Правила приема креатина в порошке для похудения: как пить, выбирать и получить пользу

Краткая памятка по приему креатина для снижения веса

1. Выбирайте моногидрат креатина в порошке.
2. Начинайте с фазы загрузки: 20 г в день в течение 5-7 дней.
3. Переходите на поддерживающую дозу: 3-5 г в день.
4. Принимайте креатин после тренировки или в первой половине дня.
5. Смешивайте порошок с водой, соком или протеиновым коктейлем.
6. Пейте не менее 2-3 литров воды в день.
7. Не превышайте рекомендованную дозировку.
8. Сочетайте прием с силовыми тренировками для максимального эффекта.
9. Следите за реакцией организма: при дискомфорте снизьте дозу.
10. Храните порошок в сухом прохладном месте.
11. Не смешивайте креатин с горячими напитками.
12. Проконсультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний.

Зачем нужен креатин

Именно это вещество помогает нам справляться с болью и физическим дискомфортом. Кроме того, элемент способствует укреплению суставов и сухожилий и восполняет запас энергии.

• Силу и выносливость. При тяжелых тренировках организм прежде всего обращается именно к этому источнику энергии. Таким образом экономятся АТФ и гликоген, что увеличивает силовые показатели и позволяет скорее перейти к увеличению нагрузки. Большая эффективность наблюдается на примере кратковременных спортивных показателей.
• Объем мышц. При постоянном приёме креатина мускулы увеличиваются и приобретают округлость за счет накопления жидкости в клетках. При этом происходит прирост исключительно сухой массы, без жира.
• Темпы восстановления и роста мышечной ткани. Элемент повышает качество питательной среды мышц, тем самым обеспечивая запас гликогена и строительного материала.
• Сосуды. Употребление данного вещества способствует снижению уровня холестерина, что препятствует возникновению инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний.
• Сердце. Креатин естественным образом регулирует правильный ритм сокращений.

Добавка помогает избежать разрушения мышц во время сушки. Для похудения её можно использовать с той целью, чтобы увеличить интенсивность тренировок. В противном случае для жиросжигания она бесполезна. Несмотря на то, что действие вещества связано с выработкой тестостерона, женщинам его употребление не запрещено, однако, результат не так хорош, как у мужчин. Креатин – это натуральный источник энергии, которые не является допингом, а потому используется и в командных видах спорта.

Формы креатина

Самый распространенный и популярный – моногидрат креатина. Здесь креатин связан с молекулами воды. Так сразу происходит и доставка креатина в мускулы и насыщение их водой.

Второй по распространенности – креатин с транспортной системой. Это может быть комплекс с аргинином, глютамином или таурином. Эти вещества дополняют друг друга, однако их эффективность довольно спорна. И применять их стоит для определенного рода целей – например, аргинин может не сочетаться с режимом похудения.

Также креатин смешивают с протеином, аминокислотами или с углеводами. Порцию креатина можно добавлять в белковый коктейль или гейнер – если вы пьете их, конечно. Можно просто размешать креатин с соком или другим сладким напитком, хотя предпочтительнее, конечно, сложные углеводы.

Как выбрать креатин

Со временем популярность добавки только увеличивается. Приобрести её можно в любом специализированном магазине. Если вы решили купить креатин, имейте в виду, что:

• Наиболее эффективными считаются препараты из США и Германии;
• Для новичков лучше подойдут таблетки;
• От формы выпуска добавки (батончики, порошок, капсулы и т.д.) эффективность средства не зависит;
• На упаковке обычно есть инструкция по применению. Если она отсутствует или изложена на неизвестном вам языке, обратитесь к консультантам магазина или тренеру.

Креатин является полезной и довольно сильнодействующей добавкой, поэтому нужно ответственно подойти к её покупке и применению. Правильное употребление позволит вам добиться впечатляющих результатов в короткие сроки.

Как правильно принимать

Споры о том, как правильно пить креатин, ведутся до сих пор. Существует два основных способа:

• равномерный – одну и ту же дозу каждый день (5 гр в сутки);
• загрузочный – первые три-девять дней по 4 дозы, а остальное время по одной.

Каждый сам может выбрать нужный ритм, в зависимости от своих целей. Но, хотя загрузка креатином дает более быстрый темп увеличения эффективности, на фоне его может развиться плохая переносимость отдельных компонентов. Реакция редкая, но стоит её избегать.

Опасен ли креатин

Недостаток креатина в организме грозит замедлением физической активности. При отсутствии физических нагрузок потребность в веществе может возникнуть у вегетарианцев. Вопреки распространенным мифам, употребление добавки никак не влияет на репродуктивную функцию.

Рекомендации специалистов Prime Kraft

В равномерном режиме употреблять креатин стоит один или два раза в день, по 5-15 грамм. Нет большого значения, принимать до или после тренировки, хотя он обладает некоторым тонизирующим действием, и не очень актуален во второй половине дня.

Если вы взялись за «загрузку» креатином, то стоит разделить порцию, которая и так увеличена, на 4-5 раз. В дни тренировок – пейте за полчаса до тренировки. И озаботьтесь тем, чтобы было достаточно воды – приём креатина увеличивает потребность организма в жидкости.

• Если вы худеете, то лучший выбор — CREATINE MONOHYDRATE, без лишних добавок.
• Если вы наращиваете массу, дополните моногидрат креатина белково-протеиновым коктейлем.

Имеет смысл употреблять моногидрат креатина не дольше месяца. Конечно вреда, если не сделать перерыв, не будет, но эффективность его действия снизится. Сделайте перерыв тоже где-то в месяц, а потом, если это необходимо – повторите курс. Но перед приемом любой спортивной добавки все же настоятельно рекомендуем проконсультироваться с вашим тренером или врачом!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине скидка на весь креатин и остальной ассортимент спортивного питания 10%! Доставка по всей России.

Часто задаваемые вопросы о приеме креатина для похудения

Вопрос: Можно ли пить креатин на ночь?
Ответ: Да, но лучше принимать его в первой половине дня или после тренировки для лучшего усвоения.

Вопрос: Нужно ли делать перерывы в приеме креатина?
Ответ: Нет, современные исследования показывают, что постоянный прием безопасен и эффективен.

Вопрос: Как креатин помогает худеть?
Ответ: Он увеличивает силу и выносливость, позволяя сжигать больше калорий на тренировках.

Вопрос: Сколько воды нужно пить с креатином?
Ответ: Не менее 200-300 мл на одну порцию, чтобы избежать обезвоживания.

Вопрос: Можно ли смешивать креатин с кофе?
Ответ: Да, но кофеин может немного снижать усвоение, поэтому лучше пить их раздельно.

Вопрос: Когда лучше принимать креатин: до или после еды?
Ответ: После еды, особенно если в пище есть углеводы и белки, усвоение улучшается.

Вопрос: Вызывает ли креатин задержку воды?
Ответ: Да, это нормальный процесс, который увеличивает объем мышц, а не подкожный жир.

Вопрос: Какой креатин лучше для похудения?
Ответ: Моногидрат креатина — самая изученная и эффективная форма.

Вопрос: Можно ли принимать креатин девушкам?
Ответ: Да, он безопасен и помогает улучшить тонус мышц без набора лишнего веса.

Вопрос: Через сколько виден результат от креатина?
Ответ: Первые изменения в силе и выносливости заметны через 1-2 недели.