Правильный прием L-карнитина для похудения: как пить, дозировка и формы

Краткая памятка по приему L-карнитина

1. Принимайте L-карнитин за 30-60 минут до тренировки.
2. В дни отдыха пейте утром натощак.
3. Начинайте с минимальной дозировки 500 мг в день.
4. Увеличивайте дозу постепенно до 2000 мг в сутки.
5. Запивайте достаточным количеством воды (200-300 мл).
6. Не превышайте рекомендованную суточную норму.
7. Делайте перерыв между курсами (4-8 недель приема, 2-4 недели отдыха).
8. Сочетайте с кардиотренировками для максимального жиросжигания.
9. Соблюдайте сбалансированное питание с дефицитом калорий.
10. Храните добавку в сухом прохладном месте, защищенном от света.
11. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема, особенно при хронических заболеваниях.

Для чего нужен карнитин?

Изнуряющие нагрузки – большой стресс для организма, и особенно для сердца. Поэтому в дополнение к ним используют спортивное питание. Одним из ключевых компонентов спортивных добавок для безопасного снижения веса является карнитин для похудения.

Основной и быстрый источник энергии для организма – углеводы. При повышенных нагрузках и недостаточном количестве углеводов в рационе, организм в качестве топлива использует жировые запасы. Из этого делаем вывод, что L-карнитин не будет работать, если вы не будете придерживаться низкоуглеводной диеты.

Польза карнитина для спортсменов и худеющих

Карнитин синтезируется в печени и почках из метионина и лизина. Однако по функциональным особенностям он относится скорее к витаминам группы B, чем к аминокислотам. К слову, они, наряду с фолатом, аскорбатом и некоторыми минеральными веществами, также участвуют в его образовании.

Основная масса L-карнитина сосредоточена в мышечных волокнах. Оно транспортирует их в клеточные митохондрии для последующей переработки в АТФ, благодаря чему ускоряет метаболизм и распад жиров, что делает выгодным его применение для похудения.
Главная функция соединения – выработка энергии из жирных кислот.

Левокарнитин проявляет яркую анаболическую активность и улучшает насыщение тканей кислородом, что стимулирует расщепление глюкозы и снижает объем молочной кислоты в мышцах. В результате он помогает легче переносить спортивные нагрузки.

L-Карнитин бывает в разных формах:

• В таблетках
• В капсулах
• Жидкий
• В порошке

В какой форме его принимать, каждый выбирает сам. Стоит отметить только то, что в жидкий карнитин считается самым подходящим вариантом, из-за его быстрой усвояемости.

При регулярном применении карнитина в сочетании с тренировками и диетой, наблюдается положительный эффект. Жировые депо уменьшаются, улучшается работа сердца и печени. Нагрузки легче переносятся. Так как он ускоряет обмен веществ, повышается чувство голода.

Как правильно принимать L-карнитин?

Использовать добавку в процессе и после занятий спортом не стоит из-за запоздалой выработки энергии, когда организм уже не будет в ней нуждаться.
Вариант приема карнитина в тренировочные дни – по 1 г активного вещества дважды в сутки: с утра перед завтраком и за 30–40 минут до тренировки.

Вещество усваивается через 30–40 минут после употребления, действует на протяжении 3–4 часов. По истечении этого срока его остаток полностью выводится из организма, так как он не способен откладывать его «про запас».

В дни отдыха между тренировками нужно принимать L-карнитин в дозировке по 1 г дважды в день. Первый раз – утром после еды, второй – днем или перед сном.

Инструкция как правильно принимать L-Карнитин

жиросжигателем
Л-Карнитин не является. Он лишь активирует жировой обмен, ускоряя доставку липидов в клетки, но не сжигает их. Он отлично работает при аэробных видах нагрузки, это бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то карнитин не для вас. Решающим фактором являются повышенные нагрузки и дефицит калорий – потребность сжигать жиры в обычном состоянии отсутствует.

Как принимать эль карнитин в дни тренировок?

L-карнитин
В день когда вы тренируетесь, лучшим вариантом принимать за 20-30 мин до начала тренировки, и обязательно натощак. На вопрос сколько принимать карнитина для похудения, то оптимально считается 1500-2000 мг в день. Превышать 2000 мг нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. В дни тренировки лучшей все принять эту дозу перед тренировкой, за 20-30 мин. Тренировку лучше проводить в кардио режиме, или же если тренировка силовая, добавить 20-30 мин кардио нагрузки в конце.

Прием карнитина в дни отдыха

В те дни, когда вы не занимаетесь, все равно нужно продолжать принимать L-карнитин. В идеале — 2 приема: утром до завтрака и днем до обеда, на голодный желудок 500-1000мг за один прием. В дни отдыха у вас ведь тоже будет какая-то физ нагрузка: путь на работу, в магазин, на встречу и тд. И хоть эта нагрузка будет не большой, она все равно помогает высвобождать жирные кислоты. Также стоит учесть, что после тренировки на второй день организм все еще настроен на ускоренный метаболизм. А если вы всегда ведете активный образ жизни, то это еще больший плюс — организм сжигает еще больше лишнего жира.

Как принимать л карнитин жидкий?

Жидкий карнитин всасывается значительно быстрее и сразу начинает работать. Выпускается либо в разовых флаконах-ампулах, которые удобно брать на тренировку, либо в виде концентрата, который можно растворять в воды.

Как принимать л карнитин в таблетках и капсулах?

В таблетках и капсулах препарат будет усваиваться организмом немного дольше чем жидкие формы левокарнитина, это нужно учитывать при приеме и принимать его за 30-40 мин до тренировки. Также стоит учитывать еще один важный фактор, агрессивная среда желудка нейтрализует таблетки и вы получите меньшую долю самого вещества.

Курс приема L-Карнитина

Курс приема – не более 4-6 недель, затем 2 недели перерыв, чтобы организм не вырабатывал привыкание. После 2-х недельного перерыва можно продолжать принимать L-карнитин дальше.

Важно: любые спортивные добавки не должны быть основным компонентом пищи. Используйте их грамотно в сочетании с диетой и регулярно, как образ жизни. Только так вы сможете привести своё тело в норму и поддерживать его в хорошем состоянии без изнурительных нагрузок.

Часто задаваемые вопросы о приеме L-карнитина для похудения

Вопрос: Когда лучше пить L-карнитин для похудения?
Ответ: Оптимально принимать за 30-60 минут до кардиотренировки или утром натощак в дни отдыха.

Вопрос: Сколько L-карнитина нужно принимать в день?
Ответ: Стандартная дозировка для похудения составляет от 500 до 2000 мг в сутки, разделенная на 2 приема.

Вопрос: Можно ли пить L-карнитин без тренировок?
Ответ: Да, но эффективность для сжигания жира будет значительно ниже, так как карнитин работает как транспортер жирных кислот при физической активности.

Вопрос: Какой L-карнитин лучше для похудения: жидкий или в капсулах?
Ответ: Жидкая форма усваивается быстрее, но капсулы удобнее в дозировке и хранении. Выбор зависит от ваших предпочтений.

Вопрос: Есть ли побочные эффекты у L-карнитина?
Ответ: В редких случаях возможны бессонница, тошнота или расстройство желудка при превышении дозировки.

Вопрос: Нужно ли делать перерывы в приеме L-карнитина?
Ответ: Рекомендуется курс 4-8 недель, затем перерыв на 2-4 недели, чтобы избежать привыкания организма.

Вопрос: Сочетается ли L-карнитин с другими жиросжигателями?
Ответ: Да, он хорошо комбинируется с кофеином, зеленым чаем и CLA, но перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Вопрос: Влияет ли L-карнитин на аппетит?
Ответ: Косвенно может снижать аппетит за счет улучшения энергообмена, но это не является его основным действием.

Вопрос: Можно ли принимать L-карнитин девушкам?
Ответ: Да, это безопасная добавка для женщин, она не влияет на гормональный фон и помогает ускорить метаболизм.

Вопрос: Через сколько виден результат от L-карнитина?
Ответ: Первые результаты заметны через 2-3 недели при условии регулярных тренировок и дефицита калорий.