Краткая памятка по приему отрубей для снижения веса
- Начинайте с минимальной дозы — 1 чайная ложка в день.
- Постепенно увеличивайте порцию до 2-3 столовых ложек в сутки.
- Обязательно запивайте каждую порцию стаканом воды.
- Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в течение дня.
- Принимайте отруби за 20-30 минут до еды для снижения аппетита.
- Не превышайте суточную норму в 30-40 граммов.
- Чередуйте разные виды отрубей: овсяные, ржаные, пшеничные.
- Исключите отруби при обострении желудочно-кишечных заболеваний.
- Делайте перерывы в приеме каждые 2-3 месяца на 1-2 недели.
- Храните отруби в герметичной таре в сухом прохладном месте.
- Не используйте отруби как единственный метод похудения — сочетайте с диетой и спортом.
Запускаем обмен веществ – теряем сантиметры
Все просто, похудеть можно и несложно. Катька Морозова четко следовала рекомендациям, вела правильный образ жизни и занималась спортом. Почему мы худеем, если в клетчатке нет жиросжигателей?
Отруби выступают в роли плато, которое не дает много съесть. Мы принимаем нужное количество отрубей с жидкостью, они набухают в желудке, снижая аппетит и даря долгое ощущение сытости. Отруби словно метла уносят с собой вредные примеси в организме, в том числе холестериновые бляшки, параллельно запуская метаболизм в правильном направлении. В итоге мы принимаем богатый комплекс минералов в обмен на избавление от лишнего веса, запоров и проблем с кожей.
Это не означает, что можно есть пончики на ночь вместе с отрубями и ждать чудесного результата, запор также останется проблемой. Пересмотрите свои привычки:
- откажитесь от тяжелой пищи;
- замените жареное на запеченное;
- пейте больше жидкости;
- перестаньте употреблять алкоголь, и курить сигареты;
- гуляйте чаще;
- регулярно принимайте отруби;
- полюбите спорт, особенно, кардио.
Сейчас перед вашими глазами представилась картина похудения из «Дневник Бриджит Джонс»? Не волнуйтесь, у вас все получится!
Начинайте принимать 2-3 столовые ложки отрубей с каждым приемом пищи. Через неделю увеличьте дозировку до 12 столовых ложек. Правильно и обязательно принимать смесь с 1-2 стаканами жидкости. Для избавления от запоров заливаем столовую ложку клетчатки кипятком (горячим молоком). Через 10 минут употребляем полученную смесь, а далее можете есть завтрак. Через 2-3 недели вы добьетесь результата..
Лучше приготовить меню на неделю, разложить их в правильном порядке. Это сэкономит время по утрам перед работой, а вечером убережет от случайного поглощения чего-нибудь калорийного.
- правильно употреблять;
- не увеличивать дозу;
- не принимать во время обострения желудочных болезней и диареи.
- убираем вредные привычки;
- меняем режим питания;
- готовим пищу с отрубями;
- едим часто, но мало;
- восстанавливаем баланс воды в организме;
- любим себя;
- утираем нос Катьке Морозовой на следующей вечеринке.
Чем полезны разные отруби
- предупреждает резкий скачок «сахара» крови после приема пищи;
- увеличивает выделение желчных кислот, конечного продукта обмена холестерина в организме;
- из-за усиленного выведения желчных кислот уменьшается и общий уровень холестерина крови, и уровень липопротеидов низкой плотности известного как «плохой» холестерин.
Словом, не существует одинаковой пользы от «отрубей вообще», их влияние на организм меняется в зависимости от происхождения. Чтобы любой наш покупатель мог выбрать продукт, исходя из потребностей собственного организма, мы разработали линейку товаров, собрав все полезные свойства отрубей в сочетании с разнообразными вкусами
Когда отруби могут навредить
Но, несмотря на всю несомненную пользу отрубей, бездумное их употребление может и навредить здоровью. Они противопоказаны во время любого острого воспаления желудочно-кишечного тракта: гастрита, энтерита, энтероколита. Грубая клетчатка раздражает воспаленную слизистую, поэтому на время обострения самое правильное – удалить отруби из питания, постепенно вводя вновь после стихания острого процесса.
Категорически нельзя их принимать при обострившихся язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифическом язвенном колите (болезни Крона). Крайне осторожно вводить клетчатку в пищу нужно при спаечной болезни кишечника: избыточная нагрузка может вызвать запор и непроходимость кишечника. В этом случае лучше начинать с добавления отрубей в блюда во время приготовления, и только потом, при хорошей переносимости, начинать есть их «в чистом» виде
Часто задаваемые вопросы о приеме отрубей для похудения
Вопрос: Как правильно начинать прием отрубей для похудения?
Ответ: Начинайте с 1 чайной ложки в день, постепенно увеличивая дозу до 2-3 столовых ложек, обязательно запивая большим количеством воды.
Вопрос: Какие отруби лучше всего подходят для снижения веса?
Ответ: Ржаные и овсяные отруби считаются наиболее эффективными благодаря высокому содержанию клетчатки и способности надолго давать чувство сытости.
Вопрос: Можно ли есть отруби на ночь для похудения?
Ответ: Да, можно, но не позднее чем за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Вопрос: Сколько воды нужно пить при употреблении отрубей?
Ответ: Минимум 1,5-2 литра чистой воды в день, так как клетчатка в отрубях разбухает только в присутствии жидкости.
Вопрос: Как часто можно устраивать разгрузочные дни на отрубях?
Ответ: Не чаще одного раза в неделю, чтобы не нарушить баланс питательных веществ в организме.
Вопрос: Можно ли заменить ужин отрубями для быстрого похудения?
Ответ: Можно, но не постоянно. Оптимально заменять один прием пищи в день, например, полдник или второй завтрак.
Вопрос: В каком виде лучше употреблять отруби: сухими или запаренными?
Ответ: Запаренные отруби усваиваются легче и мягче действуют на желудок, но сухие тоже допустимы при обильном питье.
Вопрос: Через сколько времени после начала приема отрубей виден результат?
Ответ: Первые результаты в виде уменьшения аппетита и легкого снижения веса заметны уже через 1-2 недели регулярного приема.
Вопрос: Можно ли сочетать отруби с другими продуктами для похудения?
Ответ: Да, отруби отлично сочетаются с кефиром, йогуртом, творогом, овощными салатами и супами.
Вопрос: Какие противопоказания есть у отрубей для похудения?
Ответ: Отруби противопоказаны при гастрите в стадии обострения, язве желудка, спаечной болезни и индивидуальной непереносимости.
