Прием витамина Е для похудения: польза, дозировки и инструкции

Памятка: ключевые правила приема витамина E для похудения

1. Принимайте витамин E во время еды, содержащей жиры, для лучшего усвоения.
2. Не превышайте суточную дозу в 15 мг (22.4 МЕ) без консультации с врачом.
3. Курс приема не должен превышать 2 месяцев подряд.
4. Сочетайте витамин E с витамином C и селеном для усиления антиоксидантного эффекта.
5. Избегайте одновременного приема с препаратами железа и антикоагулянтами.
6. Выбирайте натуральную форму витамина E (d-альфа-токоферол) вместо синтетической.
7. Храните капсулы в темном и прохладном месте, защищая от света.
8. При появлении тошноты, диареи или головной боли прекратите прием и обратитесь к врачу.
9. Включайте в рацион продукты, богатые витамином E: орехи, семена, растительные масла.
10. Перед началом приема сдайте анализ крови на уровень витамина E, чтобы исключить дефицит или переизбыток.
11. Не используйте витамин E как единственное средство для похудения — он лишь вспомогательный элемент.
12. При беременности или кормлении грудью дозировку должен назначать только врач.

Что такое витамин E

Витамином E называют восемь веществ из двух групп — альфа-, бета-, гамма- и дельтатокоферолы (α-, β-, γ- и δ-токоферолы) и соответствующие им токотриенолы.

В продаже можно найти средства и с другими токоферолами и токотриенолами (E306, E308). Но нет никаких научных аргументов в пользу того, что их стоит предпочесть E307.

Витамин E — жирорастворимый. Оказавшись в желудочно-кишечном тракте, он сначала попадает в кровь, а затем в печень. Оттуда липопротеины снова доставляют его в кровь и разносят по организму.

Значительную часть витамина E мы получаем из продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Это полезная разновидность жирных кислот, которая снижает уровень холестерина в крови, предотвращает образование бляшек и защищает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, из жиров, основанных на ПНЖК, состоят клеточные мембраны.

ПНЖК очень быстро окисляются под воздействием кислорода и разрушаются. Здесь и вступает в дело витамин E, который защищает их от окисления гораздо эффективнее других антиоксидантов. Вместе с ПНЖК витамин E встраивается в клеточные мембраны и обороняет внешнюю оболочку клетки от проплывающих мимо свободных радикалов.

Польза витамина E

Витамин E был открыт в 1922 году. Проводя опыты на крысах, ученые обнаружили, что если убрать из их рациона растительные жиры, пшеницу и зелень, со временем грызуны станут бесплодными. Поэтому изначально витамин E был принят за вещество, которое обеспечивает детородную функцию. Само слово «токоферол» в переводе с греческого значит «дарящий жизнь». Однако гипотеза о взаимосвязи деторождения и витамина E у человека не подтвердилась.

С тех пор ученые пытаются установить эффекты, которые витамин E оказывает на человеческий организм.

Защищает клетки от окисления

Витамин E — мощный антиоксидант, то есть вещество, которое защищает клетки от разрушительного воздействия кислорода. При этом он эффективнее других антиоксидантов защищает ПНЖК и клеточные мембраны. Это единственная роль витамина в человеческой биохимии, о которой ученые говорят с полной уверенностью.

Как антиоксидант витамин E укрепляет иммунитет, защищает клетки организма от преждевременного старения, уменьшает воспаления, а также снижает риск развития болезней, связанных с окислительным стрессом — катаракты, артриты, опухоли, болезни Альцгеймера, гипертония и заболевания сосудов.

Полезен для волос и кожи головы

Некоторые исследования показывают, что витамин E укрепляет ослабленные и ломкие волосы, а также стимулирует кровообращение кожи головы, тем самым предотвращая выпадение волос,. В 2010-х годах косметическая индустрия объявила его почти панацеей для волос. Витамин E входит в состав многих шампуней, бальзамов и масок для поврежденных волос, а также средств от облысения.

Эта функция витамина E изучена пока не в полной мере. Однако нет свидетельств того, что его использование в шампунях и косметике для кожи головы может навредить.

Витамин E: исследования

Ученые пытаются найти другие специфические полезные свойства витамина E, однако результаты противоречивы.

Полезен или бесполезен для кожи?

Витамин E наряду с витамином C активно используется в косметических средствах для наружного применения. Как мощный антиоксидант он помогает защитить кожу от преждевременного старения, солнечных ожогов и воспалений. Нередко косметические компании преподносят его как эффективное средство от многих специфических проблем — например, добавляют его в средства для заживления ран и пролежней, в кремы для размягчения рубцов и шрамов или лекарства от псориаза. Однако исследования показывают, что польза витамина E для кожи ограничивается его эффектом в качестве антиоксиданта, а использование его для борьбы с подобными проблемами либо малоэффективно, либо бессмысленно.

Полезен или вреден для сердца?

Некоторые исследования показывают, что витамин E снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как ишемическая болезнь, атеросклероз и тромбоэмболия, а также уменьшает вероятность сердечного приступа. Впрочем, другие эксперименты демонстрируют обратное: витамин E не снижает риск развития сердечных заболеваний или вовсе повышает их вероятность.

Вреден для костей?

В 2012 году ученые обнаружили, что витамин E может разрушать кости. Эксперимент на крысах показал, что в больших дозах витамин стимулирует выработку остеокластов — клеток, поглощающих костную ткань. В здоровом организме остеокласты нужны для того, чтобы регулировать рост ткани, однако витамин E нарушает эту функцию. Правда, на людях это явление пока не изучено.

Функции витамина E в организме человека

• Антиоксидантная защита. Витамин E является универсальным антиоксидантом и протектором клеточных мембран от окислительного повреждения. Токоферолы способны перехватывать неспаренные электроны у пероксильных радикалов, восстанавливать липиды, предотвращать окисление ненасыщенных жирных кислот, предохранять биологические мембраны клеток от разрушения2.
• Поддержка сердечно-сосудистой системы. Токотриенолы уменьшают активность ферментов, отвечающих за синтез холестерина, таким образом снижают его уровень в организме, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, улучшают состояние эндотелия сосудов3.
• Гормональная регуляция и репродуктивное здоровье. Витамин E участвует в синтезе ряда гормонов. В организме женщины он стимулирует выработку эстрогена и прогестерона, регулирует менструальный цикл, процессы созревания яйцеклеток, овуляции и оплодотворения. В период беременности витамин E необходим для формирования плаценты и нормального развития плода4. В организме мужчины он регулирует выработку тестостерона, поддерживает здоровье предстательной железы, влияет на активность сперматозоидов и качество спермы5.
• Иммунная защита. Витамин Е, наряду свитаминами D и А, играет важную роль в работе иммунной системы. Наибольший положительный эффект проявляется в его выраженном антиоксидантном действии на иммунные клетки, что способствует стабилизации активности иммунной системы. Кроме того, подавляя активацию и экспрессию противовоспалительных генов в слизистых оболочках, в частности дыхательных путей, витамин Е предотвращает проявления слишком выраженного воспалительного ответа. Дефицит микронутриента сопровождается падением уровня иммуноглобулина Е, Т- и В-лимфоцитов, а также снижением функциональной активности Т-клеток6.
• Поддержка костно-мышечной системы, здоровья кожи и волос. Витамин E регулирует синтез миоглобина и нуклеиновых кислот, способствует выработке коллагена в подкожной клетчатке и костях, участвует в процессах кальциевого обмена. Под его влиянием также происходит синтез сократительных белков в скелетных, гладких мышцах и миокарде7.
• Нейропротекторное действие. Ряд исследований подтверждают нейропротекторные свойства витамина E. Указывается, что прием биологически активных добавок с токоферолом может способствовать сохранению структуры и функции нейронов, снижению скорости потери нервных клеток, ослаблению нейротоксичных эффектов лекарственных препаратов8.

Антиоксидантная защита. Витамин E является универсальным антиоксидантом и протектором клеточных мембран от окислительного повреждения. Токоферолы способны перехватывать неспаренные электроны у пероксильных радикалов, восстанавливать липиды, предотвращать окисление ненасыщенных жирных кислот, предохранять биологические мембраны клеток от разрушения2.

Поддержка сердечно-сосудистой системы. Токотриенолы уменьшают активность ферментов, отвечающих за синтез холестерина, таким образом снижают его уровень в организме, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, улучшают состояние эндотелия сосудов3.

Гормональная регуляция и репродуктивное здоровье. Витамин E участвует в синтезе ряда гормонов. В организме женщины он стимулирует выработку эстрогена и прогестерона, регулирует менструальный цикл, процессы созревания яйцеклеток, овуляции и оплодотворения. В период беременности витамин E необходим для формирования плаценты и нормального развития плода4. В организме мужчины он регулирует выработку тестостерона, поддерживает здоровье предстательной железы, влияет на активность сперматозоидов и качество спермы5.

Иммунная защита. Витамин Е, наряду свитаминами D и А, играет важную роль в работе иммунной системы. Наибольший положительный эффект проявляется в его выраженном антиоксидантном действии на иммунные клетки, что способствует стабилизации активности иммунной системы. Кроме того, подавляя активацию и экспрессию противовоспалительных генов в слизистых оболочках, в частности дыхательных путей, витамин Е предотвращает проявления слишком выраженного воспалительного ответа. Дефицит микронутриента сопровождается падением уровня иммуноглобулина Е, Т- и В-лимфоцитов, а также снижением функциональной активности Т-клеток6.

Поддержка костно-мышечной системы, здоровья кожи и волос. Витамин E регулирует синтез миоглобина и нуклеиновых кислот, способствует выработке коллагена в подкожной клетчатке и костях, участвует в процессах кальциевого обмена. Под его влиянием также происходит синтез сократительных белков в скелетных, гладких мышцах и миокарде7.

Нейропротекторное действие. Ряд исследований подтверждают нейропротекторные свойства витамина E. Указывается, что прием биологически активных добавок с токоферолом может способствовать сохранению структуры и функции нейронов, снижению скорости потери нервных клеток, ослаблению нейротоксичных эффектов лекарственных препаратов8.

Интересный факт! Токоферолы получили свое название от двух греческих слов: tokos — «рождение, роды» и phero — «приносить», что можно перевести как «несущий потомство». Как видите, даже само название витамина E подчеркивает его важность для репродуктивного здоровья человека.

Дефицит витамина E

Точно диагностировать недостаток витамина E может лишь врач. Нередко его симптомами становятся:

• трудности с координацией;
• мышечная слабость;
• ухудшение зрения;
• общее недомогание.

Острый дефицит витамина E сегодня встречается очень редко. Почти всегда его вызывают заболевания, которые нарушают функцию печени и способность кишечника усваивать жиры. К ним относятся:

• хронический панкреатит;
• холестаз;
• цирроз печени;
• синдром мальабсорбции;
• муковисцидоз;
• болезнь Крона;
• синдром короткой кишки;
• кистозный фиброз;
• синдром Бассена-Корнцвейга.

В большинстве случаев врачи назначают добавки с витамином E исключительно тем, кто страдает этими заболеваниями, а здоровым людям рекомендуют получать его только из пищи.

Переизбыток витамина E

Максимальной безопасной дозой витамина E считается 1000 мг в день. Получить его столько с пищей почти невозможно — для этого придется выпить литр масла зародышей пшеницы или съесть 1 кг миндаля.

Передозировка витамином E можно наступить лишь из-за приема БАДов и добавок. Мегадозы витамина разжижают кровь, снижают ее свертываемость и повышают риск кровотечения. У некоторых людей большое количество витамина E вызывает расстройство желудка и головную боль. При этом продолжительное употребление излишнего витамина E в больших количествах чревато повышением риска серьезных заболеваний, таких как рак простаты или геморрагический инсульт.

Когда и как принимать витамин E?

Прием «Витамина Е 200 МЕ с натуральными токоферолами» компании «Эвалар» может способствовать:

восполнению дефицита и поддержанию адекватного уровня токоферолов в организме;

Взрослым рекомендуется принимать по 1 капсуле биодобавки в день. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При диагностированном дефиците витамина E режим дозирования и длительность приема могут быть скорректированы лечащим врачом.

До или после еды?

Витамин Е лучше усваивается организмом, когда принимается во время или сразу после еды, особенно если вы употребляете его с пищей, богатой жирами. Это помогает оптимизировать усвоение жирорастворимого витамина.

Продолжительность приема

Если вы принимаете витамин Е для общего укрепления здоровья, вы можете принимать его ежедневно в течение длительного времени. Однако, если вы принимаете его для лечения конкретного состояния, проконсультируйтесь с врачом о рекомендуемой продолжительности приема.

Общие рекомендации

Следуйте инструкциям на этикетке продукта и рекомендациям вашего врача или фармацевта. Принимайте витамин Е во время еды или сразу после еды, чтобы улучшить его усвоение. Не превышайте рекомендованную дозировку без консультации с врачом.

Взрослые

Взрослым рекомендуется принимать витамин Е для поддержания общего здоровья и профилактики различных заболеваний. Он особенно важен для людей, подверженных стрессу, курильщиков и тех, кто часто контактирует с загрязняющими веществами окружающей среды.

Пожилые люди

По мере старения потребность в антиоксидантах, таких как витамин Е, возрастает. Он помогает снизить риск развития возрастных заболеваний, в том числе когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.

Женщины

Витамин Е играет важную роль в поддержании женского здоровья, особенно во время беременности и лактации. Он также может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и менопаузы.

Беременные и кормящие

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать 15 мг (или 22,4 МЕ) витамина Е в день. Однако, высокие дозы витамина Е во время беременности не рекомендуются из-за потенциальных рисков для плода.

Дозировка витамина Е

Рекомендованная дозировка витамина Е для здоровых взрослых составляет 15 мг (или 22,4 МЕ) в день. Однако, некоторые специалисты рекомендуют более высокие дозы, до 400 МЕ в день, для определенных целей, таких как укрепление иммунитета или поддержание здоровья сердца.

Для людей старше 65 лет рекомендуемая дозировка витамина Е составляет около 22,4 МЕ в день. Однако, при наличии определенных заболеваний или приеме некоторых лекарств, дозировка может быть скорректирована.

Жидкий раствор

Жидкий раствор витамина Е – это концентрированная форма витамина, которая может быть добавлена в напитки или смешана с пищей. Он легко усваивается организмом, но может иметь неприятный вкус.

С чем можно и нельзя сочетать витамин E?

Как антиоксидант, витамин Е действует наиболее эффективно вместе с другими антиоксидантами, в первую очередь витамином A и селеном. Причем этот синергизм настолько высок, что витамин А и селен в отсутствии токоферола окисляются и теряют свои антиоксидантные свойства, а ретинол еще и быстро разрушается9,10.

Витамин E также рекомендуют принимать совместно с аскорбиновой кислотой и коэнзимом Q10. Сочетание витаминов Е и С позволяет осуществить защиту клетки по сопряженному и аддитивному механизмам (аскорбиновая кислота в водной среде, витамин Е в липидном слое мембран). Совместный прием токоферола и коэнзима Q10 усиливает антиоксидантную активность обоих соединений, обеспечивая тем самым метаболический синергизм10.

Взаимодействие с лекарствами

Витамин Е может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антикоагулянты (разжижители крови), противоопухолевые средства, препараты для лечения диабета и другие. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед приемом витамина Е.

Возможные побочные эффекты

При приеме витамина Е в рекомендованных дозировках побочные эффекты являются редкими. Однако, высокие дозы витамина Е могут вызвать тошноту, диарею, головную боль, повышенное кровотечение или другие проблемы. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать высокие дозы витамина Е или любые другие добавки.

Главное о витамине E

Витамин E — это общее название для группы жирорастворимых антиоксидантов, важнейшим из которых является альфа-токоферол.

• Главная функция витамина E — мощная антиоксидантная защита: он защищает клеточные мембраны и жиры в организме от окисления, замедляя старение и укрепляя иммунитет.
• Дефицит встречается редко и обычно связан с серьезными заболеваниями, нарушающими усвоение жиров (болезнь Крона, муковисцидоз и др.). Симптомы включают мышечную слабость и проблемы с координацией.
• Передозировка возможна только от БАДов (прием более 1000 мг в день) и опасна: она разжижает кровь, повышая риск кровотечений и инсульта.
• Польза для кожи и волос существует, но часто преувеличена. Витамин E увлажняет кожу и может улучшать состояние кожи головы, но не является панацеей от морщин или выпадения волос.
• Прием добавок оправдан только при доказанном дефиците по назначению врача. Здоровым людям достаточно получать витамин E из растительных масел, орехов, семян и зелени.

Часто задаваемые вопросы о приеме витамина E для похудения

Вопрос: Можно ли принимать витамин E на голодный желудок?
Ответ: Нет, витамин E лучше усваивается с жирами, поэтому его рекомендуется принимать во время или после еды.

Вопрос: Какая суточная доза витамина E нужна при похудении?
Ответ: Стандартная доза для взрослых составляет 15 мг (22.4 МЕ) в день, но при похудении дозировку может скорректировать врач.

Вопрос: Помогает ли витамин E сжигать жир?
Ответ: Витамин E не сжигает жир напрямую, но он улучшает обмен веществ и защищает клетки от окисления, что важно при снижении веса.

Вопрос: Как долго можно принимать витамин E для похудения?
Ответ: Курс приема обычно составляет 1-2 месяца, после чего необходим перерыв. Длительный прием без контроля врача не рекомендуется.

Вопрос: В какое время суток лучше пить витамин E?
Ответ: Лучше всего принимать витамин E во время завтрака или обеда, так как в это время пища содержит больше жиров для его усвоения.

Вопрос: Можно ли сочетать витамин E с другими витаминами при похудении?
Ответ: Да, витамин E хорошо сочетается с витамином C и селеном, но не рекомендуется принимать его одновременно с железом.

Вопрос: Какие продукты богаты витамином E для включения в диету?
Ответ: Орехи (миндаль, фундук), семена подсолнечника, шпинат, авокадо и растительные масла (оливковое, подсолнечное).

Вопрос: Может ли витамин E вызвать аллергию?
Ответ: В редких случаях возможны аллергические реакции, особенно при использовании косметических средств с витамином E.

Вопрос: Влияет ли витамин E на уровень сахара в крови?
Ответ: Исследования показывают, что витамин E может улучшать чувствительность к инсулину, что полезно при похудении.

Вопрос: Нужно ли пить витамин E, если я принимаю поливитамины?
Ответ: Проверьте состав поливитаминов — если в них уже есть 15 мг витамина E, дополнительный прием не требуется, чтобы избежать переизбытка.