Похудение без ведома мамы: как скрыть процесс и сохранить настрой

Краткая памятка: как незаметно худеть без лишних вопросов

1. Не меняйте рацион резко — вводите изменения постепенно.
2. Заменяйте вредные продукты на полезные незаметно (например, сахар на стевию).
3. Пейте много воды, чтобы снизить аппетит без объяснений.
4. Тренируйтесь в удобное время, когда мамы нет дома.
5. Носите свободную одежду, чтобы скрыть изменения фигуры.
6. Не обсуждайте диеты и похудение вслух.
7. Убирайте все следы тренировок и диетических продуктов.
8. Имейте заготовленные отговорки для неудобных вопросов.
9. Ведите дневник в телефоне с паролем, а не в бумажном блокноте.
10. Не взвешивайтесь каждый день — делайте это раз в неделю тайком.
11. Поддерживайте хорошее настроение, чтобы не вызывать подозрений.
12. Помните, что здоровье важнее, чем скорость похудения.

Правильный настрой

Заботьтесь о себе. Не забывайте, что ваши мозг и тело продолжают развиваться. Если вы откажетесь от слишком большого количества блюд, то это может навредить вашему будущему здоровью и интеллекту, а также снизить текущую концентрацию и самооценку. Слишком большое внимание к похудению может привести к тому, что вы станете несчастны и заболеете. X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику

Поговорите со своими родителями. Вы испугаете своих родителей, если начнете меньше есть или слишком много тренироваться. Вы также испугаете их, если не будете с ними честны и не расскажете о своем питании и своих переживаниях. Если вы пытаетесь похудеть без ведома родителей, спросите себя «почему?». Если вы действительно не делаете ничего опасного, почему нужно держать это в секрете?

• Если проблема в том, что ваши родители контролируют каждое ваше действие, поговорите с тем взрослым, которому доверяете.
• Если проблема в том, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите об этом со школьной медсестрой или своим врачом.
• Диеты приносят значительно больше пользы, если есть поддержка близких вам людей.

Если у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь за помощью. Если вы пытаетесь похудеть без ведома родителей, возможно, что у вас расстройство пищевого поведения. Спросите себя: «Постоянно ли я думаю о еде? Ем ли я, когда сыт? Избегаю ли я еды? Пытаюсь ли я избавиться от съеденных калорий рвотой, слабительными или упражнениями?»

Здоровое питание

Ешьте разную пищу. Ежедневно ешьте продукты из всех пяти групп продуктов питания. Не заменяйте один продукт питания или витаминную добавку на другую. Вы получите все необходимые витамины и минералы, если ваш рацион будет состоять из широкого разнообразия продуктов. Если дома и в школе вы питаетесь одним и тем же, начните добавлять в свой рацион другую пищу. X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику

Ешьте регулярно. Если вы станете пропускать приемы пищи, то начнете набирать вес. Не отказывайтесь от завтрака, обеда и ужина, а также здоровых закусок в перерывах между основными приемами пищи. Из-за сильного голода вы начнете переедать. Всегда держите в своем шкафчике или портфеле несколько батончиков, орехов, яблок и прочих здоровых закусок, чтобы съесть их, когда проголодаетесь.

Уменьшите потребление газированных напитков, спиртного и сладкого. Не отказывайтесь от них полностью. Относитесь к газированной воде и сладостям как к лакомству. Ешьте их только по особым случаям. Избавившись от привычки постоянно есть сладости, вы перестанете их так сильно жаждать.

Ешьте с умом. Когда человек расстроен или нервничает, он может съесть слишком много или что-то не то. Будьте внимательны, когда едите. Ешьте не спеша, чтобы понять, когда вы насытитесь. Начните есть, когда проголодаетесь и перестаньте, когда насытитесь.

Остерегайтесь диет. Сидение на диете может даже привести к набору веса. В начале большинства диет вы хоть и сбросите вес, но потом снова его наберете. Чтобы иметь здоровый вес, необходимо питаться здоровой пищей, умеренно заниматься физическими упражнениями и не переживать по поводу своего тела и своих привычек. X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Здоровый вес очень трудно рассчитать, так как у всех людей он разный. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, как ваш вес соотносится с ростом. Стоит отметить, что ИМТ не учитывает такие факторы, как генетическая предрасположенность и рост. Обсудите это на приеме у врача.

• Поговорите со своим педиатром, у которого хранятся записи по вашему весу в детстве и спросите его, нормальный ли у вас вес для вашего возраста.
• Спросите также следующее: «Я бы хотел сбросить вес. Как мне это сделать безопасным способом?»
• Врач может направить вас к диетологу, который вам и поможет.

Не переживайте. Когда вы испытываете стресс из-за еды, то делаете неправильный выбор касательно своего питания. X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Если вы будете сильно переживать по поводу своего веса, количества калорий и приема «правильной» пищи, ваш выбор в еде с каждым разом будет становиться все хуже, что в итоге перерастет в расстройство пищевого поведения.

• Чтобы добиться положительного баланса, старайтесь есть здоровую пищу, не забывая иногда баловать себя разными вкусностями.
• Если вы начнете переедать, не корите себя и не придавайте этому большого значения.

Похудение

• Если вы не склонны к соперничеству или не являетесь командным игроком, то вам подойдут такие одиночные виды спорта, как езда на велосипеде, бег, скейтбординг или ходьба.
• Заведите друга по тренировкам. Если у вас есть друг, которому нравится заниматься спортом, спросите его, не хочет ли он отправиться с вами в длительную прогулку или записаться с вами на бальные танцы или контрданс.
• Начните поднимать тяжести, когда подрастете. Вам не удастся нарастить мышцы, пока вы не пройдете половую зрелость.

Худейте постепенно. Если вы сразу сбросите много веса, то навредите своему здоровью и ваши родители это заметят. Потерю нескольких килограмм в месяц можно считать безопасным похудением, которое будет легче скрыть, никого при этом не побеспокоив. Сбрасывайте по 1 килограмму в неделю ‒ больше не только труднее скрыть, но и может навредить вашему здоровью.

Сон. Здоровый сон каждую ночь поможет привести вес в порядок. X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Если вы подросток, спите ночью от 9 до 11 часов. X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Короткий сон не заменит недосып, так что старайтесь каждый день ложиться спать в разумное время.

• Если ночью вы спите меньше 9 часов, попробуйте увеличить это время. Вы похудеете за каждый добавленный час (вплоть до 11 часов, иначе лишь запутаете свой организм).
• Чтобы хорошо высыпаться, ваш режим сна должен быть правильным. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, а перед сном займитесь чем-то расслабляющим, например, почитайте книгу, поговорите со своей семьей или посмотрите комедию.

Уйдите в оффлайн. Развлечения за мобильным устройством могут привести к тому, что вы забудетесь и потеряете счет времени. Попробуйте заменить время, проведенное в интернете, сном или деятельностью, включающей движение (ходьба, приготовление пищи, занятие искусством или физические упражнения). X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику

Часто задаваемые вопросы о том, как скрыть от мамы диету

Вопрос: Как объяснить маме отказ от ужина?
Ответ: Скажите, что плотно поели в школе или на работе, или ссылайтесь на легкое недомогание.

Вопрос: Что делать, если мама готовит и настаивает, чтобы я ел?
Ответ: Берите маленькие порции, хвалите блюдо, но оставляйте часть еды на тарелке, ссылаясь на сытость.

Вопрос: Как скрыть занятия спортом?
Ответ: Занимайтесь рано утром, пока мама спит, или говорите, что идете гулять с друзьями.

Вопрос: Что делать, если мама заметила изменения в весе?
Ответ: Скажите, что это из-за роста, стресса в школе или просто «такая фаза».

Вопрос: Как прятать спортивную форму и инвентарь?
Ответ: Храните вещи в рюкзаке или в машине, а тренировки проводите вне дома.

Вопрос: Можно ли есть запрещенные продукты тайком?
Ответ: Лучше не рисковать, но если очень хочется — делайте это вне дома и тщательно убирайте следы.

Вопрос: Как скрыть, что я взвешиваюсь?
Ответ: Делайте это, когда мамы нет дома, и прячьте весы в труднодоступное место.

Вопрос: Что сказать, если мама предлагает сходить в кафе?
Ответ: Выбирайте заведения с полезной едой или заказывайте салат и воду, объясняя это настроением.

Вопрос: Как избежать подозрений при покупке диетических продуктов?
Ответ: Покупайте их вместе с обычными продуктами или оплачивайте наличными, чтобы не было чека.

Вопрос: Что делать, если мама нашла дневник питания?
Ответ: Скажите, что это школьное задание по биологии или просто записи для себя о самочувствии.