Сильно обвисшую кожу после похудения: как подтянуть с помощью упражнений, ухода и косметологии

Памятка: главные шаги для подтяжки обвисшей кожи

1. Стабилизируйте вес и удерживайте его не менее 3-6 месяцев.
2. Включите в рацион продукты, богатые коллагеном и эластином (рыба, холодец, цитрусовые).
3. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день для поддержания гидратации кожи.
4. Выполняйте силовые тренировки 3-4 раза в неделю для укрепления мышц.
5. Используйте контрастный душ и массаж для улучшения микроциркуляции.
6. Наносите увлажняющие и лифтинг-средства с гиалуроновой кислотой и ретинолом.
7. Пройдите курс аппаратной косметологии (RF-лифтинг, микротоки, ультразвук).
8. Рассмотрите прессотерапию для борьбы с отеками и улучшения лимфотока.
9. При сильном обвисании проконсультируйтесь с пластическим хирургом.
10. Не забывайте про SPF-защиту: ультрафиолет разрушает коллагеновые волокна.
11. Соблюдайте режим сна — не менее 7-8 часов для регенерации кожи.
12. Избегайте резких колебаний веса, чтобы не усугубить ситуацию.

Почему кожа обвисает после похудения?

«При похудении мы, как правило, теряем объемы, — рассказывает Станислав Екимов, сертифицированный пластический хирург, врач высшей категории, заведующий отделением пластической хирургии клиники «ForMe». — Кожа располагается на подкожно-жировой клетчатке, и если толщина последней резко уменьшается, кожа не успевает восстановиться, потому что у нее есть свой порог сократительных способностей.

Она сокращается, но этого недостаточно, чтобы устранить обвисание и птоз. Так появляется обвисшая кожа после похудения. Она может быть на любых участках тела: руках, груди, животе, ногах».

На фото: Станислав Екимов, сертифицированный пластический хирург, врач высшей категории, заведующий отделением пластической хирургии клиники «ForMe»

«Сегодня очень распространены бариатрические операции, когда за полгода–год человек скидывает от 30 до 50 кг, — комментирует Амина Гаджигороева, пластический хирург клиники ESTET PLASTIC, г. Махачкала. — Такое резкое снижение веса нередко приводит к провисанию кожи, так как лишняя кожа после похудения не успевает сократиться.

В более молодом возрасте при хорошем тургоре провисания еще можно избежать, но вот упругие и подтянутые формы уже вряд ли удастся вернуть самостоятельно без помощи косметологов и пластических хирургов.

Как восстановить кожу после похудения? Можно, конечно, много и усердно тренироваться в спортзале. Это позволит нарастить мышечную массу, которая поможет уплотнить объемы. Но она неравнозначна объему жировой массы, которую человек потерял при снижении веса. Поэтому обвисшая кожа после похудения — проблема, с которой сталкиваются даже спортсмены».

На фото: Амина Гаджигороева, пластический хирург клиники ESTET PLASTIC, г. Махачкала

«Кожа состоит из коллагена и эластина — веществ, отвечающих за ее упругость и эластичность, — дополняет Мария Валуева, врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог, ассистент кафедры многопрофильной клинической подготовки Института клинической медицины ННГУ им. Лобачевского, сертифицированный тренер компании «Magic Lasers». — При быстром увеличении веса кожа растягивается, и если потеря веса происходит слишком стремительно, ее волокна не успевают «сжаться» обратно.

На это влияют возрастные изменения: с возрастом уменьшается выработка коллагена, кожа теряет свою природную упругость и устает от частых изменений формы.

Другой важный фактор — общее состояние здоровья и уровень питания. Диеты, не обеспечивающие необходимое количество витаминов и минералов (особенно витаминов A, C, E и группы B), могут ослабить кожу, делая ее более подверженной обвисанию. Поэтому важно не только терять вес, но и обеспечивать организм необходимыми веществами для поддержания здоровья кожи».

На фото: Мария Валуева, врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог, ассистент кафедры многопрофильной клинической подготовки Института клинической медицины ННГУ им. Лобачевского

Таблица №1

Коротко о главном! Лилианна Мыслович, врач-физиотерапевт, лазеротерапевт, врач-косметолог, медицинский советник группы компаний НКК, выделяет следующие основные причины обвисания кожи после похудения
Потеря эластичности	С возрастом кожа теряет эластичность, так как уменьшается выработка коллагена и эластина. Быстрое похудение усугубляет эту проблему, так как кожа не успевает адаптироваться к новым объемам тела.
Большое количество потерянного веса	При значительной потере веса кожа, ранее растянутая на большом объеме тела, может не успеть сократиться до новых размеров.
Недостаток увлажнения и питания	Плохое питание и недостаточное потребление воды могут привести к тому, что кожа теряет свои регенеративные способности.
Генетическая предрасположенность	У некоторых людей генетически заложено меньшее количество коллагена и эластина в коже, что делает ее менее способной к восстановлению.

Как правильно худеть, чтобы кожа не обвисла

Как худеть, чтобы кожа не обвисла? Делать это нужно плавно, не допуская резких скачков веса. «Резкое похудение — это очень опасно, — предупреждает Станислав Екимов. — Если человек планирует похудеть, то это нужно делать очень аккуратно, чтобы снизить риски дальнейшего провисания кожи».

Как быстро подтянуть кожу после похудения?

Таблица №2

Существует множество способов вернуть коже, начиная от домашних процедур и заканчивая профессиональными методами
Мезотерапия	Мезотерапия представляет собой косметическую процедуру, в ходе которой в глубокие слои дермы вводятся активные ингредиенты, такие как витамины, аминокислоты и гиалуроновая кислота. Эти компоненты стимулируют синтез коллагена и эластина, что в свою очередь улучшает состояние кожных покровов. Особенно хорошо мезотерапия зарекомендовала себя в обработке участков с тонкой кожей, например, на животе, бедрах и руках. Кроме того, мезотерапия помогает восстановить тонус, улучшает микроциркуляцию и активирует клеточный метаболизм. Этот метод является одним из наиболее действенных решений для быстрого подтягивания тканей на животе после снижения веса.
Коллагенотерапия	Коллаген — это белковое соединение, которое отвечает за упругость и эластичность. С возрастом его содержание в организме снижается, что может приводить к потере упругости и образованию морщин. Коллагенотерапия — это процедура, фокусирующаяся на восстановлении уровня коллагена в дерме. В зависимости от подхода, коллаген может вводиться непосредственно с помощью инъекций или стимулироваться различными аппаратными методами. Особенно востребован метод после 50, когда выраженность возрастных изменений наибольшая.
Радиоволновой лифтинг (RF-лифтинг)	Радиоволновой лифтинг — это безоперационная методика, основанная на использовании радиочастот, которые обеспечивают глубокое прогревание тканей. Этот процесс активирует выработку коллагена и эластина, способствуя тем самым подтяжке и омоложению. Радиоволновой лифтинг особенно удобен для тех, кто стремится подтянуть ткани на животе после похудения в зрелом возрасте, так как процедура воздействует на клетки на глубоком уровне, восстанавливая их структуру.
Ультразвуковая терапия (SMAS-лифтинг)	Ультразвуковая терапия или SMAS-лифтинг — это еще один эффективный метод для подтяжки без хирургического вмешательства. Ультразвук воздействует на глубокие слои, что приводит к сокращению тканей и активной выработке коллагена. Этот метод часто применяется для подтяжки лица, шеи, но также эффективен для подтяжки кожи на животе, руках и бедрах.
Лазерная подтяжка	Лазерные технологии применяются в косметологии для решения множества задач, включая подтяжку кожи. Лазерный лифтинг способствует уплотнению кожи, улучшению текстуры и устранению морщин. Лазерный метод эффективен как для лица, так и для тела, и помогает быстро вернуть тонус после резкой потери веса.
LPG-массаж	LPG-массаж — это вакуумно-роликовый массаж, который стимулирует лимфодренаж и улучшает микроциркуляцию крови. Этот метод помогает избавиться от лишней жидкости и улучшить тонус, а также подтянуть проблемные участки. LPG-массаж особенно эффективен в сочетании с другими методами подтяжки.

Домашние методы включают массаж, маски, обертывания, кремы и так далее. Но при выраженных изменениях они не дадут выраженного результата. Современная косметология предлагает множество эффективных методов, позволяющих подтянуть кожу на животе похудения после 40, а также на других участках тела. Важно помнить, что состояние кожи зависит не только от внешних воздействий, но и от вашего образа жизни. Поддерживайте кожу правильным питанием, увлажнением и регулярными физическими нагрузками — и результат не заставит себя долго ждать.

Как убрать обвисшую кожу после похудения

«Обвисшая кожа — это проблема, с которой можно и нужно бороться, — считает Лилианна Мыслович. — Подтянуть кожу после похудения поможет комплексный подход, включающий правильное питание, физические упражнения, косметологические и, при необходимости, хирургические методы.

На фото: Лилианна Мыслович, врач-физиотерапевт, лазеротерапевт, врач-косметолог, медицинский советник группы компаний НКК

Физические упражнения

Подтяжка кожи после похудения невозможна без спорта. Регулярные физические упражнения помогают улучшить тонус мышц, что способствует подтягиванию кожи. Особое внимание уделяйте силовым тренировкам, которые помогают нарастить мышечную массу и улучшить общее состояние кожи».

Домашний уход за кожей

«Если мы говорим про значительные колебания в весе и выраженные избытки кожи после похудения, то здесь актуальнее хирургические методики, — объясняет Наталия Шорина, врач-дерматокосметолог, гастроэнтеролог, педиатр, врач-косметолог клиники инновационной косметологии Gen87. — В противном случае можно прибегнуть к косметологической коррекции качества кожи и сделать ее более подтянутой».

Косметологические методы

«Современная косметология предлагает широкий спектр методик, которые помогают вернуть коже упругость и эластичность, а также стимулируют процессы регенерации», — комментирует Мария Валуева.

«Одним из наиболее эффективных способов борьбы с обвисшей кожей после похудения являются лазерные технологии, — рассказывает Мария Валуева. — Например, подтянуть кожу поможет фракционная лазерная терапия: она способствует обновлению кожи на клеточном уровне, улучшая ее текстуру и выравнивая тон».

На заметку!
Лазер создает множество микроповреждений в верхних слоях дермы, тем самым запуская восстановительные процессы и способствуя выработке коллагена. Процедура обеспечивает минимальную травматизацию кожного покрова при максимальном результате.

Если вы не знаете, что делать с обвисшей кожей после похудения, попробуйте RF-лифтинг. Как объясняет Мария Валуева, он не инвазивен и подходит для различных участков тела, позволяя добиться значительных результатов без хирургического вмешательства.

«Это такие аппараты, как Virtue, Vivace, Morpheus, Infini, Scarlet, — рассказывает Наталия Шорина. — Благодаря механическому и радиочастотному воздействию стимулируется синтез коллагена в слоях кожи, она подтягивается, сокращается кожный лоскут, уменьшается дряблость.

Если после похудения обвисла кожа на животе, и вы не знаете, что делать, вы можете начать с этой методики. Ведь RF-лифтинг применяется как в работе с лицом, так и с любым участком тела (живот, надколенные области, внутренняя и наружная часть бедра, локти)».

Важно!
Наталия Шорина акцентирует внимание, что применяться должны исключительно оригинальные аппараты, которые имеют регистрационные удостоверения.

Как рассказывает Мария Валуева, ультразвуковая терапия — еще один популярный метод. Ультразвуковые волны проникают в глубокие слои кожи, способствуя ее подтяжке и улучшению микроциркуляции. Этот метод подходит для людей с легкой и средней степенью обвисания кожи.

«Активное похудение может привести к дряблости кожи и мышц, — добавляет Лилианна Мыслович. — Tesla Former помогает накачать мышцы, что, в свою очередь, подтягивает кожу и улучшает общий вид фигуры. Если вы интересуетесь, как подтянуть кожу живота после похудения, но у вас есть ограничения по здоровью для занятий спортом, то это идеальный вариант».

«Это такие аппараты, как Ultraformer MPT, Ultraformer III, Utims, Liftera, — комментирует Наталия Шорина. — Технология высокосфокусированного ультразвука (HIFU) позволяет не только создать «каркас» для лица, препятствуя его «сползанию» вниз, но и ускоряет «растворение» жировых ловушек, стимулирует синтез коллагена, уплотняет кожу.

Смас-лифтинг эффективен для коррекции кожи лица и тела (живот, бока, наружная и внутренняя часть бедер, наружная часть плеч, область складки над лифом, надколенные области)».

По словам Наталии Шориной, они применяются в работе как с лицом, так и с телом. Эксперт выделяет следующие методики:

1. Препараты-коллагеностимуляторы на основе полимолочной кислоты, гидроксиапатита кальция.

2. Препараты, основным действующим веществом которых является коллаген.

3. Мезотерапия лица. Введение специальных коктейлей с витаминами и минералами непосредственно в проблемные зоны помогает улучшить общее состояние кожи и сделать ее более подтянутой и упругой.

Наталия Шорина объясняет, что эта методика направлена на подтяжку тканей и стимуляцию коллагена путем введения специальных нитей под кожу, которые в течение 6–9 месяцев биодеградируют, то есть полностью рассасываются в организме.

Хирургические методы

«При небольшом объеме обвисшей кожи можно попробовать аппаратную косметологию, — говорит Амина Гаджигороева. — Она уплотнит и подтянет кожу, но не даст на 100% того результата, который ожидает человек. Поэтому здесь на помощь приходят пластические хирурги, предлагая хирургическую коррекцию, то есть иссечение избытков кожи с созданием контуров тела. А именно:

• если речь о руках, то это брахиопластика;
• о ногах — феморопластика;
• о груди — маммопластика,
• о круговой подтяжке тела — торсопластика.

Избытки кожи иссекаются с сопоставлением краев и наложением красивых косметических швов. На сегодняшний день это самый эффективный способ вернуть себе красивые подтянутые формы после большого сброса веса».

Как убрать обвисший живот после похудения

Как подтянуть кожу на животе после похудения? В этом случае выполняется абдоминопластика. Лилианна Мыслович объясняет, что это операция по удалению лишней кожи и жировых отложений в области живота. Абдоминопластика позволяет подтянуть кожу на животе после похудения, значительно улучшить контуры тела и вернуть коже упругость.

Нехирургические методы

Нехирургические методы идеально подходят тем, кто ищет более мягкие и неинвазивные варианты. Это радиочастотная терапия, лазерное омоложение и криолиполиз. Такие процедуры помогают подтянуть кожу и улучшить её текстуру, стимулирую выработку коллагена и эластина. Благодаря этому кожа становится более упругой и подтянутой.

Ulthera System

Ulthera System — это передовая процедура, использующая ультразвуковые волны для стимуляции глубоких слоев кожи. Она способствует естественному процессу подтяжки и омоложения кожи. Процедура безопасна и не требует времени на восстановление, что делает ее популярной среди тех, кто ищет нехирургические методы улучшения вида кожи.

Прессотерапия

Прессотерапия — терапевтическая процедура, которая использует контролируемое давление для улучшения лимфодренажа и кровообращения. Это не только способствует уменьшению площади обвисшей кожи, но и дает другие преимущества, включая уменьшение целлюлита и повышение общего тонуса кожи.

VIP Line Transion

Процедуры на VIP Line Transion — это уникальное сочетание массажа и микротоковой терапии. Они эффективно стимулируют мышцы и кожу, улучшая их тонус и упругость. Они также способствует лимфодренажу и улучшению кровообращения, что делает кожу более гладкой и подтянутой.

Эндосфера

Эндосфера — это инновационная терапия, сочетающая в себе микровибрацию и компрессию, что позволяет целенаправленно работать с областями обвисшей кожи. Такая процедура улучшает кровообращение, стимулирует лимфодренаж и ускоряет обменные процессы в коже, что способствует ее подтяжке и улучшению внешнего вида.

Как подтянуть грудь

«Если перерастянута грудь, то выполняется мастопексия — подтяжка молочных желез на имплантах или без, — поясняет Станислав Екимов. — Здесь необходимо отталкиваться от объема молочных желез, который остался. Если женщина сильно похудела, скорее всего, понадобится подтяжка на имплантах, поскольку собственный объем молочной железы тоже уходит».

Рекомендации от специалистов

Профессиональные косметологи и врачи рекомендуют подходить к проблеме обвисшей кожи комплексно, сочетая различные процедуры с правильным уходом за кожей. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого человека и подбирать процедуры исходя из конкретных потребностей и состояния кожи.

Часто задаваемые вопросы о подтяжке кожи после похудения

Вопрос: Через сколько времени после похудения кожа может подтянуться сама?
Ответ: При небольшом избытке кожи и молодом возрасте процесс может занять от 6 до 12 месяцев при условии правильного ухода и питания.

Вопрос: Какие кремы реально помогают подтянуть обвисшую кожу?
Ответ: Кремы с ретинолом, гиалуроновой кислотой, коллагеном и кофеином могут улучшить тургор, но не заменят аппаратные или хирургические методы при сильном обвисании.

Вопрос: Помогает ли обертывание от обвисшей кожи?
Ответ: Обертывания дают временный лифтинг-эффект за счет увлажнения и улучшения микроциркуляции, но не решают проблему сильно обвисшей кожи.

Вопрос: Какие упражнения самые эффективные для подтяжки живота?
Ответ: Планка, вакуум, скручивания и подъемы ног помогают укрепить мышечный корсет, что визуально уменьшает обвисание.

Вопрос: Можно ли подтянуть кожу без операции при сильном похудении?
Ответ: Да, с помощью аппаратных методик (RF-лифтинг, ультразвук, микротоки) и лазерных процедур можно добиться значительного улучшения без хирургического вмешательства.

Вопрос: Какой метод подтяжки груди самый безопасный?
Ответ: Безопасность зависит от степени птоза: для легкой степени подходит RF-лифтинг, для средней — нитевой лифтинг, для тяжелой — мастопексия.

Вопрос: Влияет ли питание на обвисшую кожу?
Ответ: Да, диета с достаточным количеством белка, витаминов C и E, омега-3 жирных кислот и коллагена способствует синтезу эластина и улучшению упругости кожи.

Вопрос: Сколько сеансов прессотерапии нужно для заметного результата?
Ответ: Обычно рекомендуется курс из 10-15 процедур, проводимых 2-3 раза в неделю, для стойкого лимфодренажного и подтягивающего эффекта.

Вопрос: Что такое Ulthera System и как она работает?
Ответ: Это ультразвуковой SMAS-лифтинг, который воздействует на глубокие слои кожи и мышечно-апоневротический слой, стимулируя выработку коллагена и подтягивая ткани.

Вопрос: Когда после похудения можно делать абдоминопластику?
Ответ: Хирурги рекомендуют выждать не менее 6-12 месяцев после стабилизации веса, чтобы кожа адаптировалась, а результаты операции были максимально стабильными.