Правильное измерение параметров тела при похудении: объемы, вес, пропорции и ИМТ

Памятка по замерам: что нужно знать для точного контроля похудения

1. Проводите замеры в одно и то же время суток, желательно утром натощак.
2. Используйте одну и ту же сантиметровую ленту для всех замеров.
3. Не натягивайте ленту слишком туго — она должна плотно прилегать, но не сдавливать кожу.
4. Записывайте все показатели в дневник или приложение сразу после измерения.
5. Измеряйте объем талии на уровне пупка, а бедер — по самой широкой части ягодиц.
6. Для точности биоимпедансометрии не пейте много воды перед процедурой.
7. При использовании калипера делайте замеры на правой стороне тела для единообразия.
8. Не делайте замеры после тренировки или в период отеков — данные будут искажены.
9. Сравнивайте результаты не с идеальными цифрами, а с вашими предыдущими показателями.
10. Помните: потеря объемов важнее потери веса, так как жир легче мышц.
11. Делайте контрольные фото раз в месяц для визуальной оценки прогресса.
12. Не зацикливайтесь на ежедневных замерах — достаточно одного раза в неделю.

Измерение лишнего веса по Архимеду

Гидростатическое или подводное взвешивание – излюбленный метод ученых в измерении композиции тела, но это для науки. Для желающих узнать о себе больше, будет интересным, что подобное взвешивание проводится в воде. Взвешиваемый садиться в специальное кресло и его погружают в воду, примерно 10 секунд нельзя дышать, в это время происходит измерение веса. Затем с помощью специальных формул вычисляется процент жира в теле. Однако у данного способа есть существенный недостаток – неточность для женщин и пожилых людей. Причина – различная плотность мышц и костей. А вот на мужчинах подобное измерение происходит очень точно.

Измерение лишнего веса по УЗИ

Как известно, ультразвуковые волны способны проникать глубоко под кожу, именно эта их способность и легла в основу ультразвукового измерения. Проводится оно обычно в нескольких точках тела. Затем с помощью измерительной шкалы получают толщину жировой прослойки в каждой точке и выводят суммарную долю жира в организме. Мнения специалистов о данном методе измерения разнятся, поскольку, во-первых, результат получается усредненным. Во-вторых, жировая ткань имеет разную плотность, порой приближенную к плотности мышц, и, соответственно, аппарат не может иногда их отличить.

Увы, но у столь научных способов измерения тела есть недостатки. Это и существенная стоимость процедуры, и приблизительность расчетов, а также невозможность применения их для каждого человека, то есть усредненность. Конечно, существуют и очень простые методы измерения нормы тела.

Измерение пропорций

С помощью обычной сантиметровой ленты также можно измерить состояние тела. Хотя это и очень приблизительный метод. Необходимо сначала измерить обхват талии, а затем обхват бедер. Талию измеряют на 1-2 см выше пупка, бедра – в самом широком месте, живот при этом должен быть расслаблен. Разделить окружность талии на окружность бедер. Если полученное число больше 0,8, то стоит задуматься над лишним весом.

Измерение лишнего веса с помощью калипера

Этот метод чаще всего используется в фитнес-клубах, поскольку он позволяет в первую очередь отслеживать изменение количества подкожного жира. Для измерения используется специальный прибор – калипер. Калипером защипывают складку на теле и по специально шкале определяют ее толщину. Обычно такие измерения проводятся в области живота, бедер, верхней части спины, а также груди. Затем с помощью формулы и полученных данных высчитывают удельный процент жировой массы.

Индекс массы тела (ИМТ)

Вычисление индекса массы тела является самым распространённым методом измерения тела у людей, стремящихся похудеть или поддерживающих постоянный вес. Именно этот показатель использует Всемирная организация здравоохранения для определения степени ожирения. ИМТ вычисляется по простой формуле: ИМТ = вес (кг)/рост (м)2. Согласно ВОЗ полученное число означает:

• до 18,5 – недостаток веса
• 18,5-24,9 – нормальный вес
• 25-29,9 – избыток веса
• более 30 – ожирение.

Конечно, это усредненные показатели, специалист для точного расчета ИМТ учитывает пол и возраст человека. Однако именно показателем ИМТ пользуются многие самостоятельные девушки, желающие похудеть без посторонней помощи.

Подобные простые способы измерения тела доступны всем, ведь весы, сантиметровая лента и даже калипер можно запросто купить в магазине. Однако в этих методиках также присутствует усредненность. Например, ИМТ двух человек с одинаковым весом и ростом будет одинаковым, но один из них может быть «горой мышц» (бодибилдер), а второй – «пончик» (человек с ожирением).

Биоимпедансометрия

Самым эффективным и одновременно простым способом измерения тела, а точнее состава тела является биоимпедансометрия. Вся процедура занимает около пяти минут. В это время через специальные электроды происходит сканирование человека, которое фиксируется компьютером. Биоимпедансометрия абсолютно безболезнена и практически не имеет противопоказаний. С ее помощью можно определить не усредненные, а конкретные параметры отдельно взятого человека. При этом биоимпедансометрия показывает процентную долю мышц, жира, костей и даже расход калорий.

Таким образом, измерить свое тело можно по-разному. Однако, если бы у удава была линейка, скорее всего, свой рост он измерял бы ею, ведь это самый достоверный способ.

Измеряете ли вы параметры своего тела? Если нет, то обязательно начните это делать.

Если вашей целью является снижение веса или наращение мышечной массы, измерьте свои параметры перед началом программы работы над собой. Многие привыкли отслеживать результаты с помощью весов. Но такой традиционный способ не является точным индикатором общего прогресса. Измерение объемов частей тела поможет вести более наглядный учет результатов.

Заведите специальный журнал и записывайте туда наблюдения за изменениями. Это не только придаст дополнительную мотивацию, но и поможет повторно отслеживать результаты своих действий, если вы решите взять паузу и отойти от тренировок на какое-то время. Ведение журнала не займет у вас много времени, а польза от него будет неоценимой.

Когда энтузиазм от первых тренировок начнет пропадать – загляните в журнал. То, чего вы уже добились, не даст вам отступить от цели на пути к стройному телу.

Теперь внимание! Подробно рассказываем, как точно измерить ваше тело с головы до пят.

Шея. Многие люди начинают визуально худеть «сверху вниз». У них в первую очередь претерпевают изменения лицо и шея. Если вы относитесь к их числу, воспользуйтесь сантиметром, для измерения объема шеи. Измерьте область посредине шеи и запишите результат.

Плечи. Тем, кто задался целью нарастить мышечную массу, необходимо следить за изменением параметров плеч. Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить сантиметром обхват ваших плеч.

Грудь. Эта часть тела правильно измеряется следующим образом: оберните сантиметр вокруг себя на уровне сосков. Зафиксируйте данные.

Бицепс. При измерении этой области учитывайте 2 параметра. Сначала измерьте мышцы в расслабленном, а затем в напряженном состоянии.

Талия. Для того, чтобы получить точные данные, оберните сантиметр вокруг талии на уровне пупка.

Бедра. Самая правильная область для измерения объема бедер – самая широкая их часть. Ориентиром послужат тазовые кости.

Область от бедер до колен. Чтобы правильно измерить эту область, отыщите середину между бедром и коленом. Измеряйте эту часть вашего тела в расслабленном состоянии, не напрягая мышц ног.

Икры ног. Изменение этих частей тела ничтожно мало даже при интенсивных физических нагрузках. И, тем не менее, не поленитесь. Выберите самую широкую часть икры, измерьте и запишите результат в журнал.

Советуем измерять параметры тела после пробуждения. Утром наш организм еще не отягощен пищей, которую он получит в течение дня. Таим образом, вы не рискуете приписать в журнал пару лишних сантиметров, например, в обхвате талии.

Повторяйте «замеры» своего тела через каждые 10-12 недель. Именно за такой временной период организм успевает перестроиться под новый режим тренировок, и можно говорить о каких-либо визуальных изменениях.

Эксперты рекомендуют. В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.

Не расстраивайтесь, если первое время результаты будут незначительными. Даже это – большая победа над собой. Радуйтесь самым маленьким изменениям в своих параметрах, хвалите себя за достижения и двигайтесь дальше.

Автор статьи: Саманта Клейтон. Призер Олимпийских игр, фитнес-эксперт, директор по вопросам фитнес обучения Herbalife.

измерить параметры тела как правильно измерить объемы тела у женщин измерение формы и объема тела параметры тела учёт результатов тренировки шея плечи грудь параметры Клейтон призер фитнес herbalife достижения

Часто задаваемые вопросы об измерении параметров тела при похудении

Вопрос: Как часто нужно измерять параметры тела при похудении?
Ответ: Рекомендуется проводить замеры не чаще одного раза в неделю, в одно и то же время суток, чтобы отслеживать динамику без влияния суточных колебаний.

Вопрос: Какие параметры тела самые важные для отслеживания при похудении?
Ответ: Основные параметры: объем талии, бедер, груди, а также вес и процент жира. Объем талии — ключевой показатель висцерального жира.

Вопрос: В какое время дня лучше всего измерять параметры тела?
Ответ: Лучше всего делать замеры утром натощак, после посещения туалета, до завтрака, чтобы данные были максимально точными и сопоставимыми.

Вопрос: Нужно ли измерять параметры тела, если я не вижу прогресса на весах?
Ответ: Да, обязательно. Часто при похудении объемы уходят, а вес может стоять на месте из-за роста мышц. Замеры объемов дают более объективную картину.

Вопрос: Как правильно измерять объем талии?
Ответ: Измеряйте талию на уровне пупка, в самом узком месте. Лента должна плотно прилегать к телу, но не врезаться. Делайте замер на выдохе.

Вопрос: Что такое биоимпедансометрия и насколько она точна?
Ответ: Это метод измерения состава тела (жир, мышцы, вода) с помощью слабого электрического тока. Точность зависит от гидратации и качества оборудования, но для отслеживания динамики подходит.

Вопрос: Какой метод измерения процента жира самый точный?
Ответ: Самыми точными считаются DEXA-сканирование и гидростатическое взвешивание. В домашних условиях калипер и биоимпедансометрия дают хорошую оценку.

Вопрос: Можно ли доверять умным весам с функцией анализа состава тела?
Ответ: Да, для отслеживания тренда. Абсолютные цифры могут быть неточны, но изменение показателей в динамике (например, рост мышечной массы) будет заметно.

Вопрос: Что делать, если объемы перестали уходить, а вес снижается?
Ответ: Это нормальный процесс. Продолжайте придерживаться плана. Возможно, наступило плато, и стоит скорректировать питание или добавить новые виды нагрузок.

Вопрос: Как измерять объем бедер и ягодиц?
Ответ: Измеряйте самую широкую часть ягодиц, стоя прямо, ноги вместе. Сантиметровая лента должна проходить горизонтально, не перекручиваясь.