Краткая памятка по выбору между протеином и гейнером
- Определите свою цель: похудение или набор массы.
- Для похудения выбирайте изолят протеина.
- Избегайте гейнеров с высоким содержанием сахара.
- Считайте общую калорийность рациона.
- Пейте протеин после тренировки для восстановления.
- Не заменяйте протеином полноценные приемы пищи.
- Учитывайте свой тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф).
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема.
- Чередуйте протеин с натуральными источниками белка.
- Следите за водным балансом.
- Не превышайте рекомендованную дозировку.
- Сочетайте прием добавок с регулярными тренировками.
Отличительные характеристики
Протеин насыщает мышцы белком и рекомендуется тем спортсменам, которые придерживаются калорийной сбалансированной диеты. Гейнер обеспечивает атлета энергией за счет большого количества жиров. Благодаря высокой калорийности добавки, бодибилдеры имеют повышенную работоспособность на тренировках, а благодаря аминокислотам быстро восстанавливаются.
Если протеины увеличивают только мышечную ткань, то гейнеры могут кроме мышц «вырастить» еще и жировую ткань. Поэтому профессиональные атлеты предпочитают употреблять эти добавки в комплексе. Самая распространенная дозировка – одна часть на три части белков.
Эктоморф
Продукт снабжает организм всем необходимым в ходе тяжелых физических тренировок. Протеин отвечает за стабилизацию положительного азотного баланса и отличается высокой усвояемостью. Когда вы решаете, что именно принимать вам, помните о том, что первый продукт является источником белка в чистом виде. Перечислим его основное влияние на организм:
- Ускорение анаболических процессов;
- Стимулирование ощущения насыщенности;
- Помощь в наборе мышечной массы (для эктоморфа больше подходит гейнер);
- Обеспечение организма необходимыми аминокислотами;
- Укрепление иммунной системы.
Перед тренировкой
Более подходящим вариантом для предтренировочного приема является протеин. Результаты исследований доказывают, что продукт снижает уровень кортизола и стимулирует обмен энергии, что очень важно в ходе физической активности. Питание особенно необходимо 2 категориям спортсменов: тем, кто страдает от подавленного синтеза эндогенных гормонов и атлетам с нормальным уровнем выработки, желательно, употреблять протеин за 30-40 минут до начала тренинга.
Уже рассматривалась огромная польза гейнера для эктоморфов. То же самое справедливо и для предтренировочного периода. При нарушенном режиме питания рекомендуется употреблять оба вида в течение дня. Дадим точный ответ на вопрос “протеин или гейнер?”. Если вы имеете склонность к набору жировой массы, выбирайте первый вариант, тем, кто нуждается в сложных углеводах, лучше остановиться на втором.
Часто задаваемые вопросы о выборе спортивного питания для похудения
Вопрос: Можно ли похудеть, принимая гейнер?
Ответ: Гейнер содержит много углеводов, что может замедлить процесс похудения, но при дефиците калорий и интенсивных тренировках возможно.
Вопрос: Какой протеин лучше всего подходит для похудения?
Ответ: Изолят сывороточного протеина или казеин, так как они содержат минимум жиров и углеводов.
Вопрос: Нужно ли принимать протеин в дни отдыха?
Ответ: Да, для поддержания мышц и ускорения восстановления.
Вопрос: Что эффективнее для сжигания жира: протеин или гейнер?
Ответ: Протеин, так как он не дает лишних калорий и помогает сохранить мышцы.
Вопрос: Можно ли смешивать протеин и гейнер?
Ответ: Да, но только если ваша цель — набор мышечной массы, а не похудение.
Вопрос: Сколько протеина нужно пить в день для похудения?
Ответ: Около 1.6-2.2 грамма на килограмм веса тела.
Вопрос: Заменяет ли протеин полноценный прием пищи?
Ответ: Нет, это добавка, а не замена еды.
Вопрос: Вреден ли гейнер для здоровья?
Ответ: При умеренном употреблении нет, но избыток сахара может навредить.
Вопрос: Когда лучше пить протеин для похудения?
Ответ: Утром, после тренировки или между приемами пищи.
Вопрос: Можно ли пить гейнер на ночь?
Ответ: Не рекомендуется, так как углеводы отложатся в жир.
