Сливаем воду из организма для похудения: выведение лишней жидкости, избавление от отёков и экспресс-диета

Памятка: ключевые шаги для выведения лишней воды

1. Сократите потребление соли до 3–5 граммов в день.
2. Увеличьте долю продуктов, богатых калием (бананы, шпинат, авокадо).
3. Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.
4. Исключите быстрые углеводы (сахар, выпечка, сладкие напитки).
5. Добавьте в рацион мочегонные продукты: арбуз, огурцы, сельдерей.
6. Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю (кардио, йога, плавание).
7. Ограничьте алкоголь и кофеин — они нарушают водный баланс.
8. Пейте травяные чаи (ромашка, мята, брусничный лист).
9. Не переедайте на ночь — ужин должен быть легким и без соли.
10. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом мочегонных препаратов.
11. Спите не менее 7–8 часов — недосып провоцирует отеки.
12. Носите компрессионное белье при склонности к отекам ног.

Причины скопления лишней жидкости

Чтобы понять, как быстро убрать воду из организма, нужно сначала разобраться с причинами приводящими к появлению водного веса. На самом деле их может быть достаточно много, но самыми распространенными являются следующие:

Потребление соленой и богатой углеводами пищи

Как бы банально это не звучало, но это действительно работает. Мы уже выяснили, что чрезмерное потребление хлорида натрия является причиной задержки жидкости и, как следствие, увеличения веса. Нет, полностью отказываться от него не стоит и нельзя. Соль – один из самых распространенных и важных электролитов в человеческом организме, который регулирует уровень гидратации в целом. Поэтому достаточно будет просто снизить её потребление.

Низкая физическая активность

Если у вас сидячая работа или вам приходится постоянно быть “на ногах”, риск столкнуться с отечностью очень и очень большой. Все дело в том, что длительное нахождение в одной и той же позе затрудняет нормальную циркуляцию жидкости в организме. В итоге она скапливается в тканях. Физическая активность может решить этот вопрос.

И пока мы слишком не отдалились от темы накопления гликогена, хочется отметить еще один немаловажный факт: во время активных и продолжительных тренировок расходуется гликоген, а вода, которую он удерживал, выводится организмом.

Менструальный цикл у женщин

Колебания гормонального фона у женщин во время менструального цикла является абсолютной нормой. В первые дни менструации женщины могут наблюдать увеличением массы тела (примерно на 0,5 кг) из-за скопления воды (8, 9). Сюда добавляем тягу к соленому, сладкому и пропуск тренировок.

Прием некоторых лекарств

У отдельных лекарственных препаратов одним из побочных эффектов может быть задержка жидкости в организме. В большинстве случаев это связано с приемом лекарств от гипертонии, противовоспалительных (НПВП) и некоторых противозачаточных таблеток (10). Если вас беспокоит водный вес, который набирается во время приема препаратов, обсудите этот момент с врачом. Возможно, вам подберут другие лекарства.

Хронические заболевания

Скопление лишней жидкости в организме может быть напрямую связано с заболеваниями почек и сердца (11, 12). Из-за нарушения нормального кровообращения могут возникнуть отеки. Такие “сигналы” игнорировать не стоит и тем более не следует пытаться избавляться от водного веса самостоятельно. Обязательно обратитесь к врачу.

Почему вода задерживается в организме

Ключевую роль в этом процессе играет лимфа. Плазма крови вместе с некоторыми лейкоцитами выходит из капилляров в межклеточное пространство. Лимфа — это и есть та плазма, что попала в мягкие ткани. Большая её часть с растворёнными в ней веществами поглощается клетками или снова уходит в сосудистое дерево. Оставшаяся часть вместе с продуктами клеточного метаболизма (клеточным мусором: белками, водой, солями и токсинами) отправляется в лимфатическую систему. Откуда через вены попадает в печень и почки, там фильтруется, а излишки выводятся с мочой.

Тонкостенные лимфатические сосуды как бы дублируют сосудистые и транспортируют жидкость по всему организму по направлению к сердцу. Однако двигаться по телу она может только за счёт сокращения мышц, которое создаёт достаточное давление на сосуды.

Непроходимость сосудов приводит к накоплению жидкости в тканях (лимфедема), инфекции и воспаления провоцируют увеличение размеров лимфоузлов.

Важно! Если вы обнаружили непроходящий в течение суток отёк конечностей — руки или ноги — особенно, несимметричный, немедленно обратитесь к врачу для предупреждения или своевременного лечения такого серьёзного хронического заболевания, как лимфедема.

• при травмах и ушибах;
• при воспалительных процессах в организме;
• при беременности;
• в жаркую погоду;
• если в вашем рационе много быстрых углеводов, соли, алкоголь также задерживает жидкость;
• если пить мало воды, тело будет стремиться запасти её как можно больше для выживания;
• если пить много, особенно вечером, почки могут не успевать вывести всё выпитое из организма, а излишки будут выражены отёком;
• если вы мало спите;
• если вы спите на неправильной подушке или без неё;
• во второй половине менструального цикла, когда из-за нехватки прогестерона внизу живота и в верхней части тела скапливается жидкость;
• неадекватная физическая нагрузка: слишком интенсивная или низкая.

если в вашем рационе много быстрых углеводов, соли, алкоголь также задерживает жидкость;

если пить мало воды, тело будет стремиться запасти её как можно больше для выживания;

если пить много, особенно вечером, почки могут не успевать вывести всё выпитое из организма, а излишки будут выражены отёком;

во второй половине менструального цикла, когда из-за нехватки прогестерона внизу живота и в верхней части тела скапливается жидкость;

Если кратко, для поддержания здоровья лимфатической системы следует воздержаться от употребления химикатов и ядов (алкоголя, в том числе), пить достаточно чистой воды, двигаться соразмерно своему уровню подготовки и вести здоровый образ жизни в принципе.

Как убрать воду из организма при похудении

А теперь перейдем к самому интересному: к способам уменьшения скопления жидкости в организме. Все элементарно просто, следуя рекомендациям, о которых мы расскажем вам далее, лишний водный весь не будет вас беспокоить и вы сможете наслаждаться результатам своего похудения.

Контролируйте потребление соли

Как бы банально это не звучало, но это действительно работает. Мы уже выяснили, что чрезмерное потребление хлорида натрия является причиной задержки жидкости и, как следствие, увеличения веса. Нет, полностью отказываться от него не стоит и нельзя. Соль – один из самых распространенных и важных электролитов в человеческом организме, который регулирует уровень гидратации в целом. Поэтому достаточно будет просто снизить её потребление.

Увеличьте потребление калия и магния

Это два важнейших электролита, которые способны регулировать баланс жидкости в организме и уменьшать отеки.

Калий является антагонистом натрия и способствует его выведению вместе с мочой (13, 14).

Магний же в свою очередь тоже помогает регулировать количество лишней воды в организме, благодаря взаимодействию с натрием и калием. Также хочется отметить, что данный нутриент уменьшает задержку воды при ПМС (15).

Получить достаточное количество этих электролитов можно из продуктов питания, которыми следует наполнить свой рацион.

• бананы, апельсины, дыни, абрикосы, грейпфрут (некоторые сухофрукты, такие как чернослив, изюм и финики);
• шпинат;
• брокколи;
• картофель;
• грибы;
• горох;
• огурцы;
• цукини;
• тыква;
• листовая зелень.

• лосось;
• семена тыквы, чиа;
• овощи и фрукты (шпинат, бананы, картофель, авокадо, брокколи, шпинат и т.д.);
• цельнозерновые продукты (рис, овсянка);
• бобовые и орехи (миндаль, кешью, арахис, фасоль и т.д.).

Сократите потребление углеводов

И тут мы вспоминаем про гликоген, о котором говорили выше. Сократить его количество в организме можно путем уменьшения потребления углеводов. Также не забываем тот факт, что углеводы повышают уровень инсулина в крови, способствующем задержке соли в организме.

Но давайте будем откровенными: ощутимое снижение веса путем сокращения углеводов – рабочая схема. И она будет давать результат на длительной дистанции при условии строгого соблюдения режима питания. Однако тут есть одно но… Углеводы нужны нашему организму, как не крути. И отказываться от них нет никакого смысла, разве что только с целью уменьшить выраженность отечности, но это можно сделать и с помощью других не менее эффективных способов, о которых мы говорим в данной статье.

Заметно похудеть можно в том случае, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. И это золотое правило, которого следует придерживаться, если вы хотите быть обладателем идеальной фигуры без лишних килограммов.

Пейте больше воды

Как это работает, спросите вы? Все просто! Когда организм испытывает нехватку жидкости, он может начать ею запасаться, чтобы компенсировать дефицит. Поэтому стоит соблюдать водный баланс и выпивать около двух литров воды в день.

Потребление достаточного количества жидкости способствует выведению из организма излишек воды и соли.

Добавьте в рацион продукты, обладающие мочегонными свойствами

Натуральные диуретики помогут избавиться от водяного веса. Они мягко действуют на организм, не вызывая побочных эффектов (если вы, конечно, не переусердствуете с их потреблением).

• арбуз;
• виноград;
• сельдерей;
• спаржа;
• болгарский перец;
• гибискус;
• одуванчик;
• можжевельник;
• брусника;
• зеленый чай;
• кофе;
• огурцы и т.д.

Не забывайте про физическую активность

Регулярные тренировки помогут быстрее привести фигуру в порядок и предупредить появление отеков. Во время физической активности разгоняется кровь по организму, препятствуя появлению застойных явлений, расходуются запасы гликогена, усиливается потоотделение и, как следствие, потеря лишней жидкости.

Все эти нехитрые рекомендации помогут вам избавиться от водяного веса, заметить привлекательный рельеф на теле и желаемые цифры на весах.

Продукты, помогающие вывести лишнюю воду

Если нет проблем со здоровьем, то продукты, выводящие лишнюю воду из организма для вас — это цельные фрукты и овощи. Если такие продукты будут составлять половину вашего ежедневного рациона, отёчность постепенно уменьшится, а качество тела и кожи изменится в лучшую сторону.

Растительный рацион обеспечит тело клетчаткой, которая снижает нагрузку на ЖКТ и впитывает токсины. А значит, и лимфотоку достанется меньше тяжёлой работы.

Немаловажно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Лучше всего распределять индивидуальную норму воды равномерно в течение дня, но не следует перегружать почки в вечернее время.

Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде: свежими, консервированными, сушёными или замороженными, приготовленными щадящим способом (без жарки на высоких температурах).

Лимфатической системе требуется и белок! Чтобы белковые продукты хорошо усваивались, нужно тщательно пережёвывать пищу — вот такой простой лайфхак для поддержания нормальной кислотности в желудке.

Продукты, снижающие нагрузку на лимфатическую систему

Кроме овощей и фруктов, диета для выведения лишней воды из организма, должна включать:

• бобовые, цельные злаки и псевдокрупы: тщательно промывайте и замачивайте в воде на 4-12 часов;
• свежие ягоды и фрукты;
• специи: имбирь, кардамон, кумин (зира), кориандр, куркума — ускоряют течение лимфы, стимулируют ЖКТ, помогают переваривать грубую клетчатку бобовых и злаков, а также белок;
• источники полезных жиров — полиненасыщенных жирных кислот: вымоченные орехи, авокадо, нерафинированные масла. Дело в том, что жиры имеют свойство попадать из кишечника напрямую в лимфоток, а оттуда в системный кровоток и сердце, минуя процесс фильтрации в печени. Поэтому качество потребляемых жиров крайне важно для здоровья;
• продукты, богатые калием: бананы, авокадо, помидоры, печёный или варёный картофель, тыква, морская капуста, абрикосы, курага, виноград, изюм, бобовые, чернослив, орехи, дыня, яблоки, какао.

бобовые, цельные злаки и псевдокрупы: тщательно промывайте и замачивайте в воде на 4-12 часов;

специи: имбирь, кардамон, кумин (зира), кориандр, куркума — ускоряют течение лимфы, стимулируют ЖКТ, помогают переваривать грубую клетчатку бобовых и злаков, а также белок;

Эксперты Роскачества рекомендуют употреблять не более 300 г ягод и сладких фруктов в сутки, чтобы не навредить фигуре. Так как перевариваются фрукты быстрее, чем основные блюда, есть их лучше всего отдельно — да двадцать минут до еды или через два часа после.

Активируйте трёхдневную программу похудения под контролем нутрициолога и куратора. Вместе вы найдёте причины нарушений и быстрее получите желаемый результат. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%!

Напитки и травы с мочегонным эффектом

Мочегонные средства используются в медицине для снижения высокого кровяного давления по принципу: из-за потери воды и соли с мочой в организме снижается количество жидкости, бегущей по венам и артериям — давление снижается.

Диуретическими средствами не стоит злоупотреблять, ведь вместе с мочой вымываются натрий и калий — важные вещества (электролиты) для поддержания водно-солевого баланса и других обменных процессов.

Гипокалиемия (низкий уровень калия) может нарушать сердцебиение до критических показателей и вызвать опасные для жизни состояния.

Злоупотребление мочегонными травами могут спровоцировать обезвоживание, тогда вы получите противоположный результат — неожиданный отёк.

Для профилактики отёков подходят натуральные напитки с мягким диуретическим действием:

• овощные соки: из тыквы, моркови, сельдерея, свёклы;
• ягодные: клюквенный сок или морс, отвары из брусники, земляники или шиповника;
• чаи: зелёный с молоком, травяной с ромашкой;
• соки из цитрусовых: апельсинов, грейпфрута, мандаринов и даже обычная вода с лимоном или лаймом.

ягодные: клюквенный сок или морс, отвары из брусники, земляники или шиповника;

соки из цитрусовых: апельсинов, грейпфрута, мандаринов и даже обычная вода с лимоном или лаймом.

Эти напитки обладают мочегонным и противоотёчным эффектом, а также богаты антиоксидантами, минералами и ферментами, что положительно влияет на организм в целом. Кислые цитрусовые снижают натриевую нагрузку и улучшают лимфодренаж.

Снижение потребления соли

• пробуйте блюда на вкус, прежде чем солить;
• уберите солонку с обеденного стола;
• ешьте приготовленную дома еду;
• в кафе и ресторанах просите подавать соус отдельно;
• готовьте полезные закуски, например, чипсы из капусты кейл;
• ограничьте фастфуд, если пока не можете совсем от него отказаться.

Помните, натрий, помимо регуляции водного обмена, помогает поддерживать кровяное давление в норме, работу нервной системы и мышц. Когда натрия в крови становится слишком мало, может возникнуть гипонатриемия — опасное состояние, которое вызывает отёк мозга.

Физическая активность и упражнения

Вспомните длительную прогулку в отпуске, когда вы не желаете терять времени и хотите увидеть всё и сразу — ходите очень-очень много, хотя в обычной жизни не так активны. В этом случае сосуды просто не успевают отвести лимфу, к вечеру появляется отёк;

из-за малоподвижного образа жизни и низкого уровня физической активности. Адекватная нагрузка жизненно необходима телу в борьбе с отёками и поддержании здоровья лимфатической системы.

Помните, лимфа течёт, только когда мы физически двигаемся — чем активнее мускулатура, тем эффективнее движение лимфы.

Как избавиться от отёков с помощью физических упражнений

Регулярно выполняйте упражнения для осанки и укрепления мышц спины, они помогут освободить протоки в брюшной полости. Когда мы сутулимся, они пережимаются.

Если ваша работа предполагает длительное сидение, то обязательно вставайте каждый час и прохаживайтесь по кабинету или квартире. Идеально, если будете каждый день выполнять рабочую гимнастику. Это важно для поддержания здоровья репродуктивной системы, ведь длительное пребывание в положении сидя негативно сказывается на паховых лимфоузлах, вызывая застой жидкости в малом тазу.

Если работа увлекает вас настолько, что дни пролетают незаметно, заведите привычку прогуливаться пешком: утром, в перерыве на обед, вечером. Это не только разгрузит паховые лимфоузлы, но и поможет восстановить движение лимфы в коленях. Только, пожалуйста, совершайте прогулки в удобной ортопедической или спортивной обуви. Ходьба в кедах или на высоких каблуках может принести больше вреда, чем пользы.

Работайте с суставами: самый лучший помощник в этом — суставная гимнастика каждое утро или каждый вечер.

Самый простой способ избавиться от отёков — создавать вибрацию в теле:

• перекатываться с высоких полупальцев на пятки;
• практиковать йоговское дыхание, глубокое диафрагмальное дыхание;
• лёжа на спине трясите руками и ногами в течение трёх минут.

Как вывести лишнюю воду из организма с помощью препаратов

Не секрет, что сегодня существует много препаратов для выведения лишней жидкости из организма. Без преувеличений, одним из лучших является Water Out Fluid Balance от Now Foods.

• одуванчик;
• экстракт толокнянки;
• можжевельник;
• витамин В-6;
• калий.

Пищевая добавка предназначена для поддержки функций мочевыводящих путей и правильного баланса жидкости в организме.

Now Foods Water Out: как принимать

Принимать Water Out для похудения (избавления от водяного веса) следует по две капсулы два раза в день во время приема пищи.

Если у вас имеется аллергия на один из компонентов биодобавки, от приема лучше отказаться.

В заключении хочется сказать, что для выведения лишней воды из организма во время похудения необходимо обязательно пересмотреть питание, пить достаточное количество воды, регулярно тренироваться и заручиться помощью препарата Now Foods Water Out Fluid Balance.

Противопоказания

Общим противопоказанием для всех диуретических средств являются тяжёлые почечная и печёночная недостаточности, а также первый триместр беременности.

Бесконтрольно принимать диуретики для похудения бессмысленно и крайне опасно! Спортсмены, принимающие мочегонные перед соревнованиями, рискуют снизить свою способность к физической нагрузке. Обезвоживание, возникающие вследствие приёма мочегонных препаратов, при физической нагрузке негативно сказывается на терморегуляторной и сердечно-сосудистой системе человека.

К какому специалисту обратиться

При непроходящих или частых отёках без видимой на то причины следует в обязательном порядке обратиться к врачу-флебологу.

Специалист проведёт внешний осмотр, изучит историю болезни, направит на анализы крови (общий, биохимический, коагулограмму) и УЗИ сосудов.

В некоторых случаях, например, при лимфедеме, требуется дополнительное обследование, чтобы установить точное место непроходимости лимфатических путей:

• доплерография — УЗИ вен;
• лимфография — рентгеновская диагностика проходимости лимфатических путей с помощью введения в лимфатический сосуд контрастного вещества;
• лимфосцинтиграфия — метод диагностики, при котором в организм подкожно или внутрикожно вводят радиоактивные изотопы. Они разносятся лимфой по сосудам и излучают гамма-лучи, которые улавливает гамма-камера.

лимфография — рентгеновская диагностика проходимости лимфатических путей с помощью введения в лимфатический сосуд контрастного вещества;

лимфосцинтиграфия — метод диагностики, при котором в организм подкожно или внутрикожно вводят радиоактивные изотопы. Они разносятся лимфой по сосудам и излучают гамма-лучи, которые улавливает гамма-камера.

Медицинские исследования безопасны, а вводимые в организм вещества очень быстро покидают организм естественным путём.

Мнение эксперта

Почему вода задерживается и как вывести лишнюю жидкость из организма, рассказала Лана Леонова, нутрициолог.

«Для того чтобы вывести лишнюю воду из организма, важно понять причину отёчности.

2. Гормональные нарушения или приём гормональных препаратов. Например, при дефиците тиреоидных гормонов, приёме кортикостероидов.

4. Дефицит белка, такого как альбумин, поддерживает онкотическое давление, необходимое для удержания крови в сосудистом русле, чтобы она не «утекала» в ткани.

7. Голодание и обезвоживание. Вероятно, самая странная причина. И да, отёки могут говорить и о недостатке потребления воды.

8. Нарушения в работе почек, печени, сердца и сосудов также могут сопровождаться отёками.

Общие рекомендации из опыта работы, которые, вероятнее всего, помогут:

6. Обратиться к специалисту, если в короткий срок не заметили эффекта от попыток убрать отёки самостоятельно».

Как работает диета для похудения на 2 дня?

Двухдневная диета не обеспечит тебе длительный результат, но от пары кг избавиться скорее всего получится

Спешим предупредить, что питаться постоянно на любой из экспресс-диет, будь это яичная диета или кефирная, не получится – такие системы действительно рассчитаны на 2 дня, а их длительное соблюдение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Основной принцип любой диеты на 2 дня – сильное ограничение по калориям, а также употребление в пищу продуктов, способствующих выведению лишней воды из организма. Если ты хоть раз сидела на диете, то знаешь, что в первые дни вес может уходить довольно быстро – это и связано с тем, что твое тело начинает покидать излишняя жидкость. Никакая диета на 2 дня – даже если ты будешь пить только кефир и есть один рис – не поможет за такой короткий срок убрать жировую массу.

Часто задаваемые вопросы о выведении воды для похудения

Вопрос: Как вывести воду из организма?
Ответ: Для выведения воды скорректируйте питание: уменьшите соль и углеводы, увеличьте потребление калия и магния, пейте чистую воду и занимайтесь спортом.

Вопрос: Как избавиться от отёков?
Ответ: Избавиться от отёков помогут мочегонные продукты (арбуз, огурцы, зелень), физическая активность и отказ от соленой пищи на ночь.

Вопрос: Какая диета подходит для выведения воды из организма?
Ответ: Подойдет бессолевая диета с акцентом на овощи, фрукты, нежирное мясо и обильное питье. Исключите фастфуд, алкоголь и сладости.

Вопрос: Сколько воды нужно пить в день для выведения лишней жидкости?
Ответ: Рекомендуется пить 1,5–2 литра чистой воды в день. Это помогает почкам выводить натрий и токсины.

Вопрос: Какие травы обладают мочегонным эффектом?
Ответ: Мочегонным эффектом обладают петрушка, укроп, хвощ полевой, брусничный лист и ромашка. Их можно заваривать как чай.

Вопрос: Помогает ли спорт вывести воду из организма?
Ответ: Да, физическая активность ускоряет кровообращение и лимфоток, что способствует выведению лишней жидкости через пот.

Вопрос: Какие продукты задерживают воду в организме?
Ответ: Воду задерживают соленья, копчености, консервы, соусы, сладости и алкоголь. Старайтесь их ограничить.

Вопрос: Можно ли пить мочегонные таблетки для похудения?
Ответ: Мочегонные препараты можно принимать только по назначению врача. Бесконтрольный прием ведет к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса.

Вопрос: Как быстро вывести воду перед взвешиванием?
Ответ: За день до взвешивания исключите соль, углеводы, выпейте травяной чай и посетите сауну. Результат будет временным.

Вопрос: Влияет ли менструальный цикл на задержку воды?
Ответ: Да, во второй фазе цикла уровень прогестерона растет, что может вызывать задержку жидкости. Это нормально и проходит после менструации.