Похудение при варикозе: какие упражнения и виды спорта можно делать

Краткая памятка по тренировкам при варикозе

1. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с флебологом.
2. Используйте компрессионный трикотаж во время всех тренировок.
3. Исключите прыжки, бег на твердых покрытиях и ударные нагрузки.
4. Не поднимайте тяжести более 3-5 кг в положении стоя.
5. Делайте разминку и заминку с акцентом на разгон крови.
6. После тренировки поднимайте ноги вверх на 10-15 минут.
7. Пейте воду во время занятий для поддержания вязкости крови.
8. Избегайте упражнений, вызывающих натуживание и задержку дыхания.
9. При III стадии варикоза разрешена только лечебная гимнастика лежа.
10. После операции на венах начинайте с ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку.
11. При появлении отеков или боли — снизьте интенсивность тренировок.
12. Отдавайте предпочтение плаванию, аквааэробике и скандинавской ходьбе.
13. Не занимайтесь спортом при обострении тромбофлебита.

Польза спорта при варикозе

При наличии варикоза все существующие виды спорта можно условно разделить на рекомендуемые, разрешенные и запрещенные.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента. Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен. Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.

Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.

Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.

Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.

При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу.

I стадия варикоза

На этом этапе заметные нарушения кровообращения не определяются, присутствует бессимптомное расширение сети капилляров в области нижних конечностей. Это позволяет больным заниматься практическим любыми видами спорта, без значительных ограничений.

II стадия варикоза

При прогрессировании варикоза присоединяются симптомы быстрой утомляемости, чувства тяжести и усталости в ногах. На этой стадии пациентам рекомендованы занятия плаванием, фитнесом, танцами, йогой, легким бегом и спортивной ходьбой.

III стадия варикоза

На этой стадии нарастает застой крови в венах, появляются отеки, тяжесть в ногах, особенно к концу дня. При такой тяжести заболевания допустимы только легкие физические нагрузки: короткие пешие прогулки, лечебные упражнения, плавание или аквааэробика.

Рекомендуемые виды физической нагрузки

При патологиях вен предпочтение следует отдавать видам спорта, не создающим высокой нагрузки на сосуды. Полностью безопасны для больных варикозом такие виды спорта:

• Плавание и динамичные упражнения в воде (аквааэробика) – вода оказывает мягкое компрессионное воздействие, увеличивая циркуляцию крови и устраняя венозный застой.
• Спортивная ходьба – ежедневные прогулки в умеренном темпе положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Оптимальная продолжительность ходьбы составляет 30-40 минут. Врачи и тренеры рекомендуют практиковать скандинавскую ходьбу с палками.
• Велоспорт. Велосипедные прогулки по относительно ровной местности укрепляют сосудистые стенки. Езда на велосипеде допустима только в специальном компрессионном белье.
• Легкий бег трусцой — бег со скоростью 7-8 километров в час стимулирует кровообращение, повышает тонус сосудов, улучшает общее состояние человека.
• Специальная гимнастика – существует комплекс упражнений, разработанный и одобренный врачами флебологами. Ознакомиться с ним можно на приеме доктора.
• Гольф – игра связана с постоянным передвижением по полю, что способствует эффекту спортивной ходьбы.

Существует также перечень видов спорта, которые допустимы только после консультации с врачом флебологом:

• танцы;
• занятия на тренажерах;
• фитнес;
• стретчинг;
• лыжный спорт;
• йога.

Разрешенные:

1. Бег. Данный вид спорта может быть противопоказан на поздних стадиях заболевания. А вот с целью профилактики и при первых симптомах варикоза специалисты рекомендуют регулярный бег трусцой. Во время тренировок важно использование компрессионного белья и ношение правильно подобранной обуви.
2. Занятия в тренажерном зале также не противопоказаны больным с варикозным расширением вен. Однако следует отдавать предпочтение кардиотренировкам, а значительные силовые нагрузки нужно исключить. При занятиях обязательно ношение компрессионного белья и контроль сертифицированного тренера. Специалист, оценив тяжесть заболевания, сможет подобрать правильную спортивную программу.
3. Танцы помогают не только нормализовать работу венозных клапанов и улучшить кровоток, но и поднять настроение. При варикозной болезни оптимальны занятия зумбой, сальсой, восточными, индийскими или латиноамериканскими танцами. Не рекомендуется заниматься балетом, фламенко, чечеткой, брейком и другими чрезмерно активными направлениями.
4. Езда на велосипеде. Данный вид спорта требует ношение компрессионного белья и правильной спортивной обуви. Нагрузки должны быть умеренными и дозированными.
5. Фитнес. Здесь важен индивидуальный подход тренеров к каждому человеку с заболеванием вен, т. к. многие виды упражнений подразумевают значительную нагрузку на нижние конечности: приседания, выпады, занятия на степ-платформах. Такие занятия не только не принесут пользы, но и могут привести к прогрессированию варикоза и развитию осложнений.
6. Йога. В целом, такие занятия разрешены всем пациентам с венозной недостаточностью. Они позволяют укрепить стенки сосудов и активизировать кровоток. Однако при отсутствии опыта начинать тренировки лучше под контролем специалиста. Разработать индивидуальную программу можно в специализированных фитнес- и йога-клубах. При варикозе нельзя делать упражнения, где перекрывается кровообращение или оказывается длительная статическая нагрузка на ноги.

При правильно подобранном виде спорта и его интенсивности пациенты отмечают облегчение общего состояния за счет снижения интенсивности проявлений болезни. Стихает боль, уменьшается отечность ног, исчезают симптомы усталости и тяжести.

• активизировать и нормализовать кровообращение в сосудах нижних конечностей;
• улучшить лимфоотток;
• укрепить сосудистые стенки;
• улучшить настроение и поднять жизненный тонус.

Важно запомнить, что любые занятия спортом, их регулярность, режим и интенсивность должны быть согласованы с врачом. Он, после обследования, определения стадии и тяжести заболевания, даст четкие рекомендации и определит, какие виды физической активности подходят именно в вашем случае.

Также нужно понимать, что спорт — это отличная профилактика варикоза, однако он не является панацеей и не сможет полностью компенсировать состояние больных вен.

Запрещенные виды спорта при варикозе

Пациентам с варикозным расширением вен категорически запрещены следующие спортивные дисциплины:

• степ-аэробика;
• командные виды – футбол, баскетбол, хоккей;
• большой теннис;
• тяжелая атлетика;
• бодибилдинг;
• единоборства;
• интенсивный бег;
• прыжки на скакалке;
• прыжки в длину и высоту;
• катание на сноуборде;
• мотоспорт;
• конные прогулки.

Противопоказан также любой экстрим, включая дайвинг, прыжки с парашютом, серфинг, бейсджампинг.

Абсолютные противопоказания

Чрезвычайно опасными для больных варикозом могут быть любые ударные виды спортивных нагрузок. Это связано с частым сочетанием расширения вен с тромбозом. Ударные нагрузки могут спровоцировать отрыв тромба. Это угрожает не только здоровью, но и жизни человека. К ударным дисциплинам относят дзюдо, джиу-джитсу, самбо, вольную борьбу и т.д.

Рекомендации и правила занятий спортом при варикозе

Чтобы спортивные нагрузки приносили пользу больному, следует придерживаться таких правил техники безопасности:

• Для снижения нагрузки на расширенные вены ног перед тренировкой нужно надеть специальное компрессионное белье (гольфы, чулки, колготки) или использовать эластичный бинт. Чтобы добиться оптимальной степени компрессии, важно правильно выбрать размер компрессионного белья.
• Во время тренировки рекомендуется пить много воды. Это необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание, вызывающее повышение вязкости крови. Изменение реологических свойств крови может привести к образованию тромбов и спровоцировать опасные для жизни состояния.
• Тренируясь, желательно избегать длительных статических нагрузок и не поднимать тяжести. Силовые упражнения на нижние конечности допустимы на ранних стадиях варикоза, но выполнять их следует сидя или лежа.
• После тренировки врачи рекомендуют лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно лежать 5-10 минут, чтобы стимулировать отток крови из вен. Это снижает нагрузку на сосуды нижних конечностей. Такое упражнение рекомендовано также после тяжелого трудового дня.

Выполняя спортивные упражнения, важно прислушиваться к реакции организма. Боль, дискомфорт, судороги, общая слабость – веские причины прекратить тренировку. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, самостоятельно в спортзале или с тренером. Последний вариант снижает риски для человека, больного варикозной болезнью.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Подбирая вид физической активности и ее интенсивность, врач учитывает пол, возраст, стадию варикозного расширения вен, а также наличие сопутствующей хронической патологии у пациента. Чем тяжелее болезнь и быстрее темпы ее прогрессирования, тем внимательнее и тщательнее составляются комплексы тренировок.

Спорт после операции

После удаления варикозных вен занятия спортом не противопоказаны. Современные безопасные методы проведения операций позволяют вернуться к физической активности уже через 2-3 недели после процедуры. Точное время зависит от объема вмешательства и состояния здоровья пациента. При применении лазерных или радиочастотных методик период восстановления обычно не превышает 2-х недель. Однако занятия спортом после операции допустимы только после консультации с лечащим врачом.

С варикозной болезнью сталкиваются до 60% населения земного шара. Патологическое расширение вен развивается на фоне комплекса факторов, среди которых наследственная предрасположенность, лишний вес, нездоровый образ жизни. Эффективное лечение варикоза должно сочетать несколько терапевтических подходов. Одно из важных направлений профилактики и лечения варикозной болезни – изменение питания. Соблюдение специальной диеты замедляет прогрессирование заболевания и облегчает состояние пациентов.

Усталость в ногах нередко является не просто неприятным ощущениям, иногда данный симптом может привести даже к потери возможности выполнять свои трудовые обязанности. Эти ощущения мешают человеку заснуть или являются причиной ночных пробуждений, порой это сопровождается появлением судорог. Если вы заметили у себя подобные симптомы, стоит обратиться к врачу, для определения причины вызвавшей данные проявления.

Часто задаваемые вопросы об упражнениях при варикозе

Вопрос: Можно ли бегать при варикозе?
Ответ: Да, но только в компрессионном трикотаже и на ровной поверхности, избегая резких ускорений.

Вопрос: Какие упражнения категорически запрещены?
Ответ: Приседания с отягощением, становая тяга, прыжки на скакалке и интенсивные силовые тренировки.

Вопрос: Помогает ли плавание при варикозе?
Ответ: Да, это один из лучших видов спорта, так как вода оказывает компрессионный эффект и снижает нагрузку на вены.

Вопрос: Можно ли делать выпады при варикозе?
Ответ: Только без веса и с осторожностью, при сильной венозной недостаточности лучше исключить.

Вопрос: Через сколько после операции можно начинать тренировки?
Ответ: Обычно через 1-2 месяца, но точный срок определяет только лечащий врач-флеболог.

Вопрос: Какие упражнения делать дома при варикозе?
Ответ: «Велосипед», «ножницы», подъемы ног лежа, перекаты с пятки на носок.

Вопрос: Нужно ли носить компрессионные чулки во время тренировок?
Ответ: Да, это обязательно для профилактики застоя крови и снижения риска тромбоза.

Вопрос: Можно ли качать пресс при варикозе?
Ответ: Можно, но без резких скручиваний и подъема корпуса из положения лежа на спине.

Вопрос: Какой вид фитнеса самый безопасный?
Ответ: Аквааэробика, скандинавская ходьба, пилатес и йога без перевернутых поз.

Вопрос: Что делать, если во время тренировки появилась боль в ногах?
Ответ: Немедленно прекратить занятие, принять горизонтальное положение и поднять ноги выше уровня сердца.