Пилатес или йога: что эффективнее для похудения

Краткая памятка: как выбрать между йогой и пилатесом для похудения

1. Определите свою главную цель: похудение (пилатес) или общее оздоровление (йога).
2. Оцените уровень физической подготовки: новичкам проще начать с пилатеса.
3. Учитывайте состояние здоровья: при проблемах со спиной выбирайте пилатес, при стрессе — йогу.
4. Попробуйте оба направления на пробных занятиях, чтобы понять, что вам ближе.
5. Занимайтесь регулярно: минимум 3 раза в неделю для видимого результата.
6. Сочетайте тренировки с правильным питанием для максимального эффекта.
7. Не забывайте про разминку и заминку, чтобы избежать травм.
8. Слушайте свое тело: выбирайте интенсивность, комфортную для вас.
9. Для ускорения похудения чередуйте пилатес и динамичную йогу.
10. Ведите дневник тренировок и замеров, чтобы отслеживать прогресс.
11. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если есть хронические заболевания.
12. Наслаждайтесь процессом: лучший результат приносит та тренировка, которая вам нравится.

Почему йога и пилатес такие популярные у женщин

Дыхательные техники, физические упражнения и медитация на пике популярности, в первую очередь, благодаря своей доступности. Йога, с ее древними корнями из Индии, привлекает тех, кто стремиться к гармонии души и тела. Пилатес, предложенный доктором Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации, привлекает желающих укрепить мышцы кора без изнуряющих тренировок. Включает элементы йоги, стретчинга, силовых тренировок.

Миллионы людей во всем мире выбирают эти виды фитнес-нагрузок за идеальный баланс между физической нагрузкой и ментальным релаксом. Остается только выбрать: йогу, где позы текут, как река, или пилатес, где каждое движение красиво отточено и глубоко осознанно.

Йога или пилатес: в чем разница?

Два типа практик похожи внешне, но имеют разный «характер». Йога сочетают асаны (позы), пранаяму (дыхание) и медитацию. На занятиях ученики фокусируются на гибкости, балансе и духовном росте.

Таблица №1

Вот про какие ощущения нам рассказала Анна, офис-менеджер, которая после йоги чувствует себя заново рожденной: «Я сажусь в позу лотоса, и весь хаос дня куда-то медленно и незаметно уходит, как дым».

Пилатес относится к более современным типам фитнеса. Создан целенаправленно для укрепления мышц, особенно пресса, спины, таза. На занятиях делается акцент на контроль дыхания, точность и плавность движений. Часто используется оборудование типа реформера. Данный тренажер имеет подвижную платформу, направляющие и пружины, регулирующие силу сопротивления. Если йога учит принимать тело таким, какое оно есть, в потоке, то пилатес сложнее, так как потребует максимальной дисциплины. По тому, как каждый мускул работает на результат, сравнить его можно с балетом.

Что легче? Для начинающих проще, наверное, йога. Она не требует сложных комбинаций. Есть возможность модифицировать позы «под себя». Пилатес сразу бросает вызов и заставляет буквально потеть от усилий. Эффективность и интенсивность занятий зависит от цели. Йога глубже проникает в ментальную сферу. Пилатес чаще оказывается полезнее для физической составляющей здоровья человека.

Йога направлена на гармонию и общее благополучие, включая заботу о психическом здоровье. Пилатес помогает укрепить тело и улучшить подвижность.

Польза для здоровья

Обе практики — настоящие эликсиры для здоровья, но с разными ощущениями. Это как кофе и зеленый чай. Первый бодрит резко, второй — мягко.

Йога

Исследования показывают, что регулярные занятия уменьшают уровень кортизола на 30%. Уходят тревога и депрессия. Вы как будто побывали на море. Польза йоги:

• снижается уровень стресса;
• улучшается гибкость и баланс;
• повышается работоспособность.

Большинство поклонников йоги говорят о том, что убираются «зажимы» в теле, которые являются источниками боли.

Пилатес

Данная фитнес-практика считается королем реабилитации. Польза, которую приносят регулярные занятия:

• укрепляется пресс;
• корректируется осанка;
• эффективное восстановление после травм.

Поэтому пилатес часто рекомендуется физиотерапевтами для восстановления после перенесенных болезней, операций и травм.

Эффективнее то, что подходит вашему телу: йога лечит душу, пилатес — тело. Но вместе они — суперкоманда на пути к здоровью.

Что лучше для похудения?

Если вы мечтаете о стройной фигуре без волшебной диеты, то оба вида практик помогут. Произойдет это по-разному. Вы словно пройдете два пути к одной вершине. Йога сжигает 200-400 калорий за сессию. Но ее магия в том, что она учит подходить к пище осознанно. В результате занятий снижается тяга к перееданию от стресса. Через дыхательные практики ускоряется метаболизм — это уже научно доказано.

Таблица №2

Мария, мама троих детей, которая сбросила 10 кг с йогой, говорит: «Я не считала калории. Но йога сделала меня гибкой внутри и более стойкой психологически — аппетит ушел сам».

Пилатес сжигает до 300 калорий, фокусируясь на мышцах. Это повышает базовый метаболизм и формирует рельеф, особенно в зоне живота. Таким образом, йога подойдет для тех, кто любит спокойный подход к похудению. Она полезнее долгосрочно, предотвращая йо-йо эффект, когда вес через некоторое время возвращается. Пилатес больше понравится желающим получить быстрые видимые изменения веса, он эффективнее для сжигания жира.

Итак, кому подойдет йога?

Йога идеальна для тех, кто ищет спокойствие в хаосе жизни. Это как… теплые объятия для души. Новичок с нулевой гибкостью, стрессовый работник или человек, борющийся с тревогой, найдет в йоге отличного помощника. Занятия можно адаптировать. Начинать с простых поз, легких в освоении. Суперсилы не потребуется.

Для пожилых людей или с хроническими болями йога может оказаться полезнее. Она улучшает баланс тела и снижает риск падений. И тут хотим привести пример женщины, которая в 70 лет чувствует себя на 50 благодаря ежедневным асанам: «Если вы хотите медитировать, дышать глубже, избавиться от вечной тревожности и найти внутренний мир, выбирайте йогу. Это не просто тренировки, а путь к внутренней гармонии».

А для кого больше подходит пилатес?

Если ваша цель — тренированное тело и функциональная сила, пилатес станет лучшим выбором.

Йога: основные достоинства и противопоказания

Йога – это, скорее, не о физических нагрузках, а о духовной практике, посредством которой удается держать в гармонии физическое и духовное состояние. Центральным понятием в йоге является асана – упражнение или поза, в которой человек должен оставаться на протяжении нескольких секунд или минут, держа в балансе все тело. В йоге есть немало направлений, среди которых хатха, кундалини, аштанга, power yoga. При регулярных занятиях человек получает следующую пользу:

• повышение эластичности мышц;
• улучшение гибкости тела;
• укрепление костей и снижение вероятности их ломкости;
• улучшение осанки и координации;
• нормализацию давления, работы сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной и лимфатической системы;
• улучшение состояния и цвета кожи;
• снятие усталости, нормализация сна и улучшение психоэмоционального состояния;
• повышение уверенности в себе, нормализацию настроения;
• активизацию силы для борьбы с вредными привычками;
• снижение массы тела и поддержание хорошей физической формы.

Для достижения положительных результатов необходимо потратить не один месяц на обучение правильного выполнения разных асан. Заниматься йогой можно и дома на коврике, но в первое время требуется наставник, который подскажет, как правильно выполнять упражнения, когда нужно дышать ртом, а когда носом.

Суть и достоинства пилатеса

Данное спортивное направление впервые было разработано Джозефом Пилатесом, от чего и получило такое название. Пилатес включает комплекс упражнений для всего тела. С его помощью можно не только поддерживать красивую форму, но и улучшить осанку, проработать все мышцы, похудеть и повысить выносливость. Во время тренировки важно не только напрягаться физически, но и подключать разум, придерживаться особых дыхательных методик. К основным достоинствам пилатеса относят:

• проработку всех мышц и структур тела;
• укрепление силы, выносливости и координации;
• сокращение нервного напряжения и снижение уровня стресса;
• постепенное снижение массы тела;
• улучшение гибкости мышц и их укрепление;
• стабилизацию позвоночника, благодаря чему снижается или вовсе проходит боль в поясничном отделе и признаки остеохондроза;
• улучшение сна и избавление от беспокойства;
• формирование красивой осанки и спортивного телосложения.

При правильном выполнении всех упражнений и сохранении определенного темпа с помощью пилатеса удается снизить артериальное давление, поэтому занятия полезны для гипертоников. Основная суть тренировок – проработка всего тела, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Каждая часть прорабатывается в комфортном темпе, без надрыва, с максимальной концентрацией.

Основные сходства

Занятия йогой и пилатесом способствуют оздоровлению организма, сохраняя в балансе физическое и психическое состояние. При тренировках нет необходимости гнаться за похудением, стройной фигурой, наращиванием мышечной массы, которые не всегда полезны для здоровья. Основная цель обоих направлений – научить человека прислушиваться к собственному телу и контролировать его. Системы похожи по ряду критериев:

• на занятиях основной акцент делается на дыхании, развитии внутренней силы, контроле правильности выполнения движений;
• возможны как занятия в спортзале, так и самостоятельные в домашних условиях;
• немало упражнений, предоставляющих возможность улучшить гибкость, растяжку, расслабить мышцы;
• тренироваться необходимо в плавном темпе;
• отсутствие прыжков, бега и резких движений.

Йога, аналогично пилатесу, способствует развитию гибкости, координации, улучшению осанки. Оба направления подойдут для тех, кто хочет в первую очередь быть здоровым, и только потом сильным. Тренировки подойдут для людей разного возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Принципиальные отличия

Несмотря на немало сходств, данные направления имеют существенные различия:

• Йога – древняя индийская система саморазвития, философия, которая практикуется уже несколько веков, в то время, как пилатес был разработан в начале XX века и относится к разновидности фитнеса.
• Основная суть тренировок по методу Пилатеса – создание здорового тела. Выполнение асан позволяет привести к гармонии тело, дух и разум.
• Многие упражнения из данных направлений похожи, но выполняются по-разному. В йоге главное зафиксироваться в определенном положении, а в пилатесе важно плавно двигаться.
• Несмотря на необходимость контроля дыхания в обеих системах, в пилатесе он необходим для концентрации на выполнении упражнения. В йоге дыхание – одна из ступеней к самосовершенствованию.
• Для классической хатха-йоги не требуется дополнительного оборудования и достаточно только коврика. При выполнении комплекса упражнений в пилатесе задействуются резинки, фитбол, кольца, валики и другое оборудование.

Противопоказания

Йога противопоказана и способна нанести вред организму, если оказывается слишком большая нагрузка, асаны выполняются неверно, что может привести к защемлению нервов и растяжению мышц. С осторожностью йога показана при беременности, упражнения выполняются исключительно под наблюдением инструктора, который будет направлять и контролировать процесс.

1. инфекционные болезни, затрагивающие головной и/или спинной мозг;
2. раковые опухоли разной локализации;
3. тяжелые заболевания сердца и сосудов;
4. повышенные показатели внутричерепного давления;
5. синдром повышенного АД 2-3 степени;
6. шизофрения.

На чем остановить выбор?

Принимая во внимание достоинства и пользу обоих направлений, часто человеку бывает сложно определиться, какое лучше выбрать. В первую очередь необходимо учитывать основную цель тренировок и ожидаемый результат. Не менее важно обращать внимание на собственное состояние здоровья, чтобы занятия не нанесли вреда.

1. Что лучше для похудения? При выполнении упражнений из пилатеса, стремительно сбросить лишний вес человеку не удастся, поскольку при занятиях все выполняется в медленном темпе и нет силовых нагрузок. За час удается в лучшем случае избавиться от 200 ккал. В то время как при занятиях йогой расходуется до 300-350 ккал за счет пребывания мышц в постоянном напряжении. При фиксировании асан в работу включаются медленные мышечные волокна, активизирующие процесс сжигания жировых накоплений. Еще быстрее удается похудеть при выборе силовой йоги (до 400-500 ккал за час).
2. От чего большая польза для спины: пилатес или йога? Джозеф Пилатес специально разрабатывал свою программу для пациентов с болезнями позвоночника (остеохондроз, грыжа, нарушение осанки) и перенесенными травмами спины. Упражнения направлены на стабилизацию и укрепление мышечного кора, позвоночного столба, нормализации его функции. При регулярных занятиях восстанавливается кровообращение в межпозвоночных дисках, освобождаются зажатые нервные окончания. Пилатес – максимально полезный вид спорта для спины.
3. Лучший выбор для новичка. Тем, кто не имеет опыта ни в занятиях йогой, ни в пилатесе, лучше остановить выбор на последнем. На тренировках не требуется изначально высокой физической подготовки, поэтому легкие упражнения смогут выполнить даже те, кто восстанавливается после тяжелых заболеваний. Медленный темп сводит к минимуму получение травм. Для йоги желательно иметь опыт в фитнесе или спорте, поскольку даже при выполнении несложных асан необходимы сильные мышцы и выносливость. В любом случае, в обоих направлениях новичок может себя попробовать благодаря занятиям для начинающих с постепенным вливанием в тренировочный процесс.

Лучший выбор для новичка. Тем, кто не имеет опыта ни в занятиях йогой, ни в пилатесе, лучше остановить выбор на последнем. На тренировках не требуется изначально высокой физической подготовки, поэтому легкие упражнения смогут выполнить даже те, кто восстанавливается после тяжелых заболеваний. Медленный темп сводит к минимуму получение травм. Для йоги желательно иметь опыт в фитнесе или спорте, поскольку даже при выполнении несложных асан необходимы сильные мышцы и выносливость. В любом случае, в обоих направлениях новичок может себя попробовать благодаря занятиям для начинающих с постепенным вливанием в тренировочный процесс.

Часто задаваемые вопросы о выборе между пилатесом и йогой для похудения

Вопрос: Что эффективнее для похудения: пилатес или йога?
Ответ: Оба направления способствуют снижению веса, но пилатес часто дает более быстрый результат за счет активной проработки мышц и сжигания калорий, в то время как йога больше влияет на общее оздоровление и снижение стресса.

Вопрос: Можно ли похудеть, занимаясь только йогой?
Ответ: Да, особенно если выбирать динамичные стили, такие как аштанга-виньяса или силовая йога, которые сжигают до 400-600 калорий за занятие.

Вопрос: Сколько калорий сжигает пилатес за одну тренировку?
Ответ: В среднем за час занятий пилатесом сжигается от 250 до 450 калорий в зависимости от интенсивности и уровня подготовки.

Вопрос: Что лучше для укрепления мышц: йога или пилатес?
Ответ: Пилатес целенаправленно прорабатывает глубокие мышцы кора, ягодицы и спину, тогда как йога больше развивает гибкость и выносливость.

Вопрос: Какая тренировка безопаснее для спины?
Ответ: Оба направления считаются щадящими, но пилатес часто рекомендуют при болях в спине, так как он укрепляет мышечный корсет без осевой нагрузки.

Вопрос: Можно ли совмещать йогу и пилатес для похудения?
Ответ: Да, это отличная стратегия: пилатес поможет укрепить мышцы и сжечь калории, а йога — улучшить гибкость и снять стресс, что важно для контроля веса.

Вопрос: Через сколько времени будут видны результаты от занятий?
Ответ: При регулярных занятиях 3-4 раза в неделю первые заметные изменения в фигуре и самочувствии появятся через 4-6 недель.

Вопрос: Что выбрать новичку с лишним весом?
Ответ: Начать лучше с пилатеса, так как он имеет более простую технику и меньше требований к гибкости, а затем постепенно добавлять йогу.

Вопрос: Влияет ли йога на аппетит?
Ответ: Да, практика йоги помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), что часто уменьшает тягу к перееданию и сладкому.

Вопрос: Какой вид тренировок лучше для похудения после 40 лет?
Ответ: Пилатес предпочтительнее, так как он мягко укрепляет мышцы, улучшает осанку и ускоряет метаболизм без сильной нагрузки на суставы.