Краткая памятка: как рассчитать воду для похудения
- Рассчитайте свой ИМТ по формуле: вес (кг) / рост (м)².
- Определите свой текущий вес в килограммах.
- Умножьте вес на 30 (минимальная норма) или на 40 (активный образ жизни).
- При высоком ИМТ (выше 30) используйте идеальный вес для расчета.
- Разделите полученный объем на 8-10 приемов в течение дня.
- Выпивайте первый стакан воды сразу после пробуждения.
- Добавляйте 300-500 мл воды на каждый час тренировки.
- Пейте воду медленно, небольшими глотками.
- Контролируйте цвет мочи для оценки гидратации.
- Не заменяйте чистую воду сладкими напитками и соками.
- Увеличьте норму на 20-30% в жаркую погоду.
- Прекратите пить воду за 1-2 часа до сна.
Что такое индекс массы тела (ИМТ)?
Индекс массы тела (ИМТ), также известный как расчет идеального веса, является основным расчетом, используемым для определения степени ожирения. Короче говоря, это позволяет вам проверить, пропорциональна ли ваша масса тела вашему росту.
При этом измерении проверяется только ваш вес. Поскольку по этому расчету невозможно измерить количество мышц или жира в вашем теле, он не всегда может точно определить ваш идеальный вес. Чтобы определить ваш здоровый вес, необходимо учитывать множество различных факторов. Поэтому для более точной информации необходимо обратиться к эксперту.
Как рассчитывается ИМТ?
Значение индекса массы тела получается путем деления вашего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Вы можете контролировать свой вес по результатам нижеследующих расчетов.
Например: для человека весом 100 кг и ростом 1,80 см ИМТ можно рассчитать следующим образом.
- ИМТ 18,5 и ниже: худой
- Значение ИМТ 18,5–24,9: нормальный вес.
- Значение ИМТ 25-29,9: Избыточный вес
- Значение ИМТ 30–39,9: ожирение
- Значение ИМТ 40 и выше: избыточный вес (патологическое ожирение)
Каково должно быть ежедневное потребление воды на основе индекса массы тела?
Количество воды, которое люди со здоровыми функциями организма должны потреблять ежедневно, варьируется в зависимости от определенных факторов. На количество выпитой воды влияют такие факторы, как активность в течение дня, масса тела и индекс массы тела, климатические особенности региона, температуры рабочего места. Например, людям, постоянно находящимся в движении и часто находящимся на солнце, необходимо потреблять большее количество воды.
Вы можете легко рассчитать количество воды, которое следует употреблять, по весу (кг) х 0,033. Например, предположим, что вы весите 65 кг, количество воды, которое вы должны потреблять ежедневно, будет 65 х 0,033 = 2,145 литра.
Конечно, это расчет без добавления других факторов, упомянутых выше. Если вы много двигаетесь в течение дня и много потеете, это количество должно увеличиться.
Еще один момент, который следует учитывать в расчете количества потребления воды, заключается в том, что удовлетворить потребность в воде за счет других пищевых продуктов невозможно. Если вы предпочитаете пить кофе или чай вместо воды, вы совершаете большую ошибку. Поскольку такие напитки, как кофе и чай, поглощают воду в организме, они не могут заменить воду
Роль воды в организме.
Вода является наиболее доступным природным ресурсом для всех живых существ, и выполняет множество функций для здорового организма. Чтобы не нарушать баланс своего организма, нужно быть осторожным с ежедневным потреблением воды.
- Вода помогает всасывать, переваривать и транспортировать в ваши клетки питательные вещества, которые вы потребляете.
- Обеспечивает протекание реакций в клетках.
- Играет активную роль в функционировании тканей, органов, клеток и систем.
- Выводит отходы из вашего тела, образующихся в результате метаболизма продуктов, которые вы потребляете.
- Обеспечивает контроль и баланс температуры тела.
- Повышает подвижность суставов.
- Предотвращает высыхание кожи и помогает уменьшить признаки старения.
- Помогает похудеть.
Часто задаваемые вопросы о расчете воды для похудения
Вопрос: Как вода помогает в процессе похудения?
Ответ: Вода ускоряет метаболизм, подавляет аппетит и помогает выводить продукты распада жиров.
Вопрос: Какой коэффициент использовать для расчета воды на массу тела?
Ответ: Рекомендуется 30-40 мл воды на 1 кг текущего веса тела.
Вопрос: Нужно ли увеличивать потребление воды при физических нагрузках?
Ответ: Да, при тренировках добавляйте 300-500 мл воды на каждый час занятий.
Вопрос: Влияет ли ИМТ на расчет воды?
Ответ: Да, при высоком ИМТ расчет ведется на идеальный или скорректированный вес, а не на текущий.
Вопрос: Можно ли пить слишком много воды?
Ответ: Да, избыток воды может привести к гипонатриемии. Придерживайтесь рассчитанной нормы.
Вопрос: Как распределить потребление воды в течение дня?
Ответ: Пейте равномерно, начиная со стакана воды утром и заканчивая за 1-2 часа до сна.
Вопрос: Считается ли чай или кофе в общий объем воды?
Ответ: Да, но чистая вода должна составлять не менее 70% от общего объема жидкости.
Вопрос: Как понять, что я пью достаточно воды?
Ответ: Ориентируйтесь на цвет мочи: светло-желтый или прозрачный цвет говорит о достаточном потреблении.
Вопрос: Нужно ли пить воду во время еды?
Ответ: Лучше пить за 20-30 минут до еды и через час после, чтобы не разбавлять желудочный сок.
Вопрос: Меняется ли норма воды при жаркой погоде?
Ответ: Да, в жару увеличьте норму на 20-30% для компенсации потерь жидкости с потом.
