Памятка: как организм реагирует на снижение веса
- Следите за уровнем энергии — резкая слабость сигнализирует о нехватке калорий.
- Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания и головокружений.
- Включайте в рацион белок для сохранения мышечной массы.
- Не допускайте дефицита витаминов — принимайте комплексы при необходимости.
- Контролируйте состояние кожи, используйте увлажняющие средства.
- Следите за качеством сна — он важен для восстановления организма.
- Избегайте слишком быстрого похудения (более 1-2 кг в неделю).
- При ухудшении самочувствия проконсультируйтесь с врачом.
- Поддерживайте иммунитет продуктами, богатыми цинком и витамином C.
- Не игнорируйте эмоциональное состояние — стресс замедляет похудение.
- Постепенно увеличивайте физическую активность, чтобы не перегружать сердце.
- Ведите дневник самочувствия для отслеживания симптомов.
Что происходит с организмом во время похудения
Начнем с базы: сброс веса – огромный стресс для организма. Поэтому во время похудения вам едва ли будет хорошо и приятно. Придется есть не самую питательную и вкусную еду, считать калории, регулярно бороться с желанием устроить сладкий перекус и пахать в зале, расшатывая нервную систему еще больше.
Но не стрессом единым. Помимо негативных факторов, вы будете испытывать и много позитива, когда начнете худеть. К главным последствиям здорового похудения можно отнести:
- нормализацию давления;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- увеличение выносливости;
- увеличение уровня тестостерона (особенно хорошо для мужчин);
- улучшение состояния кожи;
- улучшение силовых показателей.
Но такие изменения вас ждут, если худеть в здоровом варианте, используя сбалансированное питание и спорт. Если это игнорировать и просто перестать питаться (например, придерживаясь жесткой диеты), то ничего подобного можете не ждать. Вас ждут только серьезные проблемы со здоровьем, которые сложно и дорого лечить, поэтому худейте правильно!
Как начинает худеть тело
Не всем интересно знать, что происходит с телом во время похудения. Многим кажется, что все очевидно: уходить жир, улучшается самочувствие. Но это упрощенная схема похудения, которая мало чего общего имеет с реальностью.
Начать стоит с того, что в начале у человека начинает уходить вода. После, если он не занимается спортом, в ход идут мышцы и лишь затем организм неохотно начинает расставаться с жировой тканью.
И еще одна неприятная новость: похудеть изолированно можно, если вы делаете липосакцию. В остальных случаях, сколько бы упражнений на пресс вы ни делали, сколько бы километров пленки вокруг боков ни оборачивали, жир оттуда не начнет уходить быстрее. Freepik
Дряблая кожа
Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи — скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста.
Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи — это постепенный «сброс» веса ─ в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм — до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.
Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении — это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже — пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.
Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы ─ прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!
Депрессия
Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.
Комментарий диетолога: Важно учесть, что процесс похудения связан не только с соблюдением определенной диеты, т.е. ограничений в питании, но и c коррекцией пищевого поведения в целом. Если, например, еда долгое время была для человека одним из немногих источников удовольствия, то, безусловно, лишившись ее, какое-то время настроение у него будет подавленное. В этом случае к похудению следует подключать и психотерапевтические методы воздействия: аутотренинг, медитативные и дыхательные техники, визуализацию. Также необходимо расширять свой круг удовольствий, в который входят удовольствия для тела (SPA-уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, походы в театры и на выставки, чтение книг и пр.) и рук (любые виды прикладного творчества).
Второй аспект, с которым часто связана депрессия во время похудения — нехватка микро- и макронутриентов. В частности, тех, которые отвечают за синтез гормонов (серотонина и дофамина), а также веществ, необходимых для нормального функционирования нервной системы (это и Омега-3 жирные кислоты, и различные витамины, например, витамин Д и группы В, а так же микроэлементы — магний, селен, хром). Именно поэтому, при снижении веса после обследования назначают комплексные препараты для профилактики снижения настроения и развития депрессии.
Потеря мышц
Ослабленный иммунитет
Частые простуды, хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сбой цикла, проблемы в работе надпочечников — это лишь часть тех проблем, с которыми могут столкнуться худеющие. Согласно исследованию Онкологического центра в Сиэтле, у тех, кто значительно худел и поправлялся более пяти раз за жизнь, иммунитет вдвое слабее, чем у тех, кто постоянно держит свой вес под контролем.
Комментарий диетолога: Причин, для снижения иммунитета во время снижения веса может быть множество. Это и несбалансированный рацион (организму попросту может не хватать строительного материала для синтеза клеток иммунной системы), и нехватка витаминов и микроэлементов (многие из них участвуют в образование иммунглобулинов и антител), и присуствие в рационе продуктов, которые вызывают у человека пищевую непереносимость (в этом случае иммунная система «отвлекается» на компоненты пищи, а на борьбу с возбудителями заболеваний ее ресурсов ее уже не хватает). Еще одна причина ослабленного иммунитета — нарушение микрофлоры кишечника. Дисбаланс в составе микробиоты может, в том числе, являться одной из причин появления лишних килограммов и затруднять похудение. Выяснив причину и скорректировав ее, можно наладить и нормальное функционирование иммунной системы.
Врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса (сайт), член Института функциональной медицины (IFM, США).
Потеря веса — описание
Организм человека – это взаимосвязанный механизм. Даже незначительный стресс отрицательно воздействует на психологическое состояние и провоцирует сбой в работе внутренних систем. Иногда от затяжного стресса нарушается функционирование ЖКТ, ухудшается состояние волос и самочувствие. Стрессы, депрессии, неврозы – подобные проблемы могут привести к потере аппетита и недостаточному усвоению питательных элементов из пищи.
Потеря веса при стрессе – это распространенное явление. Некоторые люди, сталкиваясь с психологическими проблемами, долго и безуспешно пытаются похудеть. Другие, наоборот, не знают, как бороться с резкой потерей веса и истощением организма. Иногда на фоне ослабления иммунной системы происходит развитие эндокринных заболеваний, в результате чего пациенту проблематично набрать даже 1 кг.
Почему происходит потеря веса при неврозе и стрессе? Нервное потрясение, даже кратковременное, ведет за собой усиленный расход калорий. Хронический стресс, с которым некоторые люди живут годами, даже не подозревая о наличии у себя психологического отклонения, каждый день отрицательно воздействует на метаболизм.
Похудение на фоне стресса – это первый этап на пути к депрессии и переутомлению.
Если не минимизировать воздействие психологических факторов, то у пациента впоследствии развивается анорексия или происходит истощение всего организма.
Стресс сопровождается спазмами мускулатуры ЖКТ, что препятствует нормальному пищеварению и отрицательно влияет на аппетит. В результате организм недополучает полезных элементов и витаминов. Именно потеря аппетита считается одной из основных причин похудения при стрессе.
Еще одно патологическое состояние, способствующее потере веса – депрессия. К ее развитию редко ведет какая-то одна причина, обычно это совокупность нескольких факторов: генетика, особенность образа жизни и т.п. Вероятность столкнуться с депрессией увеличивается, если у пациента было трудное детство либо в его жизни произошли трагические события. К развитию патологического состояния может привести и соматический недуг, например, болезнь Паркинсона. У некоторых пациентов проявлению симптоматики депрессии способствует прием ПАВ, спиртных напитков или определенных медикаментов.
У больного отмечается возникновение проблем со сном, пропадает аппетит, нарушается стул. В таких ситуациях допустимой потерей веса считается максимум 5% от общей массы в течение 30 дней. Также депрессия характеризуется упадком сил и потерей интереса к жизни. У некоторых пациентов ситуация складывается с точностью до наоборот, у них появляется «звериный» аппетит, увеличивается продолжительность сна и растет вес.
Психомоторная заторможенность характеризуется бедной и вялой речью, замедляется мышление, кожные покровы становятся болезненно белыми. Пациенту сложно формулировать собственные мысли. При неврозе клиническая картина заболевания включает в себя и потерю веса.
Развиваются они в результате затяжных конфликтов, психологических травм, сильного эмоционального перенапряжения и т.п. Физиологическая основа развития патологии представлена слабостью нейрофизиологической системы. Потеря веса считается физическим проявлениям невроза. Помимо этого, у пациента наблюдается сильная утомляемость, проблемы с аппетитом, боли разной этиологии, расстройства сна и т.д.
Невроз негативно воздействует и на психику больного. Зачастую человек на уровне фанатизма начинает придерживаться разных диет либо вовсе отказываться от еды, т.к. возникает непереносимость некоторых запахов и вкусов. Болевые ощущения и позывы к рвоте при виде продуктов могут быть спровоцированы как психическими отклонениями, так и патологиями ЖКТ, усугубленным неврозом.
Классификация
Потерю веса можно условно разделить на 2 категории: целенаправленное похудение и несвязанное с мероприятиями для изменения массы тела. В первом случае речь идет о похудении после диеты, интенсивных физических нагрузок, голодания или принятия сомнительных препаратов, обещающих в короткий срок подарить стройную фигуру.
Второй вид похудения диагностируется в том случае, если человек не предпринимал никаких действий, чтобы изменить цифру на весах. В этом случае потеря веса связана с развитием разных недугов или физиологическими состояниями (например, беременность).
- физиологически естественную (у лиц, которые постоянно занимаются спортом, ограничивают себя в питании, у новорожденных детей);
- патологическую (связано с болезнями или приемом определенных медикаментов).
Медики уверяют, что похудение дополнительно стоит поделить на нормальное (не наносит вреда здоровью пациента) и опасное (снижение веса идет очень быстро, что наносит сильный удар по здоровью). Назвать какие-то конкретные показатели сложно, поскольку для каждого человека эти цифры индивидуальны. Все зависит от исходных данных, возраста, наличия хронических недугов и т.д.
Также похудение может быть постепенным (если пациент придерживается диетического питания, рассчитанного на потерю 4-5 кг за 30 дней) или резким (человек избавляется до 10 кг за неделю).
- легкая: за 6 месяцев человек теряет менее 5% от общего веса;
- средняя: за полгода пациент худеет более, чем на 5%;
- тяжелая: прогрессирующее похудение более 10% за 6 месяцев.
Тяжелая степень отклонения несет серьезную угрозу для жизни и является показанием к интенсивной терапии.
Осложнения болезни
Основное осложнение при большой потере веса – это кахексия (крайняя степень истощения организма). Подобное состояние влечет за собой ряд негативных последствий:
- ослабление иммунной системы;
- потеря либидо (у мужчин);
- сердечная недостаточность;
- сбой менструального цикла;
- спазмы мышц;
- аритмия;
- утрата трудоспособности;
- трофические изменения ногтей и волос.
В тяжелых ситуациях в организме запускаются необратимые процессы, которые приводят к инвалидности или летальному исходу.
Если человек решил избавиться от лишнего веса, предварительно посоветовался с терапевтом и диетологом, подобрал правильное питание, составил схему тренировок, то с вероятностью в 95% он постепенно начнет худеть. При этом в процессе борьбы за стройную фигуру рекомендуется постоянно наблюдаться у врача и периодически сдавать анализы, чтобы похудение шло естественно и без вреда для организма.
Обращаться за медицинской помощью нужно в том случае, если наблюдается резкая потеря веса (больше 5% от общей массы менее, чем за 30 дней) или похудение сопровождается нетипичными состояниями. При возникновении таких признаков, как повышенная температура, болевые ощущения, кожные высыпания, тошнота, изменение поведения, стремительная потеря веса, необходимо срочно посетить врача.
Похудение может быть запланированным, когда человек тренируется, придерживается ПП и т.п. При приеме некоторых лекарственных средств, выписанных врачом, может проявиться такой побочный эффект, как потеря аппетита. В результате пациент начинает быстро терять вес. Это тоже негативно влияет на организм, но подобные процессы протекают под наблюдением специалиста, поэтому считаются допустимыми.
Однако, когда идет потеря веса без причины, это явный сигнал о том, что в организме не все в порядке. Само по себе похудение не считается специфическим симптомом, который поможет врачам поставить диагноз. Но оно позволит выявить проблему на ранней стадии и подобрать эффективное лечение.
Диагностика
Таблица №1
| Если потеря веса идет без видимых причин, то стоит отправиться на консультацию к терапевту | |
|---|---|
| Анализ крови | Общий и биохимический анализ поможет выявить неспецифические симптомы воспаления, например, лейкоцитоз. Для исключения заболеваний желудочно-кишечного тракта измеряют уровни пищеварительных энзимов. |
| Гормональный профиль | Для начала проводится стандартное исследование плазмы на глюкозу и выявление количества инсулина, чтобы подтвердить сахарный диабет I типа. Если похудение сочетается с клинической картиной тиреотоксикоза, то проводят замеры концентрации Т3 и Т4 в крови. |
| УЗИ | Чтобы подтвердить или опровергнуть наличие гастроэнтерологических заболеваний, проводится ультразвуковое исследование брюшной полости. В процессе осмотра специалист обращает внимание на строение органа, дефекты стенки кишечника и т.п. УЗИ щитовидки позволяет исключить гипертиреоз. |
| Инструментальная визуализация | Если ультразвук показал патологию, то дополнительно назначается ЭГДС, колоноскопия и рентген пищеварительного тракта. При подозрении на повреждение гипофиза проводится рентгенограмма турецкого седла, МРТ и КТ мозга. |
| Дополнительные обследования | При болевых ощущения в зубах рекомендуется посетить дантиста и провести рентген челюсти. Если похудение сопровождается психическими расстройствами, то требуется осмотр у невролога и психотерапевта. Для подтверждения инфекции, как причины резкой потери веса, проводят анализ кала и серологических реакций. |
Лечение
Столкнувшись с проблемой потери веса, ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Подобный симптом свидетельствует о развитии в организме патологических процессов. Если пациент потерял больше 15% от общей массы или похудение сопровождается резким ухудшением самочувствия, то нужно срочно обращаться к врачу. До уточнения причины отклонения больному назначают высококалорийное питание и неспецифические симптоматические медикаменты. Это позволит улучшить метаболизм, привести в норму вес и восстановить физическую форму, но само заболевание таким способом вылечить нельзя.
Таблица №2
| Курс терапии зависит от патологии, спровоцировавшей резкое похудение, но в любой ситуации пациенту необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов и питательных веществ | |
|---|---|
| Нестероидные противовоспалительные препараты | Назначаются при разных патологиях. Чтобы минимизировать их негативное воздействие на слизистую желудочно-кишечного тракта, используются селективные ингибиторы. |
| Антибиотики | Эффективны при бактериальных патологиях любой формы. Лекарственное средство подбирается индивидуально после проведения анализа бактериологического посева и выполнения тестирования на чувствительность микрофлоры. |
| Антисептики | Полоскания с хлоргексидином или мирамистином удаляют патогенные микроорганизмы в ротовой полости, очищают зубы. Это ускоряет процесс восстановления при стоматитах и повреждении десен. |
| Гормоны | Опасная потеря веса при патологиях щитовидки лечится с помощью антагонистов тироксина, ингибирующих выработку гормонов. При тяжелой форме сахарного диабета используют инсулин кратковременного или длительного действия. |
| Ферменты | При хроническом панкреатите прописывают ферментные средства в сочетании с желчными кислотами. Такая комбинация препаратов способствует улучшению пищеварения и всасыванию полезных элементов. |
| Антидепрессанты | Если похудение идет на фоне депрессии, то пациенту подбирают агонистов серотониновых рецепторов. Медикаменты приводят в порядок эмоциональный фон и возрождают интерес к жизни. |
Больным с нервно-психическими отклонениями дополнительно требуется помощь психотерапевта. Специалист поможет выявить первопричину недуга, устранить негативную симптоматику и вернуть человека к нормальной жизни.
Основной профилактической мерой резкой потери веса является предупреждение патологий, которые могут спровоцировать подобное отклонение. Для этого необходимо своевременно проходить диагностику и лечить соматические либо неврологические болезни, а также избегать эмоционального перенапряжения и физического переутомления.
Чтобы впоследствии не пришлось целенаправленно бороться с лишним весом, рекомендуется придерживаться правильного питания, вводить в рацион здоровые и полезные блюда, дозированно заниматься спортом и избавиться от вредных привычек.
- Драпкина О.М., Дикур О.Н. Избыточный вес и недостаток массы тела: между Сциллой и Харибдой/ Артериальная гипертензия — 2009 — № 6.
- Литвицкий П.Ф. Клиническая патофизиология: Учебное пособие — 2015.
- Погодина А.Б. Основы геронтологии и гериатрии: Учебное пособие — 2007.
- Дедова И.И., Мельниченко Г.А. Эндокринология: Национальное руководство. Краткое издание — 2018.
- Клиника колопроктологии и малоинвазивной хирургии ПМГМУ им. И.М.Сеченова. – Потеря веса без видимой причины.
- Справочник MSD. – Непреднамеренная потеря веса.
- Навигатор системы московского здравоохранения. – Необоснованная потеря веса.
Часто задаваемые вопросы о самочувствии при похудении
Вопрос: Почему во время похудения появляется слабость?
Ответ: Слабость часто связана с дефицитом калорий и снижением уровня сахара в крови, а также с нехваткой витаминов группы B.
Вопрос: Нормально ли чувствовать холод при снижении веса?
Ответ: Да, это нормально. Уменьшение жировой прослойки снижает теплоизоляцию, а замедление метаболизма может вызывать ощущение зябкости.
Вопрос: Почему ухудшается настроение на диете?
Ответ: Это связано с гормональной перестройкой, снижением уровня серотонина и стрессом от ограничений в питании.
Вопрос: Как похудение влияет на сон?
Ответ: Может наблюдаться как бессонница из-за чувства голода, так и улучшение сна при снижении нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Вопрос: Почему при похудении кружится голова?
Ответ: Чаще всего из-за резкого снижения калорийности рациона, обезвоживания или падения артериального давления.
Вопрос: Влияет ли потеря веса на иммунитет?
Ответ: Да, резкое похудение может ослабить иммунную систему из-за нехватки питательных веществ, особенно белка и цинка.
Вопрос: Почему кожа становится дряблой при похудении?
Ответ: Кожа теряет эластичность, если жир уходит быстрее, чем она успевает сокращаться, особенно при недостатке коллагена.
Вопрос: Как похудение влияет на работу кишечника?
Ответ: Часто возникают запоры из-за уменьшения объема пищи и нехватки клетчатки, если рацион не сбалансирован.
Вопрос: Нормально ли выпадение волос при похудении?
Ответ: Это распространенный симптом дефицита железа, белка и жирных кислот, который возникает при строгих диетах.
Вопрос: Почему при похудении болят мышцы?
Ответ: Боль может быть связана с распадом мышечной ткани при дефиците белка или с непривычной физической нагрузкой.
