Перекусы во время похудения: чем можно и нужно питаться

Краткая памятка: что нужно знать о перекусах для похудения

1. Планируйте перекусы заранее, чтобы не срываться на вредную еду.
2. Отдавайте предпочтение белковым и клетчатковым продуктам (овощи, нежирное мясо, яйца).
3. Избегайте сахара, белой муки и трансжиров в перекусах.
4. Контролируйте размер порции: перекус — это не полноценный прием пищи.
5. Пейте воду: часто чувство голода маскирует жажду.
6. Не ешьте на ходу — выделите 5-10 минут для спокойного приема пищи.
7. Выбирайте натуральные продукты вместо магазинных снеков.
8. Сочетайте белки с медленными углеводами (например, творог с ягодами).
9. Не делайте перекусы слишком поздно — за 2-3 часа до сна.
10. Используйте маленькую посуду, чтобы визуально порция казалась больше.
11. Читайте этикетки: даже «фитнес-батончики» часто содержат много сахара.
12. Экспериментируйте с рецептами, чтобы перекусы не надоедали.
13. Держите под рукой полезные «тревожные» варианты (орехи, хлебцы, яблоко).

В чем важность перекусов?

Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной трапезы. Кроме того, так вы поддерживаете работу желудочно-кишечного тракта, улучшаете обмен веществ и стимулируете похудение. Перекус дает понять организму, что голодная смерть ему не грозит, уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, поэтому можно успокоиться и расслабиться.

Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном. Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у вас поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса.

Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.

Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.

Основные принципы правильного питания

Основа сбалансированного рациона – это правильное распределение белков, жиров, углеводов в рационе и соблюдение нормы калорий. Соотношение нутриентов и калорийность подбираются индивидуально для каждого человека, исходя из его пола, возраста, образа жизни, метаболизма и поставленной цели. В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом:

• при похудении необходимо придерживаться рациона с дефицитом калорий примерно 10-15%, где 30-35% от суточной нормы калорий составляют белки, 30% — жиры, 40% — углеводы.
• для набора мышечной массы профицит калорий в рационе составляет 10-20% от дневной нормы, 30-35% из которой это белки, 25-30% жиры, 45-55% углеводы.

Правильный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи, где помимо завтрака, обеда и ужина включено еще 2-3 перекуса. Помимо соблюдения КБЖУ стоит обращать внимание на качество потребляемых продуктов. Это должны быть преимущественно сложные углеводы, качественный белок, полиненасыщенные жиры растительного происхождения.

Запрещенные для ПП-перекуса продукты

Некоторые продукты для перекуса оказываются под полным запретом. Например:

1. Орехи. В них содержится много полезных веществ, но они очень калорийны. Дневная норма орехов — 10 г, но остановиться при поедании орешков чрезвычайно сложно.
2. Фастфуд и готовая еда: колбаса, конфеты, булочки. В них высокое содержание калорий и углеводов, притом чувство сытости эти продукты надолго не дают. Единственный плюс таких перекусов — быстрота, но на фигуру они влияют крайне негативно.
3. Сухарики и чипсы. Содержат не только быстрые углеводы, после которых чувство голода быстро возвращается, но и большое количество других вредных веществ.
4. Мороженое. Современный продукт не содержит ничего полезного, лишь огромное количество калорий, сахар, стабилизаторы, эмульгаторы и химические красители. Исключение — специальное протеиновое мороженое без сахара.
5. Арахисовая паста. Как и орехи в натуральном виде, она крайне калорийна. Альтернатива — протеиновая арахисовая паста Nut Crush «Сливочное полено» с карамелью и финиками без сахара от Mr. Djemius: она полезна и очень приятна на вкус.

Арахисовая паста. Как и орехи в натуральном виде, она крайне калорийна. Альтернатива — протеиновая арахисовая паста Nut Crush «Сливочное полено» с карамелью и финиками без сахара от Mr. Djemius: она полезна и очень приятна на вкус.

Что полезного можно перекусить

Ваша цель — продукты, которые дают длительное чувство сытости и пользу. Идеальный вариант — сочетание белка и клетчатки.

Таблица №1

Рецепты здоровых перекусов
Овощи с хумусом	Нарежьте слайсами огурец, морковь, болгарский перец. Макайте их в хумус. Это вкусно и хрустяще.
Яйцо вкрутую	Его всегда можно взять с собой. Это хороший источник белка и сытный перекус.
Орехи и сухофрукты	Миндаль или грецкие орехи без вреда перебивают голод. Но помните о калорийности — достаточно 15–20 грамм. Избегайте пакетированных смесей с солью и сахаром.
Греческий йогурт или творог	Это классика правильного перекуса для похудения. В них содержится белок, который насыщает организм. Добавьте горсть ягод или половину яблока, вы получите полезный завтрак.
Яблоко с ореховой пастой	Намажьте половинку фрукта тонким слоем арахисовой или миндальной пасты (без сахара). Комбинация клетчатки из яблока и полезных жиров из пасты избавит от чувства голода.

>

Яйцо вкрутую. Его всегда можно взять с собой. Это хороший источник белка и сытный перекус.

Яблоко с ореховой пастой. Намажьте половинку фрукта тонким слоем арахисовой или миндальной пасты (без сахара). Комбинация клетчатки из яблока и полезных жиров из пасты избавит от чувства голода.

Сэндвич на цельнозерновом хлебе тоже может быть полезным — не тот, что с майонезом и колбасой. Правильный перекус во время диеты выглядит так: ломтик цельнозернового хлеба (сложные углеводы), немного творожного сыра или авокадо (здоровые жиры) и кусочек индейки или слабосоленой семги (белок).

При снижении веса еще больше контролируют калорийность пищи. Но нужно обеспечить организм витаминами и минералами. На помощь также приходят ПП-перекусы. Они позволят не переесть в обед или на ужин.

Топ-5 быстрых перекусов на ПП

Для тех, у кого нет времени готовить снеки дома или просто не хочется ежедневно думать о том, чем бы перекусить, мы подготовили рейтинг самых полезных продуктов, которые легко найти в магазине:

• Ореховая смесь;
• Кефир или натуральный йогурт;
• Творог;
• Злаковый/протеиновый батончик или протеиновое печенье;
• Банан или яблоко, или другой фрукт.

Для тех, кто постоянно придерживается сбалансированного питания, этот список может показаться скудным и неинтересным. Действительно, если каждый день питаться одними и теми же продуктами, то очень скоро вас потянет на вредные сладости и фаст-фуд. Чтобы этого не произошло, мы подготовили целый список полезных перекусов на разные случаи жизни.

15 простых ПП-перекусов

Вот безопасные варианты для ПП-перекусов, из которых вы можете составить для себя ежедневное меню.

Отварные яичные белки удобно брать с собой в контейнере, а омлетом из белков — завтракать. Если добавить в пышный белковый омлет немного зелени и помидоры, то вы удовлетворите потребности своего организма в витаминах, ликопине и аскорбиновой кислоте.

Один из самых доступных морепродуктов, богатый минеральными солями и йодом. Морскую капусту можно употреблять и саму по себе, и делать на ее основе салаты, а также использовать в качестве вкусного и безопасного для фигуры гарнира.

Противопоказаний у черники практически нет, и даже худеющий человек может употреблять до 1 стакана в день. При отсутствии свежей черники вполне можно взяь замороженную.

Говорят, что если ты голоден, то поможет стакан воды. Это неправда: вода мгновенно попадает в кишечник, и чувство сытости длится всего несколько минут. Черный кофе без сахара не калориен, но его не стоит пить на пустой желудок. Отличный вариант — кружка зеленого чая с медом: он бодрит, насыщает организм антиоксидантами и успокаивает желудок.

Кекс “Muffin ROCKY” со вкусом двойной шоколад — это совершенно новый тип протеинового десерта, полезный для здоровья, безопасный для фигуры и по-настоящему вкусный. Кекс легко взять с собой, и он станет отличным вариантом перекуса. Рецептура кекса разработана специально для людей, которые соблюдают правильное питание, поэтому кексы изготовлены без сахара.

Даже тем, кто худеет, не стоит отказывать себе в удовольствиях — главное, помните, что употреблять темный шоколад нужно в небольшом количестве и в первой половине дня.

Протеиновая арахисовая паста Nut Crush «Сливочное полено» с карамелью и финиками без сахара от Mr. Djemius

20 быстрых рецептов ПП-перекусов: ПП-бутерброды

Конечно, речь не идет о бутерброде из белого хлеба с маслом, сыром или колбасой. Тем не менее, полезный сэндвич обычно сочетает в себе как белковую составляющую, отвечающую за рост мышц, так и углеводную, которая быстро утоляет голод. Такие бутерброды можно взять с собой на работу или в дорогу. Мы подобрали 20 простых рецептов ПП-перекусов в виде бутербродов и сэндвичей.

Перекус на каждый день: в качестве основы возьмите цельнозерновой хлебец, смажьте его низкокалорийным творожным кремом и добавьте тонкий ломтик ветчины из индейки.

Намажьте хлеб крем-сыром, положите сверху ломтик помидора и тунца и украсьте бутерброд зеленью.

Блендером превратите спелый авокадо в мусс. Мелко порежьте рыбу и помидор, смешайте их. На хлебец намажьте мусс из авокадо, а сверху — смесь из рыбы с помидором. Украсьте бутерброд зеленью.

Самый быстрый и простой бутерброд. Хлеб стоит взять цельнозерновой, с семенами или хрустящий хлебец. Чтобы добавить бутерброду вкуса, возьмите протеиновую арахисовую пасту Nut Crush «BBQ» с миндалем без сахара от Mr. Djemius.

Намажьте хлебец нежирным творогом, уложите на него кружочки бананов и ломтик спелого авокадо. При желании бутерброд можно дополнить кунжутными семечками.

Натрите вареное яйцо на терке и смешайте с тунцом. Намажьте ломтик хлеба этой смесью, украсьте долькой помидора и зеленью.

1. Разомните творог вилкой.
2. Добавьте мелко накрошенные зелень и чеснок.
3. Все смешайте и добавьте немного лимонного сока.
4. Добавьте соль по вкусу, молотые орехи, чайную ложку оливкового масла.
5. В блендере взбейте огурец и накрошенный сельдерей (около чайной ложки зелени), смешайте с уже получившимся миксом
6. Намажьте смесь на хлебцы или заверните в лаваш и нарежьте на мини-рулетики.

В блендере взбейте огурец и накрошенный сельдерей (около чайной ложки зелени), смешайте с уже получившимся миксом

Намажьте смесь на хлебцы или заверните в лаваш и нарежьте на мини-рулетики.

Бутерброд с медом и бананами

— протеиновая арахисовая паста Nut Crush «Булочка с корицей» без сахара от Mr. Djemius;

Намажьте тост полезной пастой от Mr. Djemius, добавьте мед, кружочки банана и грецкие орехи. Очень сытный перекус с отличным вкусом, сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Если вы задаетесь вопросом, что можно на перекус на ПП, то такой бутерброд прекрасно подойдет.

Сэндвич с креветками

1. Половинку авокадо мелко накрошите и смешайте с натертым яйцом и рубленой зеленью.
2. Добавьте чуть-чуть соли, поперчите; сбрызните соком лимона.
3. Полученную смесь намажьте на хлебцы.
4. Уложите на хлебцы зеленый салат и креветки.
5. Украсьте дольками оставшейся половинки авокадо и ломтиками лимона.

Половинку авокадо мелко накрошите и смешайте с натертым яйцом и рубленой зеленью.

Овощной сэндвич с индейкой

1. Перец почистите и порежьте пополам. Мы используем его вместо хлебцев и галет.
2. На одну половинку уложите лист салата, ломтик филе индейки и 2 половинки помидора-черри.
3. Посолите, поперчите, сбрызните лимоном.
4. Посыпьте сверху сыром, натертым на мелкой терке.
5. Бутерброд можно слегка запечь в духовке, до расплавления сыра.

Перец почистите и порежьте пополам. Мы используем его вместо хлебцев и галет.

На одну половинку уложите лист салата, ломтик филе индейки и 2 половинки помидора-черри.

Тост + авокадо + яйцо

Уложите на тост ломтики авокадо и сваренного вкрутую яйца. Авокадо и яйца в разных сочетаниях — подходящие варианты перекусов при правильном питании.

Бутерброд с огурцом и яйцом

1. Яйцо отварите вкрутую. Мелко нарубите ножом.
2. Зелень промойте, измельчите. Смешайте её с йогуртом и яйцами, посолите.
3. Огурец нарежьте тонкими кружочками.
4. Выложите на хлеб сначала огурец, затем яичную массу.

Зелень промойте, измельчите. Смешайте её с йогуртом и яйцами, посолите.

Бутерброд с яйцом и низкокалорийным майонезом

1. Яйцо отварите, а тем временем нарезать хлеб. Разогреть на сковороде масло и обжарить хлеб с одной стороны.
2. Яйцо нарежьте как можно мельче.
3. В подрумянившуюся сторону хлеба вотрите чеснок.
4. Полейте хлеб майонезом Mr. Djemius и выложите на каждый ломтик нарезанные яйца.
5. Готовый бутерброд посыпьте молотым перцем и украсьте свежей зеленью.

Яйцо отварите, а тем временем нарезать хлеб. Разогреть на сковороде масло и обжарить хлеб с одной стороны.

Полейте хлеб майонезом Mr. Djemius и выложите на каждый ломтик нарезанные яйца.

ПП-бутерброд с яйцом-пашот

1. Листья салата и рукколу помойте, обсушите.
2. Вымытые шампиньоны нарежьте пластинками. Обжарьте на сухой сковороде.
3. Помидор помойте, нарежьте тонкими кружочками.
4. Сварите яйца пашот.
5. Ломтики хлеба накройте рукколой и салатом, выложите помидоры и грибы, а сверху — яйца.
6. Присыпьте смесью перцев.

Ломтики хлеба накройте рукколой и салатом, выложите помидоры и грибы, а сверху — яйца.

Горячие ПП-бутерброды

1. Каждый ломтик хлеба пропитайте оливковым маслом. Мытые и очищенные грибы ошпарьте кипятком и нарежьте тонкими слайсами. На каждый кусочек положите грибы, ветчину и сыр.
2. Запекайте бутерброды в духовке или в микроволновке, пока сыр не расплавится.

Каждый ломтик хлеба пропитайте оливковым маслом. Мытые и очищенные грибы ошпарьте кипятком и нарежьте тонкими слайсами. На каждый кусочек положите грибы, ветчину и сыр.

Запекайте бутерброды в духовке или в микроволновке, пока сыр не расплавится.

ПП-бутерброд с баклажанами

1. Помойте овощи, нарежьте помидор кружочками, перец и баклажан— соломкой.
2. Хлеб и овощи, кроме рукколы, пожарьте на сковороде без масла.
3. На хлеб выложите рукколу, овощи и яйца, накройте сверху вторым ломтиком хлеба.

На хлеб выложите рукколу, овощи и яйца, накройте сверху вторым ломтиком хлеба.

Сэндвич с курицей и соусом «1000 островов»: белковый перекус на ПП

1. Приготовьте куриную грудку на сковороде.
2. Нарежьте хлеб и помидоры.
3. На один ломтик хлеба нанесите соус, положите салат, помидоры, курицу, сверху добавьте еще соуса. Накройте вторым ломтиком хлеба.

На один ломтик хлеба нанесите соус, положите салат, помидоры, курицу, сверху добавьте еще соуса. Накройте вторым ломтиком хлеба.

Если хочется сладкого: 5 ПП-десертов

Овсяно-банановые панкейки

С помощью кофемолки измельчите орехи и овсяные хлопья. Добавьте к ним яйца, банан, разрыхлитель и специи, измельчите. Получившееся тесто для оладий выливайте на сковородку, смазанную кокосовым маслом, и жарьте до румяного состояния с обеих сторон.

Кокосовая панна-котта

Полстакана апельсинового сока смешайте с кокосовым молоком, крахмалом, сахарозаменителем и 0,5 ч. л. агар-агара. Доведите до кипения, проварите в течение 1 минуты, постоянно помешивая. Смесь перелейте в формочки и отправьте в холодильник, чтобы они застыли. Оставшийся сок и оставшийся агар-агар смешайте, прокипятите, залейте вторым слоем в формочки и снова поставьте в холодильник до застывания.

Шоколадно-творожный мусс

Измельчите орехи блендером или с помощью кофемолки. Сложите все ингредиенты в чашу блендера, взбейте. Получившийся мусс отправьте в холодильник на 20 минут.

Корзинки с творожной начинкой

Смешайте творог, яйца, масло, сахарозаменитель и муку и из получившегося теста сформируйте корзинки с помощью специальных формочек для теста. Отправьте их в духовку на 20 минут. Остывшие корзинки наполните творожным сыром с ягодами.

ПП-пирог из рисовой муки с ананасовым джемом

1. Смешайте масло с сахарозаменителем и взбейте венчиком. Добавьте в эту смесь яйцо и творог. Смешайте с просеянной мукой: получившееся тесто поделите на три части. Треть уберите в морозильник, остальное — в холодильник.
2. Возьмите форму, застелите ее пергаментом и распределите по дну тесто из холодильника. Сверху намажьте джемом. Возьмите тесто из морозилки и натрите на терке, а потом распределите по будущему пирогу.
3. Разогрейте духовку до 180°. Выпекайте до готовности.

Смешайте масло с сахарозаменителем и взбейте венчиком. Добавьте в эту смесь яйцо и творог. Смешайте с просеянной мукой: получившееся тесто поделите на три части. Треть уберите в морозильник, остальное — в холодильник.

Возьмите форму, застелите ее пергаментом и распределите по дну тесто из холодильника. Сверху намажьте джемом. Возьмите тесто из морозилки и натрите на терке, а потом распределите по будущему пирогу.

Приятного аппетита! Приготовленные своими руками ПП-перекусы не только принесут пользу вашей фигуре, но и поднимут настроение. Попробуйте и убедитесь, что перекусы на правильном питании лишь помогают сбрасывать вес и оставаться в форме.

Рецепты полезных перекусов при правильном питании

Вариант 1. Овсяноблин с начинкой: творожной, сырной, фруктовой или овощной.

Для двух овсяноблинов понадобится 2 яйца, 7 ст. ложек измельченных овсяных хлопьев, 7 ст. ложек молока, соль по вкусу. Смешиваем все ингредиенты до появления пузырьков. Жарим блины на сковороде с антипригарным покрытием без масла или с минимальным его количеством.

В качестве начинки можно использовать сыр с помидорами и болгарским перцем; творог с зеленью и кусочком слабосоленой рыбы; ложку ореховой пасты и половинку банана. Варианты для начинки можно придумывать бесконечно, главное, чтобы они вписывались в дневную норму калорий. Также вы можете обогатить овсяноблин протеином, добавив в него несколько скупов белкового порошка. В одной из наших статей мы уже рассказывали про популярные рецепты с протеином.

Предлагаем простой рецепт нежной запеканки, которую вы можете разнообразить любыми добавками на свой вкус: орехами, сухофруктами, ягодами.

Понадобится 400 гр творога низкой жирности, 2 яйца, бескалорийный сахарозаменитель PRIME SWEET по вкусу, 2 ст. ложки рисовой муки, несколько ложек натурального йогурта или обезжиренной сметаны (в зависимости от консистенции), 1 ч. ложка разрыхлителя.

Смешайте все ингредиенты в миске. Должна получиться достаточно густая масса, которая легко выкладывается ложкой. Выпекайте в духовке 20-25 минут до готовности. При желании в запеканку можно добавить изюм, курагу, орешки или даже сделать ее не сладкой, а соленой.

Это полезный сытный перекус для тех, кому надоели привычные блюда из курицы. Суфле можно сочетать с овсяноблином или делать бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами.

Возьмите 400 гр домашнего фарша из куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбейте яичные белки в крепкую пену. Желтки, фарш и йогурт перемешайте до однородной консистенции. Добавьте соль и специи. Аккуратно введите в смесь белки и тщательно размешайте. Выпекайте в силиконовой форме в духовке или в мультиварке. Разнообразить блюдо можно грибами, овощами и зеленью.

Полезные перекусы в дорогу или на ходу

Если вы собираетесь в путешествие, на длительную прогулку или просто находитесь весь день на ногах, то вам не обойтись без быстрых полезных перекусов. Следует выбирать продукты, которые удобно есть даже на ходу и они не портятся от жары. Варианты:

• Сытные: ореховая смесь, питьевой натуральный йогурт и хлебцы из цельного зерна, вяленое нежирное мясо в вакуумной упаковке.
• Сладкие: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов, полезные протеиновые батончики.
• Не сладкие: сезонные овощи, небольшая порция сыра.

Перекус при правильном питании на работе

На работе питаться правильно намного легче, чем в дороге, так как есть возможность приготовить продукты дома, а потом разогреть их в микроволновке. Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу:

• Сытные: сырники, белковые блинчики, протеиновый суп, порция творога.
• Сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления.
• Не сладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле с цельнозерновыми хлебцами.

Домашние перекусы на правильном питании

Если вы перекусываете дома, то у вас появляется возможность максимально разнообразить свое меню, ведь вам ничего не мешает приготовить вкусное и полезное блюдо. Вот что можно приготовить на перекус при правильном питании:

• Сытные: отварные яйца или омлет с овощами, ролл из тонкого лаваша с творожно-овощной начинкой, бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой.
• Сладкие: печеные яблоки с корицей и орехами, смузи, порция белкового коктейля, сэндвич из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.
• Не сладкие: салат из овощей, домашние зерновые хлебцы с семечками, творожный сыр.

Правильный перекус для похудения

Если вы находитесь в стадии активного похудения, то вам пригодятся следующие виды полезных низкокалорийных перекусов:

• Нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника, голубика.
• Овощной салат из некрахмалистых овощей и зелени с заправкой из натурального йогурта: помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, шпинат, щавель.
• Омлет с овощами или отварные яйца.
• Тыквенный сорбет без сахара.
• Кабачковая запеканка с грибами.
• Нежирные молочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Вкусные и полезные перекусы на ночь

Вариантом вечернего перекуса может быть творог низкой жирности или порция казеинового коктейля MICELLAR CASEIN.

Как выбрать полезный перекус из магазина?

Выбирая полезные снеки на полках магазина, не забудьте взглянуть на составы продуктов. Часто полезные и низкокалорийные продукты, как это указано на упаковке, совсем не являются таковыми и скрывают в своем составе большое количество вредных компонентов. Какие ингредиенты вас должны насторожить:

• Трансжиры и гидрогенизированные растительные масла;
• Сахар, глюкозо-фруктозные сиропы и другие вредные сахарозаменители типа аспартама;
• Мука и крахмал;
• Сомнительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и другие.

Теперь вы знаете, как выбрать полезные снеки в магазине или приготовить их самостоятельно. С таким разнообразием правильных перекусов придерживаться сбалансированного питания будет легко и вкусно.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Что важно помнить

Полезные перекусы при похудении должны быть продуманными, а не спонтанными. Носите с собой еду, чтобы в момент острого голода не соблазниться на вредное печенье.

• Пейте воду. Иногда мозг путает чувство жажды с голодом. Стакан воды за 10–15 минут до перекуса поможет определиться, чего хочет организм.
• Не ешьте на бегу. Отложите телефон, отвлекитесь от работы на 5 минут и полноценно поешьте. Это поможет мозгу вовремя получить сигнал о насыщении.
• Слушайте тело. Вы едите, чтобы подзарядиться, а не заесть скуку или стресс.

Слушайте тело. Вы едите, чтобы подзарядиться, а не заесть скуку или стресс.

Делайте выбор в пользу полезных вариантов, и вы забудете о постоянном чувстве голода и желании сорваться на сладкое.

Кафе правильного питания в «Премьер Спорт»

Мы представляем обновленное меню смузи. Взяли лучшее: свежие ягоды, спелые фрукты, полезные добавки и приготовили для вас витаминную бомбу. Вам не нужно ломать голову над тем, чем перебить голод на диете.

Мы тщательно продумываем меню, чтобы блюда приносили пользу и удовольствие. Не успели позавтракать? Возьмите свежий салат с авокадо и креветками или глазунью из двух яиц с тостом. Хотите поесть после обеденной тренировки? Попробуйте филе семги с рисом.

Часто задаваемые вопросы о перекусах при похудении

Вопрос: Сколько раз в день нужно перекусывать во время похудения?
Ответ: Оптимально делать 1-2 перекуса между основными приемами пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избегать сильного голода.

Вопрос: Какие фрукты лучше всего подходят для ПП-перекуса?
Ответ: Лучше выбирать фрукты с низким гликемическим индексом: яблоки, груши, ягоды, грейпфрут. Бананы и виноград лучше ограничить.

Вопрос: Можно ли есть орехи на перекус при похудении?
Ответ: Да, но строго в ограниченном количестве (20-30 грамм), так как орехи очень калорийны. Лучше всего подойдут миндаль, грецкие орехи и кешью.

Вопрос: Какой перекус лучше всего подходит для вечера?
Ответ: На ночь лучше всего выбирать легкие белковые продукты: нежирный творог, кефир, отварное яйцо или кусочек куриной грудки.

Вопрос: Полезны ли протеиновые батончики для перекуса?
Ответ: Да, но только если они приготовлены без сахара и с натуральным составом. Внимательно читайте этикетки, избегая батончиков с большим количеством сахара и трансжиров.

Вопрос: Что делать, если на работе нет возможности приготовить сложный перекус?
Ответ: Идеальные варианты: яблоко, натуральный йогурт без добавок, горсть орехов, хлебцы с авокадо или творожным сыром.

Вопрос: Можно ли перекусывать овощами в неограниченном количестве?
Ответ: Овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, помидоры, сельдерей, капуста) можно есть практически без ограничений. Они богаты клетчаткой и водой.

Вопрос: Какой самый быстрый ПП-перекус для похудения?
Ответ: Самый быстрый вариант — это горсть миндаля и стакан кефира или яблоко с кусочком сыра. Это занимает не более минуты на подготовку.

Вопрос: Вредны ли сухофрукты для фигуры?
Ответ: Сухофрукты полезны, но очень калорийны из-за высокой концентрации сахара. Допустимая порция — 2-3 штуки (курага, чернослив) в первой половине дня.

Вопрос: Нужно ли считать калории в перекусах?
Ответ: Да, особенно на начальном этапе похудения. Старайтесь, чтобы калорийность одного перекуса не превышала 150-200 ккал, иначе вы рискуете не уложиться в суточную норму.