По времени в день: сколько нужно крутить обруч для похудения

Краткая памятка: как крутить обруч для похудения

1. Выберите подходящий обруч: для новичков — легкий, для опытных — утяжеленный.
2. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
3. Начинайте с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 30 минут.
4. Крутите обруч не раньше чем через 2 часа после еды.
5. Держите спину прямо, ноги на ширине плеч, живот втянут.
6. Чередуйте направление кручения для равномерной нагрузки на мышцы.
7. Добавляйте упражнения: ходьбу, смену направления, кручение от колен до талии.
8. Пейте воду до и после тренировки, но не во время.
9. Сочетайте кручение обруча с правильным питанием и другими видами активности.
10. Делайте перерывы на 1-2 дня в неделю для восстановления мышц.
11. При болях в спине или боках уменьшите время тренировки.
12. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, если есть проблемы с позвоночником.

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ХУЛАХУПА

С точки зрения похудения, вращение хулахупа ничем не хуже, например, ходьбы или занятий на спортивных тренажерах, потому что для жиросжигания важен именно расход энергии, а каким способом вы это обеспечите, зависит только от вас. Если вы чувствуете, что вам нравится крутить обруч, и вы готовы это делать несколько раз в неделю – отлично. Чтобы добиться нужного эффекта от похудения, подходите к достижению цели комплексно:

• создавайте дефицит калорий (подробнее), не забывайте пить достаточное количество воды;
• занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая длительность занятий и вес обруча;
• добавляйте другие упражнения для проработки пресса, бедер, ягодиц, чтобы фигура выглядела гармонично;
• не гонитесь за быстрым похудением, чтобы не причинить вред своему здоровью.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА

Как мы уже писали выше, какой именно способ активности выбрать для похудения, вы решаете сами. Мы лишь расскажем о нескольких преимуществах занятий с обручем:

• простота упражнений, что позволяет не так строго контролировать движения, как, например, во время выпадов или подъема штанги;
• возможность заниматься в любое время (тренировка не зависит от погоды за окном, разборный хулахуп можно возить с собой в командировки);
• небольшой вес;
• положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• улучшение координации;
• хорошее настроение.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ

Количество сжигаемых калорий зависит от конкретного человека (чем больше мышц, тем больше энергии расходуется), но в среднем за полчаса непрерывного кручения хулахупа женщины сжигают порядка 165 калорий, а мужчины – 200 калорий. Для сравнения: при ходьбе в гору и во время легкой аэробики тратится около 160 калорий, а на эллипсоиде – 220 калорий.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ И КАК ЧАСТО НУЖНО КРУТИТЬ ОБРУЧ

Крутить хулахуп при похудении можно ежедневно. В отличие от силовых упражнений, направленных на наращивание мышечной массы, здесь отдых после занятий не требуется. Что касается длительности занятий, рекомендуется начинать с 5–10 минут. Постепенно время тренировки можно увеличить до 30–40 минут, увеличив при этом и вес спортивного снаряда.

КАК КРУТИТЬ ОБРУЧ НА ТАЛИИ

Вставьте в исходную позицию, выставив одну ногу вперед. Возьмите обруч и пока не опускайте его на талию, просто подвигайтесь, перенося вес поочередно с одной ноги на другую. Старайтесь не подключать корпус. Затем прижмите обруч к пояснице и слегка согните колени. Закрутите хулахуп и начните выполнять те же движения, с которых начинали.

Ходьба

После того как вы раскрутите хулахуп, сделайте шаг вперед одной ногой, не прекращая вращение, спустя 10 секунд шагните вперед другой ногой. Ходить можно по прямой или по кругу, это не имеет значения.

Кручение от колен до талии

Это сложное упражнение с точки зрения координации, поэтому приступать к нему стоит после того, как вы будете идеально крутить обруч на талии. Соедините ноги, прижав снаряд к задней поверхности бедра чуть выше коленей. Закрутите хулахуп и начните плавные движения коленями, поднимая снаряд вверх. Когда он достигнет талии, дайте ему спуститься почти до коленей и повторите действия.

Смена направления

Начните вращение по часовой стрелке. Спустя несколько витков, когда обруч будет прижат к спине, опустите одну руку, останавливая вращение, качните бедра влево и закрутите его в другую сторону. Затем поменяйте направление движения.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ

Если вы думаете, что крутить обруч скучно и однообразно, вы ошибаетесь. Есть минимум три упражнения, которые помогут разнообразить тренировку.

КАКОЙ ОБРУЧ ВЫБРАТЬ

Не стоит покупать первый попавшийся гимнастический хулахуп, они отличаются по разным параметрам. Если вы только начинаете заниматься, обратите внимание на модели с каучуковой оболочкой (они легче металлических и мягче пластиковых) весом 1 кг. При желании можно подобрать варианты с массажным эффектом: в них внутренняя сторона делается рельефной или используются специальные массажные шарики. По мере освоения техники и увеличения длительности тренировки перейдите с легкого хулахупа на тяжелый. Важен и размер обруча: диаметр должен быть примерно равен расстоянию от стопы до середины живота.

Виды обручей

Прежде чем понять, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот или бока, надо понять, что сами хулахупы тоже бывают разными:

• Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
• Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку. Так что крутить обруч с утяжелителями для похудения гораздо эффективнее, чем простой.
• Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
• Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях. Поэтому если ты озабочена вопросом, сколько крутить обруч чтобы убрать бока или скорректировать другие проблемные места, лучше останови свой выбор именно на этом снаряде.

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опыт, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос: сколько крутить обруч для похудения. Разбираемся!

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Достаточно делать это всего по 10-15 минут в день, но обязательно регулярно Getty Images

КОМУ НЕЛЬЗЯ КРУТИТЬ ОБРУЧ

Чтобы не навредить здоровью, стоит отказаться от занятий с обручем во время беременности, при травмах спины, болях в пояснице, менструации, заболеваниях органов брюшной полости. Рекомендуем дополнительно обратиться к терапевту, чтобы убедиться в отсутствии индивидуальных противопоказаний к тренировкам.

Часто задаваемые вопросы о времени кручения обруча для похудения

Вопрос: Сколько минут в день нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
Ответ: Для заметного результата рекомендуется крутить обруч от 15 до 30 минут ежедневно.

Вопрос: Можно ли похудеть, крутя обруч по 10 минут в день?
Ответ: 10 минут в день — это хорошая разминка, но для активного жиросжигания лучше увеличить время до 20-30 минут.

Вопрос: Через сколько времени будет виден результат от кручения обруча?
Ответ: Первые результаты обычно заметны через 2-3 недели регулярных занятий при условии соблюдения диеты.

Вопрос: Нужно ли крутить обруч каждый день для похудения?
Ответ: Да, для максимального эффекта желательно крутить обруч ежедневно, но можно делать перерывы на 1-2 дня в неделю для восстановления мышц.

Вопрос: Сколько раз в день нужно крутить обруч?
Ответ: Оптимально крутить обруч один раз в день, но можно разбить время на два подхода по 15 минут.

Вопрос: В какое время дня лучше крутить обруч для похудения?
Ответ: Лучшее время — утром натощак или через 2 часа после еды, когда уровень сахара в крови низкий.

Вопрос: Можно ли крутить обруч после еды?
Ответ: Нет, крутить обруч можно не раньше чем через 1,5-2 часа после приема пищи, чтобы избежать дискомфорта и проблем с пищеварением.

Вопрос: Сколько калорий сжигается за 30 минут кручения обруча?
Ответ: В среднем за 30 минут кручения обруча сжигается от 150 до 200 калорий в зависимости от интенсивности и веса.

Вопрос: Помогает ли тяжелый обруч похудеть быстрее?
Ответ: Тяжелый обруч увеличивает нагрузку и расход калорий, но требует осторожности, чтобы не травмировать спину.

Вопрос: Что делать, если после кручения обруча болят бока?
Ответ: Боль в боках — это нормально для новичков. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время, чтобы мышцы адаптировались.