Передача о похудении: как попасть на шоу и составить правильный рацион

Памятка участника: что нужно сделать перед кастингом

1. Собрать пакет документов (паспорт, медсправка).
2. Заполнить онлайн-анкету на официальном сайте.
3. Сделать качественные фото в полный рост.
4. Подготовить краткую историю о своем пути к похудению.
5. Проверить даты ближайших кастингов в вашем регионе.
6. Проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях.
7. Настроиться на интенсивный режим тренировок и диеты.
8. Уточнить условия проживания на время съемок.
9. Подготовить список вопросов для организаторов.
10. Заранее продумать, кто будет присматривать за домом и детьми.
11. Изучить отзывы участников прошлых сезонов.
12. Быть готовым к публичности и съемкам 24/7.

1 сезон

Диета на сале против безмолочной диеты и знаменитой «кремлёвки»: какая из них эффективнее сжигает жир? Наталья Гулькина в диетическом рейде: что прячут худеющие в холодильниках и кастрюлях? Почему толстеют любители кофе и почему чай нужно запивать водой? Смотрите новый сезон «Я худею!» на НТВ.

Три героини, три диеты и три очень личные истории. Домработница, повар-кондитер и мать-одиночка продолжают нелегкий путь похудения. Как забыть мужа-изменщика и не сорваться с диеты? Выбираем правильное сало, на котором можно сбрасывать по три килограмма в неделю, а также готовим сочные чебуреки без капли масла. Вся правда о диете Магги: почему есть яйца и грейпфруты опасно для здоровья и жизни? И чем полезен холестерин?

Они худеют всего полтора месяца, а старым вещам уже пора в утиль! На этой неделе в проекте: — курс упражнений для упругой груди; — диетические заменители жареной картошки и тортов; — майонез, в котором не 600, а всего 150 калорий. Наталья Гулькина выяснит, на что готовы героини ради исполнения своей мечты.

Героини проекта выходят на финишную прямую. Три месяца домработница Света, повар-кондитер Наташа и мать-одиночка Лена сражались с лишними килограммами. И за это время в их жизни произошли грандиозные перемены! Лена после измены мужа впервые поверила в любовь. Наташа мечтала о белом свадебном платье, но теперь совсем не уверена, что хочет замуж. Света пришла на проект, чтобы похудеть и сделать ЭКО. Но врачи обнаружили у нее серьезную болезнь, и теперь спасают женщине жизнь! Также в программе — традиционные советы для худеющих: как приготовить десертный суп из фасоли и апельсинов, рассчитать идеальную высоту каблука и придать форму груди после похудения?

На борьбу с лишними килограммами выходит новая тройка худеющих! Настя всю жизнь чувствует себя гадким утенком из-за несовершенства фигуры. Катя спасает от ожирения свою девятилетнюю дочь. А Регина должна похудеть, чтобы зачать ребенка. В программе – раздельное питание против диеты на шпротах. Что такое генная диета? Какие опасности подстерегают детей в гастрономах? Как производители подсаживают нас на сладкую иглу? А также выясняем, стоит ли заменять животный белок – соевым? И почему от яблока, съеденного после шести – пользы не больше, чем от конфеты?

Вместо троих в проекте остались только две участницы: кому выпадет шанс худеть под контролем лучших специалистов страны? Уникальная диета «50 на 50»: как ни в чем себе не отказывать и худеть на два килограмма в неделю? Пост и стройность: какие продукты выбрать, чтобы не набрать лишнего, — варенье, джем или мед; орехи, фасоль или чечевицу? Что делать, когда под рукой нет весов? Считаем граммы и калории с помощью столовой ложки!

Героини проекта освоили азы диетического питания, но их дети по-прежнему налегают на чипсы, гамбургеры и газировку. Как заставить ребенка есть брокколи и шпинат? Проводим эксперимент – какую еду выбирают дети в магазине? Какие уловки используют производители, чтобы посадить на калорийный крючок молодое поколение? Выясняем, чем вешенки и шампиньоны уступают сушеным лесным грибам. И почему диетологи советуют резать грибы очень мелко? Обсуждаем все «за» и «против» соевого мяса. Многие уверены, что оно дешево, низкокалорийно и крайне полезно. Но так ли это на самом деле? Чем соевое мясо уступает обычной куриной грудке? А также – на пути к стройности нашим героиням предстоят серьезные испытания: прыгнуть с высоты девятиэтажного дома, подняться по альпинистской страховке на отвесную стену и выйти на подиум в окружении стройных моделей.

На финишной прямой у героинь проекта — срыв за срывом! Катя объедается тортом, Лена — шоколадной пастой, Настя пьет газировку. Утолить тягу к сладкому бее вреда для фигуры помогут самодельные конфеты из… чечевицы! А также — какие овощи полезнее — сырые или вареные, и какие отруби правильные? Как их есть, чтобы худеть?

На борьбу с лишними килограммами выходит новая тройка: школьная учительница, баскетболистка, которая, бросив спорт, набрала сорок лишних кило, и бизнес-вумен — хорошая фигура нужна ей, чтобы удержать молодого мужа. Какая диета эффективней: картофельная, белковая или бессолевая? Сколько нужно съесть изюма, бананов и хлеба, чтобы восполнить дневную норму соли? А также — выращиваем картофель прямо в квартире, составляем рейтинг самых полезных каш и узнаем, как накормить семью омлетом всего из одного яйца.

Баскетболистка Аня, школьная учительница Настя и бизнесвумен Оксана продолжают нелегкий путь к стройности! Героиням проекта предстоит «пытка» озоном, а в качестве бонуса их ждет ванна из шоколада. Также они приготовят домашнее мороженое, в котором не двести килокалорий, а всего пятьдесят, и выяснят, сколько лишней соли мы съедаем с хлебом, бананами и фасолью.

Героини проекта уходят в отрыв и расплачиваются за грязные танцы. Праздник живота во время диеты: зачем худеющим хотя бы раз в месяц налегать на колбасу и торты? Почему картофельное пюре для фигуры опаснее картошки фри? А также — как помыть голову, когда нет горячей воды? Как сделать штангу из швабры и приготовить мороженое из авокадо?

Героини проекта подведут итоги пяти месяцев похудения. Учительница Настя соберет первый урожай «комнатной» картошки и выяснит, как помогает фигуре книга «Война и мир». Бизнесвумен Оксана проверит на себе молодильные свойства киви и впервые встанет к плите, чтобы приготовить мужу диетический салат из попкорна. Баскетболистка Аня вместе с диетологом составит хит-парад самых полезных фруктов и встретит из армии своего молодого человека. Узнает ли он ее?

На борьбу с лишними килограммами выходят дамы, у которых на весах – больше ста пятидесяти кило! Сколько можно сбросить на бананах? Можно ли похудеть на деревенских яйцах, домашнем хлебе и парном молоке и что такое детокс-диета? Героини ищут скрытый сахар в продуктах, готовят банановый холодец, и проверяют на себе жиросжигающую силу водных видов спорта.

Героини проекта отправятся за стройностью в деревню и на себе испытают верные средства от целлюлита — лопату и топор. Советы похудения от знаменитостей — Эвелины Блёданс, Ольги Шелест и Натальи Медведевой. Осторожно: опасное мясо на прилавках магазинов! Как обезвредить деликатес от химии за пару минут? Не все смузи одинаково полезны для фигуры. Какие из них лучше исключить из своего меню? А также — жиросжигающие свойства березового сока, снижение аппетита с помощью базилика и диетический торт «Муравейник».

Героини проекта осваивают прыжки с трамплина и позируют модным фотографам под водой! А еще готовят диетический майонез из фасоли, выясняют, почему жареная рыба вреднее стейков и антрекотов и чем можно заменить в роллах жирный сыр «филадельфия». Также девушки учатся выбирать платья стройности, узнают, какая длина, цвет и фасон подойдут для размера ХХХL, и сжигают все лишнее с помощью огненной скакалки.

6 сезон

Как похудеть, если ни одна диета не помогает? Что делать, если весы показывают 100 и больше и к кому идти за помощью? Участников проекта «Я худею!» объединяет страстное желание изменить себя, избавиться от ненавистных килограммов и осуществить свою самую заветную мечту, которая сейчас недостижима из-за лишнего веса. Удастся ли им победить лишние килограммы?

Она набрала вес из-за страшной болезни, но всего за 10 недель сбросит больше 20 килограмм! Три диеты в одной: трава, вода и белок. Почему муж не выдержал испытание диетой? Сможет ли героиня вернуть стройность и сохранить семью?

Она любила конфеты и торты, а теперь ее стесняется даже собственный муж! На этой неделе в программе «Я худею!» специалисты расскажут, можно ли похудеть от… шоколада, и как всего за 2 месяца растопить 20 килограммов жира! Горькая расплата за сладкую жизнь. Выдержит ли героиня все испытания?

У нее есть 70 дней, чтобы похудеть ради мужчины, которого она никогда не видела. Она будет худеть строго по расписанию: не по дням, а по часам! И сбросит более 20 килограммов благодаря диете и тренировкам на воде. Как пройдет ее первое свидание с парнем из Сети?

Зрители обожают его за огромный живот, но жир убивает юмориста Александра Морозова. Он будет худеть 10 недель безо всяких поблажек! Вместо поклонников — крутые соперники, вместо сцены — козлиная ферма. Сколько килограммов сбросит звезда эстрады?

Ее бросил муж, сказав, что она толстая! В ее жизни остались только собаки и куклы. Но неуверенная в себе толстушка за 40 станет сильной и смелой ради любимого! Вернется ли муж к такой жене? Самая улетная история проекта «Я худею!».

Из каких продуктов организм берёт энергию

Организм получает энергию из жиров, углеводов и белков. Белок нужен для построения мышц, из углеводов организм берёт гликоген, а из жиров — кетон. Если отсутствуют углеводы и жиры, организм будет расщеплять мышцы, чтобы получить гликоген. Но если его достаточно, организм оставит мышцы в покое, и белки смогут их нарастить. Чтобы организм работал без сбоев, ему нужны все три макронутриента. Организм получает энергию из жиров, углеводов и белков. Белок нужен для построения мышц, из углеводов организм берёт гликоген, а из жиров — кетон. Если отсутствуют углеводы и жиры, организм будет расщеплять мышцы, чтобы получить гликоген. Но если его достаточно, организм оставит мышцы в покое, и белки смогут их нарастить. Чтобы организм работал без сбоев, ему нужны все три макронутриента. Организм получает энергию из жиров, углеводов и белков. Белок нужен для построения мышц, из углеводов организм берёт гликоген, а из жиров — кетон. Если отсутствуют углеводы и жиры, организм будет расщеплять мышцы, чтобы получить гликоген. Но если его достаточно, организм оставит мышцы в покое, и белки смогут их нарастить. Чтобы организм работал без сбоев, ему нужны все три макронутриента. Организм получает энергию из жиров, углеводов и белков. Белок нужен для построения мышц, из углеводов организм берёт гликоген, а из жиров — кетон. Если отсутствуют углеводы и жиры, организм будет расщеплять мышцы, чтобы получить гликоген. Но если его достаточно, организм оставит мышцы в покое, и белки смогут их нарастить. Чтобы организм работал без сбоев, ему нужны все три макронутриента.

Сложные углеводы дольше перевариваются и насыщают энергией, а простые быстро усваиваются, дают быстрый заряд энергии, но откладываются в подкожный жир.

После того, как человек поел, поджелудочная железа выбрасывает в кровь инсулин, он помогает распределять гликоген по различным органам. Если употреблять только простые углеводы, например, газировку, то инсулина в крови будет слишком много, и поджелудочная железа не справится с таким количеством работы и начнёт сбоить. Поэтому для организма полезнее те углеводы, в которых уровень сахара ниже.

Гликоген — это запасы глюкозы, которые организм создаёт, когда перерабатывает углеводы. В исходном виде углеводы не усваиваются, поэтому организм расщепляет их на простые составляющие. Часть гликогена уходит в печень, чтобы организм использовал его, когда будет мало энергии, другая часть — чтобы насытить клетки, а остатки уходят в мышцы, чтобы тратить энергию при нагрузке.

Жиры — дополнительный источник энергии для организма. В чистом виде они не могут проникнуть в клетки, поэтому приходится расщеплять их до кетонов — микроэлементов, которые по размеру подходят клеткам. Полезные источники жиров: авокадо, яйца, оливковое масло, рыба и орехи. Жиры — дополнительный источник энергии для организма. В чистом виде они не могут проникнуть в клетки, поэтому приходится расщеплять их до кетонов — микроэлементов, которые по размеру подходят клеткам. Полезные источники жиров: авокадо, яйца, оливковое масло, рыба и орехи. Жиры — дополнительный источник энергии для организма. В чистом виде они не могут проникнуть в клетки, поэтому приходится расщеплять их до кетонов — микроэлементов, которые по размеру подходят клеткам. Полезные источники жиров: авокадо, яйца, оливковое масло, рыба и орехи.

Какие витамины и минералы нужны организму

Организму нужны все витамины и большинство минералов, которые открыли учёные. На их необходимое количество не влияет уровень активности: стоит следить за уровнем витаминов и пить их при нехватке. Расскажем о самых важных витаминах для организма.

Витамин D. Улучшает здоровье зубов, костей и мышц. Естественный источник: лосось, тунец и яичный желток. Организм может выработать этот витамин сам: достаточно находиться на солнце пару часов в день.

Витамин B12. Влияет на передачу сигналов между нейронами, расслабляет центральную нервную систему, помогает вырабатывать гормон сна мелатонин и снижает уровень гормона стресса кортизола. Естественный источник: яйца и любые продукты животного происхождения. В статье про витамин B12 рассказали, откуда появляется дефицит и как его восполнить.

Витамин A. Помогает обновляться клеткам кожи и поддерживает здоровое зрение. Естественный источник: овощи. Одной средней моркови достаточно, чтобы восполнить дневную норму этого витамина.

Витамин C. Нужен, чтобы заживлять раны и поддерживать здоровье костей и зубов. Организм человека не может вырабатывать этот витамин, поэтому его запасы нужно постоянно пополнять. Естественный источник: апельсины, помидоры, брокколи.

Витамин E. Поддерживает зрение, здоровье кожи и укрепляет иммунную систему, чтобы человек меньше болел. Естественный источник: растительные масла, орехи, семечки.

Кальций. Укрепляет кости и поддерживает микрофлору кишечника. Естественный источник — кисломолочные продукты.

Омега 3–6–9. Регулируют обмен веществ, стабилизируют уровень холестерина и снижают риск развития рака. Естественные источники: лосось, скумбрия, сёмга и растительное масло. Понимаем, что эти продукты не для всех, поэтому заменить их можно специальными добавками. Омега 3–6–9. Регулируют обмен веществ, стабилизируют уровень холестерина и снижают риск развития рака. Естественные источники: лосось, скумбрия, сёмга и растительное масло. Понимаем, что эти продукты не для всех, поэтому заменить их можно специальными добавками. Омега 3–6–9. Регулируют обмен веществ, стабилизируют уровень холестерина и снижают риск развития рака. Естественные источники: лосось, скумбрия, сёмга и растительное масло. Понимаем, что эти продукты не для всех, поэтому заменить их можно специальными добавками.

Сколько нужно есть белка, чтобы похудеть

Организму нужно примерно 1–2,5 грамма белка на килограмм веса. Если человек не тренируется, белка ему нужно на пол грамма меньше, а спортсмену, у которого растёт мышечная масса после тренировок, — больше.

Белковые продукты насыщают так же хорошо, как углеводы или жиры, но они менее калорийны: c их помощью можно насытить организм и при этом создать дефицит калорий. К тому же организм тратит больше энергии на переваривание белков, поэтому жир сжигается быстрее.

Какие жиры должны присутствовать в рационе

Есть два вида ненасыщенных жиров: полиненасыщенные и мононенасыщенные. Первый вид организм не может вырабатывать сам, поэтому получить его можно только с пищей или в виде добавок омега–3 и омега–6. Источники таких жиров — кукурузное, арахисовое и соевое масло, жирная рыба и орехи. Мононенасыщенные жиры есть в арахисе, куриных белках и оливках.

Нужны ли перекусы для здорового питания

В диете на неделю должны присутствовать все три макронутриента: белки, жиры и углеводы. Помимо этого обязательно давать организму необходимые витамины. Это всё можно сбалансировать, чтобы составить рецепты полноценных приёмов пищи на каждый день и неделю. Показываем пример рациона питания на три дня.

• Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами, зеленый чай. Если утром мало свободного времени, блюдо можно приготовить с вечера и утром подогреть.
• Обед: Куриная грудка, запечённая с брокколи и морковью, салат из свежих овощей: помидоры, огурцы, болгарский перец.
• Ужин: Стейк из лосося, приготовленный на гриле или в духовке, отварной коричневый рис, тушёные кабачки.

Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами, зеленый чай. Если утром мало свободного времени, блюдо можно приготовить с вечера и утром подогреть.

Обед: Куриная грудка, запечённая с брокколи и морковью, салат из свежих овощей: помидоры, огурцы, болгарский перец.

Ужин: Стейк из лосося, приготовленный на гриле или в духовке, отварной коричневый рис, тушёные кабачки.

• Завтрак: Омлет из 2 яиц с помидорами и болгарским перцем, цельнозерновой тост с авокадо.
• Обед: Суп-пюре из тыквы с семечками, цельнозерновой хлеб.
• Ужин: Индейка, тушёная с грибами, салат из листьев салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Завтрак: Омлет из 2 яиц с помидорами и болгарским перцем, цельнозерновой тост с авокадо.

Ужин: Индейка, тушёная с грибами, салат из листьев салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

• Завтрак: Гречневая каша с тушёными грибами, кофе с молоком.
• Обед: Салат из курицы с киноа, овощами и орехами.
• Ужин: Запечённые куриные бёдра с овощами с картофелем или баклажанами, салат из свежих овощей.

Ужин: Запечённые куриные бёдра с овощами с картофелем или баклажанами, салат из свежих овощей.

Часто задаваемые вопросы о том, как попасть на передачу похудения

Вопрос: Какие документы нужны для участия в кастинге?
Ответ: Обычно требуется паспорт, медицинская справка и анкета с указанием веса и роста.

Вопрос: Есть ли возрастные ограничения для участников?
Ответ: Да, чаще всего проект принимает участников от 18 до 60 лет.

Вопрос: Нужно ли платить за участие в передаче?
Ответ: Нет, участие в кастинге и проекте полностью бесплатное.

Вопрос: Как проходит отбор участников?
Ответ: Сначала вы заполняете анкету онлайн, затем проходите собеседование и медицинское обследование.

Вопрос: Можно ли участвовать с хроническими заболеваниями?
Ответ: Это решается индивидуально на медосмотре, но многие болезни не являются препятствием.

Вопрос: Сколько длится съемочный период?
Ответ: Обычно съемки длятся от 3 до 6 месяцев в зависимости от сезона.

Вопрос: Предоставляется ли жилье на время съемок?
Ответ: Да, участникам предоставляют проживание и питание на весь период проекта.

Вопрос: Что делать, если я живу в другом городе?
Ответ: Организаторы часто оплачивают проезд к месту съемок для иногородних участников.

Вопрос: Как узнать даты кастинга в моем городе?
Ответ: Следите за анонсами на официальном сайте передачи и в социальных сетях.

Вопрос: Могут ли участвовать пары или семьи?
Ответ: Да, в некоторых сезонах есть специальные номинации для пар или семейных команд.