует дифференциация по пассивному расходу энергии на мужчин и женщин – мужчины тратят на 500-600 калорий больше, это связано с их весом, ростом и общим объемом мускулатуры.

Чтобы начать худеть, расход калорий следует увеличить, а потребление снизить. В этом случае можно себе позволять любые продукты. Для понижения массы тела устанавливается дефицит около 500 ккал, при этом неважно, какие блюда Вы предпочитаете. Чем больше Вы двигаетесь, тем больше можете добавлять любых вкусняшек в питание.

Соблюдение доктрины «тратить больше, чем потреблять», позволяет человеку практически не ограничивать себя в продуктах питания!

Если Вы занимаетесь рубкой деревьев по двенадцать часов в сутки, то чтобы не исхудать в ноль, придётся угощаться нашими знаменитыми бургерами 3XL и большой пиццей (а у нас есть пицца метрового размера). А если весь день проводите на диване перед телевизором, то надо выбирать, какие суши можно при похудении, и это будут самые лёгкие варианты для вегетарианской кухни, иначе наберёте вес.

Насколько сбалансированы суши и ролы?

Обитатели Японских Островов всегда заботились о своём здоровье, поэтому количество долгожителей на квадратный метр там превышает все мыслимые нормы. А всё из-за того что люди, живущие в Стране Восходящего Солнца, немножко по-другому смотрят на свое здоровье, чем мы с вами. Традиции здорового образа жизни там уходят в такую глубь веков, что даже завидно, и одним из краеугольных камней этих традиций является здоровое питание.

Если посмотреть компоненты блюд, которые традиционно пребывают на столе среднего жителя Японии, то это:

• рис;
• рыба;
• морепродукты;
• соя, и все её производные.

• роллы Калифорния: 192ккал, белки – 7г, жиры – 6г, углеводы – 27г;
• роллы Филадельфия: 200ккал, белки – 13г, жиры – 7г, углеводы – 28г;
• суши Нигири Эби: 97ккал, белки – 7г, жиры – 1г, углеводы – 15г;
• суши Нигири Текка: 95ккал., белки – 4г, жиры – 5г, углеводы – 15г.

• -20% Нигири текка Тунец, Рис заправленный 35 г 88 70 грн
• -20% Нигири эби Креветка тигровая, Рис заправленный 35 г 88 70 грн
• -20% Филадельфия Классик ролл Лосось, Авокадо, Крем-сыр, Огурец, Нори, Рис заправленны… 8 шт 240 г 480 384 грн
• -20% Калифорния ролл Лосось, Авокадо, Крем-сыр, Кунжут, Огурец, Нори, Рис зап… 8 шт 280 г 301 240 грн

Рыба

Можно ли есть суши роллы, когда худеешь? Да. Некоторые их виды достаточно низкокалорийны для того, чтобы считаться диетическим питанием. Это относится именно к суши, и таким их видам как Спайси кани, Гункан чука, Нигири Изумидай. Они идеально подойдут для питания во время диеты.

Суши/роллы диета

Можно ли есть суши и роллы во время диеты? Да, можно. Как было уже сказано, при этом лучше избегать вариантов со сливочным сыром, а лучше предпочесть вегетарианские варианты роллов. Есть диеты, основанные на роллах и суши. Самые популярные– краткосрочные экспресс-варианты, соблюдающиеся на небольшом промежутке времени (обычно три-пять дней). Основные принципы диеты:

• три основных приёма пищи в день;
• количество еды должно быть максимальным утром, и уменьшаться к вечеру;
• чем меньше ингредиентов в блюде, тем лучше (поэтому чаще используются суши, а не роллы);
• в качестве напитков, поглощаемых в течение дня, используется вода и зелёный чай;
• между основными приемами пищи, можно делать перекусы из фруктов или овощей.

Суши и роллы можно есть на диете, но лучше перед её началом проконсультироваться с врачом-диетологом, так как у людей с определёнными болезнями желудочно-кишечного тракта диета может вызывать обострение симптоматики. Но в целом диета на суши и роллах отзывы о себе имеет положительные, что не удивительно, японцы не зря тысячи лет питаются такими блюдами. Её преимущества – за несколько дней можно сбросить несколько килограммов, и в то же время, это очень вкусная диета, позволяющая побаловать себя деликатесами восточной кухни.

Чем хороши именно наши роллы и суши?

Онлайн-ресторан Instafood традиционно использует в своих блюдах только свежие и высококачественные ингредиенты, поэтому наши блюда не только вкусные, но и полезные. Если Вы хотите побаловать себя роллами или суши, но беспокоитесь о фигуре, то можем Вас успокоить – это далеко не самое калорийное блюдо, а некоторые его виды вообще считаются диетическими, поэтому не стоит мучиться вопросом, можно ли роллы при диете для похудения.

Выбирая наш ресторан, Вы получите быструю доставку прямо до порога, которая осуществляется не только по городу Днепр, но и по пригородным территориям, индивидуальный расчет доставки, зависящий от километража, и удобные методы оплаты выбранных блюд. Но самое главное – Вы получаете свежее и вкусное блюдо, которое было приготовлено после принятия Вашего звонка. Им можно насладиться как в гордом одиночестве, так и в весёлой компании близких и друзей.

• -20% Овощной Дракон ролл Авокадо, Икра масаго, Крем-сыр, Огурец, Салат Чука, Соус… 8 шт 290 г 357 285 грн
• -20% Капа маки Кунжут, Огурец, Нори, Рис заправленный 8 шт 95 г 74 59 грн
• -20% Чука маки Салат Чука, Соус ореховый, Нори, Рис заправленный 8 шт 110 г 116 92 грн
• -20% Абогадо маки Авокадо, Нори, Рис заправленный 8 шт 105 г 124 99 грн

Часто задаваемые вопросы о роллах при похудении

Вопрос: Можно ли есть роллы каждый день при похудении?
Ответ: Нет, ежедневное употребление может замедлить процесс из-за высокого содержания углеводов в рисе.

Вопрос: Какие роллы самые низкокалорийные?
Ответ: Роллы с огурцом, авокадо и рыбой без сливочного сыра и майонеза.

Вопрос: Сколько роллов можно съесть за один прием пищи?
Ответ: Рекомендуется 6-8 штук (около 200-250 граммов) в качестве полноценного обеда.

Вопрос: Вреден ли рис в роллах для фигуры?
Ответ: Белый рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому лучше выбирать роллы с бурым рисом или уменьшать порцию.

Вопрос: Можно ли есть роллы вечером при похудении?
Ответ: Да, но не позднее чем за 3-4 часа до сна, чтобы углеводы успели усвоиться.

Вопрос: Какие начинки стоит избегать?
Ответ: Сливочный сыр, темпура, майонез, соусы и жареные ингредиенты.

Вопрос: Запеченные роллы калорийнее обычных?
Ответ: Да, за счет добавления сыра и соусов их калорийность может быть выше на 30-50%.

Вопрос: Можно ли заменить рис в роллах на что-то менее калорийное?
Ответ: В некоторых ресторанах предлагают роллы с квиноа, огурцом или салатом вместо риса.

Вопрос: Какой соус лучше всего подходит для диетических роллов?
Ответ: Соевый соус в умеренных количествах, васаби и имбирь — они минимально влияют на калорийность.

Вопрос: Влияет ли размер ролла на количество калорий?
Ответ: Да, крупные роллы (например, Филадельфия) содержат больше риса и начинки, поэтому их порция должна быть меньше.