Пример аскезы на похудение: как правильно написать и сделать эффективной

Краткая памятка: как написать и выполнить аскезу на похудение

1. Определите чёткую цель похудения (например, минус 5 кг).
2. Выберите одно конкретное ограничение (сладкое, мучное, фастфуд).
3. Установите срок аскезы (21–40 дней).
4. Запишите аскезу на бумаге или в заметках телефона.
5. Начинайте с малого: сначала 7 дней, потом увеличивайте.
6. Не заменяйте одно ограничение другим (например, не ешьте больше мяса вместо сладкого).
7. Ведите дневник самочувствия и прогресса.
8. При срыве не бросайте аскезу, а продлите её на 1–3 дня.
9. Поощряйте себя нематериальной наградой после завершения.
10. Анализируйте, как изменилось ваше отношение к еде.
11. Повторите аскезу через месяц для закрепления результата.

Что такое аскеза

Аскеза – это обет, который ты даёшь сама себе. Отказ от чего-то для достижения цели или исполнения обещания, которое ты дала сама себе. Суть аскезы в постоянном противостоянии, преодолении трудностей. Если во время выполнения аскезы тебе легко и комфортно, то это не аскеза.

Да, отказ от привычных вещей должен быть добровольным, но просто и играючи это не сработает. За всё надо платить. В случае аскезы ты оплачиваешь исполнение своего желания духовно. Таким образом ты показываешь свои истинные намерения и тем самым приближаешь исполнение желания.

Пока ты будешь на этом пути, ты можешь осознать, что твоё желание больше неактуально и пора идти дальше, найти что-то другое.

Как выполнять аскезу

Если ты считаешь, что похудеть – твоё истинное желание и готова отказаться от некоторых вещей, то начинай выполнять аскезу, согласно плану.

• Чётко определись со своим желанием и убедись, что когда оно исполнится, то принесёт тебе пользу. И очень важное условие здесь: твоё желание никак не должно навредить другим;
• Чётко конкретизируй только одно желание. Например: сбросить вес. А не: сбросить вес и накачать пресс. Запиши своё желание;
• Выбирай обет, который даёшь и срок, в который его нужно соблюдать. Обычно от трёх месяцев до года. Можно выбрать несколько аскез на одно желание, но если желания разные, то одна и та же аскеза не подойдёт;
• Когда будешь готова, произнеси свою сформированную цель вслух, посвятив её исполнению.

«Я (здесь твои фамилия, имя и отчество) беру на себя аскезу (например, скинуть 5 килограмм к новому году) на срок (здесь выбранный тобой срок). Смиряясь и испытывая благодарность, я посвящаю все заслуги от её исполнения реализации своего желания (стать стройнее и влезть в любимое прошлогоднее платье).

• Соблюдай аскезу, погрузившись в неё полностью. Улучшай себя каждый день, будь внимательна и смиренна. И желательно о своём обете никому не рассказывать;
• Когда срок твоего обета завершится, то обязательно скажи: «Я, (ФИО), взяла на себя аскезу (назвать, какую именно), и завершила её успешно и вовремя. Все результаты с благодарностью отдаю во имя исполнения своего желания».

Посвящай время аскезе каждый день в течение всего срока. Отмечай свой прогресс, заведи собственный трекер или специальный календарь. Ты должна постоянно следить за тем, сколько дней прошло и сколько тебе ещё необходимо продержаться.

После того, как аскеза будет завершена, ты ощутишь эйфорию от того, какая ты молодец, восторг от своей силы воли и удовлетворение от личного достижения. Ты убедишься в своей личной силе и дисциплинированности. Тебя ведь никто не контролировал и никто не стоял над душой.

Самое удачное время для того, чтобы взять аскезу – январь до 25 числа, и период с 11 до 25 февраля.

Возможные сомнения

Вероятно, у тебя возникли некоторые вопросы перед тем, как взять на себя обет.

Ничего. Просто принять это достойно. Сказать самой себе следующее: «Эту аскезу я не выполнила, прошу прощения, но я продолжу работать над собой». Не злись на себя и никого вокруг не обвиняй. Когда снова будешь готова морально, бери новую аскезу. Не жалей о том, что потеряла время. Если ты сорвёшься, ничего страшного не случится. Никто не заболеет, не умрёт, неприятностей не возникнет;

Можно, конечно. Но, как правило, уже этого не захочется. Ты настолько привыкнешь существовать без Макдональдса, что это начнёт приносить удовольствие;

Да. Особенно эффективно брать обед за своего кровного родственника. Тогда твоя аскеза будет звучать несколько иначе. «Я, (ФИО), беру на себя аскезу (какую именно) для исполнения желания (ФИО родственника) на срок (здесь выбранный тобой срок). Смиряясь и испытывая благодарность, я посвящаю все заслуги от её исполнения реализации его желания.

Нельзя просто так сказать «я хочу похудеть» и сидеть ждать, пока килограммы начнут покидать тебя. Всегда это большая работа над собой и ежедневная борьба.

Поэтому, дай себе обед и не нарушай его, и тогда результат превзойдёт сам себя.

Как сделать аскезу эффективной

Лишние килограммы – головная боль каждой женщины. Желание похудеть, быть красивой, стройной, элегантной – заветная мечта всех представительниц прекрасного пола. Но часто бывает так, что ведешь здоровый образ жизни, следишь за правильным питанием, работаешь над собой, отказываешь себе постоянно во многих вещах, а долгожданного результата нет. Жир не уходит, энергия на нуле, добровольное самоограничение, как и сама аскеза, порядком поднадоела.

Все чаще ощущается дискомфорт, мотивация падает, вес стоит на месте или ползет вверх, что, конечно же, не радует, организм невыносимо страдает, а ты постоянно срываешься.

В чем же причина провала аскезы? Возможно, в том, что женщины, которые придерживаются аскезы слишком зациклены на физическом состоянии своего тела. Аскеза – это нечто большее, чем просто отказ от вредных привычек, жирного питания и сидячего образа жизни.

• Смести физический аспект на психологический. Понятие ограничение в своем сознании замени на добровольный отказ. Ограничение подразумевает борьбу, сопротивляемость, противостояние и все то, что отторгается человеком на подсознательном уровне.
• Добровольный отказ демонстрирует собственное желание поступить именно так. Внешние намерения и внутренние ресурсы таким образом работают на ожидаемый результат.
• Очисти свой ум от негативных мыслей. Настройся на волну позитива и крути в своем сознании картину будущего успеха, например, воссоздавай образ стройной фигуры, свой идеальный вес, красоту и изящность собственного тела.
• Следи за рационом своего питания. Выпивай ежедневно 2 литра питьевой холодной воды и даже больше. Даже если хочется есть, выпей сначала воды. Если чувство голода не прошло, тогда принимайся за пищу. Старайся каждый день употреблять больше растительных продуктов, фруктов и овощей.
• Делай физические упражнения каждый день. Даже непродолжительные по времени (5-10 минут) занятия каждый день, принесут больше пользы, чем изнурительные долгие тренировки раз в неделю.
• Подключи высшие силы. Доверь свои желания Вселенной. Напиши их на клочке бумаги и заряди своей энергией, подумай о них так сильно, словно бы в мире нет ничего более важного для тебя. Думай 5, 10 минут сконцентрировано и не отвлекайся ни на что.

Думай столько, сколько сможешь, а затем отпусти… прямо во Вселенную. Спрячь бумагу, не вспоминай о них часто, а начинай работать над собой. Вот увидишь результат не заставит себя долго ждать.

• Ставь цель на каждый день, какой бы нелепой и глупой она ни была. Неизменно ее достигай, чего бы тебе это ни стоило. Так тренируется воля и сила характера. Через некоторое время ты почувствуешь, насколько ты изменилась и сколько ты еще можешь изменить в своей жизни.
• Прими себя такой, какая ты есть. Говоря простыми словами, полюби себя со всеми плохими привычками, недостатками, лишними килограммами и обвисшей местами кожей. Полюби абсолютной безусловной любовью. Только после этого начинай менять в себе то, от чего всегда хотелось избавиться.

Аскезу не определяет борьба или противостояние с собой. Аскеза должна означать сотрудничество, принятие себя и ежедневную кропотливую работу над собой.

Не только ограничения: какие аскезы бывают

В переводе с древнегреческого «аскеза» — это упражнение (ума, воли или тела). В античные времена под аскезой подразумевалась некая самодисциплина, но с приходом христианства термин стал обозначать образ жизни верующего, направленный на достижение духовных целей, свободы от власти окружающего мира и проявления любви к Богу.

У современных людей аскетизм ассоциируется с сознательным отказом от мирских благ, однако и тогда, и сейчас практики не всегда носили строго ограничительный характер.

Аскезы бывают:

1. На ограничение: отказ от удовольствий для высвобождения сил на нечто более ценное. Монахи отказывались от всего плотского, чтобы молиться и служить Богу, современный человек может отказаться от развлечений, сахара, кофе, чтобы освободить время и энергию для рабочего проекта либо семьи.
2. На обязательства: усилие, направленное на трудноосуществимое и непривычное действие. В христианских традициях это помощь бедным, проповедничество, в нынешних реалиях — благотворительность, волонтерство и более приземленные действия для собственного блага. Например, зарядка по утрам.
3. На мысли: отказ от зависти, осуждения и других греховных помыслов.

В современном мире эффективнее фокусироваться не на отказе, а на привнесении желаемого состояния и отношения к себе. Это могут быть практики благодарности и осознанности, аффирмации.

Принцип работы аскез: можно ли, отказавшись от кофе, накопить на айфон

Аскеза — это действенный, опробованный веками инструмент целеполагания. Он знаком любому человеку, который хочет чего-то добиться. Чтобы успешно сдать экзамен, нужно отказаться от части развлечений и посвятить это время учебе. Чтобы получить красивую фигуру — ограничить калораж и начать заниматься спортом.

Современная массовая культура порой наделяет аскезы чуть ли не магическим смыслом. Блогеры в соцсетях рассказывают истории, в которых одна аскеза, например отказ от кофе, полностью изменила их жизнь: увеличила материальный достаток, помогла получить повышение или выйти замуж. Однако так это не работает.

Рассмотрим на примере чашки кофе. На первый взгляд, она действительно отнимает деньги, время и энергию. Отказ от регулярных кофе-брейков освобождает определенный бюджет, который можно потратить на приятные мелочи, но не всегда помогает сосредоточиться на учебе: за счет чередования сфокусированного и рассеянного внимания информация обычно усваивается лучше. Еще более сомнительна аскеза на кофе в качестве способа повышения по карьерной лестнице или покупки нового айфона.

Аскеза — это не сделка с мирозданием и даже не сделка с самим собой, а инструмент, направленный на достижение определенной цели. Поэтому сначала необходимо выбрать цель, а потом понять, что будет мешать ее осуществлению, а что — помогать.

Например, любимый капучино может быть препятствием для фигуры мечты, но необходимой разгрузкой при выполнении сложного рабочего проекта. В первом случае аскеза на кофе будет оправданна, во втором — бесполезна и даже вредна.

Аскезы пошагово: от постановки цели до заслуженной награды

1. Сформируйте конкретную цель. Если вы пользуетесь практикой впервые, выбирайте краткосрочную цель, достижение которой зависит только от ваших усилий. Например, не получить повышение на работе, а подготовить квартальный отчет за три недели, не стать стройной феей, а сбросить два килограмма за месяц. Важно, чтобы желание справиться исходило именно от вас. Аскеза может быть только добровольной, а похудение или карьерные успехи в угоду общественному мнению — это принуждение.

2.Разделите лист бумаги на две половинки. Слева напишите ежедневные действия, которые будут мешать достижению цели, справа — непривычные действия, которые, наоборот, нужно добавить для выполнения задачи. Выберите по одному самому значимому из каждого столбика.

3.Оцените свои силы. Что эффективнее — ограничить мешающий фактор или следовать новому? Что принесет больше удовольствия? Внедрить позитивное действие проще, тем негативное, поэтому зарядка по утрам или ежедневная благодарность самому себе могут оказаться результативнее, чем отказ от того же капучино или пироженки за обедом.

4.Определите срок аскезы в зависимости от цели. Это важно: вы сами ввели новое правило и заранее знаете, когда поставите точку. В первый раз лучше взять максимально короткую аскезу, например на неделю, и оценить реакцию организма и психики. Пойти на новый круг и продолжить практику — не проблема, намного хуже осознать, что вы не сможете продержаться запланированный срок и разочаруетесь. Например, аскеза на полезное действие — бег по утрам — может быть комфортна летом, а зимой рациональнее выбрать что-то другое.

5.Обязательно отпразднуйте достижение цели. Этот шаг часто упускают при целеполагании, а ведь именно он и придает смысл всем осуществленным действиям. Недаром даже в религиозной традиции посты завершаются праздниками.

В чём опасность аскез ограничения и чем их заменить

Искаженное понимание аскезы как сделки нередко превращает эту практику в насилие: сейчас будет тяжело, но я потерплю — и все наладится. Однако в современном мире такой подход вряд ли будет работать на достижение целей. Жизнь и так сложная, а жесткие самоограничения только усиливают стресс. Человек XXI века отличается от средневекового монаха, и отказ от развлечений, секса, сладкого, мяса с большой долей вероятности не улучшит физическое и духовное состояние.

Позитивные аскезы намного ценнее. Забота о себе, внедрение полезных привычек, выстраивание распорядка дня придадут больше сил, чем тотальный отказ от чего-либо.

Отказываться нужно от того, что мешает, делает жизнь хуже и не приносит пользы и истинной радости. Отказ от алкоголя — это нормально, отказ от сериалов или компьютерных игр — не всегда. Ограничьте время просмотра, но не лишайте себя любимого развлечения полностью.

Временное ограничение удовольствий сработает у пресыщенных людей. Если вы перестали получать радость от вкусной еды, поездок или красивой одежды, потому что у вас этого слишком много, имеет смысл взять ограничительную аскезу (например, отказаться на месяц от шопинга). Однако если подобной радости в жизни и так не хватает, то отказ приведет к моральному истощению. В этом случае правильно не убирать что-то, а добавлять: нет возможности поехать в отпуск — возьмите аскезу на прогулки по вечерам, не хватает общественного одобрения — записывайте свои достижения в блокнот и благодарите себя за каждое из них.

Часто задаваемые вопросы об аскезе для похудения

Вопрос: Что такое аскеза в контексте похудения?
Ответ: Это добровольное ограничение себя в чём-либо (например, в сладком или фастфуде) для достижения цели снижения веса.

Вопрос: Как правильно написать аскезу на похудение?
Ответ: Сформулируйте конкретное ограничение, срок (например, 21 день) и чёткую цель (например, сбросить 3 кг).

Вопрос: Можно ли делать аскезу на отказ от ужина?
Ответ: Да, но важно не голодать, а заменить ужин на лёгкий перекус или овощи.

Вопрос: Какие примеры аскез для похудения самые эффективные?
Ответ: Отказ от сахара, мучного, сладких напитков или еды после 18:00.

Вопрос: Сколько длится аскеза для похудения?
Ответ: Обычно от 7 до 40 дней, оптимально 21 день для формирования привычки.

Вопрос: Что делать, если сорвался во время аскезы?
Ответ: Не корить себя, а начать заново на следующий день или продлить срок аскезы.

Вопрос: Чем аскеза отличается от диеты?
Ответ: Аскеза — это осознанное духовное или психологическое ограничение, а диета — медицинский режим питания.

Вопрос: Нужно ли совмещать аскезу с физическими нагрузками?
Ответ: Желательно, но не обязательно: аскеза работает на уровне самодисциплины.

Вопрос: Можно ли заменить аскезу на похудение другими практиками?
Ответ: Да, например, ведением дневника питания или медитацией на осознанное отношение к еде.

Вопрос: Как усилить эффект от аскезы?
Ответ: Добавьте благодарность за каждый день без нарушения и визуализируйте результат.