Прием BCAA в капсулах для похудения: дозировка, схемы и время приема

Памятка: как правильно принимать BCAA в капсулах для похудения

1. Рассчитайте дозировку исходя из вашего веса (примерно 30-40 мг на 1 кг массы тела).
2. Принимайте BCAA за 30-40 минут до тренировки.
3. Принимайте BCAA сразу после тренировки для закрытия белкового окна.
4. В дни отдыха принимайте утром натощак.
5. Запивайте капсулы большим количеством воды (200-300 мл).
6. Не превышайте рекомендованную суточную дозу (обычно 10-15 граммов).
7. Сочетайте прием с низкоуглеводной диетой для лучшего жиросжигания.
8. Делайте перерывы в приеме каждые 2-3 месяца.
9. Храните капсулы в сухом прохладном месте, защищенном от солнца.
10. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема, если есть хронические заболевания.

Что такое BCAA?

Расшифровка данной аббревиатуры — branched-chain amino acids, что в переводе на русский переводится как «аминокислоты с разветвлёнными цепями». Часто при написании используется транслитерация оригинального названия — БЦАА или, сокращенно, БЦА.

По факту BCAA – это комплекс, включающий три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин. Термин незаменимые применительно к аминокислотам значит, что их синтез не осуществляется непосредственно организмом и поступают БЦАА исключительно извне — с продуктами питания или в виде добавки. Приведем краткое описание каждого из элементов данного трио:

Лейцин, валин и изолейцин составляют порядка 35% мышечной массы. Отсюда и актуальность включения BCAA в рацион атлета при занятиях силовыми видами спорта. Также эти аминокислоты принимают участие в ряде ключевых функций организма. О них и пойдет речь ниже.

Прием ВСАА в нужных количествах обеспечит ускоренное восстановление мышечных тканей, даст стимул к увеличению выработки гормона роста и восстановит энергетический баланс организма.

Для чего принимают BCAA?

Зачем принимать BCAA? Приведем перечень ключевых свойств BCAA, полезных не только при занятиях спортом, но и для процессов жизнедеятельности организма.

Для похудения

Важность достаточного потребления данных аминокислот на низкокалорийном рационе сложно переоценить. Во время диеты для снижения веса (особенно низкоуглеводной) организм пребывает в состоянии стресса и испытывает острую нехватку энергии. В частности, иссякает гликоген в мышечной ткани.

В связи с этим тело начинает расщеплять мышечные волокна, чтобы обеспечить себя энергией и питательными элементами. БЦАА в такой ситуации работает как источник энергии, не позволяя организму использовать аминокислоты из мышц.

Тем самым BCAA препятствует процессу катаболизма — разрушению мышечной ткани и способствует ее сохранению. Также под влиянием лейцина усиливается секреция гормона лептина, регулирующего обмен веществ. Благодаря этому организм увеличивает расход калорий за счет расщепления жировых клеток для получения энергии.

Для набора мышечной массы

При работе на массу главная задача — создать в организме стабильный анаболический фон и обеспечить мышцы всеми необходимыми «строительными материалами».

• Первая порция (5–7 г) — утром натощак для остановки ночного катаболизма;
• Вторая порция (5–7 г) — за 30 минут до тренировки для предотвращения разрушения мышц во время нагрузки;
• Третья порция (5–7 г) — сразу после тренировки для запуска восстановления.

Первая порция (5–7 г) — утром натощак для остановки ночного катаболизма;

Вторая порция (5–7 г) — за 30 минут до тренировки для предотвращения разрушения мышц во время нагрузки;

Третья порция (5–7 г) — сразу после тренировки для запуска восстановления.

Такая схема обеспечивает постоянное поступление аминокислот в мышечную ткань и поддерживает высокую скорость синтеза белка. Важно сочетать прием BCAA с достаточным количеством полноценного белка из пищи и профицитом калорий. Только в этом случае добавка сможет проявить свой потенциал.

Для восстановления

Являясь строительным материалом для мышц, BCAA, принятые во время или после тренировки, обеспечат мускулатуру кирпичиками для восстановления разрушенных от нагрузок мышечных волокон. При регулярном применении мышечная боль проходит быстрее, сокращается восстановительный период между тренировками, что дает возможность тренироваться чаще и интенсивнее.

Для синтеза аланина и глютамина

Аланин и глютамин — заменимые аминокислоты. Первая выступает в роли источника энергии в организме человека. Вторая служит питательным элементом для нервной системы, обеспечивает здоровье ЖКТ, повышает иммунитет и улучшает восстановление мускулатуры. Прием BCAA в свой черед положительно сказывается на синтезе обеих аминокислот в организме спортсмена.

Для гормональной системы в контексте спорта

Как мы уже знаем, прием BCAA отражается на выработке инсулина и лептина. Однако, это не единственные гормоны, на секрецию которых влияет незаменимая троица. Кроме этого, БЦАА оказывает стимулирующее воздействие на синтез гормона роста и тестостерона, которые в свою очередь являются анаболическими, то есть способствующими росту мышечной массы.

Помимо вышеперечисленного, лейцин является блокатором кортизола — гормона стресса, избыточное производство которого запускает в организме процесс катаболизма (разрушения мышечной ткани). Тем самым важность применения BCAA в спорте становится очевидной.

Данные эффекты от приема добавки не являются исчерпывающими, мы лишь перечислили те, что актуальны для занимающихся силовыми и другими видами спорта.

Как BCAA работает?

Важно знать, что спортивное питание не является чудодейственным средством. От одного только приема средства мышцы не будут расти сами, а жировая ткань не уменьшится. ВCAA для похудения мужчин и женщин нужно принимать при активной подготовке к соревнованиям или во время похудения вместе с тренировками. Средство выполняет следующие функции:

• Предупреждает разрушения мышечной ткани во время активных и тяжелых тренировок;
• Восполняет запасы энергии;
• Формирует красивый рельеф мышц.

Изнурительные тренировки приводят к разрушению белка в мышцах. Чтобы этого избежать, ускорить восстановление тканей и спровоцировать рост мышц, принимают BCAA. Разрушение происходит часто из-за недостатка энергии в организме. Добавка является дополнительным источником энергии, дает сил для занятий.

Также аминокислоты способствуют выработке гормона, который отвечает за чувство сытости. Это помогает избежать переедания, нормализуя обмен веществ.

Во время диет и активных занятий спортом организм остро нуждается в аминокислотах. Если не хватает энергии или питательных веществ, организм их получает в первую очередь из мышечной ткани, постепенно разрушая ее. Похудеть, но при этом, не жертвуя мышечной массой, поможет спортивное питание.

Состав

Как уже говорилось выше, бцаа – это комплекс из трех аминокислот. Аминокислоты являются строительным материалом для белка, который важен для нормального функционирования организма. Белок – основа мышц, а из мышечной ткани, как известно, состоят и внутренние органы. Не все аминокислоты организм может синтезировать самостоятельно. Часть из них поступают вместе с пищей или специальными добавками.

В состав BCAA входят:

• Лейцин, отвечающий за рост тела, восстановление всех тканей организма, уровень глюкозы в крови;
• Изолейцин, ускоряющий процессы регенерации мышечных тканей, увеличивающий выносливость организма;
• Валин, противостоящий разрушению белка в мышцах, сокращающий время на восстановление поврежденной мышечной ткани.

Комплекс этих трех аминокислот позволяет быстрее восстанавливаться после занятий, снижает боль в мышцах и значительно ускоряет процесс сжигания жира. При сочетании активных тренировок и спортивного питания можно добиться отличных результатов за короткое время.

Стоит отметить, что это средство не имеет свойства накапливаться в печени. Оно действует быстро, сразу после приема.

Для чего нужны BCAA?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) представляют собой комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти вещества организм не способен вырабатывать самостоятельно, поэтому они должны поступать извне — вместе с пищей и добавками.

Особенность BCAA заключается в их уникальной молекулярной структуре, благодаря которой они метаболизируются непосредственно в мышечной ткани, минуя печень. Это обеспечивает быстрое усвоение и моментальное воздействие на мышцы. BCAA составляют примерно 35% от общего количества незаменимых аминокислот в мышечном белке, что делает их крайне важными для поддержания и развития мускулатуры.

Рост и сохранение мышц

Лейцин, входящий в состав BCAA, активирует важнейший анаболический путь — mTOR (мишень рапамицина млекопитающих), который запускает процесс синтеза мышечного белка. Это особенно важно после интенсивных тренировок, когда мышечные волокна нуждаются в восстановлении и росте.

BCAA также предотвращают катаболизм — процесс разрушения мышечной ткани, который активируется во время физических нагрузок и при дефиците энергии. Регулярный прием этих аминокислот помогает создать в организме среду, благоприятную для наращивания качественной мышечной массы без избыточного жира.

Ускорение восстановления

После тренировки в мышцах возникают микроповреждения и они нуждаются в быстром восстановлении. BCAA (в особенности лейцин) способствуют снижению уровня креатинкиназы и лактатдегидрогеназы — ферменты мышечного повреждения. Исследования показывают, что прием BCAA может сократить время восстановления на 30-40%, позволяя спортсменам тренироваться чаще и интенсивнее. Кроме того, эти аминокислоты уменьшают болезненность мышц (крепатуру) после нагрузок, что делает последующие тренировки более комфортными и продуктивными.

Повышение выносливости и сохранение энергии

Во время продолжительных тренировок организм может использовать мышечный белок как источник энергии, что приводит к потере мышечной массы. BCAA служат альтернативным источником топлива для работающих мышц, защищая их от разрушения.

Эти аминокислоты (валин и изолейцин) также влияют на центральную нервную систему, снижая выработку серотонина, который вызывает чувство усталости. Благодаря этому можно дольше поддерживать высокую интенсивность тренировки, «откладывая» наступление физического и ментального утомления.

Помощь в похудении

BCAA играют важную роль в процессе жиросжигания, особенно при соблюдении низкокалорийной диеты. Они помогают сохранить мышечную массу в период дефицита калорий, когда организм склонен использовать не только жир, но и мышечный белок для получения энергии.

Лейцин стимулирует окисление жирных кислот (жиросжигание) и повышает расход калорий в состоянии покоя. Прием BCAA во время диеты для похудения может способствовать большей потере жира и сохранению мышечной массы.

Дозировка и форма выпуска BCAA

В магазинах представлен огромный выбор спортивного питания в разном объеме, от различных производителей. В таком разнообразии очень легко запутаться, особенно новичкам. Есть и некоторые заблуждения, которые часто мешают сделать правильный выбор. Например, существует мнение, что данная добавка – это добавка только для мужчин, потому что она позволяет накачаться до внушительных размеров. Однако это совершенно не так. У женщин в организме происходят те же биохимические процессы при тренировках, поэтому при активном похудении и высоких нагрузках им тоже требуются аминокислоты. Размер мышц будет зависеть от нагрузок.

БЦАА выпускается в виде:

• Порошка. Экономичная форма выпуска, но не сама удобная в использовании. Нужно тщательно отмерять дозировку. Однако некоторые специалисты утверждают, что именно BCAA, растворенный в воде, действует быстрее и эффективнее. К недостаткам можно отнести не самый приятный вкус и тот факт, что порошок не полностью растворяется в жидкости. Некоторые атлеты принимают порошок следующий образом: кладут нужный объем средства на язык и запивают водой. Это предотвращает оседания части средства на стенках стакана или бутылки.
• Капсул. Удобная и очень эффективная форма выпуска. Капсулы гораздо удобнее носить с собой в сумке, не требуется мерная ложка, чтобы дозировать добавку. И конечно, положительным моментом является защитная оболочка, которая растворяется уже в желудке и не позволяет ощутить горьковатый привкус порошка. Однако стоимость капсул выше, чем таблеток или порошка.
• Таблеток. Таблетки могут давать определенный привкус, но все же проглотить их проще, чем порошок. Таблетки усваиваются в течение 30 минут, это медленнее, чем капсулы, но стоимость такой добавки будет ниже. Количество аминокислот в одной таблетке указывается на упаковке. Суточная доза может доходить до 20-25 таблеток.

Дозировка рассчитывается в зависимости от веса. На упаковке указывается средняя доза на 1 кг массы тела. Большинству спортсменов достаточно 20-25 г на 1 кг. Это суточная доза, которую не рекомендуется превышать.

Особенности использования ВСАА в капсулах

Аминокислоты ВСАА в чистом виде имеют ощутимо горький привкус. Потому, употребляя их в оболочке, в виде капсул, вы уменьшаете вкусовой дискомфорт. Минусом является большее время усвоения. Ведь вашей пищеварительной системе приходится сначала растворить оболочку, и только потом начинается всасывание.

Каждому спортсмену необходимо пить БЦАА в объемах, зависящих от его массы тела и кол-ва физических нагрузок в сутки. Разовая доза аминокислот всегда индивидуальна. Она может колебаться между 4 и 12 граммами.

Разовые дозы аминокислот ВСАА на 50 кг массы тела:

• Валин – 900 мг;
• Изолейцин – 900 мг;
• Лейцин – 1800 мг.

Предположим, у вас есть капсулы, в которых валина и изолейцина по 250 мг, а лейцина – 500 мг.

Посчитаем норму при массе тела в 90 кг, используя для этого простую формулу:

Сколько нужно выпить капсул, чтобы получить норму? Если в одной таблетке 500 мг лейцина, то делим сумму 3240/500 и получаем примерно 6,5 капсул.

Специалисты по спортивному питанию предупреждают, что не стоит использовать лейцин отдельно. Такие эксперименты над собой приводят к нарушениям белкового обмена.

ВСАА различных марок

Добавка принимается по 1-4 капсулы. Максимум – трижды в день. Запивать можно водой, соком, молоком, минеральной водой. Считается, что оптимальный объем для спортсмена – до 80 граммов в день.

Если тренировки на день не запланированы, капсулы используются после сна, натощак и перед сном.

Этот комплекс имеет соотношение 2:1:1. Его рекомендуется принимать 1-2 раза в день. К примеру, за полчаса перед тренировкой и сразу после неё.

Есть также комбинированные добавки, такие, как MuscleMeds Amino Decanate.

• ВСАА 10:1:1 (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин);
• L-метионин;
• L-аспартат;
• Глицин;
• L-аланин;
• L-серин;
• L-гистидин;
• L-тирозин;
• L-лизин;
• L-аспарагин;
• L-типтофан
• L-пролин;
• L-треонин;
• L-аргинин;
• L-фенилаланин;
• L-цистеин.

Эта добавка не только восполняет нормы аминокислот, требуемые организму, но и дает их дополнительный объем в моменты повышенных нагрузок. Обеспечивается рост мышечной массы, защита тканей от повреждений, их быстрое восстановление.

• Amino-X 27 мая 2017
• Модерн БЦАА 8:1:1 27 мая 2017
• Оптимум Нутришн БЦАА 27 мая 2017
• БЦА в спортивном питании 17 мая 2017
• BCAA для похудения 3 октября 2016

• Другое10
• Купить спортивное питание21
• Про BCAA14
• Про витамины21
• Про гейнер9
• Про жиросжигатели31
• Про креатин19
• Про Л-карнитин10
• Про предтренировочные комплексы9
• Про протеин23
• Про специальные препараты48
• Про спортивное питание11
• Спроси у тренера5
• Сушка тела20
• Фитнес клубы3

Как правильно принимать ВСАА?

Польза средства заметна при активных физических упражнениях и во время диетического питания. Оно лишь помогает приобрести красивую форму и нарастить мышечную массу, уменьшая жировую ткань. По этой причине принимать BCAA, когда нет физических нагрузок, бесполезно.

Чтобы средство было действительно эффективно, нужно знать, как правильно его принимать, когда и в какой дозировке. В первую очередь нужно проконсультироваться с тренером.

• Рекомендуется пить средство 3 раза в день: по утрам, до тренировки и после нее. Утром добавку принимают на голодный желудок, до завтрака. Однако есть некоторые нюансы. Если тренировки слишком интенсивные и тяжелые, утром принимать BCAA не нужно. Лучше принять большую дозу во время самой тренировки. Однако в данном случае нужно выбирать такую форму выпуска, который быстро сможет усвоиться и подействовать.
• Если в этот день не запланированы тренировки, можно принимать добавку в уменьшенном объеме (в 2 раза меньше) и только по утрам. Это позволит поддерживать мышцы в нормальном состоянии и подготовить их к следующей нагрузке.
• За 1 раз рекомендуется принимать 5-8 г средства и не больше. Употреблять за 1 раз всю суточную дозу не рекомендуется.
• Схема приема не меняется в зависимости от целей тренировок. Хотите ли вы сбросить лишний вес или же набрать мышечную массу, ВСАА принимается по одной и той же схеме.
• Нельзя заменять добавкой весь белок в рационе. Это лишь помощник для ваших мышц, но во время нагрузок нужно есть больше белковой пищи.

Также нужно помнить, что для эффективного похудения нужно разработать режим питания. Важно учитывать потребности организма и уровень физической активности. Чтобы правильно составить рацион, нужно узнать, сколько калорий вы сжигаете в день и употреблять в сутки меньше калорий, чем сжигается. Таким образом будет расщепляться жировая ткань, так как организм будет восполнять недостаток питательных веществ за ее счет.

Как правильно принимать BCAA: дозировки и курс приема

В ассортименте Natural Health представлены два варианта BCAA, разработанные с учетом потребностей различных категорий спортсменов:

• «BCAA комплекс аминокислот» выпускается в капсулах объемом 120 и 60 штук, что обеспечивает удобство приема в любых условиях. Рекомендуемая дозировка составляет 3 капсулы 3 раза в день между приемами пищи. Такая схема обеспечивает равномерное поступление аминокислот в течение дня и поддерживает стабильный анаболический фон в организме;
• Для тех, кто предпочитает порошковую форму, Natural Health предлагает BCAA комплекс аминокислот в упаковках по 600 и 300 г с нейтральным вкусом, а также со вкусами арбуза, ананаса, апельсина. Порошок необходимо растворять по 6 г (2 мерные ложки) в 100–200 мл воды или другого напитка и принимать между приемами пищи, за 30–45 минут до тренировки или сразу после нее. Нейтральный вкус позволяет добавлять порошок в любые напитки или протеиновые коктейли, не изменяя их вкусовые характеристики.

«BCAA комплекс аминокислот» выпускается в капсулах объемом 120 и 60 штук, что обеспечивает удобство приема в любых условиях. Рекомендуемая дозировка составляет 3 капсулы 3 раза в день между приемами пищи. Такая схема обеспечивает равномерное поступление аминокислот в течение дня и поддерживает стабильный анаболический фон в организме;

Для тех, кто предпочитает порошковую форму, Natural Health предлагает BCAA комплекс аминокислот в упаковках по 600 и 300 г с нейтральным вкусом, а также со вкусами арбуза, ананаса, апельсина. Порошок необходимо растворять по 6 г (2 мерные ложки) в 100–200 мл воды или другого напитка и принимать между приемами пищи, за 30–45 минут до тренировки или сразу после нее. Нейтральный вкус позволяет добавлять порошок в любые напитки или протеиновые коктейли, не изменяя их вкусовые характеристики.

Курс приема BCAA определяется индивидуально в зависимости от тренировочного цикла и поставленных целей. Для достижения заметных результатов рекомендуется принимать добавку непрерывно в течение 8–12 недель, после чего можно сделать перерыв на 2-4 недели. Повторные курсы помогают поддерживать высокий уровень аминокислот в организме и обеспечивают стабильный прогресс в тренировках.

Сколько принимать?

Пожалуй, ключевой вопрос, без ответа на который польза от применения BCAA может стремиться к нулю. Очевидно, что девушке весом 45 кг и 90 — килограммовому атлету потребуется разное количество аминокислот, т.к. существенно различаются объемы мышечной массы и соответственно потребности в строительном материале.

Однако этот момент не учитывается на обороте банки с незаменимыми аминокислотами, когда мы знакомимся с составом и размером порции конечного продукта. Разные производители указывают абсолютно различные значения, без пояснения об индивидуальных потребностях организма спортсмена. Так сколько же нужно принять BCAA за раз, чтобы почувствовать значимый эффект?

Для подсчета будем ориентироваться исключительно на лейцин в составе продукта, т.к. эта аминокислота в комплексе и является главной. Большинство опытных атлетов сходится во мнении, что:

Оптимальная разовая дозировка BCAA – это 33 мг лейцина на 1 кг веса тела.

Возьмем для примера спортсмена весом 75 кг, который приобрел добавку БЦАА в стандартном соотношении — 2:1:1. Подсчитаем требуемое количество лейцина:

Исходя из полученной цифры, вычислим объем разовой порции BCAA. Т.к. добавка имеет классическое соотношение аминокислот, то на каждые 2 гр лейцина приходится по грамму валина и изолейцина. Значит первый составляет ровно половину от общего веса добавки и полученное выше значение нужно удвоить:

Что касается БЦАА с другим соотношением аминокислот: 4-1-1, 8-1-1, 12-1-1, 2-1-2 и т.д., то здесь так же используем вышеописанную формулу для подсчета индивидуальной дозировки.

Как принимать БЦА?

Не менее важный момент — как правильно принимать BCAA. Стоит учесть, что использование добавки в любой форме и в любое время все равно окажет положительное влияние на развитие и рост мышц, однако не всегда получится этот эффект ощутить.

В связи с этим, наилучшим вариантом считается прием ВСАА натощак. Это позволит аминокислотам беспрепятственно попасть в целевые мышцы за короткий промежуток времени — примерно в течение 20 мин. Так вы обеспечите мускулатуру питательными веществами, повысите производительность, снизите негативное воздействие кортизола плюс получите дополнительный источник энергии.

Вкусовые BCAA в форме порошка смешивайте с водой, а смеси без ароматизаторов из-за горького вкуса лучше принимать в сухом виде, запивая достаточным количеством жидкости. С таблетками, капсулами и жидкими формами, полагаем, проблем не возникнет.

Также можно добавлять BCAA в протеиновые коктейли и гейнеры для повышения их питательной ценности, однако время усвоения незаменимых аминокислот кратно увеличится.

Смешав БЦАА с другими аминокислотными комплексами, изотоником, предтренировочным комплексом, энергетиком, скорость всасывания останется на прежнем уровне, а производительность на тренировке возрастет. Поэтому такой вариант употребления также очень популярен.

Когда принимать?

Третий ключевой момент — время приема ВСАА. Принимая добавку в нужный момент, вы повысите эффективность от ее применения. В этой статье мы решили отойти от привычных рекомендаций и привести 2 схемы применения: экономичную и продвинутую.

Продвинутая схема приема BCAA

Данная схема будет актуальна для спортсменов при подготовке к различного рода соревнованиям, а также тем, кто тренируется чаще 3 — 4 раз в неделю. Отличным вариантом будет и для тех, кто находится на строгой диете в период похудения или “сушки”.

Сразу после пробуждения организм атлета находится в истощенном состоянии, поэтому процессы катаболизма в это время суток наиболее сильны. При употреблении протеинового коктейля или употреблении белка в пищу, потребуется время, чтобы расщепить протеин до аминокислот. ВСАА же, как мы знаем, усваивается в течение 20 мин.

Это позволит снизить негативное воздействие кортизола на мышцы и предотвратить катаболизм. Принимайте 0,5 — 1 порцию смеси сразу после сна вместе с чистой водой в объеме 300 — 600 мл для “включения” пищеварительной системы и подготовке ее к перевариванию пищи.

Включение BCAA в течение дня позволит держать пул аминокислот на должном уровне и минимизировать процессы распада или истощения мышц.

В дни отдыха принимайте порядка 1 — 2 порций в течение дня между основными приемами пищи.

Т.к. во время занятия расход энергии и питательных веществ возрастает, то и потребление нужных элементов следует повысить. Принимайте последовательно порядка 3 порций BCAA: первая за 20 — 30 мин до начала, вторая во время тренировки и, наконец, третья непосредственно после ее завершения.

Принимая 1 порцию ВСАА перед отходом ко сну, вы снизите уровень кортизола и подпитаете мышцы незаменимыми аминокислотами в течение ночи.

Таким образом, при следовании данной схеме вашим мышцам будут обеспечены быстрое восстановление, стабильный рост, повышение выносливости, постоянные запасы энергии в мышечной ткани и масса иных полезных эффектов.

Расход продукта, в свою очередь, в день отдыха составит от 2,5 до 4 порций и порядка 5 порций в день тренировки.

Экономичная схема приема BCAA

Данная схема подойдет, если вы атлет — любитель, занимающийся спортом исключительно чтобы хорошо выглядеть и в целях оздоровления. Также это будет актуально в рамках элементарной экономии.

Утреннее включение ВСАА будет аналогично описанному выше. 0,5 — 1 порция после пробуждения вместе с водой за 30-40 мин до завтрака. Процессы катаболизма затормозятся, мышцы получат питательные элементы для восстановления и роста.

• Порция ВСАА за 20 мин до и порция сразу после окончания тренировки.
• 1-2 порции БЦАА принимаются на протяжении всей тренировки. Если форма добавки порошок, то смешивайте смесь с водой или другой добавкой (аминокислотным комплексом, энергетиком, изотоником) и пейте небольшими глотками. Так вы обеспечите плавный и непрерывный приток аминокислот в мышцы в течение всего занятия.

Расход добавки в этом случае будет варьироваться в пределах от 0,5 до 3 порций в день. Напомним, что для получения положительного эффекта от приема, важно поддерживать общее потребление белка в сутки на должном уровне — порядка 2 гр протеина на 1 кг веса тела.

Какую форму BCAA выбрать: таблица

Сегодня можно подобрать любой вариант формы BCAA, исходя из личных предпочтений: в форме капсул и таблеток, порошка, жидких концентратов. Основные их отличия указаны в таблице.

Таблица №1

Форма выпуска	Преимущества	Недостатки
Капсулы и таблетки	Удобство приема в любом месте, точная дозировка, отсутствие неприятного вкуса, длительный срок хранения, не требуют разведения	Более медленное усвоение по сравнению с порошком, высокая цена за порцию
Порошок	Быстрое усвоение, экономичность, возможность регулировать дозировку, можно смешивать с другими добавками	Необходимость разведения, возможный горький вкус, менее удобен в дороге
Жидкая форма	Максимально быстрое усвоение, готова к употреблению	Высокая стоимость, ограниченный срок хранения, сложность транспортировки

Капсулированная форма идеально подходит для людей с плотным графиком, которым важна мобильность и простота использования. Капсулы не требуют подготовки, их легко взять с собой в спортзал, на работу или в поездку. Желатиновая оболочка защищает аминокислоты от воздействия внешних факторов, обеспечивая сохранность продукта. Хотя усвоение капсул происходит немного медленнее, чем порошка, разница составляет около 15–30 минут, что не критично для большинства тренировочных задач.

Порошковая форма BCAA предпочтительна для спортсменов, которые ценят экономическую выгоду и хотят иметь возможность точно регулировать дозировку в зависимости от интенсивности нагрузок. Порошок начинает усваиваться практически сразу после попадания в желудок, что особенно важно при приеме во время или сразу после тренировки.

Форма выпуска

Этот критерий важен, когда речь идет об удобстве приема. Форм выпуска BCAA встречаются 4-е:

• Порошок
• Жидкость
• Таблетки
• Капсулы

Усвоение аминокислот каждой из форм одинаково полноценное, отличается только скорость. Быстрее всасываются порошок и жидкость, капсулы и таблетки — чуть медленнее.

В плане удобства выигрывают таблетированные и капсулированные BCAA. Принимайте их натощак, т.к. таблетки или капсулы не влияют на аппетит ввиду отсутствия вкуса. Также эти две формы подойдут тем, кто щепетильно относится к вкусовым добавкам.

Среди спортсменов наиболее распространены BCAA в форме порошка. Это удобно, так как позволяет легко смешивать их с водой, соком или протеиновым коктейлем. Порошковые комплексы BCAA часто имеют разные вкусы, что делает их употребление более приятным. Важно помнить, что прием BCAA способствует синтезу белка в мышцах и тем самым помогает наращивать мышечную массу. Кроме того, BCAA в порошке могут быть более экономичными, чем другие формы. Правильное питание — залог успеха в любых тренировках.

Что касается стоимости, то выгоднее — порошковые BCAA. При одинаковой цене, концентрация аминокислот в порошке оказывается вдвое, а то и втрое выше, нежели в таблетках, капсулах или жидкости. Поэтому эта форма — наиболее популярная среди пользователей БЦАА.

Уточним, что порошок имеет ряд недостатков:

1. BCAA без добавления ароматизаторов — горькие на вкус. Далеко не всем это придется по душе. Также использование низкокачественных вкусовых наполнителей или их недостаток в смеси, делает добавку неприятной в употреблении.

2. Растворимость. Если обработка аминокислот не была проделана должным образом, то такая добавка будет иметь проблемы по этому показателю. Исходя из этого, выбирайте максимально измельченную форму. Такие BCAA еще называют инстантизированными.

Если вышеописанные недостатки порошка для вас значительны, то отдайте предпочтение БЦАА в форме таблеток или капсул.

Жидкие БЦАА используется реже всего. Основные плюсы: скорость усвоения и удобство приема (налил в мерный колпачок, выпил и закрыл). Недостатки — завышенная стоимость в сравнении с порошком и короткий срок хранения после открытия флакона.

Концентрация аминокислот и дополнительные компоненты

Что касается дополнительных компонентов, то ими могут служить аминокислоты и другие вещества. Чаще всего это глютамин, бета-аланин, цитруллин, витамины, минералы и т.д. Большинство из них являются заменимыми и синтезируются самим организмом из различных питательных элементов. Комплексные добавки имеет смысл приобретать, когда в рационе присутствует мало белка или есть явный недостаток определенных аминокислот.

И все же, — решать вам: брать чистые BCAA или же комплекс с разными аминокислотами в основе с БЦАА. Однозначного ответа в пользу первых или вторых нет, все зависит от потребностей вашего организма. Тем не менее, если протеины животного происхождения (как из пищи, так и из добавок) присутствуют в рационе ежедневно в требуемом количестве (1,5 — 2 г белка на 1 кг веса тела), то рекомендуем выбирать чистые BCAA без дополнительных компонентов.

Соотношение аминокислот в BCAA

Еще одно распространенное отличие одной смеси BCAA от другой – это различное соотношение лейцина, изолейцина и валина. Классическим вариантом считается 2:1:1, то есть на каждые 2 гр лейцина приходится по 1 гр валина и изолейцина.

Также нередки добавки с соотношением 2:1:2, 4:1:1, 8:1:1, 12:1:1 и т.д. Какие из них лучше? Однозначно сказать сложно, всё сугубо индивидуально. Большинство опытных атлетов сходятся во мнении, что «классика» — наилучший работающий вариант. Повышение же концентрации реально эффективного, однако не особо дорогого лейцина, дает производителям возможность завышать цену на добавку при ее невысокой себестоимости.

Рекомендуем пробовать различные варианты, чтобы подобрать работающий продукт в вашем конкретном случае. Немаловажный фактор для получения эффекта — размер порции. Для каждого атлета он индивидуален. Этот момент мы разберем в статье “Как и когда правильно принимать BCAA?”

Фирма-производитель

Технология изготовления BCAA одинакова и не отличается у различных брендов. Значит ли это, что можно выбирать спортивную добавку любой фирмы? Отнюдь. Отдавайте предпочтение проверенным производителям с хорошей репутацией. Так вы обезопасите себя от покупки смеси с некачественным сырьем в составе или откровенной подделки.

Перечислим некоторых зарубежных производителей, зарекомендовавших себя на рынке спортивных добавок:

• Optimum Nutrition
• Ultimate Nutrition
• BSN
• SAN
• Magnum
• Scitec Nutrition
• Kevin Levrone и многие другие.

• Fitness Formula
• Geneticlab Nutrition
• RPS Nutrition и другие.

Суточная норма BCAA для мужчин и женщин

Оптимальная суточная норма BCAA зависит от нескольких факторов: массы тела, интенсивности физических нагрузок, тренировочных целей и общего рациона питания. Пол в этом вопросе не играет роли. В целом, для мужчин суточная норма немного выше из-за большего веса.

При расчете индивидуальной нормы профессиональные тренеры предлагают ориентироваться на следующую формулу: 0,3 г BCAA на килограмм массы тела для дней тренировок и 0,1 г на килограмм для дней отдыха. Такой подход позволяет адаптировать прием добавки под текущие потребности организма.

Для мужчин, активно занимающихся силовыми тренировками, рекомендуемая дозировка составляет 15–20 г в сутки, разделенных на 2–3 приема. Это количество обеспечивает достаточное поступление аминокислот для поддержки мышечного роста и предотвращения катаболизма. При особенно интенсивных тренировках или в период набора массы дозировку можно увеличить до 25 г в день.

Для женщин оптимальная суточная норма BCAA обычно составляет 10–15 г, что связано с меньшей мышечной массой и, как правило, меньшей интенсивностью тренировок по сравнению с мужчинами. Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Профессиональные спортсменки или женщины, занимающиеся тяжелыми силовыми тренировками, могут увеличить дозировку до мужских норм.

Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с минимальных дозировок и постепенно увеличивать их, отслеживая реакцию организма и прогресс в тренировках. Важно прислушиваться к своему организму и при необходимости корректировать количество принимаемых аминокислот.

В какое время принимать BCAA?

Время приема BCAA играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Эти аминокислоты усваиваются организмом в течение 15–30 минут, поэтому правильное время приема позволяет усилить их эффективность. В отличие от протеина, который переваривается медленнее, BCAA быстро попадают в кровоток и начинают действовать практически сразу. Это делает их идеальным выбором для поддержки организма до, во время и после тренировки.

В дни тренировок

Прием BCAA за 30-45 минут до тренировки обеспечивает мышцы необходимыми аминокислотами еще до начала нагрузки, что предотвращает преждевременное разрушение мышечного белка. Аминокислоты создают в организме анаболический фон, повышают выносливость и помогают поддерживать высокую интенсивность тренировки.

Во время продолжительных тренировок можно принимать BCAA небольшими порциями, разбавляя их в воде. Это особенно актуально для кардио-сессий, кроссфита или длительных силовых тренировок. Постоянное поступление аминокислот предотвращает мышечный катаболизм и служит дополнительным источником энергии для работающих мышц. Такой подход помогает сохранить работоспособность на протяжении всей тренировки.

Прием BCAA сразу после тренировки запускает процессы восстановления и мышечного роста. В этот период организм наиболее восприимчив к питательным веществам, и аминокислоты быстро добираются к поврежденным мышечным волокнам. Сочетание BCAA с быстрыми углеводами, например с гейнером, после тренировки усиливает анаболический отклик и ускоряет восполнение энергетических запасов. Это особенно важно для тех, кто тренируется несколько раз в день или имеет напряженный тренировочный график.

В дни отдыха

В дни без тренировок организм продолжает восстанавливаться, и BCAA могут поддержать этот процесс. Рекомендуется принимать добавку утром и между основными приемами пищи: это предотвращает катаболические процессы и способствует лучшему восстановлению мышц. В дни отдыха можно немного снизить дозировку по сравнению с тренировочными днями, но полностью отказываться от приема не стоит.

Утром или вечером

Утренний прием BCAA натощак особенно эффективен, так как за ночь организм расходует запасы аминокислот и нуждается в их пополнении. Это помогает остановить утренние катаболические процессы, а также может служить дополнительным источником энергии и способствовать лучшей концентрации в первой половине дня.

Вечерний прием BCAA перед сном может быть полезен для людей, тренирующихся во второй половине дня, или для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Аминокислоты обеспечат мышцы питательными веществами на время ночного восстановления и предотвратят ночной катаболизм. Однако не следует рассматривать BCAA как замену полноценному белковому ужину — они должны дополнять, а не заменять основные приемы пищи.

Схемы приема BCAA для разных целей

Оптимальная схема приема BCAA зависит от поставленных тренировочных целей. Универсального подхода не существует — то, что работает для набора массы, может быть неэффективно для похудения. Правильная стратегия учитывает не только время приема, но и дозировку, сочетание с другими добавками и особенности питания. Рассмотрим наиболее эффективные схемы для различных задач.

Для набора мышечной массы

При работе на массу главная задача — создать в организме стабильный анаболический фон и обеспечить мышцы всеми необходимыми «строительными материалами».

• Первая порция (5–7 г) — утром натощак для остановки ночного катаболизма;
• Вторая порция (5–7 г) — за 30 минут до тренировки для предотвращения разрушения мышц во время нагрузки;
• Третья порция (5–7 г) — сразу после тренировки для запуска восстановления.

Первая порция (5–7 г) — утром натощак для остановки ночного катаболизма;

Вторая порция (5–7 г) — за 30 минут до тренировки для предотвращения разрушения мышц во время нагрузки;

Третья порция (5–7 г) — сразу после тренировки для запуска восстановления.

Такая схема обеспечивает постоянное поступление аминокислот в мышечную ткань и поддерживает высокую скорость синтеза белка. Важно сочетать прием BCAA с достаточным количеством полноценного белка из пищи и профицитом калорий. Только в этом случае добавка сможет проявить свой потенциал.

Для похудения или сушки

В период жиросжигания BCAA помогают сохранить мышечную массу при дефиците калорий и использовать жир в качестве основного источника энергии.

• Первая порция (5–7 г) — утром натощак для запуска метаболизма и предотвращения потери мышечной массы;
• Вторая порция (5–7 г) — за 20-30 минут до тренировки для энергии и защиты мускулатуры;
• Третья порция (5–7 г) — после тренировки для восстановления.

Первая порция (5–7 г) — утром натощак для запуска метаболизма и предотвращения потери мышечной массы;

Вторая порция (5–7 г) — за 20-30 минут до тренировки для энергии и защиты мускулатуры;

С чем пить BCAA для лучшего эффекта?

Креатин — одна из самых популярных добавок, которая отлично сочетается с BCAA. Креатин увеличивает силовые показатели и способствует росту мышечной массы, а BCAA защищают мышцы от разрушения и ускоряют восстановление. Эти добавки действуют синергично, усиливая эффект друг друга. В ассортименте Natural Health представлен «Креатин моногидрат» с разными вкусами (нейтральный, арбузный, апельсиновый и ананасовый) в упаковках по 600 и 300 г, который идеально дополняет прием BCAA.

• Растворить 5 г креатина (2 мерные ложки) в 200–250 мл воды;
• Добавить порцию BCAA в порошке;
• Принимать за 15–30 минут до физической нагрузки.

Креатин лучше усваивается при повышении уровня инсулина, поэтому его можно запивать сладким соком или добавлять небольшое количество быстрых углеводов. Продолжительность совместного приема креатина и BCAA определяется индивидуально и согласуется со специалистом.

Также BCAA хорошо сочетаются с глютамином, витаминно-минеральными комплексами и омега-3 жирными кислотами. Такие комбинации улучшают иммунитет, ускоряют восстановление и способствуют достижению тренировочных целей.

Польза или вред?

О полезных свойствах добавки уже говорилось выше. Добавка помогает быстро похудеть и приобрести желаемые формы. Польза ВСАА заключается в следующем:

• Быстрая доставка аминокислот в мышечную ткань;
• Восстановление мышц и предотвращение их повреждения во время физических нагрузок;
• Стимуляция выработки инсулина;
• Увеличение силы, выносливости;
• Восполнение энергии для длительных тренировок;
• Уменьшение чувства голода;
• Ускорение синтезирования полезного для организма протеина.

Также добавки могут усилить эффективность другого спортивного питания. Например, BCAA улучшает усвоение соевого протеина. Нужно учесть, что иногда спортивному питанию приписывают жиросжигательные свойства. Однако подтверждения этому пока нет. Доказано лишь, что BCAA ускоряет сжигание жира при диете и тренировках. Другими словами, мышцы не «сгорают» во время низкокалорийных диет и изнурительных физических нагрузках. Получается, что человек не просто худеет, но и приобретает красивый рельеф тела.

Возможные противопоказания при употреблении BCAA

Применение добавки может приносить пользу и вред, но от чего это зависит? Негативные последствия могут быть только в 2 случаях:

• Некачественный препарат;
• Несоблюдение дозировки и бесконтрольный прием добавки.

Если в добавке есть вредные примеси, организм может отреагировать непредсказуемо. Поэтому покупать средства нужно только в проверенных магазинах.

Если же употреблять большое количество порошковой добавки, усвоение аминокислот из пищи нарушается. Это может дать обратный эффект. Иногда при длительном применении наблюдаются аллергические реакции и нарушения пищеварения. В остальном проблем возникать не должно, так как все аминокислоты совместимы с организмом человека. Это один из самых безопасных видов спортивного питания.

Противопоказаний практически нет. Однако не рекомендуется принимать данную добавку в следующих случаях:

• Детский возраст (до 14 лет);
• Беременность;
• Грудное вскармливание;
• Заболевания пищеварительного тракта;
• Серьезные патологии почек, печени.

Если у вас есть подозрения на наличие противопоказаний, перед применением добавки проконсультируйтесь со специалистом.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

• Индивидуальная непереносимость компонентов;
• Беременность и период лактации;
• Хронические заболевания почек и печени.

При правильном применении BCAA в рекомендуемых дозировках побочные эффекты возникают крайне редко. В некоторых случаях возможны легкие расстройства пищеварения, особенно при приеме больших доз натощак. Если такие симптомы появляются, рекомендуется принимать добавку вместе с небольшим количеством пищи или разделить суточную дозу на большее количество приемов. Чрезмерное употребление BCAA (более 30 г в сутки) может привести к усталости, нарушению координации, тошноте и диарее.

Важно помнить, что BCAA не являются лекарственным средством и служат дополнением к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Максимальный эффект от приема добавки достигается только при регулярных тренировках, полноценном питании с достаточным количеством белка и соблюдении режима восстановления. При возникновении любых неприятных симптомов следует прекратить прием и обратиться к врачу.

• Халяль BCAA комплекс аминокислот 120 капсул 715 ₽ 1 100 ₽ для мышечного роста и быстрого восстановления Скидка -35% НА ВСË
• Халяль BCAA комплекс аминокислот со вкусом арбуза 600 г. 1 033.50 ₽ 1 590 ₽ для мышечного роста и быстрого восстановления Скидка -35% НА ВСË
• Халяль BCAA комплекс аминокислот 60 капсул 383.50 ₽ 590 ₽ для мышечного роста и быстрого восстановления Скидка -35% НА ВСË
• Халяль BCAA комплекс аминокислот со вкусом арбуза 300 г. 559 ₽ 860 ₽ для мышечного роста и быстрого восстановления Скидка -35% НА ВСË

Вред и побочные эффекты BCAA

BCAA — это популярная добавка в мире спортивного питания, состоящая из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они играют важную роль в синтезе белка, восстановлении и росте мышечной ткани. Однако, как и любой продукт, BCAA может иметь побочные эффекты, хоть и встречаются они относительно редко.

Наиболее распространенные побочные эффекты связаны с желудочно-кишечным трактом. У некоторых людей употребление BCAA может вызвать тошноту, вздутие живота, диарею или другие расстройства пищеварения. Это особенно вероятно при употреблении высоких доз или при наличии индивидуальной непереносимости. Важно отметить, что такие симптомы могут быть вызваны и другими факторами, например, изменениями в диете или интенсивностью тренировки.

В редких случаях, прием BCAA может привести к аллергическим реакциям, проявляющимся в виде кожной сыпи, зуда или отека. Если вы заметили у себя подобные симптомы, следует немедленно прекратить употребление добавки и обратиться к врачу. Также существуют исследования, указывающие на возможное негативное влияние высоких доз BCAA на уровень сахара в крови и инсулиновую чувствительность, особенно у людей с предрасположенностью к диабету. Поэтому, перед началом приема BCAA, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Могут возникнуть аллергические реакции, если существенно превышать рекомендуемый объем порции в течение длительного периода времени. Однако, на деле такие ситуации крайне редки. Чтобы избежать возможных негативных последствий от некачественного сырья в составе добавки, приобретайте аминокислоты от проверенных брендов.

Противопоказания для приёма BCAA

Что касается противопоказаний, то они распространяются на людей с заболеваниями пищеварительной системы, почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Употребление аминокислот в подобной ситуации способно вызвать обострение болезни и привести к ухудшению состояния.

Также рекомендуем воздержаться от приема БЦАА женщинам в периоды беременности и лактации, а также детям до 14 лет. В остальных случаях, как таковых противопоказаний для приема добавки нет.

Как правильно выбрать БЦАА?

Обилие добавок на рынке иногда приводит к тому, что люди покупают некачественный товар. Такое бывает, когда гонка за дешевизной приводит к непроверенным источникам. Важно помнить, что низкая цена иногда является следствием некачественной добавки или просроченной продукции. Обязательно перед покупкой нужно тщательно проверить добавку и убедиться в ее безопасности.

• Сколько той или иной аминокислоты содержится в добавке;
• Насколько надежен производитель;
• Цела ли герметичная упаковка;
• Какой срок годности у добавки и когда он заканчивается;
• В какой форме выпускается средство (новичкам удобнее брать таблетки или капсулы, чтобы не мучиться с дозировкой);
• Какова стоимость добавки.

Уже после приобретения некачественную продукцию можно отличить во время растворения в воде. Настоящие ВСАА растворяются не полностью, оставляя небольшую пленку на поверхности.

Однозначный ответ на вопрос, стоит ли принимать эту добавку, дать сложно. Каждый случай индивидуален. В подавляющем большинстве случаев BCAA усваивается хорошо и помогает получить заметный результат за короткое время. Некоторые утверждают, что большую часть аминокислот можно получить только из питания, однако не всегда есть возможность употреблять большое количество белка, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. BCAA требуется в том случае, когда соблюдать режим питания сложно и нужно снизить его калорийность максимально.

Чек-лист по выбору BCAA:

Резюмируем вышеизложенное в краткий чек-лист для грамотного подбора аминокислотной добавки с BCAA.

1. Определяемся с формой выпуска: порошок, жидкость, таблетки или капсулы. Порошок — выгоднее, таблетки и капсулы — компактнее и удобнее, а также без необходимости пробовать на вкус. Жидкая форма — на любителя.
2. Если выбрали порошок, решаем, брать инстантизированные или обычные BCAA. Первые будут лучше растворяться в жидкости и чуть быстрее усваиваться.
3. Считаем процентное содержание аминокислот в добавке и стоимость 1 гр чистых BCAA. Отталкиваемся при выборе от полученных цифр.
4. Исследуем состав на предмет наличия дополнительных компонентов. Принимаем решение в пользу чистых BCAA или комплексных добавок в зависимости от количества потребляемого протеина из продуктов питания и белковых смесей (не менее 1,5 — 2 гр на 1 кг веса тела). При сбалансированном рационе отдаем предпочтение чистым БЦАА.
5. Определяемся с соотношением аминокислот в добавке. Классической считается пропорция 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Встречаются и следующие варианты: 4:1:1, 8:1:1, 12:1:1. Рекомендуем начать с “классики” и в дальнейшем пробовать другие в поисках “своей” добавки.
6. Фирму-производителя выбираем среди проверенных, с хорошей репутацией. Так получится уберечь себя от продукта низкого качества.

В завершении статьи напомним, что BCAA — не панацея. Эффективными они будут лишь при соблюдении условий: оптимальной для вас дозировки, сбалансированного рациона питания наряду с регулярными тренировками и полноценным отдыхом.

Рейтинг лучших BCAA 2026

Определим главные критерии, на которые мы будем опираться при составлении рейтинга:

• Состав. Предпочтение согласно этому показателю будем отдавать максимально чистым продуктам. Что касается дополнительных компонентов, то их процент в смеси будет существенно меньше, чем аминокислотного три
• Бренд. В предыдущих статьях мы выяснили, что BCAA разных фирм не сильно отличаются друг от друга, т.к. способ их получения един. Однако, есть факторы, которые могут сказаться на полезности конечного продукта. Например, старое оборудование. Выяснить это возможности, к сожалению, нет, поэтому в этом отношении будем полагаться на репутацию производителя
• Выгода. Этот показатель может разительно отличаться от одной добавки к другой. Иногда эта разница оправдана, а порой нет. На цену влияет степень очистки, наличие дополнительных компонентов и примесей. И все же постараемся учесть этот показатель в нашем рейтинге, ориентируясь на баланс цена/качество

BCAA с глютамином Olimp BCAA Xplode (500 г)

Свободные аминокислоты (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин), L-глутамин, ароматизатор, регуляторы кислотности — лимонная кислота, цитрат натрия, загуститель — камедь акации, подсластители — цикламат натрия, натрия сахарин, ацесульфам K, сукралоза, эмульгатор — лецитин, витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), краситель.

Разовая порция — 10 г. Растворить одну порцию в 200 мл воды. Принимайте 1-2 порции в день — перед едой или перед и после тренировки или перед сном.

Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

BCAA 2:1:1 PurePRO (Nutriversum) BCAA (360 г)

Лучше всего использовать БЦАА натощак, между приемами пищи, до и после занятий в спортзале. Для приготовления напитка вам понадобится всего лишь высыпать порцию в кружку или шейкер, а после смешать с 150-250 мл воды или жидкости по вкусу.

Продукт не является лекарственным средством. Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет. Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Fitness Formula BCAA 2:1:1 (500 г)

— во время сушки – по одной порции до 6 раз в сутки между приемами пищи и тренировками.

Для приготовления добавки смешайте чайную ложку продукта (5г) с 250 мл холодной воды, сока или напитка. Добавку рекомендуется использовать натощак.

USN BCAA Power Punch Energy (400 гр.)

Ингредиенты: L-глутамин, таурин, кислоты (лимонная кислота, яблочная кислота), L-тирозин, L-лейцин, загуститель (полидекстроза), L-аргинин HCl, L-лизин HCl, L-фенилаланин, L-треонин, ароматизатор, регуляторы кислотности (Трикальцийфосфат, дикалийфосфат, винная кислота), L-изолейцин, L-валин, подсластители (сукралоза, ацесульфам K), порошок зеленого чая (из листьев Camelia sinensis), средство против слеживания (диоксид кремния), кофеин безводный, L-теанин, Colours (тартразин, Allura red), EnXtra ™ (экстракт Alpinia из корней Alpinia galanga), цитрат цинка, L-гистидин, D-пантотенат, кальций.

— в дни тренировок – по порции утром и/или за 10-15 минут до начала тренировок, а также по их завершению;

— в периоды сушек – в качестве альтернативы протеину по одной порции в периоды длительного (3 и более часов) белкового голодания;

Для приготовления комплекса смешайте 2 мерных или чайных ложки продукта (11г) с 150-250 мл очищенной воды. Готовый напиток выпивайте на голодный желудок, согласно рекомендациям указанным выше.

Olimp BCAA Mega Caps (300 капс)

По рекомендации производителя BCAA Mega Caps следует принимать 3 раза в день. Разовая порция состоит из 5 капсул, которые нужно обильно запивать водой. Оптимальное время употребления BCAA Mega Caps: перед первым приемом пищи, до начала физических нагрузок, сразу после их окончания.

Часто задаваемые вопросы о приеме BCAA в капсулах для похудения

Вопрос: Сколько капсул BCAA нужно принимать для похудения?
Ответ: Дозировка зависит от веса и концентрации аминокислот в капсуле, обычно рекомендуется 3-6 граммов за прием.

Вопрос: Когда лучше пить BCAA в капсулах — до или после тренировки?
Ответ: Оптимально принимать за 30 минут до и сразу после тренировки для защиты мышц и ускорения восстановления.

Вопрос: Можно ли принимать BCAA на голодный желудок?
Ответ: Да, это безопасно и даже рекомендуется для ускорения жиросжигания, так как аминокислоты подавляют катаболизм.

Вопрос: Нужно ли принимать BCAA в дни отдыха?
Ответ: Да, особенно утром, чтобы предотвратить разрушение мышц во время сна и ускорить восстановление.

Вопрос: Есть ли побочные эффекты от BCAA в капсулах?
Ответ: При соблюдении дозировок побочные эффекты редки, возможны легкие расстройства ЖКТ или аллергические реакции.

Вопрос: Можно ли сочетать BCAA с другими жиросжигателями?
Ответ: Да, BCAA отлично сочетаются с L-карнитином и другими добавками, но важно следить за общей дозировкой.

Вопрос: Как долго можно принимать BCAA без перерыва?
Ответ: Рекомендуется делать перерывы на 1-2 недели после 2-3 месяцев непрерывного приема.

Вопрос: Помогают ли BCAA сжигать жир без тренировок?
Ответ: Эффект будет минимальным, BCAA работают в синергии с дефицитом калорий и физической активностью.

Вопрос: В чем разница между BCAA в капсулах и порошке?
Ответ: Капсулы удобнее в транспортировке и не имеют вкуса, но порошок быстрее усваивается и дешевле в пересчете на порцию.

Вопрос: Нужно ли пить BCAA, если я ем много белка?
Ответ: Если вы получаете достаточно белка из пищи, дополнительный прием BCAA не обязателен, но может быть полезен для быстрого восстановления.