Самые лучшие БАДы для похудения: добавки для снижения веса, ТОП-5, L-карнитин, жиросжигатели и клетчатка

Краткая памятка по выбору и приему БАДов для похудения

1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых БАДов.
2. Начинайте с одного средства, чтобы оценить реакцию организма.
3. Соблюдайте дефицит калорий (не менее 300-500 ккал от нормы).
4. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
5. Сочетайте прием БАДов с регулярными тренировками (3-4 раза в неделю).
6. Не превышайте дозировку, указанную на упаковке.
7. Принимайте L-карнитин за 30-60 минут до тренировки.
8. Клетчатку и пробиотики принимайте во время еды.
9. Избегайте жиросжигателей с кофеином во второй половине дня.
10. Делайте перерывы между курсами (1-2 месяца).
11. Следите за самочувствием: при побочных эффектах прекратите прием.
12. Храните БАДы в сухом прохладном месте, недоступном для детей.

Какие витамины и добавки нужно пить для похудения

Для эффективного снижения веса важно не только следить за калорийностью рациона и увеличить физическую активность, но и оптимизировать внутренние процессы организма. Правильно подобранные хорошие БАДы для похудения станут ценным подспорьем, воздействуя на метаболизм, уровень аппетита и усвоение питательных веществ. Они создадут благоприятные условия для сжигания жира и поддержания здоровья во время диеты и нагрузок.

Виды действенных БАДов для снижения веса

Веществ, которые сжигают жир, пока еще не придумали. Поэтому все средства для похудения способствуют похудению разными косвенными путями. Чтобы достичь желаемых результатов в похудении, важно выбрать средства, которые проявили себя как лучшие.

Спортивные добавки для похудения, в зависимости от главного механизма действия, выделяют в следующие группы:

• подавители аппетита – CLA, разные виды клетчатки и экстракты растений;
• термогеники (ускорители метаболизма) – экстракт зеленого чая, гуарана, кофеин;
• жиросжигатели – синефрин (горький апельсин), йохимбин; африканское манго;
• блокаторы усвоения жиров – хитозан, салация, экстракт цветков опунции;
• блокаторы усвоения углеводов – экстракт белой фасоли, экстракт зеленого чая, яблочный пектин;
• нормализаторы углеводного обмена – экстракт семян пажитника, берберин (экстракт корня барбариса);
• мочегонные – экстракт корня одуванчика, растительные комплексы NOW Foods Water Out и Haya Labs Diuretic Boost.

Еще одна группа добавок, помогающая похудеть – витамины. Самые важные из них, это микроэлементы кальций и хром. Кальций препятствует всасыванию жира, мешает увеличению объема жировых клеток и способствует их деградации. Хром влияет на центр контроля сытости, снижает тягу к сладкому и жирному, помогает уменьшить объем еды, улучшает чувствительность к инсулину и придает бодрости при гипокалорийной диете.

ТОП-5 добавок для похудения

Рейтинг добавок для похудения составлен на основании объема продаж и отзывов покупателей интернет-магазина OkHealth.

L-карнитин

Добавка L-carnitine (Sporter) помогает похудеть во время кардионагрузок, при условии что в течение тренировки не будут приниматься напитки или продукты с глюкозой, сахаром и другими моносахарами. Начиная с 20 минуты аэробной нагрузки средней интенсивности L-карнитин участвует в процессе превращения в энергию находящихся в крови жирных кислот. Они попадают в кровь из клеток белого жира, которые организм вынужден тратить на поддержание двигательной активности, так как других источников энергии у организма к этому моменту уже нет.

Тем, кто худеет в тренажерном зале, L-карнитин помогает сбросить лишний вес, по-другому. Он увеличивает мышечную выносливость и ускоряет восстановление мышц после анаэробных напряжений, чем способствует более эффективным и продолжительным тренировкам, со сжиганием большего количества калорий.

Жиросжигатели

У кого лишний вес обусловлен стрессом, появляется типичный «кортизоловый живот». Убрать его поможет витамин C и добавка Ashwagandha + Magnesium + B6 (OstroVit). Ашваганда является одним из самых эффективных адаптогенов для снижения кортизола. Она понижает уровень этого «гормона стресса», витамин C регулирует его выработку в стрессовых ситуациях, а MgB6 релаксирует нервную систему,

CLA (конъюгированная линолевая кислота)

Среди добавок для похудения, которые можно пить на ночь, первое место занимает CLA (OstroVit). Конъюгированная линолевая кислота, пусть и незначительно, но увеличивает базальный метаболизм, что приводит к большему сжиганию калорий в состоянии покоя, в том числе и во время сна.

Кроме этого CLA помогает сбросить лишний вес, так как тормозит фермент, отвечающий за транспорт жиров из кровотока в жировые клетки. Она также влияет на генные экспрессии, связанные с образованием, созреванием и гибелью жировых клеток, потенциально уменьшая их количество и размер.

Экстракт зеленого чая

Одна из добавок, которую рекомендуют пить для быстрого снижения веса – это Green Tea (IronMaxx). Катехины и кофеин экстракта зеленого чая, работают синергично, усиливают термогенез, улучшают метаболизм и ускоряют окисление жиров. Кроме этого, исследования показывают, что экстракт зеленого чая способствует снижению аппетита.

Клетчатка и пробиотики

Комбинация инулина (клетчатки) с пробиотиками (бактерии Bacillus coagulans) помогает сбросить лишний вес за счет контроля аппетита и производства короткоцепочечных жирных кислот. Совместный прием этой добавки вместе с витамином C, D, K и кальцием поможет быстрее сделать живот плоским. Такое сочетание витаминов и минералов препятствует всасыванию жира, мешает увеличению объема жировых клеток и способствует их деградации.

Псиллиум (клетчатка подорожника) и яблочный пектин помогают похудеть, так как придают насыщения и ускоряют метаболизм.

Три кита здорового и эффективного похудения

Мы собрали для вас топ-3 базовых принципа похудения, игнорировать которые и бросаться очертя голову в очередной «челлендж с весом и здоровьем» — это как строить дом без фундамента. Но стоит объединить эти три принципа в систему — и вы не просто сбросите лишний вес, но и перезагрузите организм.

Дефицит калорий

«Расходовать больше калорий, чем потреблять» — верно, но и здесь важно знать меру, потому как похудеть правильно можно лишь обеспечивая дефицит в 10-20% от суточной нормы (300-500 ккал). Такой процент позволяет терять до 1 кг в неделю, что, по мнению ВОЗ, считается оптимальным и безопасным темпом.

Более резкие скачки (до 30% дефицита) замедляют метаболизм, провоцируют потерю мышечной массы и повышают риск срывов. Организм, лишенный энергии, включает всем известный «режим выживания» и начинает запасаться жиром даже из самого скудного питания.

Правильное питание

Позаботьтесь как следует о рационе, тщательно контролируйте то, что вы едите:

• Белки сохраняют мышцы, ускоряют насыщение и расходуют до 30% калорий на свое переваривание;
• Жиры поддерживают гормональный баланс и способствуют усвоению большинства витаминов;
• Сложные углеводы дают дополнительную энергию и стабилизируют уровень сахара в крови.

Кроме того, не забывайте о необходимости насыщения организма полезными нутриентами (витаминами, минералами, аминокислотами и другими), необходимыми для правильного функционирования всего организма.

Международные исследования доказывают, что сбалансированный рацион питания позволяет более эффективно терять вес и реже сталкиваться с эффектом «йо-йо».

Адекватная физическая активность

Всего 3 часа ходьбы или плавания в неделю ускоряют жиросжигание на 30%, сохраняя при этом мышцы в норме. Конечно, при условии соблюдения правильного питания и отсутствия дефицитов полезных веществ.

Эти три принципа не просто обеспечивают постепенное и безопасное снижение веса, но и запускают естественную перезагрузку организма на клеточном уровне. Тело учится регулировать аппетит, а мозг не считает еду источником утешения.

Реальные способы быстро похудеть

Безопасное снижение веса — в постепенном и комплексном подходе, но этот процесс можно ускорить без проблем для здоровья. Во главе угла стоят 5 главных моментов:

1. Правильное питание.
2. Нормальные физические нагрузки.
3. Качественный продолжительный сон.
4. Снижение уровня стресса.
5. Водный баланс.

В связи с этим, хочется развеять несколько самых популярных мифов о «быстром похудении»:

• «Таблетки» для похудения — безопасный бустер для снижения веса. Ни одна из них не влияет напрямую на жир, дефицит калорий или насыщение организма правильными веществами. Чаще всего, такие суперсредства оказываются пустышками, а то и вредят здоровью.
• Меньше ешь — быстрее худеешь. Частично этот миф мы уже развенчали в предыдущем блоке статьи, но повторимся: жесткие ограничения замедляют метаболизм, а потерянные килограммы возвращаются в двойном размере.
• Если не есть после тренировки, скорость похудения увеличивается. После физических нагрузок мышцам особенно необходимы питательные вещества для восстановления и роста. Правильное питание после тренировки позволяет организму сжигать жиры и наращивать, тем самым, мышцы (этот процесс называется рекомпозиция). При отсутствии еды после нагрузки, замедляется метаболизм, мышцам неоткуда брать питание для роста и рекомпозиции.

Быстрое похудение — это не марафон на пределе сил и возможностей, а череда маленьких, но продуманных шагов.

Как правильно худеть: здоровый подход

Даже идеальный рацион и правильно подобранные физические нагрузки могут оказаться бесполезными, если ваша жизнь — это сплошной стресс. Он повышает уровень кортизола в крови, из-за чего аппетит усиливается, а организм начинает запасать жир.

Таблица №1

Кроме того, на массу тела могут влиять и другие гормоны
Эстроген	Если он понижен, то организм все источники энергии начинает перерабатывать в жир.
Инсулин	Снижение чувствительности клеток к нему приводит к повышению уровня сахара в крови и даже к диабету.
Т3 и Т4	Гормоны щитовидной железы могут замедлять обмен веществ.
Лептин	Снижение чувствительности к нему может повышать аппетит и способствовать набору веса.
Тестостерон	Его низкий уровень снижает мышечную массу и увеличивает жировые отложения.
Мелатонин	Снижение уровня этого гормона провоцирует проблемы со сном, замедляет метаболизм и увеличивает аппетит.

Когда вы худеете постепенно, ваше тело перестраивается естественным образом: восстанавливается гормональный фон, формируются полезные привычки и укрепляется микробиом. Т.е. постепенное снижение веса — это обучение организма работать как часы.

Резкое бессистемное похудение организм воспринимает как стресс и опасность, поэтому начинает действовать как при ЧП.

Еще одни здоровым подходом к похудению является баланс нутриентов в вашем организме. Дефицит полезных веществ нарушает его работу, может приводить к набору веса и препятствовать нормализации массы тела. К тому же, питание организма дополнительными витаминами, минералами, аминокислотами позволяет снизить риск отката к прежнему весу до 50%.

Дальше мы с вами подробно разберем, как правильно худеть при помощи нутрицевтиков, как нормализовать аппетит, избавиться от переедания и начать чувствовать себя здоровее и свободнее.

Как похудеть с помощью БАДов?

Прежде чем ответить на этот вопрос, спешим сообщить, что БАДы — это не те самые «волшебные» таблетки для похудения и не лекарственные средства. Да, они продаются без рецепта, но приступать к их приему без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.

Итак, биологически-активные добавки — это концентраты природных или синтезированных веществ, которые дополняют рацион питания, восполняют дефициты, поддерживают и усиливают естественные процессы организма. К ним относятся: витамины, минералы, аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, пробиотики и натуральные диетические добавки.

Сила БАДов для похудения раскрывается только в комплексном их взаимодействии между собой и с тремя основными принципами здорового снижения веса. Они действуют как блокаторы аппетита, налаживая внутренние процессы пищеварения, расслабляют и успокаивают нервную систему для снижения бесконтрольных эмоциональных перекусов, нормализуют уровень гормонов и способствуют их синтезу, поддерживают рост мышечной массы для качественной рекомпозиции, увеличивают приток энергии и сил.

Поэтому, отвечая на самый главный вопрос этой статьи: как похудеть с помощью БАДов без вреда здоровью, напоминаем, что делать это нужно постепенно, комплексно и отталкиваясь от собственных потребностей, а также — выбирая качественные биодобавки от проверенного производителя.

Как убрать лишний вес с помощью БАДов: рекомендации и примеры

Среди наиболее эффективных и безопасных сегодня биодобавок, которые помогают в похудении, можно выделить такие позиции:

• BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — комплекс аминокислот для синтеза энергии во время тренировок и роста мышц, предотвращения замедления метаболизма;
• Конъюгированная линоленовая кислота (CLA) снижает процент жира и сохраняет мышцы;
• L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии, усиливая их сжигание при кардионагрузках;
• Пробиотики улучшают усвоение нутриентов и налаживают пищеварение;
• Экстракт зеленого чая ускоряет метаболизм, повышает расход калорий на 4-5%;
• Омега-3 жирные кислоты снижают воспаления, ускоряют расщепление жиров и подавляют аппетит;
• Магний регулирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому;
• Хром улучшает чувствительность к инсулину, уменьшает риск эффекта «йо-йо».

Бренд создал собственную вспомогательную линейку сетов, каждый продукт которой может как убрать лишний вес с помощью БАДов, так и закрепить результат, поддержав при этом здоровье изнутри. Эти специально разработанные сеты входят в серии «Детокс 2.0», «Стройность» и «Я ХУДеЮ».

В каждом из них собраны самые важные для похудения нутриенты, которые могут обеспечить ваше тело всем необходимым, чтобы оно перестало требовать вредного и начало поддерживать правильный вес самостоятельно.

Часто задаваемые вопросы о лучших БАДах для похудения

Вопрос: Какие БАДы для похудения самые эффективные?
Ответ: К наиболее эффективным относятся L-карнитин, CLA, экстракт зеленого чая, клетчатка и пробиотики, а также комплексные жиросжигатели.

Вопрос: Можно ли похудеть только с помощью БАДов?
Ответ: Нет, БАДы работают только в сочетании с дефицитом калорий, правильным питанием и физической активностью.

Вопрос: Как быстро действуют БАДы для снижения веса?
Ответ: Эффект заметен через 2-4 недели регулярного приема при соблюдении диеты и тренировок.

Вопрос: Есть ли побочные эффекты у жиросжигателей?
Ответ: Возможны учащенное сердцебиение, бессонница, нервозность, особенно при превышении дозировки.

Вопрос: Какой БАД лучше всего подавляет аппетит?
Ответ: Клетчатка и пробиотики помогают контролировать аппетит, создавая чувство сытости.

Вопрос: Нужно ли пить витамины при похудении?
Ответ: Да, витамины группы B, D, магний и цинк поддерживают обмен веществ и энергию.

Вопрос: Можно ли принимать несколько БАДов одновременно?
Ответ: Да, но важно следить за совместимостью и не превышать рекомендованные дозировки.

Вопрос: Какой БАД помогает сжигать жир во время сна?
Ответ: L-карнитин и CLA способствуют жиросжиганию в покое, но основной эффект достигается при дефиците калорий.

Вопрос: Сколько времени нужно принимать БАДы для похудения?
Ответ: Обычно курс составляет 1-3 месяца, затем необходим перерыв.

Вопрос: Какие БАДы безопасны для женщин?
Ответ: Экстракт зеленого чая, клетчатка, пробиотики и L-карнитин считаются безопасными при соблюдении инструкции.