Принимать для похудения кормящим: что можно и что нельзя

Памятка для кормящей мамы: как безопасно похудеть

1. Не начинайте диету в первые 2-3 месяца после родов — дайте организму восстановиться.
2. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день для поддержания лактации и ускорения метаболизма.
3. Исключите голодовки и жесткие диеты — это снижает количество и качество молока.
4. Ешьте дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями (200-300 г).
5. Включайте в каждый прием пищи белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые).
6. Замените быстрые углеводы (сладости, выпечка) на медленные (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы).
7. Ограничьте жареное, копченое, соленое и острое — это задерживает воду и мешает похудению.
8. Добавьте физическую активность: прогулки с коляской по 40-60 минут ежедневно.
9. Спите не менее 7-8 часов — недосып замедляет обмен веществ и усиливает аппетит.
10. Не ешьте за двоих — качество молока важнее его количества, переедание ведет к набору веса.
11. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать реакцию ребенка на новые продукты.
12. Принимайте витамины для кормящих (по рекомендации врача), чтобы восполнить дефицит микроэлементов.
13. Не взвешивайтесь каждый день — достаточно 1 раза в неделю, чтобы видеть реальную динамику.

Каких принципов питания следует придерживаться?

1. Рацион обязательно должен быть разнообразным. Чем больший спектр продуктов питания он включает — тем и лучше. Только таким образом можно обеспечить организм ребенка достаточным количеством всех витаминов, минералов, прочих нутриентов, которые и необходимы для нормального развития.
2. В период грудного вскармливания потребность в энергии несколько возрастает — в среднем кормящая женщина должна употреблять на 330-400 ккал больше своей индивидуальной нормы. Важно, чтобы дополнительные ккал поступали преимущественно с продуктами, насыщенными питательными веществами — фруктами, овощами, цельными злаками, белковыми продуктами.
3. Придерживаться правильного питьевого режима. Пейте когда испытываете жажду и увеличьте количество жидкости в рационе, если замечаете, что цвет мочи становится темно-желтым. Вы можете выпивать по стакану жидкости перед каждым кормлением грудью. Используйте воду, минеральную воду, несладкий некрепкий чай, разбавленные фруктовые соки. Будьте осторожны со сладкими напитками (морс, сок, компот, чай с добавлением сахара) — избыток сахара в рационе может приводить к увеличению веса или замедлять процесс его снижения. Не злоупотребляйте кофе — ограничьтесь 1-2 чашками в день, избыток кофеина возбуждает центральную нервную систему ребенка и способствует нарушению сна.
4. На период кормления грудью следует полностью отказаться от всяческих диет для похудения. А фигуру «в форму» можно привести за счет правильного питания, а также умеренных физических нагрузок. Можно на этот счет посоветоваться с фитнесс-тренером, который подберет оптимальную программу тренировок с учетом кормления грудью.
5. Обращайте внимание на безопасность используемых продуктов, соблюдайте сроки и режим хранения продуктов, а также необходимую термическую обработку перед употреблением.

Рацион обязательно должен быть разнообразным. Чем больший спектр продуктов питания он включает — тем и лучше. Только таким образом можно обеспечить организм ребенка достаточным количеством всех витаминов, минералов, прочих нутриентов, которые и необходимы для нормального развития.

Не злоупотребляйте кофе — ограничьтесь 1-2 чашками в день, избыток кофеина возбуждает центральную нервную систему ребенка и способствует нарушению сна.

На период кормления грудью следует полностью отказаться от всяческих диет для похудения. А фигуру «в форму» можно привести за счет правильного питания, а также умеренных физических нагрузок. Можно на этот счет посоветоваться с фитнесс-тренером, который подберет оптимальную программу тренировок с учетом кормления грудью.

И не следует принимать какие-либо витаминные или минеральные комплексы без предварительной консультации с врачом. Нужно помнить, что избыток нутриентов в организме не менее вреден, нежели их дефицит.

Какие продукты должны присутствовать в рационе?

В период грудного вскармливания особенно важно создать для себя полноценный и сбалансированный рацион, отвечающий всем возросшим потребностям организма. В этом поможет разнообразный рацион, включающий в себя:

1. Фрукты и ягоды. Нет более или менее предпочтительных вариантов, рекомендую использовать разнообразные фрукты, обращая внимание на сезонность продуктов.
2. В качестве полезного десерта используйте сухофрукты. Помимо углеводов, они содержат пищевые волокна и калий. Включайте в рацион 1-2 горсти сухофруктов в день.
3. Овощи и листовая зелень. Правило разнообразия актуально и для овощей — используйте овощные супы, гарниры, салаты, а если времени для приготовления совсем нет, подойдет овощная нарезка.
4. Цельные злаки. К этой категории относятся нерафинированные крупы — гречка, нешлифованный рис, булгур, цельнозерновые макароны, полба, киноа, хлеб из муки цельносмолотого или обдирной. Они обеспечивают рацион растительным белком, сложными углеводами, пищевыми волокнами, витаминами группы В, Е, магнием, цинком, железом.
5. Белковые продукты — нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, бобовые продукты.
6. Молочные продукты. Именно из них организм кормящей женщины получает основную порцию витамина D, кальция, калия, магния, которые крайне необходимы для развития костной, мышечной тканей новорожденного.
7. Растительные источники жиров — различные виды растительных масел, орехи и семечки дополнят рацион полиненасыщенными жирными кислотами и витамином Е.

Фрукты и ягоды. Нет более или менее предпочтительных вариантов, рекомендую использовать разнообразные фрукты, обращая внимание на сезонность продуктов.

Овощи и листовая зелень. Правило разнообразия актуально и для овощей — используйте овощные супы, гарниры, салаты, а если времени для приготовления совсем нет, подойдет овощная нарезка.

Цельные злаки. К этой категории относятся нерафинированные крупы — гречка, нешлифованный рис, булгур, цельнозерновые макароны, полба, киноа, хлеб из муки цельносмолотого или обдирной. Они обеспечивают рацион растительным белком, сложными углеводами, пищевыми волокнами, витаминами группы В, Е, магнием, цинком, железом.

Молочные продукты. Именно из них организм кормящей женщины получает основную порцию витамина D, кальция, к алия, магния, которые крайне необходимы для развития костной, мышечной тканей новорожденного.

Продукты, которые которые следует ограничить или исключить

• Алкоголь. Этиловый спирт, содержащийся в любых алкогольных напитках, проникает в грудное молоко, он может нарушать развитие и функционирование центральной нервной системы и в частности головного мозга. Неприемлемо использование абсолютно никакого количества алкоголя.
• Кофеиносодержащие напитки и продукты. Кофеин способен проникать в грудное молоко и, являясь естественным стимулятором, нарушать сон ребенка и приводить к возбуждению. Кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде, какао, энергетических напитках и некоторых комплексных препаратах от простуды.

1. натуральный кофе — 120-180 мг кофеина в 1 чашке
2. растворимый кофе — 100 мг
3. чай черный или зеленый — 70-80 мг
4. темный шоколад — 25-30 мг в 50 г шоколада
5. молочный шоколад — 10 мг в 50 г
6. энергетические напитки — 80-150 мг в баночке, объемом 330 мл (но помимо кофе содержат и другие тонизирующие компоненты)

• Рыба и морепродукты — несмотря на пользу, которую приносят эти продукты благодаря содержанию полноценного белка и омега-3 жирных кислот, однако, часть рыбы и морепродуктов содержат ртуть и другие загрязняющие вещества. исключить на период грудного вскармливания необходимо: рыбу-меч, королевскую скумбрию, тунец большеглазый, акула, макрель.
• Любая рыба и мясо, не прошедшие термической обработки и блюда из них, например, суши, тартар, карпаччо и т. д.
• Непастеризованные молочные продукты, в том числе фермерские, так как есть риск развития кишечной инфекции.
• Блюда с добавлением сырых яиц — тирамису, гоголь-моголь, домашний майонез, глазунья или яйцо пашот. Высок риск сальмонелеза.
• Продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров сладкие десерты, выпечка, пирожные и т. д. Во-первых, избыток таких продуктов существенно повышает калорийность рациона. что приводит к набору веса или становится препятствием к снижению веса после беременности. Во-вторых, иногда эти продукты заменяют собой продукты из базового продуктового набора. К примеру, в рационе становится меньше ягод, фруктов, молочных продуктов и т. д. Что приводит с снижению в рационе питательных веществ. При этом нет необходимости полного исключения этих продуктов, если на них приходится не более 10 % от суточной калорийности рациона — вреда не будет.

Надо ли исключать аллергенные продукты и продукты, вызывающие беспокойство ребенка

Определенные продукты в рационе мамы способны приводить к развитию аллергических реакций малыша, а также к беспокойству, вызванному коликами. Если вы замечаете какую-либо реакцию у малыша после кормления, расскажите о своих наблюдениях вашему врачу-педиатру. Постарайтесь исключить ту пищу, с которой связываете возникновение реакции у ребенка, сроком на 7-10 дней. В этот период понаблюдайте — снижается ли проявление беспокойства у ребенка. Так же может помочь отказ от некоторых продуктов, например, редис, чеснок, лук, свежая белокочанная капуста или брокколи, стручковая фасоль, бобовые и острые специи.

Рекомендованные лекарства

В некоторых случаях врач может рекомендовать прием витаминных комплексов и специализированного дополнительного питания для кормящих женщин/

1. Витрум Пренатал. Можно принимать как во время беременности, так и при кормлении малыша грудью. Пить только краткими курсами по 2 — 3 недели с последующим перерывом (как рекомендует производитель).
2. Элевит Кормление. Специальный витаминный комплекс, разработанный именно для кормящих мам. Относится к категории БАД, поэтому дозировка витаминов и минералов не терапевтическая. А поэтому получить избыток нутриентов в организме мамы — не получится.
3. Солгар-Прентабс. Этот комплекс рекомендуется принимать через 6 — 8 месяцев после рождения малыша.
4. NutriMa Фемилак — дополнительный источник нутриентов для кормящей женщины.
5. Холекальциферол — биодоступная форма витамина D (препараты “Вигантол”/”ДэТриферол”/”Аквадетрим”) важен для поддержания здоровья костной системы.

Витрум Пренатал. Можно принимать как во время беременности, так и при кормлении малыша грудью. Пить только краткими курсами по 2 — 3 недели с последующим перерывом (как рекомендует производитель).

Элевит Кормление. Специальный витаминный комплекс, разработанный именно для кормящих мам. Относится к категории БАД, поэтому дозировка витаминов и минералов не терапевтическая. А поэтому получить избыток нутриентов в организме мамы — не получится.

Этот комплекс рекомендуется принимать через 6 — 8 месяцев после рождения малыша.
Солгар-Прентабс.

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

дополнительно.2
Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D

грудью.3
Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

будущем.4
Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

больше.5
Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

больше.6
Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

употребляете.8
Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945. — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

Худеем после родов – постепенно и естественно

Значительная потеря веса ждет вас, конечно же, еще в роддоме: вы станете меньше не только на массу тела малыша, но также плаценты, «детского места» и околоплодной жидкости. Выведение лишней жидкости, накопленной в тканях организма матери, будет продолжаться еще в течение нескольких дней после родов, что также уменьшит ваш вес. Если в течение беременности вы соблюдали рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, то после родов в вашем организме останется совсем немного дополнительных (по сравнению с состоянием до родов) килограммов.

Килограммы эти очень важны, и не нужно торопиться избавиться от них. Это природный запас мудрого организма женщины, накопленный за время беременности и предназначенный для того периода, когда вы будете кормить малыша грудью. Попытки убрать этот запас ни к чему хорошему не приведут: мало того, что они малоэффективны, поскольку организм прекрасно знает всю их важность и не позволит легко расстаться с этими килограммами. Ко всему прочему, жесткие меры могут вызвать сбой в лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Из-за таких нарушений вес будет не уходить, а ещё сильнее накапливаться.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, после родов и во время кормления грудью необходимо просто правильно питаться; худеть же – исключительно следуя естественным природным процессам.

Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов». Темпы похудения первые полгода после родов могут быть невелики, поскольку организму ещё требуются дополнительные ресурсы для кормления. Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он еще нуждается в материнском молоке, но в меньшей степени, чем новорожденный, и с каждым месяцем потребность эта будет снижаться. Одновременно будут ослабевать процессы в организме женщины, настраивающие тело на накопление жира. Именно в этот период легче всего похудеть при кормлении грудью.

Простые правила: что можно есть кормящим грудью

На протяжении всего времени грудного вскармливания женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее молоко было максимально полезным для ребенка.

• Никаких строгих диет и монодиет, никаких новомодных систем питания и пищевых добавок, кроме тех, что прописаны врачом лично Вам!
• Но не стоит впадать и в другую крайность, поедая всё, что душе угодно. Неправильное питание при кормлении грудью может вызвать у ребенка нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ферментной системы, спровоцировать аллергии и нанести вред его здоровью.
• Кормящая мать должна кушать через регулярные промежутки времени (4-5 часов) небольшими порциями, не перегружая желудок. Продукты должны быть простыми, легко усваиваться, а рацион в целом должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и углеводов. Желательно не употреблять ничего экзотического: даже если ваш организм положительно воспринимает такие продукты, реакция организма ребенка, скорее всего, будет совершенно иной.
• Пища, которую ест кормящая мама, не должна содержать консервантов и пищевых добавок, в том числе большого количества приправ. Соответственно, избегайте маринованной, копченой и рафинированной пищи; жареное тоже не желательно – как минимум, в первый месяц кормления грудью. Можно купить детское питание для себя — уже готовую здоровую пищу в баночках.
• Очень аккуратно нужно относиться к продуктам-аллергенам: мёду, шоколаду, икре и морепродуктам, всем красным овощам, фруктам, ягодам, а также цитрусовым. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если у вас нет аллергии ни на один из таких продуктов. Во избежание проблем с животиком у ребенка следует исключить из рациона мамы капусту, горох, огурцы, редис и виноград.
• Идеальными для кормящей мамы являются блюда отварные, тушеные, запеченные (без лишних жиров) и приготовленные на пару. Смело можно есть любые каши, разве что с рисовой нужно быть осторожнее – она может «крепить» стул и даже спровоцировать запор у малыша.
• Выбирайте нежирные мясо, рыбу и птицу, контролируя реакцию ребенка на эти компоненты вашего рациона.
• Молочные и кисломолочные продукты следует употреблять нежирные (до 2,5% жирности), без добавок. Можно есть твердые сыры (но желательно не ударяться в «экзотику», а выбирать классические и привычные сорта), макароны из твердых сортов пшеницы, орехи.
• Сладости идеально заменять запеченными яблоками и грушами, а также компотами из сухофруктов. Если очень хочется – можно съесть печенье, но совсем немного и тщательно изучить состав, чтобы в нем не было никаких химических добавок, жирных или плодово-ягодных начинок.
• Яйца следует употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. Овощи – свеклу, морковь, картошку и другие (кроме упомянутых выше в категории нежелательных) – употребляются в отварном виде как самостоятельное блюдо или в салате с небольшим добавлением растительного масла.

Внимание к жидкостям!

Как видите, диета кормящей мамы практически полностью повторяет классические принципы здорового питания. Соблюдая их, вы сможете похудеть при кормлении грудью без каких-либо усилий.Особенно важным элементом питания кормящей женщины является употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на расхожие стереотипы, для выработки молока в нужном количестве и хорошем качестве гораздо важнее много пить, чем много есть. Если вы пьете мало воды, лактация может нарушиться даже в том случае, когда питание является правильным и сбалансированным. Кроме того, вода участвует в обмене веществ, выводя из организма токсичные продукты распада некоторых соединений. Нехватка воды провоцирует рост концентрации токсинов в организме матери, а значит, и в грудном молоке. Поэтому ни в коем случае не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Как показывает практика, особенно способствует лактации чай с молоком, а также специальный чай для кормящих мамочек.

Сочетая диету кормящей матери, грудное вскармливание, принципы здорового образа жизни и умеренную физическую нагрузку (хотя бы в виде прогулок с малышом на свежем воздухе), вы очень быстро вернетесь в свою идеальную форму. А также обеспечите здоровье не только себе, но и своему малышу.

Часто задаваемые вопросы о похудении при грудном вскармливании

Вопрос: Можно ли пить таблетки для похудения при кормлении грудью?
Ответ: Большинство таблеток для похудения противопоказаны при лактации, так как их компоненты могут проникать в молоко и влиять на ребенка. Любые лекарства должен назначать врач.

Вопрос: Как быстро можно худеть кормящей маме?
Ответ: Безопасная скорость похудения — 0,5-1 кг в неделю. Резкое снижение веса может привести к уменьшению количества молока и попаданию в него токсинов из жировых отложений.

Вопрос: Какие продукты помогают сжигать жир при лактации?
Ответ: Нет продуктов, которые напрямую сжигают жир. Однако нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, овощи и цельнозерновые крупы ускоряют метаболизм и дают чувство сытости.

Вопрос: Нужно ли считать калории кормящей маме?
Ответ: Да, но не жестко. В среднем кормящей женщине требуется 1800-2200 ккал в день. Снижать калорийность ниже 1500 ккал не рекомендуется, чтобы не навредить лактации.

Вопрос: Влияет ли кормление грудью на похудение?
Ответ: Да, грудное вскармливание сжигает около 300-500 ккал в день, что естественным образом помогает снижать вес, набранный во время беременности.

Вопрос: Можно ли делать разгрузочные дни при ГВ?
Ответ: Классические разгрузочные дни (на кефире или яблоках) не рекомендуются, так как это стресс для организма. Лучше просто снизить калорийность рациона на 200-300 ккал в этот день.

Вопрос: Какие напитки помогают похудеть кормящей маме?
Ответ: Чистая вода, травяные чаи (ромашка, фенхель, мята), компоты без сахара. Зеленый чай и кофе — в умеренных количествах, так как кофеин может возбуждать ребенка.

Вопрос: Нужно ли заниматься спортом для похудения при ГВ?
Ответ: Умеренные физические нагрузки (ходьба, йога, плавание) безопасны и полезны. Интенсивные тренировки могут временно изменить вкус молока из-за молочной кислоты.

Вопрос: Как не потерять молоко при похудении?
Ответ: Пейте достаточно воды, не снижайте резко калорийность, ешьте продукты, стимулирующие лактацию (овсянка, гречка, укроп, орехи), и прикладывайте ребенка по требованию.

Вопрос: Какие сладости можно есть кормящей маме для похудения?
Ответ: Натуральные сладости: сухофрукты, пастила, зефир, мармелад без сахара, запеченные яблоки. Шоколад и выпечку лучше ограничить.