Прием инозитола в капсулах для похудения: дозировка и правила

Краткая памятка по приему инозитола для похудения

1. Начинайте с минимальной дозировки (500 мг в день) и постепенно увеличивайте до 2-4 г.
2. Принимайте инозитол во время еды, запивая достаточным количеством воды.
3. Разделите суточную дозу на два приема (утром и вечером) для лучшего усвоения.
4. Сочетайте прием с низкоуглеводной диетой и регулярными тренировками.
5. Избегайте одновременного приема с кофеином и алкоголем.
6. Проконсультируйтесь с врачом перед началом курса, особенно при наличии хронических заболеваний.
7. Выбирайте качественные добавки от проверенных производителей.
8. Следите за реакцией организма: при появлении тошноты или головокружения снизьте дозу.
9. Не превышайте рекомендованную дозировку (более 4 г в день) без назначения врача.
10. Делайте перерывы в приеме каждые 3-6 месяцев для поддержания эффективности.

Что такое инозитол (инозит)

Инозитол – это группа, состоящая из 9 стереоизомеров шестиатомного спирта (C6H12O6). Строение молекул в всех видов одинаковое, а вот пространственное расположение атомов отличается, что напрямую влияет на уровень биологической активности каждого из изомеров.

Инозитол и инозит – общепринятые и взаимозаменяемые названия одного и того же шестиатомного спирта C6H12O6. Термин «инозитол» используется в научной литературе и медицинских источниках, а сокращение «инозит» употребляют в разговорной речи и в названии некоторых пищевых добавок.

Какие есть виды инозитола

Наиболее изученные, распространенные и производимые в коммерческих масштабах стереоизомеры из 9 существующих видов инозитола – мио-инозитол и D-хиро-инозитол.

Мио-инозитол

Это самая распространенная форма инозитола в организме человека. На его долю приходится 99 из 100%. Необходимая суточная норма для взрослого человека составляет около 3 г, но дефицит мио-инозитола редкость. 75% его вырабатывается почками (2 г), а также яичками/придатками и другими органами (0,4 г), и только 25% необходимо покрывать пищевыми продуктами.

У людей мио-инозитол синтезируется из глюкозо-6-фосфата (промежуточного продукта метаболизма глюкозы). Пищевой инозитол не разрушается желудочным соком, быстро и почти полностью усваивается в кишечнике.

Важность и польза мио-инозитола для здоровья обусловили то, что именно эта разновидность изомера является самой востребованной в фармацевтической, пищевой (производство спортивного питания) и косметической промышленности. Кстати, в фармацевтическом производстве инозит применяют как в качестве действующего вещества препаратов и добавок, так и как катализатор ферментных каскадов, необходимых для синтеза лекарственных веществ.

D-хиро-инозитол

Набирающая популярность добавка Инозитол гексафосфат IP6 (фитиновая кислота), где каждая молекула D-хиро-инозитола соединена с 6 атомами фосфора, потенциально обладает мощными антиоксидантными эффектами. Медики уверены, что в скором времени, что это соединение вскоре займет одну из верхних позиций в категории БАДы для омоложения. IP6 также изучается на предмет доказательной эффективности в стимуляции иммунитета и противоопухолевых эффектов.

Что же такое инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность – это снижение чувствительности инсулинозависимых клеток (скелетных мышц, печени, жировой ткани) к действию инсулина с последующим нарушением метаболизма глюкозы и снижением поступления ее в клетки. Как результат, ткани остаются без энергии. Понятно, что глюкоза не может проникнуть в клетку так как «ключ не подходит уже к замку» и уровень глюкозы в крови возрастает.

Начинает усиленно синтезировать инсулин. И уже в крови, и повышенный уровень глюкозы, и повышенный уровень инсулина. Какой-то порочный круг получается. Как было сказано ранее, инсулин не только уменьшает уровень сахара в крови, доставляя его в клетки, но и стимулирует его переработку в жиры. Если в крови много инсулина и много глюкозы, а мы говорим именно о такой ситуации, то много глюкозы будет перерабатываться в жиры. И как следствие – набор лишнего веса. И, здесь, как Вы понимаете, одними физическими упражнениями не справиться. Нужно как — то преодолеть эту инсулинорезистентность и подобрать «ключ к замку». Для этого важно вовремя обратиться к эндокринологу. Но это еще не все.

Избыток инсулина влияет не только на мышцы, печень и жировую ткань, но и на работу яичников и уровень половых гормонов. В результате воздействия высокого уровня инсулина яичники начинают вырабатывать больше мужских половых гормонов, чем положено. Возникает дисбаланс половых гормонов с преобладанием андрогенов.

Андрогены приводят к перераспределению жировой ткани и откладыванию ее по так называемому «мужскому типу», в области живота, лица, плеч. И поверьте, избавиться от лишних килограммов при этом сложно, потому что уровень андрогенов увеличен постоянно из-за постоянно высокого уровня инсулина.

Кроме того, дисбаланс половых гормонов приводит к нарушению овуляции и менструального цикла. И если Вы обладательница лишних килограммов и испробовали все известные вам способы похудения: правильное питание, физическая нагрузка, почти исключили стресс в своей жизни или реакцию на него, и эти килограммы не уменьшаются, то, возможно, стоит посетить гинеколога – эндокринолога. Особенно, если на фоне избытка массы тела менструальный цикл нерегулярный. Ведь как Вы теперь понимаете, все дело в инсулинорезистентности, устранив которую, можно устранить и дисбаланс половых гормонов. И потому посещение специалиста будет не лишним.

Кстати, проверить, есть у Вас инсулинорезистентность, можно с помощью специального анализа крови. Вам понадобится знание двух параметров крови: инсулина и глюкозы натощак. Для оценки наличия инсулинорезистентности может использоваться индекс HOMA-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance). Он рассчитывается по формуле: HOMA-IR = инсулин натощак (мкЕед/мл) x глюкоза натощак (ммоль/л)/22,5. В норме HOMA-IR = 0-2,7 (для лиц от 20 до 60 лет). Повышение этого показателя говорит о наличии инсулинорезистентности.

Как поможет инозитол?

На сегодняшний день, одной из хорошо изученных молекул (более 45 000 публикаций) для повышения чувствительности клеток к инсулину и восстановления баланса половых гормонов, является инозитол – шестиатомный спирт природного происхождения. Инозитол является витаминоподобным веществом: частично вырабатывается в организме. Из 9 изомеров инозитола, в клинической практике нашли применения только 2 — миоинозитол и D-хироинозитол. Каждый из них выполняет в организме свою уникальную функцию, кроме того, они усиливают действие друг друга. В клинических исследованиях показаны результаты использования этих изомеров инозитола для повышения чувствительности клеток к инсулину, уменьшения инсулинорезистентность и нормализации баланса половых гормонов.

Использование инозитола может помочь достичь хорошей динамики в снижении повышенной массы тела, нормализации уровней глюкозы, инсулина и липидов в крови и, как следствие восстановления баланса половых гормонов, овуляции и менструального цикла.

Вот почему, всем девушкам и женщинам, которые встали на борьбу с лишними килограммами, к правильному питанию и физическим тренировкам, можно добавить инозитолы. Их мало в продуктах питания и организм их вырабатывает немного, только для физиологических потребностей. А если перед нами проблема преодоления инсулинорезистентности и борьба с лишним весом, то дополнительный прием инозитолов – будет возможным решением проблемы.

И если Вы об этом уже задумались, то можно подумать и о приеме Дикирогена – средства с уникальным сочетанием двух форм инозитола — 1000 мг мио-инозитола и 200 мг D-хироинозитола, фолиевой кислоты (200 мкг) и марганца (5 мг). Включение фолиевой кислоты и марганца в состав Дикирогена может повысить эффективность коррекции не только инсулинорезистентности, но и способствовать устранению проявлений ПМС и оказывать положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей.

И конечно, не стоит забывать о правильном питании и регулярной физической нагрузке.

Дикироген — уникальное сочетание двух форм инозитола, марганца и фолиевой кислоты, способствует коррекции гормональных нарушений и решению проблемы лишнего веса у женщин с инсулинорезистентностью.

И думаю, теперь Вы знаете о причинах лишнего веса, почему он не уходит, как с ним бороться и с чего начать этот путь. Приятного путешествия с Дикирогеном!

Причина №1

Ожирение может являться сопутствующим проявлением некоторых эндокринных заболеваний, например, снижения функции щитовидной железы или яичников.

Все перечисленные причины приводят к структурным изменениям жировой ткани (увеличению количества и размера клеток жировой ткани – адипоцитов), и ее секреторной функции. Жировая ткань (адипоциты) – эндокринный орган, секретирующий ряд биологически активных веществ: лептин, фактор некроза опухоли, ингибитор I активатора плазминогена, интерлейкин-6, интерлейкин-8, ангиотензин II, резистин и др. Изменения структуры и секреторной функции жировой ткани приводит к развитию хронического воспаления.

В свою очередь, хроническое воспаление жировой ткани напрямую связано с инсулинорезистентностью (снижением чувствительности периферических тканей к инсулину), на которой хотелось бы остановиться поподробнее.

Понимание механизмов резистентности (нечувствительности) к инсулину требует представлений о нормальном действии инсулина.

Если коротко, не вдаваясь, в тонкие механизмы, инсулин — это гормон, который вырабатывается клетками поджелудочной железы и нужен для доставки глюкозы в клетки для обеспечения клеток энергией. Улучшая усвоение глюкозы, инсулин понижает уровень глюкозы в крови. Так как многие клетки организма на своих мембранах имеет рецепторы к инсулину, то инсулин выполняет роль ключа, открывая клетку для глюкозы. Без инсулина глюкоза не может проникнуть в большинство клеток. Основные потребители глюкозы в организме – это мышцы, печень и жировая ткань.

Причина №2

С одной стороны – высококалорийное питание, увеличение размеров порций, нарушенный суточный ритм приема пищи, с другой – малоподвижный образ жизни, неизбежно способствуют появлению лишнего веса. И здесь совет один: гипокалорийная диета (дефицит 500-700 ккал от физиологической потребности в зависимости от массы тела, возраста и пола) и регулярная физическая активность не менее 30 минут в день.

Причина №3

Идентифицировано множество генов, кодирующих работу тех или иных звеньев регуляции массы тела и обмена веществ. У людей с ожирением могут быть генетические особенности, которые способствуют быстрому набору веса и сложностям с его снижением. Чтобы не реализовалась наследственная предрасположенность особенно важно контролировать факторы, указанные в выше.

Причина №4

Хронический стресс. Стресс является причиной многих проблем в организме, не только лишнего веса. И здесь важно стресс «не заедать», а лучше «забегать». Сюда же можно отнести прием некоторых лекарственных препаратов, способствующих набору веса (например, глюкокортикостероидные препараты)

Причина №5

Так называемое, адипозогенное ожирение, вследствие опухолей головного мозга, инфекционных и психических заболеваний.

Инозитол в продуктах

Хотите обогатить рацион природным инозитолом? Следите за тем, чтобы в меню присутствовали продукты, наиболее богатые на инозитол (витамин молодости и красоты) — это:

• проростки пшеницы;
• ячневая и овсяная крупа;
• апельсины, грейпфруты, дыня, изюм;
• арахис, зеленый горошек, чечевица, фасоль;
• цветная капуста, брокколи, морковь.

Как принимать инозитол

Рекомендуемая суточная норма потребления добавок с мио-инозитолом для профилактики и поддержания здоровья составляет – дозировка капсулированной формы (в мг/сут):

• дети 4-6 лет – 80-200;
• детей 7-18 лет – 200-500;
• женщины старше 19 лет – 500;

мужчины старше 19 лет – 500-1000 (верхняя дозировка инозитола для мужчин указана для тех, кто испытывает высокие физические и психологические нагрузки).

Предельно допустимая максимальная разовая доза инозитола B8 для человека не установлена. Летальная доза перорального приема инозита для крыс составляет 10 г на 1 кг массы тела.

Как принимать инозитол для похудения

Инозит не относиться к жиросжигающим веществам. Он помогает похудеть за счет увеличения чувствительности мышц к инсулину, снижения резистентности лептина, ускорения вывода продуктов распада жировых клеток и, возможно у некоторых, снижения чувства голода. Поэтому принимая инозитол для похудения нужно придерживаться гипокалорийной высокобелковой диеты, заниматься силовыми упражнениями и кардио. Без этих условий нормализовать вес с помощью инозитола не получится.

Рекомендованная схема приема инозита во время похудения – плавное и постепенное увеличение дозировки с 500 мг 1 раз в день до 4000 мг (по 1000 мг 4 раза в день). Рекомендуем вместе с добавкой Инозит принимать отлично помогающие в похудении альфа-липоевую кислоту ALA и базовые комплексные витамины и минералы с повышенной биодоступностью Amix Multi-HD.

Дозировки инозитола для других целей

Как принимать инозитол в капсулах? В клинической практике рекомендуются следующие дозы инозита:

• при СПКЯ, в том числе и от акне – 600-4000 мг/сут (индивидуально),;
• при бесплодии во время подготовки к ЭКО – по 2000 мг, 2 раза в день,;
• при эндометриозе – 600 (D-хиро-инозит),;
• при инсулинорезистентности, при сахарном диабете – 550 мг мио-инозитола и 13,8 мг d-хиро-инозит, перорально, 2 раза в день, в качестве дополнительной добавки к своим сахароснижающим препаратам,;
• для снижения триглицеридов и плохого холестерина – 4000 мг/сут;
• для профилактики гестационного диабета, для профилактики преждевременных родов – исключительно по назначению акушера-гинеколога;
• для повышения тестостерона — 600 мг (D-хиро-инозит), 2 раза в день;
• при депрессии и тревожности – от 1200-1800 до 4000-8000 мг/сут, при панических атаках и ПТСР – 8000-12000 мг/сут,.

Можно ли принимать инозитол при климаксе? Да, регулярный прием комбинированной или моно добавки с инозитом (2000 мг/сут), при условии соблюдения других рекомендаций, снизят силу приливов, нормализуют настроение и ночной сон, не дату прибавить лишние кг, повысят качество жизни..

Как принимать инозитол: до еды или после? Строгих правил нет. Но обычная рекомендация – во время еды. Если в схеме предусмотрен 1 прием в день, то нужно зафиксировать время, определившись будет это средина завтрака, обеда или ужина.

Как долго можно принимать инозитол? Однозначно ответить на этот вопрос может только врач. Он будет учитывать диагноз, цель приема, состояние здоровья, возраст, пол, дозировку добавки и схему ее приема. В любом случае для достижения положительного эффекта, времени уйдет 3-6 месяцев, минимум. Длительный прием дольше 12 месяцев разрешен, и делать перерывы для отдыха между курсами не нужно.

Польза комбинации инозитола и других добавок

Инозитол, в сочетании с другими добавками, может открыть новые возможности для улучшения здоровья и самочувствия, так как некоторые комбинации дают синергию (усиливают действие друг друга, чем повышают эффективность.

Инозитол и холин

Сочетание инозита и холина (отвечающего за передачу нервных импульсов, мышечное сокращения, когнитивные функции) доказано усиливают все свои положительные эффекты. Свойства холина и инозитола в сочетании позволяют улучшить здоровье мозга и когнитивные функции, контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровье сердца, способствовать снижению веса, улучшить репродуктивную функцию.

Добавка Choline & Inositol Haya Labs будет особенно полезна тем, кому нужно восстановить клетки печени, так как холин выражено усиливает гепатопротекторный эффект инозита. Ее также рекомендует всем тем, кому нужно снизить концентрацию плохого и повысить уровень хорошего холестерина. Кстати, у добавки Холин и инозитол противопоказания к приему отсутствуют.

Инозитол и другие нутриенты

Усилить седативные и нормализующие психоэмоциональное состояния свойства инозита поможет его комбинация с аминокислотой Л-Теанин. Ее можно составлять индивидуально, а можно купить готовую смесь в капсулах NOW double strength L-Theanine 200. Кроме улучшения настроения и снижения уровня стресса и тревоги за счет усиления выработки ГАМК, эта добавка поспособствует улучшению и когнитивных функций (кратковременной памяти и концентрации внимания), а также нормализует сон.

Для усиления эффектов, влияющих на психоэмоциональное здоровье, добавку Инозит можно принимать вместе с добавкой Мелатонин или Триптофан.

Добавку Инозитол, для женщин репродуктивного возраста, хорошо принимать вместе с витаминами В12 и В9 (фолиевой кислотой). А инозитол для мужчин (дозировка 2000-4000 мг/сут) в сочетании с добавкой Amix ZMA (цинк, магний, В6) гарантированно повысит мужскую силу, физическую и умственную работоспособность, станет действенной помощью в профилактике депрессии, а при необходимости поможет в лечении ПТСР.

• инозит улучшит настроение и снизит симптомы депрессии, а витамин D снизит риск аффективной депрессии;
• оба вещества синергируют улучшение когнитивных функций и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• витамин D необходим для здоровья костей, а инозит улучшит метаболизм кальция.

Отличный результат показывает сочетание трех добавок: Инозит + витамин D + Омега3.

С чем нельзя принимать инозитол

Инозитол – это относительно безопасное вещество, и не существует много известных взаимодействий с другими препаратами. Вот с чем нельзя принимать инозитол:

• аспирин, варфарин – инозит усиливает их разжижающее кровь воздействие и может привести к кровотечению;
• аспирин – инозит может конкурировать с аспирином за связывание с ЦОГ-1, что может снижать его эффективность в предотвращении образования тромбов;
• препараты с литием – инозит сильно усиливает действие лекарств, применяемых в лечении биполярного расстройства;
• алкоголь – инозит усиливает действие алкоголя, но при этом сам полностью разрушается.

Тем, кто принимает препараты для снижения сахара в крови, потребуется корректировка дозы. Инозит усилит их сахароснижающее действие и без должной коррекции дозы может привести к гипогликемической коме.

Инозитол: противопоказания и побочные эффекты

Инозитол вырабатывается в организме, поэтому противопоказаний у него нет. Тем не менее перед приемом с врачом нужно проконсультироваться диабетикам, беременным и кормящим, а также людям с нарушениями свертываемости крови.

Даже при передозировках, возникновение побочных эффектов от добавки Инозитол возникают редко. Тем не менее в статистический отдел ВОЗ все таки приходят факты фиксации жалоб на боль в желудке, головную боль, головокружение, низкий уровень сахара в крови, которые возникают непосредственно в ответ на прием препаратов или добавок с инозитом.. Тошнота и диарея могут появиться только при суточных дозах более 12000 мг.

Часто задаваемые вопросы о приеме инозитола для похудения

Вопрос: Как быстро инозитол помогает похудеть?
Ответ: Эффект обычно заметен через 2-3 месяца регулярного приема в сочетании с диетой и физической активностью.

Вопрос: Можно ли принимать инозитол на голодный желудок?
Ответ: Рекомендуется принимать во время еды, чтобы снизить риск раздражения желудка и улучшить усвоение.

Вопрос: Какая дозировка инозитола считается безопасной для похудения?
Ответ: Стандартная дозировка варьируется от 2 до 4 граммов в день, разделенных на два приема.

Вопрос: Нужно ли сочетать инозитол с другими добавками для похудения?
Ответ: Да, часто его комбинируют с холином или фолиевой кислотой для усиления метаболического эффекта.

Вопрос: Есть ли побочные эффекты от приема инозитола?
Ответ: В редких случаях возможны легкое расстройство желудка, тошнота или головокружение, особенно при превышении дозировки.

Вопрос: Можно ли принимать инозитол при беременности для похудения?
Ответ: Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как дозировки для беременных отличаются.

Вопрос: Какой вид инозитола лучше для снижения веса?
Ответ: Чаще всего используют мио-инозитол, но комбинация с D-хиро-инозитолом (в соотношении 40:1) считается более эффективной.

Вопрос: Влияет ли инозитол на аппетит?
Ответ: Да, он помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладкому и переедание.

Вопрос: Можно ли принимать инозитол с кофе?
Ответ: Кофеин может снижать эффективность инозитола, поэтому лучше делать интервал в 1-2 часа между приемом добавки и кофе.

Вопрос: Нужно ли делать перерывы в приеме инозитола?
Ответ: Обычно курс длится 3-6 месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв на 1-2 месяца.