Памятка: что делать, чтобы ноги не сводило при похудении
- Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
- Ешьте продукты, богатые магнием, калием и кальцием.
- Избегайте резких диет с жестким ограничением калорий.
- Делайте легкую растяжку перед сном.
- Носите удобную обувь без высокого каблука.
- Принимайте контрастный душ для улучшения кровообращения.
- Не перегружайте ноги интенсивными тренировками без разминки.
- Проверьте уровень витаминов и минералов у врача.
- Исключите алкоголь и кофеин в больших количествах.
- При частых судорогах ведите дневник питания и симптомов.
Основные причины судорог
Судорога возникает, когда мышцы сокращаются непроизвольно. Обычно это происходит по команде головного мозга, но по тем или иным причинам случается сбой при передаче нервного импульса и ногу (реже обе одновременно) сводит.
- физическое перенапряжение (при длительной нагрузке на ноги в мышцах накапливается молочная кислота, что ухудшает питание тканей и провоцируем спазмы);
- непривычные нагрузки (например, силовая тренировка для неподготовленного человека);
- дисфункция нервной системы (сильный стресс, психоэмоциональные расстройства, синдромы, связанные с эпилепсией, болезнью Паркинсона);
- варикозное расширение вен и другие сосудистые заболевания, например атеросклероз;
- обезвоживание;
- дисбаланс витаминов и минералов: магния, калия, кальция (например, гиперкалиемия — переизбыток калия, при сахарном диабете и заболеваниях почек);
- плоскостопие и неправильное распределение нагрузки из-за неудобной обуви;
- нарушения обмена веществ;
- эндокринные патологии (гипотиреоз, сахарный диабет и т.д.);
- заболевания сердца.
Из-за чего еще может сводить мышцы ног
Мышечные судороги могут беспокоить беременных, особенно на поздних сроках, когда сосуды и нервы сдавливаются растущей маткой. Из-за этого ухудшается кровообращение в ногах, что и становится причиной спазма.
Судороги развиваются и на фоне интоксикации и прочих нарушений желудочно-кишечного тракта, которые вызывают недостаток минералов и магния, что является одной из основных причин непроизвольного спазмирования мышц.
Также судороги могут быть последствием наркоза и аллергической реакции на некоторые медицинские препараты.
Почему обёртывания и спорт не помогут
Обертывания, массаж, комплексы упражнений, рассчитанные на борьбу с лишним весом только в конкретной зоне, кажутся очень привлекательными из-за своей простоты. Действительно, зачем тратить много сил, когда можно потратить совсем чуть-чуть и добиться вау-эффекта. Плохая новость: так не получится.
Локальная потеря жира невозможна. То есть даже если жировые отложения располагаются исключительно на бедрах (такое бывает), то первым шагом все равно будет диета. А для сохранения объема мышечной массы на изначально тонких руках или талии потребуется подключить силовые упражнения.
Действие обертываний и массажей направлено на улучшение качества кожи. При этом если массажи неплохо работают в связке с диетой и спортом, то польза обертываний весьма сомнительна. Особенно если речь идет о домашних средствах, нанесенных под пищевую пленку. Бегать и приседать с целлофаном на ногах неудобно и даже опасно. Выделившийся пот не высыхает естественным путем и приводит к повышению температуры тела. Это может спровоцировать ощущение мышечной слабости, переутомление и раздражение кожи вплоть до высыпаний. Поэтому тренироваться эффективнее без пленки, а обертывания без тренировок — это баловство.
Единственный способ похудеть — это расходовать больше калорий, чем потреблять. Хотите сбросить лишние килограммы — снижайте калораж рациона. Хотите при этом сформировать красивый рельеф — подключайте тренировки. Спортивная нагрузка без коррекции питания сделает тело более сильным, выносливым, при адекватном весе — рельефным, но не поможет похудеть: объемы останутся прежними.
Есть еще способы избавиться от объема в проблемных зонах без диеты, но они понравятся далеко не всем. Я говорю о липосакции или атрофии мышц путем полного обездвиживания. Например, если загипсовать ноги на несколько месяцев.
Физика против стереотипов: когда перекачать ноги не получится
Некоторые думают: «Вдруг я начну тренироваться и нечаянно перекачаю ноги?» Это заблуждение настолько же популярное, насколько и фантастическое. Любой человек, знакомый с силовыми тренировками, понимает, сколько усилий нужно приложить, чтобы создать заметный мышечный рельеф. Нечаянно накачать и тем более перекачать ни ноги, ни руки, ни спину не получится.
Предположим, что вы сократили количество потребляемых калорий и отправились покорять спортзал. Вспоминаем первый закон термодинамики: энергия не берется ниоткуда и не исчезает в никуда, для системы она всегда остается неизменной. На фоне диеты килограммы будут исчезать, а «бочонки» на ногах не могут расти из пустоты. Поэтому даже если построить тренировки исключительно с акцентом на ноги, они не станут массивнее, чем были до похудения и занятий спортом.
Правда в том, что бездумные тренировки часто приводят к увеличению потребляемых калорий. Энергия теряется, а значит, ее нужно чем-то восполнять. Немотивированный человек нередко решает этот вопрос фастфудом и калорийными перекусами, сводя на нет всю пользу от спорта. По итогу даже регулярные походы в спортзал без регулировки питания приводит к тому самому эффекту: занимаемся-занимаемся, а объемы только растут. И не только в ногах.
У крупных людей из-за нагрузки массы тела ноги обычно сами по себе достаточно крепкие и массивные. Их не так просто сделать стройными, а при тренировках и насыщенном рационе они будут расти еще быстрее.
Как быстро справиться с судорогой
Приступ судороги возникает неожиданно, вызывает боль и неприятные ощущения в мышцах, но длится, как правило, недолго — от нескольких секунд до пары минут. Избавиться от дискомфорта просто:
- растянуть, пощипать спазмированную мышцу;
- помассировать ногу;
- походить босиком (это помогает улучшить кровообращение);
- выпить воды с электролитами: кальций, магний.
Лечение и профилактика судорог
В данном случае лечение направлено на устранение причин, провоцирующих спазмы мышц. Пациенту с судорогами могут быть прописаны, в частности, электролиты, которые способствуют снижению уровня калия, или препараты, нормализующие обмен веществ. Принимать любые лекарственные средства можно только по назначению.
Чтобы минимизировать риск болезненных сокращений мышц, надо следить за питанием, заниматься спортом, но без экстремальных нагрузок, укреплять мышцы, выбирать удобную обувь с супинаторами, ортопедическими стельками. Кроме того, следует контролировать уровень сахара в крови и состояние здоровья в целом, а также не игнорировать такие сигналы, как судорога — ведь она может быть первым симптомом серьезного заболевания.
Единый подход для коррекции проблемных зон
Итак, не существует упражнений, направленных на уменьшение объема той или иной части тела. Задача любой тренировки — сохранение, увеличение мышечной массы или развитие выносливости, гибкости и других качеств. Что же делать, если хочется щеголять в ультракоротких шортах уже этим летом?
- Разработать стратегию совместно с нутрициологом и тренером. Самостоятельная работа возможна, если ваша цель — сбросить общий вес, но корректировать конкретную зону лучше со специалистом. Приседания и выпады по видео из «Ютьюба», вероятнее всего, окажутся неэффективными, а после диеты по советам подруг килограммы могут уйти из всех зон, кроме желаемой.
- Настроиться на большую работу: потребуется и смена рациона, и тренировки.
- Забыть про магию обертываний, массажей и жиросжигающих биодобавок, по крайней мере если не совмещать их со спортом и диетой.
Тренеры не имеют ничего против антицеллюлитного массажа или аппаратной косметологии для тела. Однако их нужно воспринимать только как вспомогательные инструменты на пути к красивому телу.
Часто задаваемые вопросы о судорогах ног при похудении
Вопрос: Почему при похудении сводит ноги по ночам?
Ответ: Чаще всего это связано с дефицитом магния, калия или кальция, которые активно расходуются при снижении веса и обезвоживании.
Вопрос: Какие продукты нужно есть, чтобы избежать судорог?
Ответ: Включите в рацион бананы, курагу, шпинат, орехи, молочные продукты и бобовые — они богаты электролитами.
Вопрос: Может ли обезвоживание вызывать судороги при диете?
Ответ: Да, недостаток воды нарушает баланс электролитов, что напрямую провоцирует спазмы мышц.
Вопрос: Что делать, если судорога случилась во время тренировки?
Ответ: Прекратите нагрузку, аккуратно растяните мышцу и выпейте воды с электролитами.
Вопрос: Помогают ли витамины группы B при судорогах?
Ответ: Да, витамины B6 и B12 участвуют в нервно-мышечной передаче, их дефицит может усиливать судороги.
Вопрос: Как быстро снять судорогу в икроножной мышце?
Ответ: Потяните носок стопы на себя, разогрейте мышцу массажем или приложите тепло.
Вопрос: Нужно ли пить магний в добавках при похудении?
Ответ: Только после консультации с врачом и сдачи анализов, так как избыток магния тоже вреден.
Вопрос: Могут ли судороги быть из-за неправильной обуви?
Ответ: Да, тесная обувь или высокий каблук нарушают кровообращение и вызывают спазмы.
Вопрос: Сколько длится нормальная судорога?
Ответ: Обычно от нескольких секунд до 1-2 минут, если дольше — это повод обратиться к врачу.
Вопрос: Влияет ли стресс на судороги при похудении?
Ответ: Да, стресс повышает уровень кортизола, который вымывает магний и калий, провоцируя спазмы.
