Норма слив в день при похудении: польза, диета и рекомендации

Памятка: главные правила употребления сливы для похудения

1. Ешьте не более 5-6 свежих слив в день.
2. Отдавайте предпочтение свежим плодам, а не черносливу.
3. Употребляйте сливы в первой половине дня.
4. Не сочетайте сливы с молочными продуктами во избежание расстройства желудка.
5. Тщательно мойте фрукты перед едой.
6. Избегайте слив при обострении гастрита или язвы.
7. Не ешьте сливы на голодный желудок.
8. Пейте достаточное количество воды, чтобы клетчатка работала правильно.
9. Включайте сливы в перекусы, а не в основные приемы пищи.
10. При диабете или склонности к аллергии проконсультируйтесь с врачом.

В чем польза сливы?

Слива богата витаминами (А, С, В, РР), микроэлементами (калий, магний, железо и др.) и органическими кислотами. Фрукт оказывает легкое слабительное и мочегонное действие, улучшает иммунитет, работу печени, уменьшает риск развития атеросклероза, предотвращает анемию, помогает снизить артериальное давление.

• калорийность — 46 ккал;
• белки — 0.7 г;
• жиры — 0,3 г;
• углеводы — 10 г. Что полезнее — свежая слива или чернослив? Подробнее

Польза сливы при похудении

Слива богата витаминами (А, С, В, РР), микроэлементами (калий, магний, железо и др.) и органическими кислотами. Фрукт оказывает легкое слабительное и мочегонное действие, улучшает иммунитет, работу печени, уменьшает риск развития атеросклероза, предотвращает анемию, помогает снизить артериальное давление.

• калорийность — 46 ккал;
• белки — 0.7 г;
• жиры — 0,3 г;
• углеводы — 10 г. Что полезнее — свежая слива или чернослив? Подробнее

Слива: польза для печени, почек и крови

Мякоть и сок сливы защищают почки и печень от токсинов, а также отвечают за профилактику заболеваний печени. Также сливы помогают при анемии.

Зимой вместо свежей сливы с той же целью можно есть чернослив и пить настои на основе чернослива.

Слива: польза для сосудов

Слива отвечает за предотвращение атеросклероза и сужения сосудов. А в конечном итоге – защищает от сердечной недостаточности, инфаркта и инсультов.

В сливе есть уникальные вещества – кумарины: именно они мешают появлению тромбов.

Заодно добавление слив в рацион снижает вредный холестерин и нормализует кровяное давление.

Почему женщинам после 45 важно регулярно есть сливу?

«Слива и чернослив способны остановить утрату костной ткани у женщин в постменопаузе. Еще один плюс для худеющих — калий. Помимо благотворного влияния на сердечно-сосудистую систему, он отвечает за регулирование водно-солевого баланса», — объяснила доктор Бабович.

Сколько в день можно есть сливы

В сливах много витаминов, у них широкий спектр полезных свойств. Однако, чтобы насытить свой организм полезными веществами с помощью слив – не стоит запихиваться сливами. На самом деле дневная норма сливы – довольно скромная:

• для здорового человека – не больше 5-6 штук;
• оптимально – 3-4 сливы;
• при проблемах с желудком – не более одной-двух слив в день.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

С чем нельзя сочетать сливу?

Испортить сливу и свести на нет все ее диетические и лечебные качества способен… сахар! Варенье, джемы, где сахар используется как консервант, вредны и для талии, и для здоровья в целом.

«Главное – не добавлять сахар. Чтобы было вкусно, в сливе все имеется», – уверяет врач-диетолог Михаил Гинзбург в передаче «О самом главном» в эфире телеканала «Россия 1». По словам доктора, переедание сахара – одна из самых больших проблем современного человека, с его избытком связано много заболеваний и даже появление опухолей.

Сливы – низкокалорийный продукт. Как объяснил диетолог, употребляя ее, человек подкармливает бактерии, которые обладают противовоспалительным действием. А это, в свою очередь, влияет на наше настроение и пищевое поведение. «То есть мы лучше себя чувствуем, нам меньше нужна еда, и это облегчает похудение», – пояснил Михаил Гинзбург.

Таким образом, сливу можно употреблять при диетах и похудении, но соблюдать умеренность и не добавлять сахар. Для сохранения полезных свойств врачи советуют сливу сушить, замораживать и делать пастилу.

Часто задаваемые вопросы о сливе при похудении

Вопрос: Можно ли есть сливы на ночь при похудении?
Ответ: Не рекомендуется, так как сливы обладают мочегонным и слабительным эффектом, что может нарушить сон и вызвать дискомфорт.

Вопрос: Сколько калорий в одной сливе?
Ответ: В среднем одна свежая слива содержит около 30-40 ккал, в зависимости от сорта и размера.

Вопрос: Какие сливы лучше есть при похудении — свежие или сушеные?
Ответ: Свежие сливы предпочтительнее, так как в сушеных (черносливе) значительно выше концентрация сахара и калорийность.

Вопрос: Можно ли заменить ужин сливами?
Ответ: Нет, сливы не могут быть полноценной заменой ужина, так как в них мало белка и жиров, необходимых для насыщения.

Вопрос: Вызывает ли слива вздутие живота?
Ответ: Да, при чрезмерном употреблении сливы могут вызывать газообразование и вздутие из-за высокого содержания клетчатки и сахаров.

Вопрос: Можно ли есть сливы при диабете?
Ответ: С осторожностью и в ограниченных количествах, так как сливы содержат фруктозу и глюкозу, что может повысить уровень сахара в крови.

Вопрос: Сколько слив можно съесть за один раз?
Ответ: Оптимальная порция — 3-4 штуки, чтобы получить пользу без вреда для пищеварения.

Вопрос: Нужно ли мыть сливы перед едой?
Ответ: Обязательно, так как на кожице могут оставаться пестициды и бактерии.

Вопрос: Можно ли есть сливы с косточками?
Ответ: Нет, косточки сливы содержат амигдалин, который в больших количествах может быть токсичен.

Вопрос: Как сливы влияют на кожу при похудении?
Ответ: Благодаря антиоксидантам и витаминам сливы помогают поддерживать упругость кожи и предотвращают ее дряблость при снижении веса.