Похудение при варикозе: безопасные упражнения и комплексы для ног

Краткая памятка: что нужно запомнить о тренировках при варикозе

1. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с флебологом.
2. Всегда используйте компрессионный трикотаж во время тренировок.
3. Исключите прыжки, бег на скорость и поднятие тяжестей.
4. Отдавайте предпочтение плаванию, ходьбе и велосипеду.
5. Заканчивайте каждую тренировку подъемом ног вверх на 5-10 минут.
6. Пейте достаточно воды во время занятий, чтобы избежать сгущения крови.
7. Не делайте упражнения через боль — это сигнал к остановке.
8. После операции на венах возвращайтесь к спорту только с разрешения врача.
9. Сочетайте кардио-нагрузки с упражнениями на растяжку.
10. Следите за весом: каждый лишний килограмм ухудшает состояние вен.
11. При беременности выбирайте только упражнения лежа на боку или в воде.
12. Регулярность занятий (3-4 раза в неделю) важнее интенсивности.

Подробнее о варикозе

Перед тем, как составлять комплекс упражнений, необходимо обратить внимание на особенности течения заболевания. Причиной развития патологии становится утрата эластичности стенок сосудов. Обычно варикоз выявляют у людей в возрасте. Однако парни и девушки также не защищены от такого заболевания.

Под воздействием силы тяжести кровь естественным образом стремится скопиться в нижних конечностях. Однако, благодаря работе сердца, а так же мышц на ногах (т.н. «венозная мышечная помпа») она продвигается по организму снизу вверх. Если человек не имеет венозной патологии, процесс движения крови происходит обычным путем. Если эластичность вен утрачена, то этот процесс замедляется. В результате сосуды расширяются и выпячиваются. Постепенно они становятся заметны невооруженным взглядом.

• Варикозное расширение вен — изменение поверхностных вен. Поверхностными называют все вены, располагающиеся между мышцами и кожей. Вены могут быть не видны, но это не делает их глубокими. При этом вены, находящиеся глубоко (в толще мышечного слоя), не затронуты и способны в полной мере выполнять возложенную на них функцию.
• Ретикулярный варикоз и телеангиэктазии. Это, по сути, не заболевание. Так называемые сосудистые сеточки и звездочки (телеангиэктазии) представляют из себя изменённые внутрикожные сосуды очень маленького диаметра, не являющиеся предшественником истинного варикоза, не являющиеся так называемой «первой стадией вариакоза» и не представляющие никакой проблемы для вашего здоровья. Эту проблему считают сугубо косметической.

Если выявлен варикоз, необходимо планировать лечение. Болезнь обязательно будет прогрессировать, что влечет за собой ухудшение вашего состояния. Да, это не всегда происходит молниеносно, но происходит всегда. Согласно некоторым классификациям, выделяют следующие стадии течения заболевания:

• Первая. Дискомфорт отсутствует. Но видны варикозно-измененные вены. Нет ни отеков, ни тяжести в ногах, ни судорог в икроножных мышцах по ночам, ни неприятных ощущений в проекции вен.
• Вторая. Поражение распространяется глубже. Теперь оно затрагивает вены, находящиеся глубоко в нижних конечностях. Появляется вышеописанная симптоматика.
• Третья. Период декомпенсации кровотока. Это запущенная стадия, когда помимо всего вышеперечисленного начинают появляться трофические изменения: потемнения кожи в области внутренней лодыжки (гиперпигментация), в той же области кожа начинает становиться более плотной (липодерматосклероз), отёки не проходят к утру, появляются трофические язвы.

Важно начать лечение заболевания как можно раньше. Если пациент обращается к врачу на последней стадии развития болезни, то процесс борьбы с варикозом усложняется. По этой причине лучше не пускать ситуацию на самотек и посетить флеболога при первых признаках заболевания.

Важно!

Информацию из данной статьи нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки правильного диагноза и назначения лечения следует всегда обращаться к врачу.

Течение заболевания у мужчин и женщин

Варикоз считается одним из самых распространенных заболеваний. Причем женщины страдают от болезни чаще, чем мужчины. Ситуация вызвана физиологическими особенностями. Так, у женщин спровоцировать болезнь могут:

• прием гормональных препаратов;
• беременность;
• менопауза.

Но столкнуться с заболеванием можно даже в юном возрасте. Мужчины страдают варикозом реже. Однако он также не исключен. Заболевание провоцируют:

• лишний вес;
• наследственность.

Все вышеуказанные причины могут вызывать развитие болезни и у женщин. Однако у мужчин есть свои особенности. Так, варикозное расширение вен может затрагивать вены семенного канатика (сосудистый пучок, отвечающий за кровообращение в яичках).

Мужчины часто не обращают внимание на выступающие вены и обращаются к врачу только в крайних случаях (при возникновении осложнений или трофических расстройств).

Особенности физических нагрузок при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей способны помочь улучшить состояние пациента, особенно при недостаточной подвижности в течение дня. Однако подходить к их выполнению нужно осознанно и внимательно, иначе есть риск усугубить ситуацию.

Самое простое упражнение от варикоза на ногах – это ходьба. Люди, столкнувшиеся с проблемой, должны гулять пешком каждый день. Также пользу приносят поездки на велосипеде, плавание. Дополнительно следует соблюдать следующие правила:

• если человек занимается работой за компьютером, мало двигается, минимум 1 раз в час необходимо делать разминку, продолжительность которой должна составлять от 10-20 минут;
• рекомендовано ежедневно делать зарядку, уделяя ей до получаса.

Частоту и интенсивность тренировок можете менять в зависимости от собственной физической формы и состояния. Главное — помните, динамика гораздо полезнее статики, если стоит вопрос «пройтись или проехать» — лучше пройтись. По поводу тяжелой атлетики и поднятия тяжестей, нет никаких исследований, доказывающих, что способствует развитию варикозного расширения вен. Есть некоторые данные, что подобные нагрузки могут способствовать прогрессированию уже существующего варикоза, но не появлению нового.

Долгая неподвижность – вот, что вредно: если человек занят долгой сидячей работой, необходимо сделать перерыв и в течение нескольких минут походить по комнате, чтобы разогнать кровь.

Виды допустимых физических нагрузок

Таблица №1

Упражнения для женщин и мужчин при варикозе можно делать в домашних условиях или тренажерном зале
Плавание	Во время плавания тело человека находится в горизонтальном положении. В результате происходит снижение нагрузки на клапанную систему. Дополнительно происходит постоянное сокращение мышц, что способствует улучшению кровотока.
Скандинавская ходьба	Благодаря наличию дополнительных опор вес во время упражнений равномерно распределяется по всему телу. В результате происходит улучшение кровотока. В идеале продолжительность ходьбы должна составлять до 2 часов. Однако первые занятия можно сделать короче. Достаточно заниматься минимум 15 минут, чтобы почувствовать себя лучше.
Велоспорт	В рассматриваемую категорию включают поездки на велосипеде и занятия на тренажере. Такие тренировки способствуют постоянной работе мышц. В результате кровь лучше циркулирует по телу, что способствует снижению нагрузки на стенки сосудов.
Бег	Сокращение мышц на ногах усиливает работу «мышечной венозной помпы», тем самым разгоняет кровоток.

Если полноценные занятия спортом по какой-либо причине не подходят, можно выполнять упражнения для профилактики варикоза дома. В этом случае комплекс для быстрой гимнастики удастся сформировать самостоятельно. Однако важно учитывать ряд правил. Так, следует отдавать предпочтение нагрузкам, которые способствуют укреплению мышц нижних конечностей и задействуют тазовую область. Дополнительно допустимы нагрузки на диафрагму.

Важно следить за своими ощущениями во время упражнений. Если человек испытывает дискомфорт, лучше прекратить физическую нагрузку, либо снизить интенсивность.

Польза от выполнения упражнений

ЛФК при варикозе считается полезными не просто так. Занятия способствуют:

• улучшению циркуляции крови в теле;
• росту физической выносливости;
• похудению, что устраняет одну из главных причин заболевания – лишний вес;
• укреплению структуры вен и мышц;
• снятию отеков и предотвращению их повторного появления;
• облегчению течения заболевания;
• устранению усталости в ногах.

Однако подходить к выполнению упражнений при варикозе вен малого таза необходимо системно. Помните, что редкие занятия пользу не принесут.

Запрещенные нагрузки

Есть мнение, что некоторые упражнения противопоказаны при варикозе. Однако все ниже перечисленные упражнения не запрещены, но являются сложными с точки зрения их правильного выполнения и уровня личной физической подготовки. Их можно выполнять, но только при достаточном уровне подготовки и соблюдении техники исполнения:

• Прыжки.
• Силовые выбросы.
• Интенсивный бег.
• Длительная езда на велосипеде.
• Упражнения с большими весами.
• Гимнастические растяжки.

Если вы только входите в мир спорта, лучше начать со степ-аэробики или фитнеса.

Комплекс для ног

Существует множество полезных упражнений при варикозе. Хороший комплекс часто включает несколько типов воздействия. Например, можно выполнять следующее:

• Чтобы вечером снять усталость ног, необходимо лечь на спину, а нижние конечности поднять вверх или положить на возвышение и подержать в таком положении 5 минут.
• Разместиться на полу, поднять ноги кверху и начать вращать стопами, перемещая их внутрь и наружу.
• Лечь в горизонтальное положение, разместить руки вдоль туловища, ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот, а на вдохе надуть его.
• Стоя соединить ноги, а руки вытянуть, после чего приподняться на носочки, задержавшись в таком положении на 2–3 секунды, а затем аккуратно опуститься в первоначальное положение.

Систематически занимаясь физкультурой, вы замедлите течение заболевания и сможете снизить риск дальнейшего прогрессирования варикоза.

Упражнения сидя

Таблица №2

Чтобы замедлить прогрессирование заболевания и улучшить общее состояние, можно делать упражнения при варикозе ног сидя и стоя
Выполняемые сидя на стуле	Необходимо поднимать на носочки обе стопы, осуществлять перекаты с носка на пятку. Также пользу приносит вытягивание конечностей вперед и выполнение круговых движений стоп.
Проводимые лежа на полу	В комплекс входит упражнение «Велосипед» и «Ножницы». Также можно поднять ноги вверх и резко встряхивать ступнями.
Лежа на кровати	Для улучшения состояния можно разместиться на животе, согнуть ноги в коленях, а затем попытаться достать носочками до ягодиц. После этого ноги необходимо попеременно поднимать. Их нужно удерживать на весу до возникновения легкого чувства усталости.
Стоя	Допустимо выполнение легких приседаний.

Комплекс рекомендуют разделить на 3 части и выполнять утром, в обед и вечером. Требуется делать упражнения при геморрое и варикозе регулярно. Только так удастся добиться пользы для организма и наладить кровообращение.

Комплекс для таза

Существуют и эффективные комплексы упражнений при варикозе таза. Пользу приносят следующие из них:

• велосипед – лечь на спину, поднять ноги и имитировать ими кручение педалей;
• ножницы – разместиться на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги приподнять и начать скрещивать их в воздухе, попеременно меняя положение верхней и нижней конечности;
• березка – лечь на спину, опереться на лопатки и поднять ноги вверх, удерживая туловище в таком положении до появления чувства усталости;
• полуприседания – встать прямо, расставить ноги на ширине 30–40 см, а затем присесть, не опускаясь ниже уровня коленей, после чего задержаться на секунду в такой позе и аккуратно выпрямиться, выполнив 10–15 повторов.

Упражнения при беременности

Во время беременности,из-за особенностей гормональной перестройки и других изменений в организме женщин, нагрузка на нижние конечности значительно увеличивается. В результате есть риск столкнуться с заболеванием, так как происходит застой крови в малом тазу и ногах. Упражнения при варикозе при беременности способны улучшить состояние вен, однако все выполняемые процедуры необходимо согласовывать с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациентки и подскажет, какие действия допустимы, а какие упражнения делать нельзя. Обычно беременным рекомендуют выполнять следующий комплекс:

• шаги на месте – носочки от пола при этом отрывать не следует;
• велосипед – упражнение выполняется по классической схеме;
• разгрузка вен – лечь на спину, положить под ноги подушку, приподняв их на 20 градусов, а затем расслабиться и полежать в такой позе, постаравшись отдохнуть и ни о чем не думать;
• ножницы – упражнение нужно стараться делать плавно, избегая резких движений.
• простая ходьба – не зря есть расхожее выражение, что беременность нужно вынашивать, а не высиживать или вылеживать.

При беременности и наличии варикоза исключены силовые упражнения. Но с варикозом это не связано. Лучше отдать предпочтение более спокойным размеренным нагрузкам.

Упражнения для похудения при варикозе

Лишний вес увеличивает нагрузку на ноги, что провоцирует варикоз. По этой причине избавление от лишних килограммов должно стать одним из этапов лечения заболевания. Для коррекции фигуры можно применять все виды допустимых. Можно составить свой личный комплекс, включив в него все виды физической нагрузки. Чтобы вес при наличии заболевания уходил, важно соблюдать следующие правила:

• подходить к упражнениям системно, выполняя их не реже 1 раза в 2 дня;
• продолжительность тренировки не должна быть меньше 15 минут;
• давать себе слишком большую нагрузку не следует – она должна быть подобрана с учетом состояния пациента и присутствующего у него лишнего веса;
• одних упражнений в тренажерном зале при варикозе недостаточно – необходимо корректировать питание, добиваясь появления дефицита калорий;
• не следует пытаться добиться быстрого снижения веса – чтобы он уходил и не возвращался вновь, нужно худеть постепенно.

Комплексный подход к похудению позволит добиться коррекции фигуры и уменьшить нагрузку на нижние конечности, улучшив состояние вен.

Упражнения для профилактики

Заболевание проще предотвратить, чем заниматься его лечением. По этой причине рекомендуют выяснить, какие упражнения помогают от варикоза, и выполнять их для профилактики. Для снижения риска развития болезни рекомендуют:

• принимать контрастный душ;
• ежедневные динамические нагрузки;
• следить за питанием и весом;

Правильные нагрузки помогают улучшить состояние ног и органов малого таза, снизив проявление заболевания. Однако нужно грамотно подбирать тип ЛФК. Важно учитывать запрещенные упражнения при варикозе и отказаться от их выполнения. Дополнительно следует обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения. Комплексный подход поможет быстрее устранить заболевание и вернуться к привычной жизни без дискомфорта и боли.

Махи с касанием коленом пола

• Продолжаем лежать на боку, тело ровное. Прямую ногу приподнимаем вверх.
• Сгибаем работающую ногу в колене и опускаем её перед собой, стараясь коснуться пола.
• Возвращаемся в исходное положение. Ногу, которой мы выполняем упражнение, на пол не опускаем.

Весь цикл махов можно делать сначала на одну сторону, а потом на другую, или делать упражнения по очереди на левую и правую ноги.

Скручивания к прямым ногам

• Лежим на спине, руки сцепляем за головой в замок. Обе прямые ноги поднимаем вверх.
• Отрываем лопатки от пола и делаем три пружинящих скручивания.
• Возвращаемся в исходное положение.

Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений и комментарии Янелии смотрите в видео.

Варикоз – не помеха на пути к красивой фигуре, главное — знать, как правильно тренироваться. Не забывайте про здоровое питание, и результат от тренировок вы увидите намного быстрее.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента. Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен. Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.

Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.

Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.

Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.

При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу.

Рекомендации и правила занятий спортом при варикозе

Чтобы спортивные нагрузки приносили пользу больному, следует придерживаться таких правил техники безопасности:

• Для снижения нагрузки на расширенные вены ног перед тренировкой нужно надеть специальное компрессионное белье (гольфы, чулки, колготки) или использовать эластичный бинт. Чтобы добиться оптимальной степени компрессии, важно правильно выбрать размер компрессионного белья.
• Во время тренировки рекомендуется пить много воды. Это необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание, вызывающее повышение вязкости крови. Изменение реологических свойств крови может привести к образованию тромбов и спровоцировать опасные для жизни состояния.
• Тренируясь, желательно избегать длительных статических нагрузок и не поднимать тяжести. Силовые упражнения на нижние конечности допустимы на ранних стадиях варикоза, но выполнять их следует сидя или лежа.
• После тренировки врачи рекомендуют лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно лежать 5-10 минут, чтобы стимулировать отток крови из вен. Это снижает нагрузку на сосуды нижних конечностей. Такое упражнение рекомендовано также после тяжелого трудового дня.

Выполняя спортивные упражнения, важно прислушиваться к реакции организма. Боль, дискомфорт, судороги, общая слабость – веские причины прекратить тренировку. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, самостоятельно в спортзале или с тренером. Последний вариант снижает риски для человека, больного варикозной болезнью.

Абсолютные противопоказания

Чрезвычайно опасными для больных варикозом могут быть любые ударные виды спортивных нагрузок. Это связано с частым сочетанием расширения вен с тромбозом. Ударные нагрузки могут спровоцировать отрыв тромба. Это угрожает не только здоровью, но и жизни человека. К ударным дисциплинам относят дзюдо, джиу-джитсу, самбо, вольную борьбу и т.д.

Спорт после операции

После удаления варикозных вен занятия спортом не противопоказаны. Современные безопасные методы проведения операций позволяют вернуться к физической активности уже через 2-3 недели после процедуры. Точное время зависит от объема вмешательства и состояния здоровья пациента. При применении лазерных или радиочастотных методик период восстановления обычно не превышает 2-х недель. Однако занятия спортом после операции допустимы только после консультации с лечащим врачом.

С варикозной болезнью сталкиваются до 60% населения земного шара. Патологическое расширение вен развивается на фоне комплекса факторов, среди которых наследственная предрасположенность, лишний вес, нездоровый образ жизни. Эффективное лечение варикоза должно сочетать несколько терапевтических подходов. Одно из важных направлений профилактики и лечения варикозной болезни – изменение питания. Соблюдение специальной диеты замедляет прогрессирование заболевания и облегчает состояние пациентов.

Усталость в ногах нередко является не просто неприятным ощущениям, иногда данный симптом может привести даже к потери возможности выполнять свои трудовые обязанности. Эти ощущения мешают человеку заснуть или являются причиной ночных пробуждений, порой это сопровождается появлением судорог. Если вы заметили у себя подобные симптомы, стоит обратиться к врачу, для определения причины вызвавшей данные проявления.

Часто задаваемые вопросы о тренировках при варикозном расширении вен

Вопрос: Можно ли бегать при варикозе?
Ответ: Бег трусцой в компрессионном трикотаже допустим на ранних стадиях, но лучше заменить его быстрой ходьбой или плаванием.

Вопрос: Какие упражнения категорически запрещены?
Ответ: Запрещены прыжки, приседания с большим весом, становая тяга, выпады с отягощением и любые упражнения с задержкой дыхания.

Вопрос: Помогают ли упражнения для похудения при варикозе?
Ответ: Да, умеренные аэробные нагрузки (ходьба, велосипед, плавание) способствуют снижению веса и уменьшают нагрузку на вены.

Вопрос: Нужно ли носить компрессионный трикотаж во время занятий?
Ответ: Да, это обязательно. Компрессионный трикотаж поддерживает стенки вен и предотвращает их растяжение.

Вопрос: Через сколько после операции на венах можно начинать тренировки?
Ответ: Обычно через 1-2 месяца, но точный срок определяет только лечащий врач-флеболог.

Вопрос: Какие упражнения делать при варикозе малого таза?
Ответ: Полезны упражнения Кегеля, «березка», «велосипед» и подъем таза лежа на спине.

Вопрос: Можно ли качать пресс при варикозе на ногах?
Ответ: Можно, но без отягощения и в медленном темпе. Лучше делать скручивания на спине, а не подъемы ног.

Вопрос: Какие виды спорта самые безопасные?
Ответ: Плавание, аквааэробика, скандинавская ходьба, пилатес и йога (без перевернутых асан).

Вопрос: Что делать, если во время упражнения заболела нога?
Ответ: Немедленно прекратить занятие, прилечь, поднять ноги выше уровня сердца и приложить холод.

Вопрос: Влияет ли лишний вес на развитие варикоза?
Ответ: Да, лишний вес создает дополнительное давление на вены ног, поэтому похудение — важная часть лечения.