Почему вес пошел вверх при похудении: основные причины и ошибки

Памятка: что делать, если вес пошел вверх

1. Проверьте, не ели ли вы соленое или алкоголь за последние 24 часа.
2. Убедитесь, что вы пьете достаточно чистой воды (не менее 1,5-2 литров).
3. Пересчитайте свою суточную норму калорий и БЖУ.
4. Исключите скрытые калории (соусы, масла, перекусы).
5. Не взвешивайтесь каждый день — делайте это раз в неделю утром натощак.
6. Учитывайте фазу менструального цикла, если вы женщина.
7. Снизьте интенсивность тренировок, если они были чрезмерными.
8. Проверьте работу почек и сердца при постоянных отеках.
9. Не снижайте калорийность ниже базового обмена веществ.
10. Ведите дневник питания и питья для точного контроля.
11. Помните: временный скачок веса — это не набор жира.

Почему мог увеличиться вес?

увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы.
Помните, что Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие «отвесы» обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным).
В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.

• ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
• Полный список продуктов на правильном питании
• Гликемический индекс: для чего нужен, ГИ продуктов

Физические нагрузки

После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх.
Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

Соленые продукты

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

Съедаете больше положенного

легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня.
Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день. Смотрите подробнее нашу инструкцию: Как считать калории.

Съедаете меньше положенного

Недоедать также плохо, как и переедать.
Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

Недостаточное потребление воды

Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок.
Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

Ошибки при расчетах калорий

съедаете больше нужного и набираете вес.
Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие,

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий и дефиците калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

Нарушение норм БЖУ

Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.
Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ, старайтесь следить за их значениями, не перебарщивать с углеводами.

Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

• Белок для похудения и для роста мышц: все что важно знать
• Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Часто задаваемые вопросы о скачках веса при похудении

Вопрос: Почему вес встал на месте, хотя я соблюдаю диету?
Ответ: Это может быть связано с задержкой воды, адаптацией организма или ошибками в подсчете калорий.

Вопрос: Может ли вес увеличиться из-за тренировок?
Ответ: Да, после интенсивных нагрузок мышцы задерживают воду для восстановления, что дает временный плюс на весах.

Вопрос: Сколько лишней воды может задерживать соленая пища?
Ответ: До 1-2 кг, особенно если вы съели что-то соленое накануне взвешивания.

Вопрос: Влияет ли алкоголь на вес при похудении?
Ответ: Да, алкоголь обезвоживает и замедляет метаболизм, а также вызывает задержку жидкости.

Вопрос: Почему вес растет, если я ем меньше 1200 ккал?
Ответ: Слишком низкая калорийность замедляет обмен веществ, и организм начинает запасать энергию.

Вопрос: Как менструальный цикл влияет на вес?
Ответ: Перед и во время месячных из-за гормонов задерживается вода, что дает прибавку до 2-3 кг.

Вопрос: Сколько воды нужно пить, чтобы не было задержки жидкости?
Ответ: В среднем 30-40 мл на 1 кг веса, иначе организм будет запасать воду.

Вопрос: Почему вес пошел вверх при правильном подсчете калорий?
Ответ: Возможна ошибка в расчетах БЖУ или скрытые калории в соусах и заправках.

Вопрос: Может ли болезнь почек вызывать набор веса?
Ответ: Да, при нарушении работы почек и сердца возникает сильная отечность и застой жидкости.

Вопрос: Как отличить жир от воды на весах?
Ответ: Если вес колеблется в пределах 1-2 кг за день — это вода. Жир так быстро не уходит и не приходит.