Потеря веса при похудении: норма в неделю с фото и причины у мужчин и женщин

Памятка: ключевые шаги для безопасного похудения

1. Определите свою суточную норму калорий и создайте дефицит в 300-500 ккал.
2. Стремитесь к потере 0,5-1 кг в неделю — это физиологичная норма.
3. Не исключайте полностью жиры и углеводы, отдавайте предпочтение сложным углеводам и полезным жирам.
4. Включите в рацион не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
5. Добавьте физическую активность: 150 минут умеренных нагрузок в неделю.
6. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю для объективной оценки.
7. При появлении слабости, головокружения или других симптомов — увеличьте калорийность рациона.
8. Избегайте строгих диет и голодания — это вредит здоровью и замедляет метаболизм.
9. При необъяснимой потере веса (без диет и спорта) немедленно обратитесь к врачу.
10. Помните: устойчивый результат достигается за счет изменения образа жизни, а не временных ограничений.

Норма потери веса в течение дня, месяца, года?

В норме вес человека в течение суток может колебаться в районе ∓1 кг, большие перепады веса могут говорить о наличии патологического процесса.

При плановом похудении норма потери веса – до 1% за неделю от массы тела по нижней границе.

При снижении массы тела на 2-5 % в течение месяца или более чем на 7% в течение года без видимых причин можно говорить о патологическом процессе в организме. Причины такого похудения очевидны, когда человек сам придерживается какой-либо кардинальной диеты, имеет серьезные проблемы со здоровьем, повышает физические, спортивные нагрузки, переживает стресс, вынужденно недоедает. Но бывает и резкая потеря веса без видимых причин, часто такие скачки веса связаны с серьезными патологиями. В любом случае, резкое уменьшение массы тела – ненормальное явление, выяснением причин и лечением которых должны заниматься специалисты.

Время, необходимое для снижения веса

Изменение всех привычек, включая питание и физическую активность, требует времени. Быстрые изменения часто являются «нежизнеспособными» и могут быть опасны.

При увеличении физической активности желательно делать это постепенно, чтобы избежать травм и перегрузок. При изменении привычек питания также следует дать организму время на адаптацию, особенно если вы вносите значительные изменения в свой рацион питания. Постепенные изменения предотвратят неприятные побочные эффекты. Например, потребление большего количества овощей и, следовательно, большего количества клетчатки поначалу может вызвать расстройство желудка и вздутие живота.

Если вы хотите потерять вес, важно знать, что медленная потеря веса более полезна для организма, а результаты более продолжительны.

Скорость потери веса может составлять от 0,5 до 1 кг в неделю. Неплохим темпом будет, если вы будете терять вес всего на один килограмм в месяц. Однако при более высоком весе темп может быть более быстрым. Поэтому оптимальная скорость потери веса индивидуальна.

Исследования показывают, что только 10% людей способны поддерживать сброшенный вес в течение года. Таким образом, изменение привычек питания и физической активности должно стать неотъемлемой частью жизни. Это, в свою очередь, означает, что необходимые изменения должны быть долгосрочными и жизнеспособными.

Потеря веса также может привести к ряду опасностей: приступам переедания, непреодолимому аппетиту и чрезмерной концентрации на еде.

С чего начать?

Если вы решили потерять вес или создать новые здоровые привычки, сначала подумайте, почему вы хотите это сделать и каковы ваши цели. Формулирование целей – эффективный способ добиться изменений. Цели должны быть реалистичными и необходимо двигаться скорее небольшими шагами, чтобы лучше адаптироваться к изменениям.

Хотя постановка целей, ориентированная на результат, является наиболее распространенной, она зачастую не самая эффективная. Цели, ориентированные на результат, особенно подходят людям, которые уже работают над достижением своей цели, считают ее приоритетной, имеют достаточно ресурсов для ее достижения и очень преданы ей.

Цели, ориентированные на процесс или систему, хороши для того, чтобы формировать привычки и сосредоточиться на пути к переменам.

Для большинства людей, и особенно для тех, кто только начинает менять свои привычки в еде и физической активности, цели, ориентированные на обучение, являются наиболее эффективными, поскольку они помогают найти новые способы реализации изменений и доставляют наибольшее удовольствие на пути к переменам.

Цели «сделать всё от себя зависящее» не являются самыми эффективными, но было обнаружено, что они часто могут быть более эффективными, чем цели, ориентированные на результат.

В достижении целей также играют важную роль и другие факторы, и их следует учитывать при постановке целей:

• Почему вы хотите сбросить вес или изменить свои привычки? Что вас мотивирует?
• Вы привержены своим новым целям? Насколько они приоритетны для вас?
• Есть ли у вас ресурсы для реализации изменений (например, достаточно времени или денег, чтобы ходить на тренировки в спортивный клуб)?
• Есть ли у вас поддержка (семья, друзья, тренер)? Как они могут помочь вам и поддержать вас? Как вы планируете говорить с ними об этом?
• Является ли поставленная цель сложной, но достижимой? Понимаете ли вы, что вам нужно сделать, чтобы достичь своей цели?
• Как оценить свой прогресс?

Распространенные причины внезапного похудения

Есть запланированное снижение веса, когда человек намеренно желает избавиться от лишних килограммов и предпринимает соответствующие меры:

• Придерживается диеты, ограничивая себя в количестве и питательности принимаемой пищи.
• Увеличивает физические и спортивные нагрузки, совершает экстремальные туристические походы.
• Выполняет хирургические вмешательства и пластические операции с целью похудения: резекция желудка, липосакция, удаление жировых складок и т.д.

Если в анамнезе пациента не установлены вынужденное или добровольное недоедание, жесткие диеты с целью похудения, очищения организма, то следует исключить ряд патологических причин, которые могут вызвать подобное осложнение.

Патологические причины необъяснимого снижения веса:

Первое, что заподозрит врач, это онкологическое заболевание. Очень часто рак толстого кишечника, прямой кишки, желудка, печени, щитовидной железы, надпочечников, крови, у женщин – яичников и матки, у мужчин – предстательной железы, связаны с потерей мышечной и жировой массы, в результате чего вес резко уменьшается, и процесс продолжает прогрессировать. Основанием к такому предположительному диагнозу дополнительно является также пожилой возраст человека, предраковые хронические заболевания, семейный онкологический анамнез.

Другие причины потери веса:

• Болезни ЖКТ: язвенный колит, энтероколит, язвенная болезнь желудка, холецистит, Болезнь Крона.
• Болезни щитовидной железы: тиреотоксикоз, гипотиреоз.
• Сахарный диабет (1 типа).
• Целиакия.
• Гиперкальциемия.
• Болезни сердечно-сосудистой системы: сердечная недостаточность, эндокардит, миокардит.
• Дисфункция надпочечников.
• Туберкулёз.
• Наркозависимость, алкогольная зависимость.
• Хроническая обструктивная болезнь лёгких.
• ВИЧ.
• Болезнь Паркинсона, старческое слабоумие.
• Тяжелое депрессивное расстройство, психопатия.

Косвенными причинами снижения массы тела могут быть стоматологические патологии и состояния – адентия, обширный кариес, пульпит, гингивит, стоматит, пародонтоз, глоссит, некачественные зубные протезы. Человек, предчувствуя боль при приеме пищи, отказывается от еды или проглатывает её кусками, что немедленно сказывается на пищеварении и усвоении питательных веществ в ЖКТ.

Недостаточное и неправильное питание

Когда после диет или вынужденного голодания происходит потеря веса причина очевидна.

При ухудшении качества пищи человек получает, например, много углеводов и недополучает белковых продуктов, что приводит к ослаблению мышечной массы, увяданию кожи. Он может и не выглядеть истощенным, но в своих значениях масса тела уменьшается.

То же самое происходит, если человек употребляет много растительной клетчатки, что стимулирует активное продвижение пищевых масс по ЖКТ, и полезные вещества из вне просто не успевают всасываться.

Резкое похудение обычно сопровождается ощущением слабости, головокружениями, нарушениями сна и эмоциональной сферы, сонливостью, апатией. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, могут наблюдаться мушки в глазах, шумы в ушах. Если есть подобные признаки, следует незамедлительно обратиться к врачу!

Заболевания органов желудочно-кишечного тракта

Любые патологии ЖКТ могут сопровождаться уменьшением веса, потому что всасыванию питательных веществ препятствуют болезнетворные процессы. При хронических заболеваниях масса тела снижается постепенно и не так заметна. При острых состояниях вес может снижаться очень резко, иногда сопровождаясь общим обезвоживанием организма, авитаминозом, анемией. Это бывает, например, при инфекционных заболеваниях ЖКТ.

Очень часто воспалительные или деструктивные состояния ЖКТ можно узнать по изменению цвета языка: он может иметь беловато-серый налет или стать ярко-красного цвета.

• Воспалительные, инфекционные процессы: гастрит, колит, энтероколит, гастродуоденит, болезнь Крона, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, диарея.
• Ферментная недостаточность вследствие гепатита, панкреатита, дисбактериоза.
• Высокая или низкая кислотность желудочного сока.
• Функциональные расстройства органов ЖКТ: пилоростеноз, диспепсия.

Эндокринные нарушения

Среди причин этой группы особенно стоит выделить диабет 1 типа, диагностируемый в детском и молодом возрасте. При нормальном – а часто и повышенном – аппетите снижение массы тела прогрессирует. Состояние сопровождается хронической головной болью, ощущением слабости, постоянной жаждой, гиперурией.

Гормональные нарушения, сопровождающие тиреотоксикоз, повышают метаболические процессы в организме. Аппетит зачастую чрезмерный, но прогрессия потери массы тела не останавливается. На поздних стадиях формирования зоба нарушается функция глотания, объем принимаемой пищи уменьшается, что ведет к тому же результату – истощению.

Гипофизарная недостаточность вследствие нарушения выработки гормонов приводит к усилению расщепления жировых и белковых клеток в организме, вследствие чего наблюдается регресс тканей. У человека наблюдаются кожные свисающие складки с почти полным отсутствием под дермой жировой прослойки.

Нарушения психоэмоциональной сферы, нейропатологии

В результате влияния стрессов, затяжной депрессии, формирования невротических расстройств у человека может пропасть аппетит. При депрессивных состояниях человек редко испытывает голод и может доводить себя до истощения.

Булимия и анорексия связаны с нарушением пищевого поведения у пациентов и могут приводить к полному отказу от еды.

Помощь при этой группе причин должна оказываться комплексно, в сотрудничестве с психиатром, психотерапевтом, невропатологом. Прежде всего, необходимо добиваться стабильности эмоционального состояния, которое прямо влияет на аппетит, пищеварительные и обменные процессы.

Фармакологические причины

Клинически заметная потеря массы тела может наступить при длительном регулярном приеме, неконтролируемом приеме или передозировке слабительных средств, транквилизаторов, антибиотиков, нейролептиков, цитостатических средств.

Сильное похудение почти всегда сопровождает противоопухолевую терапию, лучевую и химиотерапию при злокачественных патологиях, коллагенозах.

Диагностика при необъяснимом снижении веса

1. Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоцитарная формула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений);
2. Анализ на гормоны – ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, кортизол.
3. Биохимические показатели крови – глюкоза в плазме;
4. Анализы кала: на скрытую крови (ColonView), копрограмма, кальпротектин.

При обнаружении отклонений назначается расширенная лабораторная диагностика., которая может включать в себя онкомаркеры, С-реактивный белок, гликированный гемоглобин, С-пептид, инсулин, ревматоидный фактор и др.

1. Брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка);
2. Щитовидной железы;
3. Органов малого таза (матка и придатки у женщин, предстательной железы у мужчин).

1. ФГДС (гастроскопия) – для исключения патологий верхних отделов ЖКТ, в том числе рака (желудка, 12-перстной кишки, пищевода)
2. ФКС (колоноскопия) – для исключения патологий нижнего отдела ЖКТ (толстого кишечника), в том числе рака.

Рентген, КТ, МРТ выполняются, когда есть подозрения на новообразования внутренних органов. Точечное исследование головного мозга выполняют при признаках дисфункции гипофиза, гипоталамуса.

К какому врачу обратиться?

При резкой потере веса не рекомендовано заниматься самолечением, необходимо обратиться к врачу – терапевту для составления индивидуального плана диагностики, исходя из собранного анамнеза (в том числе семейного анамнеза), визуального осмотра пациента и пальпации. Четкий план диагностики на основании данных пациента позволяет сократить время поиска патологии и сэкономить деньги, исключив ненужные исследования.

Питание

Лечение потери веса должно начинаться с назначения высококалорийного легкоусваиваемого диетического питания. Чтобы улучшить поступление питательных веществ, витаминов в организм, назначаются витаминные комплексы, биологически активные добавки, специальные питательные комплексы – например, из серии детского и диетического меню.

Консервативная терапия

Лечение препаратами назначают после выявления причин патологического состояния.

Назначаются следующие группы медикаментов, в зависимости от заболевания:

• Антибиотики. Используются при инфекционных заболеваниях. Если есть необходимость, перед назначением дозы и вида лекарства проводят бактериологическую пробу на чувствительность микрофлоры к препарату.
• Нестероидные противовоспалительные средства назначаются при воспалительных процессах неинфекционной природы.
• Ферменты назначаются при панкреорасстройствах, холецистите, гепатите, чтобы улучшить пищеварительные процессы и увеличить всасывание питательных веществ в ЖКТ.
• Гормоны назначаются при эндокринных нарушениях – выявленных патологиях щитовидной железы, сахарном диабете. Тяжелые формы сахарного диабета требуют назначения инсулинов разной длительности.
• Большинство стоматологических и ЛОР причин потребуют применения антисептических средств для ротовой полости. Это может быть полоскание рта раствором хлоргексидина, фурацилина, мирамистина при гингивите, периодонтите, стоматите, ангине, тонзиллите.
• При психогенных, нейрогенных факторах назначают антидепрессанты, седативные, снотворные средства. Эти медикаменты должны применяться курсами в той дозировке, которую назначил врач!

Часто задаваемые вопросы о норме потери веса при похудении

Вопрос: Какая норма потери веса в неделю считается безопасной?
Ответ: Безопасной нормой считается потеря 0,5-1 кг в неделю.

Вопрос: Почему вес может уходить быстрее в первую неделю диеты?
Ответ: В первую неделю в основном уходит лишняя вода, поэтому потеря веса может быть более значительной.

Вопрос: Что делать, если вес стоит на месте при соблюдении диеты?
Ответ: Это называется плато. Рекомендуется пересмотреть рацион, увеличить физическую активность или изменить режим питания.

Вопрос: Влияет ли пол на скорость похудения?
Ответ: Да, мужчины обычно худеют быстрее женщин из-за большего количества мышечной массы и более высокого метаболизма.

Вопрос: Можно ли похудеть на 2 кг за неделю без вреда для здоровья?
Ответ: Такая потеря веса возможна только на начальном этапе за счет воды. Длительное снижение на 2 кг в неделю может быть опасным.

Вопрос: Какая норма потери веса при ожирении?
Ответ: При ожирении допустима потеря 2-4% от исходной массы тела в месяц под контролем врача.

Вопрос: Нужно ли считать калории для безопасного похудения?
Ответ: Да, дефицит в 300-500 ккал в день от суточной нормы обеспечивает плавное и безопасное снижение веса.

Вопрос: Почему при похудении важно не голодать?
Ответ: Голодание замедляет метаболизм, приводит к потере мышечной массы и после возвращения к обычному питанию вес быстро возвращается.

Вопрос: Как часто нужно взвешиваться, чтобы отслеживать норму?
Ответ: Оптимально взвешиваться один раз в неделю в одно и то же время, чтобы видеть объективную динамику.

Вопрос: Когда нужно обратиться к врачу при потере веса?
Ответ: Если вы худеете без видимых причин (более 5% массы тела за 6-12 месяцев) или потеря веса сопровождается слабостью, болью, лихорадкой.