Оставшийся жир после похудения: как убрать эффективно

Памятка: ключевые шаги для избавления от остаточного жира

1. Определите тип жира (висцеральный или подкожный) для выбора стратегии.
2. Скорректируйте питание: уберите сахар и фастфуд, добавьте белок и клетчатку.
3. Включите регулярные кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) 3-4 раза в неделю.
4. Добавьте силовые упражнения для укрепления мышц пресса и спины.
5. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день для ускорения метаболизма.
6. Используйте лимфодренажные процедуры (массаж, обертывания) для улучшения тонуса кожи.
7. Проконсультируйтесь с врачом о возможности инъекционных или аппаратных методик.
8. Рассмотрите хирургические методы только при отсутствии эффекта от консервативного лечения.
9. Избегайте стресса и нормализуйте сон — это снижает уровень кортизола, провоцирующего ожирение.
10. Ведите дневник питания и тренировок для контроля прогресса.
11. Не ждите мгновенных результатов: устойчивые изменения требуют 3-6 месяцев.
12. Поддерживайте результат после похудения, не возвращаясь к старым привычкам.

Висцеральный и подкожный жир: отличия

На иллюстрации продемонстрированы два типа жировых отложений, которые располагаются в области живота.

Подкожный жир — располагается близко к коже и его можно прощупать пальцами.

Висцеральный жир — откладывается значительно глубже и окружает внутренние органы.

Подкожный жир располагается непосредственно под поверхностью кожи. По своей природе он доброкачественный и угрозы для работы внутренних органов не представляет.

Висцеральный жир, или как его еще называют «центральный», располагается глубоко в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, таких как печень, желудок и кишечник — способствует развитию хронических заболеваний, образованию артериальных бляшек и тромбов.

Вызывает риск возникновения метаболических нарушений, включая диабет и сердечнососудистые заболевания.

Люди, имеющие большое количество подкожного жира, как правило, имеют также большее количество висцерального, но это правило работает не всегда.

Иногда человек может казаться довольно худым, имея небольшое количество подкожного жира, но все же иметь более высокий уровень висцерального.

Откуда берется жир на животе?

Практически каждому известно, что распределение мест, куда откладывается жир, связано с гормонами, генетикой и определенными заболеваниями.

Таблица №1

Высокий общий процент жира по всему телу	Несмотря на то, что генетика и гормоны определяют места распределения жира по всему организму, люди с большим общим процентом жира — будут иметь большее количество жира на животе
Мужской пол	Сильной половине человечества повезло меньше, чем среднестатистической женщине или молодой девушке. Статистика говорит о том, что мужчины старше 30-40 лет обладают большим количеством жира на животе, чем женщины такого же возраста
Общее старение организма	По мере старения жировые клетки выделяют больше воспалительных факторов, а также перераспределяются из подкожных хранилищ в висцеральные отложения
Наличие хронически высокого уровня кортизола	Так как висцеральный жир впитывает и расщепляет избыток гормона кортизола
Наличие определенных вариантов генов	TBX15, HOXC13, RSPO3, CPEB4 и LRP5, которые находятся в организме человека, предрасполагают к распределению жира вокруг живота

К сожалению, над природой мы не властны и, изменить наш пол, возраст и набор генов у нас не получится. Мы можем лишь упорядочить и проконтролировать другие аспекты нашей повседневной жизни.

Основные причины накопления жира

Жировые отложения на теле, как правило, формируются в силу различных причин. Среди них можно выделить следующие:

• генетическая предрасположенность: от нее, по данным исследований, на 40–70% зависит индекс массы тела, и на сегодняшний день обнаружены многие гены-регуляторы метаболизма, определяющие в том числе склонность к избыточному росту жировой ткани;
• систематические стрессовые ситуации или продолжительный, хронический стресс;
• нарушения пищевого поведения, например, приступы неконтролируемого переедания или отношение к еде как к способу отвлечься и создать ощущение комфорта;
• недосыпание;
• дисбаланс микробиоты кишечника;
• инсулинорезистентность — снижение или полное отсутствие восприимчивости тканей к гормону инсулину.

Выпирающий живот, в отличие от прочих жировых депо, нередко обусловлен переизбытком сразу двух видов жира: подкожного, который располагается между кожей и мышцами, и висцерального, залегающего в брюшной полости между органами. Если окружность талии у женщины свыше 88 сантиметров, а у мужчины более 102 сантиметров, речь идет об абдоминальном ожирении.

Роль гормонов и обмена веществ

Увеличение живота с возрастом замечают многие женщины, даже те, кто следит за весом и поддерживает его в пределах допустимых значений. Это может быть связано со снижением уровня гормона эстрогена, который влияет на распределение жировой ткани в организме. Кроме того, с годами люди постепенно теряют мышечную массу, особенно если не привыкли поддерживать ее специально. В результате замедляется обмен веществ — ведь мышцы расходуют много энергии даже в спокойном состоянии, — и организм тратит меньше калорий, чем раньше, а энергетические излишки откладываются в виде жира.

Влияние образа жизни: питание и малоподвижность

Самая распространенная причина увеличения объема жировой ткани, появления лишнего веса и даже ожирения — неправильное питание:

• систематическое преобладание поступающего в организм количества калорий над расходуемым;
• обилие в рационе жирной, сладкой еды, подслащенных напитков — соков, газировки, энергетиков;
• нерегулярные приемы пищи, частые перекусы, поздние обильные ужины, привычка есть за чтением, просмотром фильмов, передач, соцсетей.

Гиподинамия — еще один важный фактор накопления жира. Люди, которые мало двигаются, имеют меньший объем мышц и медленный базовый метаболизм, к тому же у них часто встречается повышенный аппетит.

Почему появляется жир на животе

Основная причина образования скоплений жира на боках и животе — профицит калорий. Если человек потребляет больше энергии, чем расходует, остаток накапливается в организме в виде жира.

Врач-эндокринолог, нутрициолог, автор курса «Основы управления здоровьем» и основатель проекта «Центр управления весом» Наталья Петрова в беседе с «Газетой.Ru» отметила, что различают два вида жира на животе: подкожный жир и абдоминальное ожирение.

* Абдоминальный (висцеральный) жир скапливается внутри брюшной полости и вокруг внутренних органов.

«Такие животы называют арбузами или пивными животами — толщина складки на животе незначительная и не соответствует объему», — уточнила Петрова.

* Подкожный жир располагается под кожей и может быть виден невооруженным глазом. Живот в таком случае, по словам врача, выглядит рыхлым.

Абдоминальный жир более опасен для здоровья, считается гормонально активным. Он связан с повышенным риском развития метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и других проблем со здоровьем, вплоть до онкологических заболеваний.

Эндокринолог обратила внимание, что диагностировать висцеральное ожирение достаточно просто — для этого требуется только сантиметровая лента. По ее словам, если окружность талии у мужчин более 94 сантиметров, а у женщин более 80 сантиметров, то такие показатели являются диагностическим критерием абдоминального ожирения.

Вместе с тем, у женщин жир на животе часто появляется после родов, прежде всего это связано с гормональными изменениями.

Однако есть и другие причины, характерные как для мужчин, так и для женщин:

* Период менопаузы. Организм накапливает жировые клетки для восполнения дефицита эстрогена.

* Изменение работы гормональной системы из-за удаления одного или двух яичников.

* Нервные перенапряжения и стресс. У некоторых людей стрессовые ситуации провоцируют расстройство пищевого поведения: переедание, вредные привычки в питании.

* Нарушение функционирования эндокринной системы. Это связано с приемом определенных медикаментов, для которых набор веса указывается как один из возможных побочных эффектов.

* Генетические особенности. Генетика — это единственный фактор риска, который невозможно контролировать. Некоторые гены увеличивают способность человека накапливать жир в области живота — независимо от того, страдает ли он от избыточного веса или нет. Кроме того, генетика может влиять на скорость метаболизма и на то, насколько эффективно организм усваивает жир.

* Нарушение сна. Исследования показывают, что ограничение сна оказывает метаболические эффекты, ведущие к увеличению веса. Нерегулярный график сна косвенно влияет на увеличение веса. Оптимальная длительность ночного отдыха для взрослого человека — семь-восемь часов.

Правильный сон и отдых важны для процесса сжигания жира, потому что недостаток сна может привести к нарушению метаболизма и повышенному аппетиту. Ученые заметили связь между недосыпом и пищевым предпочтением жирной и сладкой пищи, то есть если мы не высыпаемся, нам хочется жирного или сладкого. Регулярный сон и отдых помогают организму лучше справляться со стрессом и нормализовать обмен веществ.

Прежде чем пытаться убрать выпирающий живот, необходимо проконсультироваться с врачом, так как появление жировых отложений в этой области часто вызвано развитием серьезных заболеваний, предупредила врач.

Как избавиться от жира на животе за 6 шагов

Настоящий секрет похудения заключается в том, что никакого волшебства не существует.

Если и есть секрет невероятных результатов, то он заключается в следующем — способность снова и снова практиковать базовые (иногда скучные) привычки в отношении здоровья.

Прекратите искать информацию в различных статьях по типу «как нужно качать пресс, чтобы убрать живот» или «обвертывание для талии и живота», настройтесь на серьезную работу.

Шаг №1 —Определите цель своего похудения

Прежде чем запустить процесс похудения, необходимо определить цель, ради которой вы собираетесь встать на этот нелегкий путь.

• Ваш врач сказал вам похудеть в связи с состоянием здоровья?
• Вы чувствуете, что любимые штаны становятся теснее и интересуетесь, за сколько можно убрать живот?
• Вы хотите заполучить долгожданные 6 кубиков пресса?

Вы чувствуете, что любимые штаны становятся теснее и интересуетесь, за сколько можно убрать живот?

Каковы бы ни были ваши цели, данный алгоритм действий будет одинаково хорош и поможет вам их добиться.

Если вы решили похудеть в связи с состоянием здоровья, необходимо разобраться в этом вопросе несколько глубже, поскольку с определенного момента излишне худой живот не является показателем здорового организма.

Каждый человек проходит через определенные жизненные этапы, после которых появляется желание изменить внешний вид своего тела: развод, болезнь близких родственников, потеря работы.

Важно понимать, что внешнее преображение не решит возникшие проблемы, а скорее наоборот — выбор тяжелой жизненной ситуации в качестве мотивации к изменениям может послужить препятствием к движению вперед.

Шаг №2 — Осознайте, что легкого пути в похудении не бывает

Единственный способ похудеть, с помощью которого вы сможете быстро расстаться с жиром в области живота и получить результат здесь и сейчас — это хирургическое вмешательство, а именно — липосакция и контурная пластика.

По природе своей, каждый из нас склонен искать волшебные методы решения своих проблем.

Именно этой особенностью пользуются маркетологи, чтобы продавать книги с кричащими названиями: «7 эффективных способов: Как сделать талию тоньше за неделю», «Как похудеть за 20 дней», «Похудеть в животе без усилий» и т.д.

Похудение — это комплексный процесс, и если вы хотите убрать лишний вес с конкретной части тела, то придется снизить общий уровень жира в организме.

Проведенные исследования показывают, чтобы похудеть в талии на 2,5 см, необходимо снизить общий вес на 4 кг.

При ответственном и последовательном подходе к делу среднестатистический клиент теряет около 1 кг в неделю, следовательно, об уменьшении талии можно будет задумываться после месяца работы.

Важно понимать, что придерживаясь принципа «тише едешь – дальше будешь», килограммы, которые вы сбросите — это будет именно жир, а не вода или мышечная масса.

• С учетом 18 факторов поведения, мышления и мотивации
• 65 вопросов
• Определим за сколько месяцев вы реально сможете похудеть
• На основе ответов 200 000 чел., похудевших от 3 до 68 кг

Шаг №3 — Соблюдайте диету из натуральных продуктов

О пользе продуктов без какой-либо химической обработки не слышал разве что ленивый. Но в рамках данного раздела следует напомнить читателю еще раз — никаких волшебных продуктов для похудения нет и быть не может.

Запасаться сельдереем и морковкой, вечером пить только кефир — мифы и заблуждения, следовать которым мы отныне не будем.

Питаться нужно полноценно, соблюдая необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Постарайтесь меньше кушать или исключить эти продукты и у жира не останется возможности откладываться на животе.

Анализ спортсменов и худеющих людей по всему миру показал, что легче терять вес при включении в свой рацион:

• 1-2 ладони продуктов, богатых белком — курица, йогурт, тофу или яйца на прием пищи;
• 1-2 пригоршни свежих овощей на один прием пищи;
• богатых клетчаткой цельных зерен, фруктов, бобовых, какао, перца, орехов и семян, которые в большинстве случаев заменяют рафинированные продукты.

богатых клетчаткой цельных зерен, фруктов, бобовых, какао, перца, орехов и семян, которые в большинстве случаев заменяют рафинированные продукты.

Процесс перестройки организма вещь сугубо индивидуальная и опираться в этом вопросе следует исключительно на свои ощущения и показатели здоровья.

Устраивайте себе один разгрузочный день в неделю, когда можно есть все, что вам захочется. Думайте об этом как о вознаграждении за ваши старания.

Для каждого человека норма потребления калорий в день разная. Для похудения вы должны потреблять количество калорий несколько ниже нормы” — иными словами, находиться на дефиците калорий.

Если вы хотите узнать, как улучшить свой выбор продуктов питания, обратитесь к этой удобной инфографике: «Трехэтапное руководство по выбору лучших продуктов для похудения» — cкачайте в WhatsApp

Шаг №4 — Ешьте медленно, до полного насыщения

Большинство фокусирует свое внимание лишь на том, какие продукты питания употреблять, совсем забывая о другом немаловажном аспекте — «как правильно есть».

Навык, который вы должны приобрести называется «внутренняя регуляция аппетита». Если вы научитесь слушать отзывы своего организма и четко определять потребности, есть столько, сколько нужно вашему организму (а не столько, сколько вы положили себе в тарелку на голодный желудок) — вы добьетесь потрясающих результатов.

Все, что вам нужно — полная концентрация на своем организме, эмоциях и телесных ощущениях.

Такой подход избавит вас от переедания и, как следствие, от лишнего веса.

Шаг №5 — Найдите такой вариант активности, который будет комфортен и удобен для вас.

Как говорится «одним дефицитом калорий сыт не будешь» и для ускорения процесса похудения и придания животу красивой формы — необходимы физические упражнения.

Оговоримся сразу, что сжечь отложения на животе с помощью скручиваний на пресс или вибрирующего пояса у вас не выйдет. Не помогут также и рекламируемые «инновационные технологии».

• Тренировки такого типа в некоторых случаях оказывают пагубное воздействие на сердечную мышцу. Так как мы уже осознали, что достигнуть результата быстро не получится, то следует всерьез задуматься о влиянии тренировок на ваше здоровье и сердце в частности;
• Потеря в процессе тренировок не только жира, но и мышечной массы. Изнуряющие тренировки не щадят ничего, вместе с жиром будут сгорать и мышцы, которые необходимы при построении эстетически красивого тела.

Тренировки такого типа в некоторых случаях оказывают пагубное воздействие на сердечную мышцу. Так как мы уже осознали, что достигнуть результата быстро не получится, то следует всерьез задуматься о влиянии тренировок на ваше здоровье и сердце в частности;

Потеря в процессе тренировок не только жира, но и мышечной массы. Изнуряющие тренировки не щадят ничего, вместе с жиром будут сгорать и мышцы, которые необходимы при построении эстетически красивого тела.

Наиболее благоприятный и правильный подход — вам нужно одновременно сочетать силовые упражнения и кардиотренировки.

Помните, что мышцы весят больше жира, поэтому большой вес тела не обязательно говорит о наличии лишнего вредного жира.

При этом мышцы помогают организму лучше транспортировать кровь, позволяя ему насыщаться кислородом, что очень хорошо для здоровья.

Кардиотренировки помогают снизить частоту сердцебиения в состоянии покоя, что также прекрасно влияет на ваше самочувствие.

И это лишь малая часть успеха, поскольку регулярные физические упражнения позитивно влияют почти на все системы организма.

А знаете ли вы, что занятия физическими упражнениями стимулируют мозг к выработке особых химических соединений, позволяющих вам почувствовать себя намного лучше (гормон счастья).

Но нет смысла переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно.

Занятия спортом должны приносить вам удовольствие. Упражнения для похудения должны быть выполнимы, безболезненны и приятны.

Только в таком случае, вам удастся придать красивую форму животу и бедрам и одновременно насладиться процессом.

На полках спортивного питания можно найти специальные добавки для ускорения процесса жиросжигания и избавления от лишнего веса.

Ниже мы рассмотрим, что говорят исследования пяти добавках, которые часто используются в маркетинге как средство для похудения живота и поймем насколько эффективно их использовать:

• Фосфатидилсерин (PS) — данная добавка была предложена для уменьшения стресса, а, следовательно, и висцерального жира. Никаких точных данных о ее работоспособности не получено до сих пор;
• Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — аналогично, как и в предыдущем случае, исследования не подтвердили влияние данной добавки на потерю лишнего веса;
• Экстракт зеленого чая — в некоторых исследованиях отмечалась положительная динамика в потере жира после употребления данного экстракта. В большинстве своем используется данная добавка как сопутствующая, не с целью снижения уровня жира в организме;
• Кофеин перебивает аппетит, следовательно, человек меньше потребляет пищи и начинает терять вес. Обман своего организма чреват последствиями для своего здоровья;
• Капсаицин — есть некоторые доказательства того, что капсаицин может временно увеличить скорость метаболизма. Это не приводит к потере жировых отложений на животе.

Фосфатидилсерин (PS) — данная добавка была предложена для уменьшения стресса, а, следовательно, и висцерального жира. Никаких точных данных о ее работоспособности не получено до сих пор;

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — аналогично, как и в предыдущем случае, исследования не подтвердили влияние данной добавки на потерю лишнего веса;

Экстракт зеленого чая — в некоторых исследованиях отмечалась положительная динамика в потере жира после употребления данного экстракта. В большинстве своем используется данная добавка как сопутствующая, не с целью снижения уровня жира в организме;

Кофеин перебивает аппетит, следовательно, человек меньше потребляет пищи и начинает терять вес. Обман своего организма чреват последствиями для своего здоровья;

Капсаицин — есть некоторые доказательства того, что капсаицин может временно увеличить скорость метаболизма. Это не приводит к потере жировых отложений на животе.

Чуда в этом вопросе не произошло. Найти волшебную таблетку не удалось.

Но есть хорошие новости — вы можете перестать тратить свои деньги впустую и дать себе возможность практиковать ежедневное правильное питание, занятия спортом и вести активный образ жизни.

Шаг №6 — Научитесь любить себя

Люди, которые испытывают любовь к себе, питаются более правильно, добавляют физические нагрузки в свой образ жизни — устойчивы к критике и эмоциональным потрясениям.

Люди, которые себя постоянно критикуют, чаще подвержены расстройству пищевого поведения, проблемам со здоровьем, стрессам и депрессиям.

Внимательность: Это когда вы осознаете, что вы делаете, думаете, чувствуете, переживаете, но вы не осуждаете себя за это.

Пример: «Я плохо себя чувствую из-за своего живота. И я замечаю, что я также чувствую разочарование и нетерпение измениться…»

Лояльность и терпимость: Признание того, что вы не одиноки — каждый проходит через то, с чем вы сталкиваетесь в какой-то момент.

Пример: «Все в порядке. Так много людей борются с различными аспектами своей внешности»

Пример: «Подумайте про себя. Это тело помогло мне пройти через многое. Может быть, я смогу сделать что-нибудь маленькое, чтобы позаботиться о нем прямо сейчас».

Кардиотренировки

Ходьба, езда на велосипеде, бег, танцы, плавание, занятия борьбой, пилатес и другие формы аэробных упражнений – все это помогает в сжигании жира.

Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира.

Визуально его не видно, но он окружает ваши внутренние органы. Чаще всего появление этого вредного жира — результат неправильно подобранного рациона, стресса и малоподвижного образа жизни.

Ни активные скручивания, ни подъемы корпуса не помогут вам избавиться от этого жира, здесь подходит именно кардионагрузка.

Серия коротких тренировок

Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и даже онкологии – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

В одной известной книге по спортивному питанию написано: «если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира».

Наращивание мышц

Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории.

Не только в тренажерном зале, тягая большие веса, можно нарастить мышцы. Есть ряд упражнений для наращивания мышц, которые можно делать и без тренажеров: подъемы ног, отжимания, приседания и т.д.

Они также помогут вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус.

Вы качаете свой пресс при ходьбе (особенно при быстрой ходьбе), когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

Планка и отжимания – отличный способ сделать крепкий пресс, так же, как пилатес с танцами. Если упражнения по подъему корпуса вам надоели– займитесь танцами.

Это более интересный процесс – время проходит гораздо быстрее, а еще есть шанс с кем-нибудь познакомиться.

Интересные упражнения всегда помогают избежать скуки и сохранить мотивацию.

Аналогично с другими мышцами тела, мышцы пресса не нужно тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю – этого времени будет вполне достаточно.

Как питаться, чтобы убрать живот

«Чтобы составить диету для уменьшения живота, следует уменьшить потребление высококалорийных продуктов — не только выпечки и фастфуда, но и стейков, жареных гарниров и майонезных салатов. Следует исключить из рациона легкоусвояемые углеводы: газированные сладкие напитки, алкоголь, а также и свежевыжатые фруктовые соки», — перечислила нутрициолог.

Вместо этого собеседница «Газеты.Ru» порекомендовала увеличить потребление овощей, фруктов, белковых продуктов (курица, индейка), цельнозерновых продуктов (гречка, булгур, овсяная каша, коричневый и бурый рис, хлеб из пшеничной и ржаной муки грубого помола) и здоровых жиров (авокадо, оливковое масло).

Также Петрова обратила внимание, что во время похудения следует пить больше воды и включить физическую активность в повседневную жизнь.

Коррекция питания

Как подкожный, так и висцеральный жир в области живота можно существенно уменьшить теми же путями, которые применяются для снижения веса в целом. В первую очередь требуется скорректировать питание. Для этого нужно:

• самостоятельно или с помощью специального онлайн-калькулятора вычислить индивидуальную норму калорий в сутки;
• составить рацион таким образом, чтобы он был сытным и не возникало чувство голода при соблюдении допустимой нормы калорий;
• увеличить в ежедневном меню долю свежих овощей и фруктов, белковой пищи, злаков и бобов;
• свести к минимуму соль и сахар: стараться использовать не более чайной ложки соли за день, не подсаливать дополнительно готовую еду, есть сладости помалу и в качестве десерта, а не вместо завтрака, обеда или ужина;
• следить за потреблением жидкости, в первую очередь воды, заменять ей или другим несладким питьем привычный сок или газированный напиток.

Основные принципы успешного похудения

Подведем итоги и попробуем определить, что же является наиболее важным для нашей цели – похудения.

1. Правильное питание – здоровая пища, контроль порций и уменьшение потребления калорий.
2. Кардио упражнения – увеличение активности, улучшение кровообращения и сердечно-сосудистой системы.
3. Силовые тренировки – ускорение метаболизма, набор мышечной массы и сжигание жира.
4. Регулярность.
5. Отказ от вредных привычек.
6. Полноценный отдых (также в условиях здорового сна).
7. Самодисциплина и мотивация – реальные цели и постоянное стремление к достижению результата.

Правильное питание – здоровая пища, контроль порций и уменьшение потребления калорий.

Кардио упражнения – увеличение активности, улучшение кровообращения и сердечно-сосудистой системы.

Силовые тренировки – ускорение метаболизма, набор мышечной массы и сжигание жира.

Самодисциплина и мотивация – реальные цели и постоянное стремление к достижению результата.

Физическая активность и упражнения

Медики считают достаточным для взрослых людей без серьезных ограничений по здоровью следующий уровень физических нагрузок:

• аэробная активность, например, ходьба в умеренном или быстром темпе, подъем и спуск по лестнице — не меньше 2,5 часов в неделю;
• аэробные тренировки, такие как плавание, велосипедные прогулки, пробежки — от 75 минут в неделю;
• силовой тренинг с собственным или дополнительным весом, на тренажерах — два раза в неделю.

Уровень физической активности нужно подбирать с учетом состояния здоровья и количества потребляемых калорий. Снижения веса и уменьшения объема жировых отложений можно добиться, если расход калорий будет немного превышать их поступление.

Лимфодренажные процедуры

Лимфодренажные процедуры способствуют беспрепятственной циркуляции лимфы, которая участвует в утилизации лишней межклеточной жидкости и токсичных веществ. Таким образом, они помогают избавиться от отеков, улучшить самочувствие и настроение, ощутить прилив сил. К этим процедурам относятся:

• ванны с теплой водой и морской солью;
• контрастный душ;
• баня, сауна;
• лимфодренажный массаж: ручной или аппаратный.

Кроме того, адекватный питьевой режим и ежедневные физические нагрузки в умеренном темпе тоже благотворно сказываются на состоянии лимфатической системы.

Аппаратные технологии

Таблица №2

Выбор способов сделать живот плоским при помощи разнообразных аппаратов достаточно широк и позволяет индивидуально подобрать наиболее подходящий вариант
Криолиполиз	Жировые клетки подвергают воздействию экстремально низкой температуры, которая приводит к их разрушению. Окружающие ткани при этом не страдают, поскольку опасная для них температура ниже той, к которой восприимчив жир. За одну процедуру можно удалить до 25% нежелательных отложений.
Лазерный липолиз	На жировую ткань воздействуют лазерным лучом определенной температуры. Кожа и мышцы при этом не страдают, так как аппаратура оснащена механизмом, предотвращающим их нагрев. Метод хорошо зарекомендовал себя в работе с жировой прослойкой на животе.
Ультразвуковая кавитация	Под действием ультразвука низкой частоты в клетках подкожного жира образуются пузырьки и разрушают их изнутри. Считается максимально мягкой методикой, как правило, не требует большого количества сеансов.
RF-лифтинг	Прибор генерирует высокочастотные электромагнитные волны, которые, проникая в жировую «кладовую», вызывают гибель клеток от теплового воздействия. Кроме того, он активизирует микроциркуляцию, тканевые обменные процессы, выработку коллагена на обрабатываемом участке.

Липосакция и абдоминопластика: когда нужны хирургические методы

В случае, если вес в норме или близок к ней, но человека беспокоит непривлекательный вид своего живота — он остается большим, выступает вперед, смотрится дряблым или «фартуком» оплывает вниз, может помочь пластическая хирургия.

Липосакция — это операция для удаления избыточной жировой ткани. В проблемную область вводят специально приготовленный раствор или обрабатывают жир через небольшие проколы ультразвуком, лазером или вибрацией, а затем извлекают с помощью вакуумной насадки. При так называемой классической липосакции скопления жира удаляют механически без предварительной подготовки, вакуумным отсосом.

Абдоминопластика позволяет улучшить форму живота и сделать талию изящной через резекцию избытков кожи, удаление жировых отложений и изменение конфигурации мышц. Она особенно показана в случаях, когда скорректировать живот спортом и питанием заведомо невозможно, — например, при расхождении мышечного слоя передней брюшной стенки или обвисании кожи после резкой потери веса.

Противопоказания к хирургической коррекции

Пластическая хирургия живота не показана при избыточной массе тела и ожирении, так как не относится к методам снижения веса, и хирургическое вмешательство будет нерационально. Избыточный вес определяют при индексе массы тела в пределах 25,0–29,9, ожирение — при ИМТ свыше 30,0.

• некоторые кардиологические болезни;
• патологии системы кроветворения;
• нарушения в свертывающей системе крови;
• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• варикозная болезнь;
• острые инфекционные заболевания;
• хронические болезни в стадии обострения и декомпенсации;
• психические отклонения;
• беременность или период грудного вскармливания.

Почему результат зависит от подхода и как поддерживать эффект

Смысл усилий по нормализации веса и обретению красивой формы живота не только в том, чтобы добиться результата — важнее, но и труднее бывает его сохранить.

Косметологические процедуры или оперативное вмешательство позволяют добиться эффекта, который за счет одного только здорового образа жизни потребовал бы длительного времени и массы усилий, намного легче и быстрее. Но для того, чтобы удержать достигнутое, придерживаться принципов ЗОЖ обязательно.

Своевременно приходить на контрольные визиты к врачу-косметологу или хирургу, внедрять здоровые пищевые привычки — самостоятельно или совместно с психологом, — постепенно менять привычные продукты на здоровые альтернативы, пить достаточно воды, больше двигаться и подобрать спортивные занятия по душе — комплекс мер, который поможет предотвратить возвращение жира и улучшить качество жизни как в моменте, так и в перспективе.

Что делать, чтобы жир не вернулся обратно

Чтобы лишний вес ушел навсегда, нужно не возвращаться к тому рациону питания и образу жизни, которые привели к его набору.

Чтобы избежать накопления жира на животе необходимо вести активный образ жизни.

Регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, активный отдых помогают ускорить метаболизм и сжигать калории, а, следовательно, предотвратить накопление жировых отложений в области живота.

Необходимо тщательно следить за своим рационом, контролировать размер порции и не переедать.

И не старайтесь сразу отказываться от углеводов – количество углеводов в пище зависит от индивидуальных потребностей и целей каждого человека.

Помните, что клетчатка является важной частью здоровой диеты, помогает поддерживать вес и здоровье, а также предотвращает развитие различных заболеваний (овощи, злаки, фрукты и другие продукты растительного происхождения).

В таких условиях вы сможете поддерживать свое здоровье и формы долгие годы.

Важно всегда обращаться к врачу для диагностики и лечения заболеваний, которые могут приводить к накоплению жира на животе.

Чтобы избежать ошибок при составлении диеты или программы тренировок, лучше обратиться к специалистам.

Квалифицированный тренер составит программу питания и тренировок конкретно под вас и ваши привычки.

Врач — эндокринолог подскажет, стоит ли начинать похудение или сначала нужно исправить проблемы со здоровьем.

Если вы хотите продолжить ту или иную диету для последующего снижения веса, или перейти на новый рацион – обязательно проконсультируйтесь с врачами: терапевтом и гастроэнтерологом.

Понятие «глубокого здоровья» от Доктора Борменталь

В нашей статье мы рассказали вам о шести способах уменьшить жир на животе и о том, как сделать так, чтобы он не вернулся обратно.

Здоровое тело — это результат многих привычек, которые поддерживают все аспекты вашей жизни.

Это включает в себя ваши отношения, ваше психическое благополучие, ваше эмоциональное здоровье, ваше окружение и вашу духовную жизнь.

Это целостный подход, который затрагивает все аспекты вашего образа жизни, а не только питание и физическую активность.

Вы же не хотите иметь накаченный пресс, но чувствовать себя ужасно внутри, верно?

Вот почему ваш путь к глубокому здоровью может привести вас к изменению своего окружения, изучению своих ценностей и своей идентичности.

А также к большой поддержке со стороны семьи, друзей, практикующих врачей и, возможно, тренера (если вы пользуетесь такими услугами).

Наконец, знайте, что есть некоторые вещи в вашем теле, которые вы, возможно, не сможете изменить при определенных условиях (благодаря старению, гормональным изменениям и другим жизненным приключениям).

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

Единственная в России программа снижения веса «PRO Питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек, создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предварительному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Диагностический разбор с экспертом: для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.
2. Купон на скидку в 28% на основную программу снижения веса «PRO Питание». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Диагностический разбор с экспертом: для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.

Можно ли убрать жир с живота только упражнениями?

Нет. Тренировки помогают сделать живот более подтянутым и обязательно должны входить в программу борьбы с ожирением в абдоминальной зоне, но уменьшить объем талии и сократить количество жировой ткани можно только при комплексном подходе: разнообразном и сбалансированном рационе, коррекции пищевых привычек, повышении ежедневной активности.

Что эффективнее: липосакция или спорт?

Это зависит от характера проблемы и целей человека. С помощью липосакции удаляют излишки подкожного жира. Процедура позволяет справиться с локальными жировыми отложениями, против которых оказались бессильны диеты и тренировки. Однако выступающий живот и большой объем талии часто связаны с переизбытком висцеральной жировой ткани, находящейся внутри брюшной полости. Спортивные занятия и здоровое питание — единственный действенный способ нормализовать количество висцерального жира. Спорт может помочь сохранить эффект от липосакции, но липосакция не относится к методам снижения веса и не заменит физические нагрузки.

Как быстро убрать живот в домашних условиях?

Специалисты рекомендуют желающим убрать большой живот запастись терпением. Чтобы жировая прослойка сокращалась, а лишний вес уходил и не возвращался, требуются систематические меры и решимость вести более здоровый образ жизни. Различные «экспресс-диеты для плоского живота» и другие быстрые решения дают кратковременный результат, к тому же чреваты появлением новых эстетических проблем и уроном здоровью.

Помогают ли липолитики для коррекции живота?

Да, эти препараты используют в том числе для того, чтобы уменьшить жировую прослойку на животе. Но желательно иметь в виду, что липолитики подходят для устранения сравнительно небольших жировых ловушек, а их скульптурирующее воздействие менее выражено, чем у хирургических методик. Консультация со специалистом поможет определить, какой способ предпочтительнее в конкретном случае.

Когда стоит выбирать хирургический метод?

Липосакция подходит для устранения значительных скоплений подкожного жира в проблемных зонах, к которым относится и область живота. Они могут присутствовать у людей как с повышенной массой тела, так и с нормальным или близким к норме весом. В ходе операции возможно не только удалить лишнюю жировую ткань, но и желаемым образом моделировать силуэт.

Можно ли сочетать липосакцию с абдоминопластикой?

Да. Эти вмешательства могут назначить совместно или последовательно — например, липосакцию как элемент подготовки к абдоминопластике.

Часто задаваемые вопросы о борьбе с остаточным жиром

Вопрос: Можно ли убрать локальные жировые отложения только диетой?
Ответ: Диета помогает снизить общий процент жира, но для коррекции конкретных зон часто требуется сочетание питания, физической активности и косметологических процедур.

Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат после липосакции?
Ответ: Первые изменения заметны через 1-2 месяца, окончательный результат формируется через 3-6 месяцев после операции.

Вопрос: Какие упражнения самые эффективные для живота?
Ответ: Комплексные упражнения (планка, вакуум, скручивания) в сочетании с кардионагрузками дают лучший эффект, так как сжигают жир равномерно.

Вопрос: Вредны ли липолитики для здоровья?
Ответ: При правильном подборе препарата и отсутствии противопоказаний процедура безопасна, но требует консультации с врачом.

Вопрос: Можно ли сочетать липосакцию с абдоминопластикой?
Ответ: Да, часто эти операции проводят одновременно для удаления жира и подтяжки кожи, что дает максимальный эстетический эффект.

Вопрос: Почему после похудения живот остается дряблым?
Ответ: Это связано с потерей упругости кожи и слабостью мышц. Решить проблему помогают спорт, лимфодренаж и аппаратные процедуры.

Вопрос: Как питаться, чтобы убрать жир с живота?
Ответ: Исключите сахар, трансжиры и быстрые углеводы, добавьте белок, клетчатку и полезные жиры, пейте достаточно воды.

Вопрос: Что такое висцеральный жир и чем он опасен?
Ответ: Это жир вокруг внутренних органов, который повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Его убирают диетой и аэробными нагрузками.

Вопрос: Нужно ли делать кардио каждый день для сжигания жира?
Ответ: Оптимально 3-5 раз в неделю по 30-40 минут, чтобы не перегружать организм и дать мышцам восстановиться.

Вопрос: Какой метод коррекции живота самый быстрый?
Ответ: Хирургические методы (липосакция, абдоминопластика) дают быстрый результат, но требуют реабилитации и не заменяют здорового образа жизни.