Чек-лист: как обмануть голод при похудении
- Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи.
- Займитесь спортом при первом приступе голода.
- Выспитесь — спите не менее 7-8 часов.
- Примите ванну для расслабления.
- Пожуйте жвачку без сахара.
- Ешьте больше белка и клетчатки.
- Избегайте резких скачков сахара в крови.
- Практикуйте осознанное питание.
- Отвлекайтесь на хобби или работу.
- Пейте травяные чаи без сахара.
- Добавьте в рацион супы-пюре.
- Используйте маленькие тарелки для визуального объема.
Голод во время диеты
Диета практически всегда начинается с острого чувства нехватки пищи. Организму приходится в срочном порядке перестраиваться с легкодоступных быстрых углеводов и жиров на белки и продукты с низким гликемическим индексом. Недостающая энергия поступает из сжигаемых жировых запасов. Все это вызывает жгучее желание поесть. Оно также часто появляется при стрессах и сильных эмоциях.
Тело настойчиво требует пищи под воздействием гормона грелина. Он появляется в крови, как только уровень сахара падает ниже привычного. Если меню изобилует сладкими и жирными продуктами, то человек быстро становятся голодными, несмотря на поглощаемые высококалорийные блюда. Такая организация питания вызывает лишний вес и ожирение.
Поможет облегчить выведение продуктов углеводного обмена травяная композиция на основе корня лопуха и травы люцерны — Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) — Baikal Tea Collection. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдет тем, кто контролирует потребление сладкого.
Если голод настолько силен, что мешает сосредоточиться, следует смягчить диету. Это замедлит похудение, но зато убережет от срыва, который чреват набором еще большего веса.
Выпейте воды
Часто организм путает голод с жаждой. Если пить чистую воду уже невозможно, добавьте в неё лимон, мяту, лайм. Кроме того, можно выпить чай. Калорий в нём немного, а желудок успокоить точно получится.
Для проведения эксперимента учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и попросили их выпивать по 500 мл (два стакана) воды три раза в день. Питались они при этом как обычно.Спустя восемь недель девушки заметили, что у них снизился аппетит. Они стали потреблять меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за этот период составила примерно 1,5 килограмма.
Займитесь спортом
Во-первых, научно доказано, что после физических нагрузок аппетит снижается. А во-вторых, даже небольшая зарядка отвлечёт вас от мыслей о заветном кусочке пирожного. Однако важно не переусердствовать с нагрузкой, иначе это может повлечь за собой ровно противоположный эффект.
Выспитесь
Мы уже не раз рассказывали, что сон напрямую связан с нашим аппетитом. Качественный и здоровый отдых позволяет не только не переедать, но и улучшить обмен веществ, снизить аппетит и запустить все необходимые для восстановления процессы в организме. Так что не пренебрегайте возможностью выспаться, как только в распорядке дня появляется пара свободных часов.
Примите ванну
Зачастую мы испытываем чувство голода только из-за большого количества проблем, которые необходимо «заесть». Горячая ванна расслабит, успокоит нервы и, следовательно, снизит «стрессовый» аппетит. А ещё, согласно исследованиям, такие процедуры помогут сжечь около 140 калорий в час, что больше, к примеру, чем если вы всё это время будете гулять быстрым шагом.
Пожуйте жвачку
Профессор университета Род-Айленд Кэтлин Мелансон провела исследование, в котором обнаружила, что жевательная резинка может помочь снизить потребление калорий и увеличить расход энергии. Конечно, если она без сахара. Правда, есть и другие исследования, которые говорят о том, что жвачка никак не влияет на аппетит. Но попробовать-то стоит!
Помощь «голодающим»
Самый простой способ обмануть голод — выпить стакан воды или теплого чая. Желудок заполняется, и желание перекусить ослабевает. Чашка кофе тоже хорошо справляется с этой задачей. Но количество кофеина во время диеты нужно строго контролировать.
Хорошо помогают богатые клетчаткой перекусы: капуста, яблоко, листья салата, морковка. Пищевые волокна надолго загружают желудочно-кишечный тракт. Кроме того, овощи дают дополнительную порцию витаминов. Но забывать о чувстве меры нельзя. Белокочанной капусты в день можно съедать не более 150 г. Превышение этого количества вызывает вздутие живота, ощущение тяжести, запор.
Жевание жвачки помогает отвлечься от голода, а также победить дурную привычку поглощать пищу от скуки. Лучше всего для этой цели подходит мятная жевательная резинка. Слишком долго и часто использовать это средство нельзя, так как жевательные движения вызывают увеличение секреции желудочного сока.
Скорректировать рацион и помочь контролировать его калорийность поможет освежающий напиток Напиток Weight Control (малина-гранат) — Yoo Go с натуральным фруктовым соком, источник натуральной клетчатки на каждый день. В составе — цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь.
Наполнен пищевыми волокнами и Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Сбалансированный состав каждой порции обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.
Острый приступ голода на время гаснет, если почистить зубы пастой с резким мятным вкусом. Срабатывает рефлекс: если зубы почищены, то есть уже нельзя.
Интересное занятие прекрасно отвлекает от еды. Нужно найти себе хобби, отправиться на прогулку или заняться домашними делами. В последнем случае будут «убиты два зайца»: забудется голод, и в доме будет порядок. А после активной работы можно будет позволить себе и перекусить.
Чтобы утихомирить мысли о еде, запланированное на день количество пищи нужно разделить на 6-7 порций и съедать их через равные промежутки времени. Пища при этом усваивается полнее, а возможность что-то пожевать приносит облегчение.
Поможет снизить раздражительность, улучшить качество сна и нормализовать эмоциональный фон растительный антистресс-комплекс Валериана и мелисса на основе экстракта валерианы, мелиссы и душицы. Он обеспечивает быстрый и продолжительный успокаивающий эффект, а активные компоненты в оптимальных дозировках мягко воздействуют на центральную нервную систему.
Как обмануть голод: главные секреты
Вопрос: Почему вода помогает обмануть голод?
Ответ: Вода заполняет желудок, создавая чувство сытости, и часто жажда маскируется под голод.
Вопрос: Как спорт снижает аппетит?
Ответ: Физическая активность высвобождает эндорфины и подавляет выработку грелина — гормона голода.
Вопрос: Влияет ли сон на чувство голода?
Ответ: Да, недосып повышает уровень грелина и снижает лептин, что усиливает аппетит.
Вопрос: Помогает ли ванна бороться с голодом?
Ответ: Теплая ванна расслабляет, снижает стресс и временно отвлекает мозг от сигналов голода.
Вопрос: Почему жвачка уменьшает голод?
Ответ: Жевание стимулирует слюноотделение и посылает мозгу сигнал о приеме пищи, обманывая чувство голода.
Вопрос: Что такое «голод во время диеты»?
Ответ: Это естественная реакция организма на дефицит калорий, которую можно контролировать с помощью правильных привычек.
Вопрос: Кому нужна помощь «голодающим»?
Ответ: Тем, кто испытывает сильный дискомфорт от ограничений и нуждается в психологической или физиологической поддержке.
Вопрос: Как часто можно пить воду для подавления голода?
Ответ: Рекомендуется выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды и при первых признаках голода.
Вопрос: Какие виды спорта лучше всего отвлекают от голода?
Ответ: Кардиотренировки (бег, ходьба) и йога — они снижают уровень кортизола и отвлекают внимание.
Вопрос: Можно ли заменить прием пищи жвачкой?
Ответ: Нет, жвачка лишь временный трюк, она не заменяет полноценное питание и может вызвать проблемы с желудком.
