Сколько хрома в день принимать для похудения: дозировка и правила приема

Краткая памятка по приему хрома для снижения веса

1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема.
2. Выбирайте пиколинат хрома как наиболее эффективную форму.
3. Принимайте 200–1000 мкг в день во время еды.
4. Не превышайте рекомендованную дозировку.
5. Сочетайте прием с низкоуглеводной диетой.
6. Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день.
7. Делайте перерывы между курсами (1 месяц после 2–3 месяцев приема).
8. Следите за уровнем сахара в крови при диабете.
9. Добавьте физическую активность для ускорения метаболизма.
10. Храните добавку в сухом прохладном месте.
11. Не принимайте хром на ночь, чтобы избежать бессонницы.
12. При появлении побочных эффектов прекратите прием и обратитесь к врачу.

Польза и состав пиколината хрома

• III-валентный хром;
• пиколиновая кислота;
• мальтодекстрин;
• дикальция фосфат;
• магния стеарат и пр.

• чтобы снижать тягу к сладостям;
• поддерживать активность инсулина;
• регулировать синтез липидов и углеводный обмен;
• стабилизировать артериальное давление;
• повышать иммунитет;
• улучшать эластичность сосудов;
• вырабатывать так называемый гормон молодости DHEA;
• поддерживать в норме уровень сахара в крови.

Комбинация с пиколиновой кислотой позволяет повысить степень усвоения микроэлемента до 90%. Применение пиколината хрома рекомендовано при сахарном диабете 2 типа. Это связано с тем, что элемент участвует в выработке «полезного» холестерина, который помогает вырабатывать инсулин во время еды. Последний транспортирует глюкозу к клеткам, которая дает им энергию. Таким образом, пиколинат хрома при сахарном диабете помогает в переработке и качественном усвоении сахара.

Реальная роль в похудении

Жиросжигающий эффект подобной добавки – это миф. Он связан с тем, что пиколинат хрома относят к пищевым добавкам для диабетиков, которые у других людей ассоциируются прежде всего с плохой переносимостью сахара и лишним весом.

Поэтому многие думают, что хром используется при сахарном диабете для корректировки и облегчения состояния, в частности, для уменьшения веса. И считают, что если добавка помогает диабетикам, то с еще большей вероятностью он поможет здоровым людям.

В реальности все совсем не так. В рекомендованных дозах добавка лишь улучшает метаболизм глюкозы (не препятствует отложению жиров), благоприятно влияет на общую выносливость и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Так можно ли принимать пиколинат хрома для похудения? Можно, но эффект снижения веса достигается за счет уменьшения тяги к сладкому, а не сжигания жировых отложений. При этом похудеть получится только при соблюдении диеты и занятиях спортом.

Как пиколинат хрома помогает худеть?

Инсулин – гормон, который регулирует углеводный обмен в организме и уровень глюкозы в крови. А одна из биологических ролей хрома – усиливать действие рецепторов инсулина. Поэтому недостаток микроэлемента может приводить к нарушению действия инсулинового рецептора и впоследствии к избыточному весу. Из-за этого хром необходим тем, кто страдает сахарным диабетом. Он позволяет снизить число инъекций инсулина.

Другой плюс применения хрома при контроле веса – его способность снижать тягу к сладкому. Те, кто хотя бы раз в жизни сидел на диете, знают, как сложно с этим желанием порой справиться.

Как действует пиколинат хрома?

После приема пищи начинается выброс инсулина. В общей сложности, основная функция инсулина состоит в транспорте глюкозы через клеточную мембрану с целью запуска процесса производства энергии, необходимой для функционирования всех клеток. Особенность пиколината хрома состоит в том, что он стимулирует активность инсулина, способствуя тем самым метаболизму глюкозы и жиров. Однако каким образом происходит влияние пиколината хрома на инсулиновую активность до сих пор до конца не выяснено.

Уменьшение резистентности к инсулину

Если говорить о первоначальном назначении данной добавки, то согласно заявлениям его разработчиков, она может помочь в борьбе с лишним весом, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Такое воздействие связывают с удивительными свойствами хрома, способствующего более эффективному выбросу инсулина, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Именно поэтому добавки на основе хрома так популярны среди людей, страдающих диабетом, инсулиновой резистентностью и имеющих низкий уровень сахара в крови. Некоторые ученые объясняют такое воздействие способностью пиколината хрома улучшать чувствительность инсулиновых рецепторов.

Уменьшение аппетита

Пиколинат хрома популярен среди людей, желающих подавить аппетит и держать под контролем желание поесть. Особенно заинтересованы в данной добавке пожилые люди, организм которых производит недостаточное количество хрома, а способность контролировать свой аппетит может значительно помочь в условиях сбрасывания лишнего веса. Более того, ряд специалистов заявляют, что улучшенная эффективность инсулина, стимулируемая пиколинатом хрома, улучшает производство серотонина, который впоследствии и снижает аппетит.

Снижение уровня холестерина

Согласно мнению некоторых ученых пиколинат хрома может снижать уровень холестерина в крови, о чем свидетельствуют результаты исследований, проведенных на людях, у которых снизился уровень триглицеридов в крови после приема добавок на основе пиколината хрома. Хотя на другие виды холестерина он не повлиял.

Другие опыты, в которых принимали участие люди с нормальным и повышенным уровнем холестерина, установили, что пиколинат хрома снижает общий уровень холестерина. Уменьшилось количество липопротеидов высокой плотности, известных под названием плохой холестерин, а уровень хорошего холестерина увеличился.

Предупреждение болезней сердечно-сосудистой системы

Многие специалисты придерживаются мнения, что от уровня пиколината хрома в организме зависит качество работы сердечно-сосудистой системы. Чем меньше хрома в организме, тем больше вероятность возникновения нарушений в функционировании сердца, при этом неважно страдает ли человек диабетом или лишним весом.

Снижение веса и увеличение синтеза протеина

Существует также предположение, что пиколинат хрома в состоянии регулировать процессы производства жира в организме, предупреждая, таким образом, появление лишнего веса. Согласно еще одной гипотезе данное соединение способно увеличить синтез протеина, поддерживая за счет этого рост мышечной массы.

Проводились также исследования, подтверждающие эффективность пиколината хрома в соединении с карнитином, а именно было установлено увеличение объемов потерянного жира в экспериментальной группе, в которой принимали пиколинат хрома. Ряд других исследований подтвердил эффективность пиколината хрома для похудения и роста мышечной массы, однако проводились они на животных. Опытов, подтверждающих повторение подобного эффекта на человеке, пока нет.

Преимущества пиколината хрома

В настоящий момент существует ряд гипотез, как подтверждающих, так и опровергающих эффективность пиколината хрома для нашего организма. Обратим наше внимание в первую очередь на высказывания, подтверждающие его положительное влияние.

Показания к приему пиколината хрома

Ученые подтверждают, что полный отказ от сладкого может вызывать у людей депрессию и даже нарушения метаболизма. Строгие ограничения при сильном желании съесть что-то вкусное в дальнейшем оборачиваются срывами, которые тоже не несут в себе никакой пользы. Избежать этого помогает наличие в организме хрома. Показания к его применению:

• тяжелые занятия спортом;
• хроническая усталость;
• дефицит хрома в организме;
• вегетососудистая дистония;
• сахарный диабет;
• психосоматические расстройства;
• заболевания кожи;
• атеросклероз;
• повышенный уровень сахара в крови;
• повышенное давление;
• гормональные нарушения;
• ослабленный иммунитет.

Полезные свойства пиколината хрома позволяют использовать его для предотвращения ожирения и борьбы с булимией.

Как правильно принимать пиколинат хрома

1. Частота применения: во время еды 2-3 раза в сутки.
2. Сколько принимать пиколинат хрома: в общей сложности курс приема продолжается 1-3 месяца.
3. Дозировка пиколината хрома: максимальная суточная доза составляет 200 мкг хрома, рекомендованная – 100-150 мкг.

Конкретные правила приема зависят от самой добавки. Производитель приводит рекомендации на упаковке средства. Пиколинат хрома бывает в капсулах и таблетках. Примеры подобной добавки:

Как его нужно употреблять?

Наиболее распространенная форма хрома – пиколинат или аспарагинат. В таком виде микроэлемент достаточно потреблять в количестве 10–20 мкг в день. При сахарном диабете или ожирении требуются более высокие дозировки, которые назначаются с учетом анализов и под врачебным контролем.

Действительно ли пиколинат хрома способствует похудению?

Однако не все разделяют оптимизм по поводу эффективности пиколината хрома, о чем свидетельствуют исследования, опровергающие действенность данного соединения.

В 1997 году эффективность пиколината хрома проверялась на женщинах с лишним весом. Субъекты исследования принимали либо 200 мкг пиколината хрома, либо плацебо в условиях тренировочного процесса или без него. Кроме того, женщин попросили придерживаться привычной им схемы питания. По прошествии девяти недель не было выявлено никаких изменений в контрольной и экспериментальной группах. Во-первых, было установлено, что пиколинат хрома не способствует потере лишних килограммов, во-вторых, в группе испытуемых, принимающих пиколинат хрома и не испытывающих физическую нагрузку, было установлено увеличение веса. Данное обстоятельство привело к выводам, что пиколинат хрома является неэффективным в борьбе с лишними килограммами.

Следующее исследование проводилось на мужчинах, которые занимались силовыми тренировками с целью увеличения силы во всех группах мышц. Экспериментальная группа принимала пиколинат хрома, а контрольная – плацебо. По истечении восьми недель обе группы тестировались на увеличение силы и сухой мышечной массы. В то время как увеличение данных показателей явилось результатом интенсивных силовых тренировок, не было выявлено никаких различий в обеих группах. Кроме того, не было выявлено случаев потери килограммов в экспериментальной и контрольной группах.

Поскольку пиколинат хрома иногда позиционируется как естественная альтернатива стероидам, его свойства решили испытать на атлетах. Исследование проводилось в 1998 году. В нем принимали участие атлеты, находящиеся в фазе тренировок, предполагающих развитие мышечной силы, а не потерю лишних килограммов. На протяжении 14 недель они жили по программе предсезонных тренировок, при этом в одной группе принимали плацебо, в другой группе – пиколинат хрома. Результаты ничем не отличались от предыдущих исследований, поскольку ни в одной из групп не было выявлено случаев потери лишних килограммов или увеличения мышечной массы и силы.

Таким образом, большая часть научных изысканий по вопросу эффективности пиколината хрома позволяет утверждать, что данное соединение не может быть использовано в условиях программы по похудению.

Побочные эффекты и ограничения к приему

Побочные эффекты пиколината хрома при исследовании его влияния на организм человека выявлены не были. Отмечались лишь единичные случаи тошноты или рвоты, головокружения, метеоризма. При появлении таких симптомов достаточно снизить дозировку препарата.

• период беременности;
• лактация;
• индивидуальная непереносимость составляющих добавки.

Побочные эффекты пиколината хрома

Потребление пиколината хрома считается безопасным, однако наблюдаются некоторые умеренные побочные эффекты. В общей сложности они выражаются головными болями, бессонницей, нерегулярным сердцебиением, рвотой, диареей.

Таким образом, о степени эффективности пиколината хрома говорить достаточно сложно на данный момент, поскольку, с одной стороны, существуют мнения и некоторые подтверждения его эффективности, с другой стороны, на другой чаше весов — еще большее количество доказательств того, что данное соединение не обладает всеми приписанными ему свойствами. В любом случае, хром как любой микроэлемент должен ежедневно поступать в наш организм и уже то, что пиколиновая кислота способствует его беспрепятственной доставке, оправдывает создание данного соединения.

Безопасен ли хром для здоровья?

Норма физиологических потребностей хрома у взрослых – 40 мкг в сутки. Как мы уже говорили, микроэлемент поступает в организм с пищей, но на его усвоение влияют многие факторы. Биоусвояемость хрома из неорганических соединений невысокая, всего 0,5–1 %. В виде органических соединений, например пиколината хрома, примерно 20–25 %.

На количество минерала в организме влияют и физиологические факторы – старение, стресс, напряженная физическая работа, инфекции и травмы.

В целом добиться превышения допустимого уровня хрома в организме при употреблении продуктов питания довольно сложно. Поэтому дополнительный прием микроэлемента из официально зарегистрированных БАДов в рамках рекомендаций производителей и консультации врача будет безопасным.

Часто задаваемые вопросы о приеме хрома для похудения

Вопрос: Сколько пиколината хрома в день нужно принимать для похудения?
Ответ: Стандартная дозировка составляет от 200 до 1000 мкг в день, но оптимальную дозу лучше согласовать с врачом.

Вопрос: Через сколько времени заметен эффект от хрома?
Ответ: Первые результаты могут появиться через 2–4 недели регулярного приема в сочетании с диетой и физической активностью.

Вопрос: Можно ли принимать хром на голодный желудок?
Ответ: Рекомендуется принимать пиколинат хрома во время еды, чтобы снизить риск раздражения желудка и улучшить усвоение.

Вопрос: Влияет ли хром на уровень сахара в крови?
Ответ: Да, хром помогает снижать резистентность к инсулину, что способствует стабилизации уровня сахара и уменьшению тяги к сладкому.

Вопрос: Есть ли противопоказания у пиколината хрома?
Ответ: Да, его не рекомендуют при беременности, кормлении грудью, заболеваниях почек и печени, а также при индивидуальной непереносимости.

Вопрос: Какой хром лучше выбрать для похудения?
Ответ: Пиколинат хрома считается наиболее биодоступной формой, поэтому он чаще всего рекомендуется для снижения веса.

Вопрос: Может ли хром вызывать побочные эффекты?
Ответ: При превышении дозировки возможны головокружение, тошнота, головные боли и нарушения сна.

Вопрос: Нужно ли делать перерывы в приеме хрома?
Ответ: Да, рекомендуется принимать хром курсами по 2–3 месяца с перерывом в 1 месяц.

Вопрос: Сочетается ли хром с другими добавками для похудения?
Ответ: Хром хорошо сочетается с L-карнитином и омега-3, но перед комбинированием стоит проконсультироваться с врачом.

Вопрос: Помогает ли хром без диеты?
Ответ: Хром усиливает эффект диеты и снижает аппетит, но без коррекции питания и физической активности значительного похудения не будет.