Снимаем мерки для похудения правильно: пошаговая инструкция по замерам тела, обхватам и объемам

Памятка: ключевые шаги для правильных замеров

1. Проводите замеры в одно и то же время суток, лучше утром.
2. Используйте одну и ту же сантиметровую ленту для всех замеров.
3. Снимайте мерки на голое тело или в минимальной облегающей одежде.
4. Не затягивайте ленту слишком туго, она должна плотно прилегать, но не сдавливать.
5. Записывайте все результаты сразу после измерения.
6. Делайте замеры не чаще 1 раза в неделю для объективной оценки.
7. Измеряйте симметричные части тела (руки, ноги) в одинаковых местах.
8. Для точности делайте каждый замер 2-3 раза и берите среднее значение.
9. Дополняйте замеры фотофиксацией для наглядности прогресса.
10. Не расстраивайтесь, если вес не меняется — ориентируйтесь на объемы.
11. Используйте замеры для корректировки плана питания и тренировок.
12. Храните все записи в одном месте для удобного сравнения.

Зачем снимать мерки

Это знание может показаться лишним, если вы сами не занимаетесь шитьём. Потому что при визите в ателье или к портнихе мерки снимает специалист, и он с этим определённо справляется виртуозно. Но случаев, когда это умение пригодится, больше. Например, снять мерки может понадобиться в таких ситуациях:

• Перед офлайн‑шопингом. Тело человека со временем может меняться под воздействием разных обстоятельств. Допустим, вы прибавили или сбросили пару килограммов, и визуально это даже не заметно. Но объём груди, талии и бедёр мог измениться. А это означает, что вам нужно брать с вешалки другой размер. Если этого не знать заранее, вы будете искать привычный размер, вам ничего не подойдёт, вы будете нервничать. Но несколько манипуляций с сантиметровой лентой сделают процесс предсказуемее и приятнее.
• Перед онлайн‑шопингом. Здесь всё ещё сложнее. Мало того, что ваш размер мог поменяться, так ещё и у разных производителей различаются размерные таблицы. Чтобы вещь на вас села, нужны актуальные замеры.
• Перед заказом пошива онлайн. Интернет подарил нам и такую услугу. Теперь, чтобы получить пиджак или даже обувь по вашим меркам, не обязательно искать специалиста в вашем районе, доступна вся страна и даже мир. Но при этом измерять себя придётся самостоятельно.
• При самостоятельном пошиве или подгонке изделия по фигуре. Это самая очевидная причина, но раз уж мы взялись перечислять их, то её тоже стоит указать.

Зачем нужны замеры?

Единично полученные замеры не имеют ценности при похудении; использовать их можно лишь для определения размера одежды. Пользу принесут лишь систематические измерения, поскольку они позволяют увидеть прогресс. Часто цифры становятся дополнительным источником мотивации, поскольку помогают не только зафиксировать похудение, но и показывают его скорость, изменение качества тела.

Показания помогут определить также, подходит ли система питания и тренировок. При необходимости можно будет своевременно внести коррективы.

Чтобы получить более точные результаты, надо измерять сразу несколько параметров:

• массу тела;
• обхват груди;
• обхват талии;
• обхват области бедер.

• шею;
• запястья;
• предплечья и другие части тела.

Так можно будет определить изменения качества тела. Это особенно важно, когда вес почти не меняется, при этом жира становится меньше, а мускулов больше: отследить, используя только весы, не удастся.

Регулярные измерения помогают отследить необходимость в перемене тренировочного графика, снижении или увеличении калорийности. Можно определить изменения скорости обмена веществ.

Какие замеры тела при похудении помогут отследить результаты?

Замеры тела при похудении помогают отслеживать прогресс: человек видит, как снижается его вес, уменьшается обхват бедер, талии, груди. Важно правильно производить их, чтобы получать более точную информацию, избегать искажения результатов.

Виды замеров

Худеющим нужно делать различные замеры для получения точных данных. Большее количество измерений позволит замечать даже небольшой прогресс.

Взвешивание

Вес не является единственным показателем. На начальных этапах он однако хорошо помогает понять, эффективна ли программа тренировок и питания. Кроме того, показатель позволяет понять, нужно ли снизить калорийность или повысить ее. Качество тела однако может меняться при сохранении прежней массы: жира становится меньше, а более тяжелых мускулов — больше. Человек может выглядеть стройнее при большем весе, если на мышцы приходится большая часть массы. Чтобы выяснить, за счет чего снизился вес, можно воспользоваться калипером.

Производить замер нужно через равные интервалы времени без обуви и одежды. Важно взвешиваться в одно время, натощак. Следует сходить в туалет перед проведением измерений. Использовать можно напольные весы. Нужно вставать посередине прибора, слегка разводя в стороны ступни. Если встать на край, возможно искажение показателей.

Обмеры тела

Такой способ обладает большей точностью. Можно заметить, как тело становится более стройным. Рекомендуется совмещать со взвешиваниями.

1. При первом применяется специальная сантиметровая лента. Показания можно посмотреть уже в процессе.
2. Вторая методика не так удобна. Используется нитка. Завершив обмер, нужно зафиксировать полученные данные, после — снять показания с помощью линейки. Может возникать погрешность.

Важно отмечать, в каком состоянии был сделан замер: в напряженном или расслабленном. После тренировки измерять не стоит: усиливается прилив крови к мускулам, из-за чего они становятся больше в обхвате. Лучше всего измерять натощак утром. Не стоит повторять чаще чем раз в неделю при увеличении мышечной массы: мускулы за это время не вырастут. Худеющим можно измерять чаще, поскольку объемы могут уменьшаться быстрее.

Измерение подкожного жира

Удобнее всего производить такие измерения с помощью специальных весов, вычисляющих соотношение жировой, мышечной тканей в человеческом теле. Точные результаты будут получены и при использовании калиперометрии. Смысл данной методики заключается в применении специального прибора, калипера для измерения величины кожной складки. Дает прибор и показания о проценте подкожного жира. Использовать легко самостоятельно, в домашних условиях.

Фотофиксация

Методика предполагает использование фотографий для определения прогресса. Нужно фотографироваться в одно время (лучше утром, до еды). Желательно делать фото в белье или одинаковой спортивной одежде, обтягивающей фигуру: так будет лучше заметен прогресс. Лучше делать фотографии с нескольких ракурсов: спереди, сбоку, сзади. Важно однако, чтобы каждый раз соблюдалось расстояние между худеющим и фотоаппаратом. Кроме того, различия возможны при расслабленных и напряженных мышцах.

Первый способ — взвешивание

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: Как измерить подкожный жир.

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.

Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

1. Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте (для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
2. Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу (рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
3. Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
4. Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры (резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
5. Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: Что делать если одна грудная мышца больше другой.
6. Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны (правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
7. Помечайте, в каком состоянии был сделан замер тела – в расслабленном или спокойном.

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия, так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. На помощь вам придёт эта статья, как правильно делать замеры тела.

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

В какой одежде снимать мерки?

Облегающий бадлон и леггинсы, нижнее бельё или в любой другой максимально облегающей одежде. Линия втачивания рукава, плечевой шов и линия горловины поможет определить положение контрольных точек. Одежда из трикотажа максимально повторяет контуры тела. А цепочка на шеи поможет определить шейную точку.

Что потребуется для снятия мерок?

• Зеркало в полный рост, где вы будете контролировать положение сантиметровой ленты.
• Резинки. Обычные бельевые резиночки связанные или сшитые в кольцо.

Первую резиночку мы надеваем на линию бёдер. Резинка должна проходить горизонтально полу, по самым выступающим точкам бёдер.

Вторую резиночку надеваем на линию талии. Резинка проходит по самому узкому месту и тоже горизонтально полу.

Третья резиночка фиксирует линию груди. Она проходит по наиболее выступающим точкам груди и тоже горизонтально полу.

И три маленьких резиночки для руки на плечо, локоть и запястье.

Как правильно измерять объемы?

Важно правильно делать замеры, чтобы получать более точные результаты. Перед похудением следует измерить параметры в первый раз и занести в таблицу замеров тела результаты: так можно будет отслеживать прогресс с начала. Затем важно соблюдать регулярность. Можно выбрать любой срок от 1 недели до 2 месяцев. Пока человек худеет, измерять можно чаще: жир и избыток жидкости будут уходить, при этом объемы станут меньше. Если целью является набор мышечной массы, лучше измеряться реже, поскольку за короткие временные промежутки эффект будет заметен мало.

Чтобы информация была более достоверной, лучше попросить кого-то помочь с измерениями. Важно не затягивать слишком сильно сантиметровую ленту. Она не должна и провисать. Нужно прикладывать ее к телу, чтобы получить точный результат.

Лучше измеряться утром натощак, после посещения туалета. Это предотвратит искажение результатов из-за увеличения объема талии и массы после приема пищи, утренних отеков.

Поскольку окружность правых и левых конечностей может немного отличаться, следует либо делать замеры с обеих сторон, либо каждый раз только с одной. Рекомендуется записывать, с правой или левой стороны измерение было произведено в прошлый раз, чтобы не запутаться.

Лучше снять одежду перед манипуляцией или выбрать самые обтягивающие вещи: так результат будет точнее.

Не стоит менять ленту: возможна небольшая погрешность, из-за которой результаты будут искажаться. Растяжимые ленты не подходят. Лучше выбирать мягкие, поскольку они лучше повторяют контуры тела.

Если вес перестал снижаться или мышцы слишком медленно растут, лучше обратиться к специалисту, чтобы скорректировать тренировочный график, повысить нагрузки, изменить питание.

На начальных этапах похудение происходит быстро. Затем снижение веса, уменьшение объемов замедляется. Не следует переживать, поскольку данное явление нормально. Мышцы на начальных стадиях растут медленно, что тоже не является отклонением или показателем недостаточной нагрузки.

Важным показателем является рост. Поскольку у взрослого человека он постоянный, можно измерить единожды. Лучше сделать это утром, поскольку к вечеру показатель может на 1–2 см снижаться. Остальные параметры должны считаться нормой для полученного значения. Проверить соответствие можно с помощью специальных таблиц.

Лучше проводить каждое измерение дважды. Если полученные данные отличаются, нужно взять среднее арифметическое.

Плечевой пояс

Измерения в области плеч нужно производить стоя. Спина должна быть прямой, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Спина, плечевой пояс не должны находиться в напряжении. Ленту сантиметра нужно протянуть через середину дельтовидных мышц, верх груди, верх лопаток.

Плечо

Руку между локтем и плечевым поясом можно измерить как в расслабленном, так и напряженном состоянии. Для обмера обхвата при расслабленных мышцах нужно, чтобы конечность висела вдоль тела. Чтобы измерить при напряженных мышцах, нужно поднять руку и сжать кулак в области уха.

Предплечье

Предплечьем называют часть руки между запястьем и локтем. Измеряться может как при расслабленной мускулатуре, так и в состоянии напряжения. Расслабленное предплечье измеряют, когда верхняя конечность свободно свисает вдоль тела. Для обмера напряженного нужно согнуть руку в локте под прямым углом. Измерение производится в самой широкой части.

Запястье

Чтобы провести замеры, локоть сгибают под прямым углом. Такое положение более удобно, позволяет добиться большей точности результатов. Оборачивать ленту следует в самом тонком месте, около кисти. При этом мышцы нужно расслабить.

Грудь

Обхват груди рекомендуется производить с помощником. У мужчин замер производится в самом широком месте, под лопатками и подмышечными впадинами. Женщинам нужно мерить иначе: следует разместить ленту в самой выступающей точке, захватывая соски. Нужно сделать спокойный вдох и задержать дыхание. Возможен и другой вариант: человек делает максимально глубокий вдох, мерит окружность, после чего выдыхает весь воздух и производит еще один замер.

Обхват корпуса под грудью

Данное измерение производится в самой узкой части талии; чаще всего она располагается на уровне пупка. Если у человека живот выступает, следует мерить в самом широком месте. Втягивать живот не следует. Нужно расслабиться перед измерением. При желании можно померить окружность и с напряженным брюшным прессом. Дышать во время измерений плавно, спокойно, не слишком надувая при этом живот.

Бедра под ягодицами

Мерить необходимо под ягодичными мышцами, в самой широкой части. Для обмера расслабленных ног можно стоять ровно или поставить конечность в согнутом состоянии на невысокую табуретку. Измеряют и напряженное бедро. Для этого нужно стоять на выпрямленных нижних конечностях.

Бедро над коленом

Встать прямо. Ноги расслабить или напрячь; лучше сделать замеры обоих видов. Мерить на 1–2 см выше коленной чашки. Объем бедер можно померить, и вытянув ногу в сторону.

Лодыжка

Замерить можно, стоя на прямых ногах или сидя на стуле (при этом нога должна располагаться перпендикулярно полу). Сантиметровой лентой следует обхватывать самое тонкое место, расположенное чаще всего чуть выше выступающих костей.

Голень

Мерить надо в самой широкой части. Чтобы померить расслабленную конечность, нужно поставить ногу на стул, перенести вес тела на вторую. Чтобы сделать замер напряженной голени, следует приподняться на носок; можно перенести вес тела на измеряемую конечность, приподнять вторую над поверхностью.

Измеряют и ягодицы. Замер производится при сведенных ногах по самым выступающим точкам, которые часто нелегко найти самостоятельно. Для повышения точности результатов нужно мерить эту часть тела с помощником. Можно сделать замер как в расслабленном состоянии, так и максимально напрягая мускулатуру. Спереди лента должна проходить через лобок.

Мерки обхватов

Обхват шеи — сантиметровая лента проходит по основанию шеи и замыкается спереди над яремной впадиной. Здесь вам поможет горловина бадлона, так как линия втачивания горловины как раз показывает вам мерку обхват шеи.

Обхват груди первый — сантиметровая лента проходит сзади по лопаткам, через подмышечные впадины и замыкается спереди над грудью. Стараемся во время снятия мерки стоять ровно, не наклоняясь вперёд или вбок. Внимание, сантиметровую ленту не убираем, из этого же положения на лопатках будем снимать следующую мерку.

Обхват груди второй — сантиметровая лента остаётся на лопатках, а спереди опускаем её на наивысшие точки груди. Она нужна для расчёта нагрудной вытачки.

Обхват груди третий — сантиметровая лента проходит по резиночке и замыкается спереди на груди.

Обхват талии — сантиметр проходит по резиночке и замыкается спереди.

Обхват бёдер — сантиметровая лента проходит по наиболее выступающим точкам бёдер, по резиночке и замыкается спереди. Нужно учесть особенности фигуры, так чтобы в замер был включены самые выпуклые места, потому что эта мерка отражает самое широкое место чертежа. Для учёта животика можно использовать плотный лист картона, а если бёдра имеют расширение ниже резиночки, то важно замерить и их.

Обхват плеча — сантиметровая лента проходит по резиночке, по самому широкому месту плеча и замыкается спереди.

Обхват запястья — замыкаем сантиметр на самом узком месте запястья, поверх резинке. Сантиметровая лента проходит по самому узкому месту запястья, по резиночке и замыкается.

Обхват кулака — сжимаем конец сантиметровой ленты в кулаке и запоминаем сколько сантиметров мы зажали. Обхватывает сантиметровой лентой кулак и фиксируем значение этой мерки. Например: 26 см. Затем из этой мерки, вычитаем 2 см, которые мы зажали ранее. Эта мерка нужна, чтобы рассчитать ширину рукава понизу.

Ширина груди. Приложить край сантиметровой ленты к углу подмышечной впадины, там, где на бадлоне видно соединение рукава с передом, ведём сантиметр над грудью до другого угла подмышечной впадины. При этом важно не делать лишних движений плечами. Ширина спины. Снять самостоятельно правильно её невозможно, слишком большие погрешности возникают при движении лопатками. Но мы можем её рассчитать. Из первой мерки обхват груди вычтем сумму мерок ширина груди и 1/3 обхвата плеча.

• ШС — ширина спины
• ОГ1- обхват груди 1
• Оп — обхват плеча
• ШС=ОГ1-(ШГ+2/3 Оп)

Мерки длины и высот

Для этих мерок нам потребуется определить положение контрольных точек. Шейная точка — это то место где шея переходит в плечо. Здесь вам поможет цепочка, так как она занимает то положение, где шея переходит в плечо. От неё мы будем снимать ширину плеча, мерку длины переда и длины талии спинки. цепочка ляжет по естественному месту перехода шеи в плечо. Отметим это место косметическим карандашом.

Высота бедра — снимаем её по переду, от резинки на линии талии до резиночки до линии бёдер.

Длина плеча снимается от шейной точки. Здесь нам поможет плечевой шов на бадлоне, эту мерку мы можем снять,располагая сантиметр по плечевому шву до места, где начинается рукав.

Для удобства можно использовать — плечевую накладку. На ней отмечены положение и направление плечевого шва и контрольных точек. С ней удобнее снимать некоторые мерки, но можно справиться и без неё.

Длина рукава до локтя — продеваем сантиметровую ленту через три установленных резиночки на руке. Мерка снимается при чуть-чуть согнутой руке от плечевой точки до уровня локтя.

Какие мерки нужно снимать и как это делать

Далее будут указаны все возможные мерки, но полные данные пригодятся только при пошиве изделия. Для офлайн‑шопинга достаточно будет обхватов груди, талии, бёдер. Для онлайн‑заказа можно также померить длину изделия (например, вы увидите, что шорты короче 40 сантиметров вам не подходят, а всё, что длиннее, сядет идеально) и длину рукава. Но это будет полезно, только если продавец указал эти параметры.

Для плечевого изделия

Эти мерки понадобятся, если вы хотите сшить платье, блузу, жакет, пальто.

Мерки 1–10 записываются и используются в половинном варианте, остальные — целиком.

1. Полуобхват шеи — измеряется по основанию шеи. Ленту нужно сомкнуть в яремной впадине.
2. Полуобхват груди первый — лента проходит сзади горизонтально по выступающим точкам лопаток, спереди — над грудью.
3. Полуобхват груди второй — сзади мерная лента прикладывается как в предыдущем варианте, спереди проходит по наиболее выступающим точкам груди. Первый и второй полуобхваты груди лучше снимать друг за другом, не меняя положения портновского метра на спине. Сохраняйте естественную осанку, руки опустите вниз, но не зажимайте ленту в подмышечных впадинах.
4. Полуобхват груди третий — лента проходит вокруг туловища строго горизонтально, спереди — по наиболее выступающим точкам груди, сзади — сохраняя горизонталь. Эта мерка соответствует размеру массового производства, который вам подходит.
5. Полуобхват талии — измеряется по вспомогательной ленте или резинке, расположенной в самой узкой части фигуры. Не пытайтесь создать талию самостоятельно за счёт затягивания шнура. Вы красивы независимо от размера, а правильная цифра поможет изделию хорошо сесть по фигуре.
6. Полуобхват бёдер — лента идёт горизонтально вокруг фигуры, сзади — по наиболее выступающим точкам ягодиц, спереди — учитывая выступ живота.
7. Ширина груди первая — измеряется по горизонтали между передними углами подмышечных впадин, над грудью.
8. Ширина груди вторая — мерная лента накладывается горизонтально между передними углами подмышечных впадин через наиболее выступающие точки груди.
9. Центр груди — измеряется между наиболее выступающими точками груди. Этот параметр, как и полуобхват груди, меняется в зависимости от формы и плотности бюстгальтера, который вы носите.
10. Ширина спины — определяется по лопаткам между задними углами подмышечных впадин.
11. Длина талии переда — измеряется от высшей точки предполагаемого плечевого шва у основания шеи до линии талии спереди. Лента кладётся вертикально по фигуре. Чтобы найти высшую точку плечевого шва, наденьте тонкую трикотажную майку. Там, где плечевой шов упирается в горловину, находится нужная точка. Её можно найти перед началом измерений, отметить мелком, а майку снять.
12. Высота груди — расстояние от высшей точки плечевого шва до наиболее выступающей точки груди.
13. Длина талии спинки первая — измеряется от седьмого шейного позвонка до линии талии. Если вы пощупаете основание шеи сзади, то найдёте выступающий позвонок. Он вам и нужен.
14. Длина талии спинки вторая — измеряется от высшей точки предполагаемого плечевого шва у основания шеи до линии талии сзади. Лента располагается вертикально, повторяя изгибы фигуры.
15. Высота проймы сзади — расстояние от высшей точки плечевого шва до мнимой горизонтальной линии, проведённой из заднего угла подмышечной впадины.
16. Высота плеча косая — измеряется от конечной точки плеча до точки пересечения позвоночника с линией талии. Конечную точку плеча можно найти с помощью тонкой трикотажной майки с рукавом. Место, в котором плечевой шов входит в шов притачивания рукава, — нужная нам точка. Поскольку талию вы обозначили резинкой или лентой, найти пересечение линии талии и позвоночника должно быть легко.
17. Ширина плеча — расстояние от высшей точки плечевого шва у основания шеи до конечной плечевой точки.
18. Длина рукава — измеряется от конечной плечевой точки до желаемой длины. Рука должна быть в естественном положении, слегка согнута в локте.
19. Обхват плеча — лента проходит строго горизонтально в самом широком месте плеча.
20. Обхват запястья — измеряется над кистью по выступающим косточкам.
21. Длина изделия — измеряется от седьмого шейного позвонка до желаемой длины. Нужный вам позвонок находится у основания шеи, обычно он самый верхний, который можно легко нащупать.

Для юбки

Количество необходимых мерок для юбки зависит от её силуэта. Для солнце‑клёша нужна только длина изделия и полуобхват талии. Чтобы сшить юбку‑карандаш, нужно измерить ещё полуобхват бёдер. Длина изделия определяется от линии талии по боковому шву до желаемого уровня.

Для брюк

Кроме полуобхватов талии и бёдер, для построения брюк потребуется ещё несколько мерок.

1. Высота сиденья — измеряется на сидящей фигуре от линии талии по боковому шву до стула. Для точности результата поверхность для сидения должна быть твёрдой.
2. Высота колена — измеряется стоя от линии талии по боковому шву до середины коленной чашечки.
3. Обхват бедра — ногу нужно обернуть сантиметровой лентой в самой широкой части бедра.
4. Обхват колена — важен для узких брюк. Метр располагается вокруг слегка согнутого колена.
5. Обхват голени — нужен при пошиве обтягивающих штанов, определяется по самому широкому месту.
6. Длина среднего шва брюк — измеряется посередине туловища от и до линии талии, сантиметровая лента проходит между ног.
7. Ширина брюк внизу — выбирается согласно модели. Если вы намерены шить узкую модель, то ширина брюк по низу будет равна обхвату стопы через пятку.
8. Длина шага — измеряется по внутренней стороне ноги от паха до пола.
9. Длина брюк — измеряется стоя от линии талии по боковому шву до желаемой длины. В узких штанах длина берётся до косточки. В средних или широких — до середины каблука, с которым вы будете их носить.

При создании выкройки нужно помнить, что мерки, снятые с фигуры, не равны размерам деталей. При построении чертежей к полученным цифрам добавляются сантиметры на свободу облегания. Это не постоянная величина. Она зависит от размера фигуры, свойств ткани, назначения и силуэта изделия, а также от моды.

Для пошива обуви

Лучше запросить информацию у производителя. Но если говорить об универсальном наборе мерок, то нужны следующие:

1. Длина стопы. Обязательно измерять, когда нога стоит на полу (на весу можно получить сильно искажённый результат). Чтобы мерка была корректной, опустите перпендикуляр от самой выступающей точки пятки и от самого длинного пальца, измерьте расстояние между точками.
2. Обхват пучков — измеряется в районе косточки у основания пальцев.
3. Обхват подъёма — определяется по наиболее высокой точке стопы и по самому вогнутому участку снизу.
4. Косой обхват — сантиметровая лента должна обхватить пятку и спереди пройти в месте соединения стопы с голенью.

В зависимости от высоты изделия иногда нужно измерить его длину и обхваты щиколотки, голени.

Этот материал впервые был опубликован в октябре 2016 года. В августе 2026‑го мы обновили текст.

Учимся правильно снимать мерки с женской фигуры

Каждая опытная швея знает, что правильно снять мерки – огромная доля успеха в пошиве одежды. Это важно для построения выкройки, а в дальнейшем для вашего комфорта при носке изделия. Если вы раньше не занимались снятием мерок, то советуем вам просмотреть нашу статью.

Измерения для конструирования плечевой модели

Они могут понадобиться при построении платья, блузки, пиджака и всех остальных изделий, которые носятся на плечах.

Обхват шеи – меряется внизу основания шеи, измерительная лента сходится в центре шеи со стороны лица. Не напрягайте шею, держите её в максимально естественном и комфортном положении, смотрите прямо.

Обхват груди первый – сантиметр проходит по линии выступающих лопаток, затем подмышками и сходится над грудными железами.

Обхват груди второй – сзади мерная лента идёт по линии лопаток, спереди проходит по центру молочных желез.

Снимать мерки с груди нужно стоя, не на глубоком вдохе, но и не на полном выдохе. Мерная лента должно плотно прилегать к телу, но не сжимать его. Стойте ровно, не сутультесь и расслабьтесь – так мерки будут сняты правильно и изделие будет хорошо сидеть на вас.

Широта груди первая – параллельное измерение между лицевыми углами подмышек, выше молочных желез.

Широта груди вторая – сантиметр проходит параллельно полу между лицевыми углами подмышек через наиболее выступающие точки груди.

При снятии последних двух измерений не сутультесь, не делайте слишком глубокий вдох или выдох. Вам должно быть удобно и комфортно в том положении, в котором вы находитесь.

Длина талии переда – перпендикулярно полуе измерение между самой высокой точкой предполагаемого плечевого шва у основания шеи до очертания талии спереди.

Высота груди – измерение от самой высокой точки плечевого шва до самой выступающей точки молочной железы.

Длина талии спинки первая – меряется от основания шеи до очертания талии.

Длина талии спинки вторая – проходит от самой высокой точки предполагаемого плечевого шва у нижнего основания шеи до очертания талии сзади.

Широта плеча – измерение от самой высокой точки плечевого шва у основания шеи до крайней плечевой точки.

Длина рукава – меряется от крайней плечевой точки до желаемой длины. Рука должна находиться в комфортном положении, слегка согнута в локте.

Обхват плеча – сантиметр проходит строго параллельно полу в наиболее широком месте руки. Измеряется в тот момент, когда рука опущена.

Длина изделия – меряется от нижнего основания шеи до желаемой длины. Здесь важно держать спину ровно и не опираться на одну ногу – положение туловища не должно быть искривлено.

Измерения для пошива юбки

Количество мерок для пошива юбки зависит от её модели и фасона. Для юбки-солнца, например, нужна только желаемая длина и Обхват талии. Для пошива юбки-карандаш, нужно измерить ещё обхват бёдер.

Обхват талии – измерения снимаются по шнурку, который вы в самом начале завязали на талии (самая тонкая часть вашего туловища). Не нужно втягивать или выпячивать живот при измерении объёмов талии – это плохо отразится на готовом изделии – оно может попросту оказаться вам мало или велико.

Обхват бёдер – меряется параллельно полу по самым объёмным точкам ягодиц.

Мерки для пошива брюк

Помимо Обхватов талии и бёдер, для конструирования брюк нужны ещё несколько мерок:

Высота сидения – меряется в положении сидя от места талии по шву сбоку до стула.

Высота колена – меряется в положении стоя от места талии по шву сбоку до середины колена.

Широта в колене – крайне важное измерение при пошиве узких брюк. Сантиметр обхватывает согнутое колено.

Широта брюк внизу – зависит от желаемой ширины брюк по вашему усмотрению.

Длина брюк – меряется в положении стоя от места талии по шву сбоку до необходимой длины. При пошиве узких брюк эта длина берётся до косточки над стопой, а если брюки широкие – до середины каблука той обуви, с которой изделие планируете носить.

Мерки для пошива головных уборов

Обхват головы параллельно полу – измерение производится по лбу и затылку. Мерную ленту нужно держать строго параллельно полу, не переклоняя ни в одну из сторон.

Обхват головы перпендикулярно полу – снятие мерок производится перпендикулярно полу. Окружность от места соединения нижней челюсти с шеей до макушки головы, так же важно не переклонить сантиметр ни в одну из сторон.

Высота головы – расстояние от основания шеи справа через макушку головы до основания шеи слева. Голова должна находиться в естественном положении без наклона вперёд или в стороны.

При конструировании выкройки необходимо знать – мерки, которые вы снимите, не будут равнозначны с размерами деталей. При конструировании выкройки к измерениям прибавляется надбавка на свободу облегания – изменяемая величина. Она меняется в зависимости от комплекции человека, типа ткани, силуэта и фасона модели, а также от сезонности.

Как мы уже говорили ранее, правильно построенная выкройка – половина успеха при пошиве изделия. Следуя нашим советам, вы сможете сконструировать выкройку правильно, а следовательно, и пошить желаемое изделие максимально качественно!

Часто задаваемые вопросы о снятии мерок для похудения

Вопрос: Как часто нужно снимать мерки при похудении?
Ответ: Рекомендуется делать замеры раз в 1-2 недели, чтобы отслеживать динамику изменений.

Вопрос: В какое время дня лучше всего снимать мерки?
Ответ: Лучше всего делать замеры утром натощак, после посещения туалета, чтобы избежать отеков и погрешностей.

Вопрос: Нужно ли снимать мерки на голое тело?
Ответ: Да, для максимальной точности мерки снимаются на голое тело или в облегающей одежде минимальной толщины.

Вопрос: Какой сантиметровой лентой лучше пользоваться?
Ответ: Используйте нерастягивающуюся сантиметровую ленту из плотного материала, чтобы избежать погрешностей.

Вопрос: Как туго нужно затягивать ленту при замере?
Ответ: Лента должна прилегать плотно к телу, но не врезаться в кожу, чтобы не искажать результаты.

Вопрос: Какие основные мерки нужно снимать для отслеживания похудения?
Ответ: Основные мерки: грудь, талия, бедра, объем руки и ноги в самой широкой части.

Вопрос: Что делать, если вес стоит на месте, а объемы уходят?
Ответ: Это нормальный процесс, так как мышцы тяжелее жира. Продолжайте замеры, это более точный показатель прогресса.

Вопрос: Можно ли снимать мерки самостоятельно?
Ответ: Да, но для большей точности лучше попросить кого-то помочь, особенно для замеров спины и плеч.

Вопрос: Как правильно измерить талию?
Ответ: Талия измеряется в самом узком месте, обычно на 2-3 см выше пупка, на выдохе.

Вопрос: Нужно ли записывать результаты замеров?
Ответ: Обязательно ведите дневник замеров, чтобы видеть динамику и корректировать программу тренировок и питания.