Тренажерный зал или фитнес: что эффективнее для похудения

Краткая памятка: как сделать правильный выбор для похудения

1. Определите свою главную цель: похудение, тонус мышц или общее оздоровление.
2. Оцените свой бюджет на абонемент и дополнительные расходы.
3. Учтите свой график: фитнес требует фиксированного времени, зал — гибкого.
4. Попробуйте оба варианта: сходите на пробную тренировку в зал и на групповое занятие.
5. Для быстрого похудения отдайте предпочтение кардио-нагрузкам в фитнесе.
6. Для долгосрочного результата добавьте силовые тренировки в тренажерном зале.
7. Не забывайте про разминку и заминку, чтобы избежать травм.
8. Сочетайте тренировки с правильным питанием и питьевым режимом.
9. Прислушивайтесь к своему организму: выбирайте то, что приносит удовольствие.
10. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать плато в похудении.
11. Записывайте свои результаты, чтобы отслеживать прогресс.
12. Консультируйтесь с тренером для составления индивидуальной программы.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

В поисках идеального варианта

Задаваясь вопросом, что эффективнее — тренажеры или групповые программы, мало кто понимает, что эти две разновидности занятий можно легко совмещать.

• поддержать красивые формы;
• расслабиться после тренировки;
• положительные эмоции от видимого эффекта занятий;
• получить удовольствие от общения с другими людьми.

Одним из главных преимуществ групповых программ является возможность сравнивать себя с коллегами по занятиям. У женщины возникает устойчивая мотивация, когда она видит, какими подтянутыми и красивыми становятся девушки после аэробики или спортивных танцев.

Желательно, чтобы каждая программа была разработана индивидуально, даже если она будет реализована в рамках групповой. Организм женщины — удивительная и непохожая на других система, к которой требуется особый подход. Можно выбрать тип занятий на свое усмотрение, ориентируясь на самочувствие или полностью положиться на опыт инструктора.

Русский язык для нас

The healthy life is an absolute trend of our days. A lot of people keep a diet, go to the gym and do fitness. Every day someone buys a season ticket to the fitness club. Fitness is one of the best way to keep fit, lose weight and develop strength.

The fitness center can offer all kinds of trainings. As a rule there are the halls with the training devices and the halls for the group trainings. You can do a lot of different activities in the fitness center, for example, you can run on a treadmill, lift weights, do abs. A lot of women prefer to attend group trainings such as aerobics, pilates and hot yoga. A trainer is an important person in the gym. He gives the advice about the exercises, makes a training plan and helps to get in shape.

I go to the fitness center too. It is near my house. I work out twice a week.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

• адресного воздействия на конкретные группы мышц;
• обретете стройную фигуру;
• станете обладательницей сильного и гибкого тела;
• укрепите сердечнососудистую систему;
• станете выносливее.

Таблица №1

Велотренажер	Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
Беговая дорожка	Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
Эллиптические тренажеры	Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
Гребной тренажер	Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Особенности фитнеса

Сразу определимся с терминологией. Мы будем говорить о фитнесе, как об узконаправленном виде физической культуры.

Правда, в последние годы более популярными становятся аэробно-анаэробные, то есть смешанные тренировки для похудения, но об этом чуть позже.

К этой категории относятся степ-платформы, фитболы, медболы, гимнастические палки, скакалки и так далее.

1. Стандартная продолжительность одного занятия – не больше 60 минут
2. Тренировки проходят в основном в групповом формате, под бодрое музыкальное сопровождение, что способствует положительному эмоциональному фону и мотивации занимающихся
3. Занятия ускоряют процесс сжигания жира в организме, так как носят преимущественно аэробную направленность
4. Развивает большинство двигательных качеств – общую и силовую выносливость, гибкость, координацию и ловкость
5. Высокая плотность тренировок

Они проводятся практически без отдыха, что увеличивает моторную плотность. То есть коэффициент полезного физического действия равен 80-90%.

1. Организационные неудобства в виде жесткой привязки к дням недели и времени тренировок
2. Отсутствие индивидуального подхода

Из-за группового формата нет дозирования тренировочной нагрузки под определенного человека.

Ведь все люди разные и что чрезмерно для одного, то слишком легко для другого.

Подобный минус фитнеса актуален скорее для мужчин, которые стремятся набрать мышечный вес.

Это одна из главных причин, почему фитнесом занимаются преимущественно женщины. Для большинства из них рост мышечной массы – нежелательный побочный эффект спорта.

Из-за своей высокой интенсивности эти занятия способствуют сжиганию не только жировой, но и частично мышечной ткани.

Именно поэтому форма отстающих групп мышц (например, бедер и ягодиц) слабо поддается корректировке.

Фитнес

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

• Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
• Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
• Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал – прощайте ненавистные килограммы

При помощи занятий в тренажерном зале можно в кратчайшие сроки убрать жировые отложения, придать тонус мышцам. Данный способ по борьбе с лишним весом предполагает использование физических нагрузок по индивидуальной схеме, которую определяет инструктор. Занятия на тренажерах помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, придать желаемую форму телу и повысить выносливость.

Тренажеры подразделяют на две группы. Первая это кардиотренажеры. К ним относят беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры. Именно данную группу используют для избавления от лишних килограмм. Ко второму виду относят силовые тренажеры: гантели, штанги. Они также помогут убрать ненужные жировые отложения и нарастить мышечную массу. Силовые нагрузки выполняются на разные группы мышц. Это поможет укрепить их, и придать фигуре нужную форму.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

• стройную фигуру;
• гибкое и сильное тело;
• целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
• оздоровление сердечно-сосудистой системы;
• выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

• Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
• Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
• Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
• Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
• Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
• Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

• скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
• развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
• избавиться от стресса.

• Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
• Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
• Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
• Для спины: подтягивания, становая тяга.
• Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Кардио или силовая?

Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.

• голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки),
• усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),

Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими.

Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.

Ну а главная неприятность — замедлится процесс жиросжигания и теперь избавиться от жира будет еще труднее.

Важно: ни один вид тренинга не сжигает только жир. Подробнее об этом в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц»

1. Чем больше кардио, тем хуже для похудения. Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы. Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани. Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы. Подробнее о кардио в статье по ссылке
2. Кардио сжигает мало калорий, кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается. Да-да, миф, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.
3. От обильного кардио у вас может начаться варикоз, т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.
4. Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми!

Кардио сжигает мало калорий, кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается.

Да-да, миф, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.

От обильного кардио у вас может начаться варикоз, т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.

Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми

• расходовать калорий больше, чем получили;
• иметь постоянную адекватную физическую нагрузку;
• не быть в состоянии стресса,

Распорядок дня

Итак, теперь мы с вами знаем, что фитнес – это более щадящие физические нагрузки, которые направлены на поддержание и укрепление здоровья. Для фитнеса достаточно заниматься посильными физическими нагрузками в любое удобное время и правильно питаться. А спорт – это профессиональный вид деятельности, который сопряжён с нацеленностью на: достижение спортивных результатов, победу в соревнованиях, становление рекордов; это запредельные нагрузки для организма, риск получения травм, жёсткий режим питания и распорядок дня. Фитнес – это как часть жизни. А спорт для человека становиться целой его жизнью.

Совмещение фитнеса и силовых упражнений

Корректное и умеренное совмещение занятий фитнесом с занятиями в спортзале позволит добиться больших результатов за более короткий промежуток времени. Например, занятия на пилоне допустимо объединять с упражнениями по стретчингу — для максимального развития эластичности мышц. Точно так же йогу можно совместить с занятиями на велотренажере или беговой дорожке: уровень выносливости и мышечное развитие будут гармонично прогрессировать относительно друг друга.

Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.Пройдите тест

Наши приложения

Проверка зрения Грипп и вакцинация Моя беременность Правильное питание Бросить курить

Мама и ребёнок

Medaboutme 2026. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Редакционная политика Наши приложения Проверка зрения Грипп и вакцинация Моя беременность Правильное питание Бросить курить Компания и помощь О нас Реклама Наши Авторы FAQ Связаться с нами Подписаться на рассылку Отправить

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Недостатки:

1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию.

Сильные и слабые стороны тренажёрного зала

Хорошо оснащённый зал включает в себя разнообразные тренажёры (силовые и кардио), а также спортивный инвентарь (гантели и штанги с разным весом, коврики, скакалки, жгуты, мячи разных размеров).

• Количественное и качественное разнообразие: даже в небольших городках можно найти пару-тройку тренажёрных залов, в то время как фитнес-клубов может и не быть вовсе.
• Возможность посещать занятия в любое удобное время и заниматься так долго, как это необходимо. Также можно самостоятельно контролировать нагрузки и интенсивность упражнений, ориентируясь на собственное самочувствие, физические возможности и просто настроение.
• Всегда можно разнообразить занятия новыми упражнениями, чтобы не заскучать, и прорабатывать разные группы мышц.
• Возможность ориентироваться на желаемый результат: если цель – сбросить пару лишних килограмм, то большее внимание уделяется кардио нагрузкам на соответствующих тренажёрах (беговая дорожка, орби-трек, велотренажёр), если же задача – подкорректировать форму, то основной упор делается на работу со свободными весами.
• Как правило, в тренажёрный зал ходят люди, уже достигшие определённых успехов в фитнесе, которые знают, как правильно заниматься и что нужно делать для получения желаемого результата. Глядя на их отличную форму, появляется дополнительный стимул сделать и свое тело идеальным. К тому же именно в тренажёрном зале можно до бесконечности совершенствовать свои навыки, каждый раз узнавая что-то новое и полезное для себя.
• В большинстве случае дешевле, да и условия посещения гораздо более лояльные.

Несмотря на все очевидные плюсы, занятия в тренажёрном зале имеют и свои недостатки.

Сначала следует отметить следующий факт. Если человек впервые оказался в зале с большим количеством всевозможных приспособлений, он может попросту растеряться, начать хаотично пробовать силы то на одном, то на другом снаряде, в итоге – разочароваться и больше не приходить.

При отсутствии какого-либо опыта, необходимо хотя бы в первое время заниматься под руководством тренера или более компетентного товарища, который смог бы проконтролировать качество выполнения упражнений, посоветовать необходимое количество подходов и повторений. И только с появлением уверенности в собственных силах можно приступать к самостоятельным занятиям.

Посещение тренажёрного зала только тогда будет полезным, а главное – эффективным, когда есть сильная мотивация и желание построить по-настоящему красивое тело.

При отсутствии внешнего контроля должна быть самодисциплина, чтобы занятия проходили на полную силу.

Стоит отметить и такой неприятный, но, увы, жизненный момент, как чрезмерная наполненность залов по вечерам. Основная масса посетителей приходит потренироваться вечером, после работы.

• /
• /

Минусы:

1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
2. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
3. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
4. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Критерии выбора занятий фитнесом

Решение о выборе занятий, безусловно, остается за каждым человеком, но из анализа плюсов и минусов каждого варианта можно сделать следующие выводы:

• Начинающим спортсменам лучше отдать предпочтение групповым тренингам, которые помогут быстрее освоить необходимые упражнения, а также поддержат настрой в период снижения мотивации.
• Людям, не готовым к жесткому распорядку тренировок, рекомендуется выбрать тренажерный зал, где они смогут подстраивать график под свои потребности.
• Для любителей экономить отличным выбором станет тренажерный зал с более низкой стоимостью посещений и отсутствием лимита на количество занятий.
• Спортсменам, нуждающимся в дополнительных мотивационных подкреплениях лучше остановиться на групповых фитнес-занятиях.

Наиболее эффективным способом жиросжигания и коррекции фигуры считается чередование групповых тренировок с занятиями в тренажерном зале — это помогает разнообразить программу и повышает ее результативность.

Где лучше худеть: в тренажерном зале или на фитнесе? | Всё о похудении

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Фитнес

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

• Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
• Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
• Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности

• стройную фигуру;
• гибкое и сильное тело;
• целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
• оздоровление сердечно-сосудистой системы;
• выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

• Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
• Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
• Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
• Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
• Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
• Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Что выбрать

Давайте подведем итоги и определим, что эффективнее для похудения: фитнес или тренажерный зал. У каждого из направлений есть свои достоинства и недостатки.

Первый критерий выбора – что больше подходит лично вам по совокупности положительных факторов.

Если вы хотите быстро снизить общую массу тела, сжигая как жировую, так и мышечную массу тела, то однозначный выбор должен быть за фитнесом.

Аэробная направленность тренировочных нагрузок способствует существенному похудению в основном за счет снижения уровня подкожного жира, но при этом частично “уходят” и мышцы.

В результате фигура теряет мышечные объемы и некоторые части тела выглядят более плоскими. Например, бедра и попа теряют свои выпуклости и округлости. Это может быть нежелательно.

Чтобы решить данную проблему, в последние десятилетия в фитнесе стали популярны комбинированные аэробно-анаэробные методики. Здесь на одной тренировке помимо аэробных упражнений в обязательном порядке выполняются силовые движения со средним уровнем интенсивности.

Это помогает не только худеть, но и поддерживать мышечную массу на определенном уровне (в тонусе).

Однако заметная корректировка фигуры возможна только с помощью набора мышечной массы в проблемной зоне. Например, накачать ягодицы можно только вследствие регулярных силовых тренировок.

Здесь актуальными становятся занятия бодибилдингом в тренажерном зале.

Если вы хотите не только похудеть, но и создать фигуру своей мечты, без силовых тренировок не обойтись.

Наращивая мышцы в нужных местах, можно скорректировать тело так, как нравится именно вам.

А вот контролировать уровень жира в организме принято с помощью регулярного выполнения кардио и соблюдения диеты с дефицитом калорий.

Групповые программы VS Тренажерный зал

Сегодня Интернет-ресурсы пестрят фотографиями подтянутых фитоняшек и накаченных атлетов. Все стремятся к идеальному телу. Но все чаще тренерам и фитнес-блоггерам люди задают один и тот же вопрос: «Можно ли добиться идеального тела без отягощений в тренажёрном зале? Реально ли добиться рельефа без «железа» и протеиновых коктейлей?» Ответ, конечно же, ДА!

Пора развеять стереотипы о низкой эффективности занятий «без железа» и разобраться, что же именно необходимо для достижения своей цели — тела своей мечты.

1. Не жалейте времени и будьте терпеливы. Вы всё ещё думаете, что быстрый результат может быть качественным и задержится с вами надолго? Ожидайте провала! Вы либо планомерно работаете над собой, постоянно поддерживая свою форму, либо получаете «идеальное тело» на один день.

2. Сходили на тренировку, а потом съели тортик с кремовой розочкой? Поздравляю, вы снова отошли на шаг назад от своей цели! О правильном питании сейчас говорят повсюду, но многие почему-то до сих пор думают, что пп — это куриная грудка с огурцом, на худой конец – с гречкой. Запомните, ваша еда должна быть и может быть разнообразной, сбалансированной и низкокалорийной. Что от вас требуется? Просто нужно немного поискать полезные рецепты, и потратить совсем немного сил. Нет времени готовить? Ещё проще – в сети очень много сервисов предоставляющих готовый план питания на день. Ваш рацион питания — это 70% от вашего результата.

3. Регулярный тренировочный процесс. Звучит банально, но только систематичность может принести результат. Здесь действует правило: «Один шаг вперёд, и два шага назад!» Давайте будем честны с собой: если вы хотите прийти к идеалу, то вам стоит встроить тренировки в ритм совей жизни. Сейчас многие студии предлагают варианты коротких, но при этом очень эффективных тренировок. На тренировку вы тратите не больше часа, и таких тренировок достаточно трех, четырех в неделю. Остается выбрать этот час – утром, днем или вечером, собрать сумку и прийти в зал: грамотно написанная методика тренировки и профессиональный тренер сделают все за вас.

4. Грамотные тренировки. Наконец-то мы подобралось к самому главному — нашему тренировочному процессу! Не обязательно поднимать тяжеленные штанги, чтобы тело стало рельефным. Железо — это помощник бодибилдеров. Если вы не хотите выступать на соревнованиях, а просто хотите любить своё отражение в зеркале, то отягощения вам не нужны. Главные принципы эффективной тренировки: 1) качественная разминка – разминка готовит наше тело к предстоящей тренировке и помогает нам избежать травм; 2) грамотное и эффективное распределение нагрузки – «убиться» в начале тренировки и «профилонить» еще 40 минут – согласитесь, такое бывало не раз у многих начинающих энтузиастов, эффекта от таких «тренировок» нет. Поэтому очень важно найти студию, где программы составлены профессиональным методистом; 3) заминка – если вы загрузили мышцы, очень важно их потянуть и размять, можно сочетать кардио-тренировку с растяжкой на триггер-ролле, помимо более эффективной растяжки, с его помощью можно добиться хорошего антицеллюлитного эффекта, например.

5. Преимущества занятий в групповых залах над тренировками с «железом»:

— Минимальный риск травмы. Получить травму со своим весом, конечно, возможно, менее вероятно, чем имея в руках тяжелую, да и легкую тоже, штангу или гантель.

— Навык владения своим телом. Групповые тренировки, в последствии, можно даже повторять дома, чего не скажешь об упражнениях в тренажерном зале, если конечно у вас нет собственного домашнего зала и тренера.

— Усиленное жиросжигание. Интенсивность большинства групповых занятий, например, «SuperСУШКА», значительно быстрее позволяет сбросить вес и сжечь гораздо больше калории, чем любые «железные» тренировки.

— Функциональные (естественные) движения, т.е. те самые, которые вы делаете ежедневно, и которые помогают, например, лучше спать по ночам, или увеличивают концентрацию и работоспособность, особенно, если у вас офисный (читай, сидячий) образ жизни.

Впрочем, не все групповые занятия отвечают данным требованиям. Большинство из них лишь повторяют движения из тренировок в тренажерном зале. Есть лишь несколько программ, соответствующих всем вышеописанным преимуществам.

Фитнес-студия нового формата SuperPopa не имеет аналогов – только групповые тренировки по четырем направлениям – «SuperПОПА», «SuperПРЕСС», «SuperСУШКА» и «Good Bye, ЦЕЛЛЮЛИТ».

При составлении методик проведения данных тренировок особое внимание было уделено физиологии и высокой эффективности. Тренировки оптимально сочетаются и дополняют друг друга, таким образом, вы сможете подобрать для себя оптимальный набор разных тренировок на неделю. Результат появится уже через месяц регулярных занятий.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес – это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня – это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика – это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно – это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

I start training with a warming up activities. My trainer says that it is very important to prepare the muscles before the training. The important part of my training is stretching. It helps me to relax after the burning calories on the treadmill. Also there is a fitness bar in our gym. There people can drink the protein shakes, have a healthy snack after or before the training.

If someone has no opportunity to go to the fitness club, he can do fitness at home. There are a lot of home fitness training programs and video lessons in the internet, it is easy to choose the best program for you and do sport.

I like to read the articles about fitness, healthy life style and the interviews of the different sportsmen. It motivates me very much. I really like to go to the gym and do fitness. There I can keep fit and communicate with the friends with the same interests.

Здоровый образ жизни – это абсолютный тренд наших дней. Множество людей сидят на диете, ходят в спортзал и занимаются фитнесом. Каждый день кто-то покупает абонемент в фитнес клуб. Фитнес – это один из лучших способов поддерживать форму, худеть и развивать силу.

Фитнес центр может предложить разные виды тренировок. Как правило, там есть залы с тренажерами и залы для групповых занятий. Ты можешь заниматься различными видами активности в фитнес центре, например, можешь бегать на беговой дорожке, поднимать штанги, качать пресс. Многие женщины предпочитают посещать групповые тренировки, такие как аэробика, пилатес или горячая йога. Тренер – очень важный человек в спортзале. Он дает советы по поводу упражнений, составляет план тренировок и помогает прийти в форму.

Я тоже хожу в фитнес центр. Он находится рядом с моим домом. Я тренируюсь дважды в неделю. Я начинаю тренировку с разминки. Мой тренер говорит, что очень важно подготовить мышцы перед тренировкой. Важная часть моих занятий – это растяжка. Она помогает мне расслабится после сжигания калорий на беговой дорожке. Так же в нашем клубе есть фитнес бар. Там люди могут выпить протеиновый коктейль или перекусить полезной едой после или до тренировки.

Если у кого-то нет возможности посещать фитнес клуб, он может заниматься дома. Существует множество фитнес программ и видео уроков в интернете, очень легко выбрать подходящую программу для вас и заниматься спортом.

Я люблю читать статьи про фитнес, здоровый образ жизни и интервью разных спортсменов. Это очень мотивирует меня. Мне очень нравится ходить в спортзал и заниматься фитнесом. Там я могу поддерживать форму и общаться с друзьями по интересам.

Фитнес

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
2. Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
3. Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
4. Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
5. Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!

— Автор — Лидия Караянц, сайт – Красивая и Успешная Копирование этой статьи запрещено!

Что выбрать

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Как похудеть: действуем решительно

В современном мире важно быть не просто модным и красивым, а, в первую очередь, здоровым, подтянутым и стройным. Это признак того, что человек следит за собой, он успешен, активен и знает, что хочет от жизни.

Для поддержания фигуры в отличном состоянии одними диетами не обойтись. Даже при очень плотном графике важно находить время хотя бы 2-3 раза в неделю и посвящать его физическим нагрузкам. При этом пропускать занятия следует только в крайнем случае, а не когда «нет настроения» или «пригласили друзья на очередную вечеринку». Независимо от того, что было выбрано (фитнес или тренажёрный зал), только регулярные занятия смогут дать ощутимый результат. Ведь недаром говорят, что каждая тренировка – это шаг вперёд, а каждая пропущенная – два шага назад.

Решив привести свою фигуру в порядок, в первую очередь следует определиться с поставленными задачами и сроками их реализации. Ведь в этом случае будут отличаться и сами занятия, их сущность и интенсивность.

Быстрее уничтожить ненавистные килограммы можно на фитнесе, где основной упор делается на кардио нагрузки. Подобные занятия не только эффективно сжигают калории, но и вырабатывают выносливость. Энергичная музыка и не слишком сложные упражнения поднимают настроение и вселяют уверенность в собственных силах.

Выбрав тренажёрный зал, нужно быть готовым к тому, чтобы как следует «попотеть». Только в этом случае организм начнёт перерабатывать жировые отложения в энергию. Это значит, что, усиленно занимаясь на тренажёрах, можно сжигать калории в кратчайшие сроки. Женщинам не стоит пугаться работы с весами – горы мышц нарастить гораздо сложнее, чем может показаться, а вот сделать своё тело стройным и пропорциональным – вполне реально.

Можно ли похудеть в тренажерном зале

Теперь давайте разбираться, в чем достоинства и недостатки занятий в тренажерном зале при похудении.

Здесь учитываются личные особенности каждого человека (травм, хронических заболеваний, строения фигуры и т.д.).

Это позволяет использовать широкий спектр тренировочных методик для похудения.

После силовой тренировки в тренажерном зале легко можно практиковать аэробную нагрузку.

Здесь практикуется реальная корректировка фигуры и избирательная работа над устранением проблемных зон. То есть, вы будете буквально заниматься строительством своего тела, а не только худеть.

1. Возможность самостоятельно планировать дни и время занятий
2. Ускорение обмена веществ

При этом эффект сохраняется в течение нескольких дней по окончании последнего занятия.

1. Силовые тренировки в меньшей степени способствуют сжиганию жира, чем аэробные нагрузки
2. Больший риск травматизма, особенно опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов, связок)
3. Продолжительность силовой тренировки может достигать 1.5-2 часов

Что выбрать

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Важные советы

Для получения задуманного результата нужно соблюдать несложные рекомендации:

1. Первые, по возможности, и последующие занятия должны проходить под руководством инструктора.
2. Физические нагрузки должны проводиться регулярно, систематично.
3. Не стоит изматывать себя сильными нагрузками, это может только навредить здоровью.
4. Стоит пересмотреть состав питания и придерживаться его на постоянной основе.

• Калланетика – что это
• Йога для новичков: осваиваем прогибы
• Чем отличается пилатес от стретчинга

Резюме

Пока эксперты-теоретики спорят, что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал, большинство рядовых пользователей фитнес-клубов уже давно на практике ответили на данный вопрос.

Если это быстрое похудение с уменьшением всех объемов тела, то преимущество за фитнесом.

А вот снижение жировой прослойки и мышечная корректировка отдельных частей тела возможно только благодаря занятиям в тренажерном зале, где комбинируются силовые тренировки и кардио.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Виды и особенности фитнес-браслетов Фитнес для быстрого похудения Фитнес для пожилых женщин Фитнес или йога – что лучше Фитнес для мужчин

• Диета при занятиях в тренажерном зале
• Питание при похудении и занятии спортом

Часто задаваемые вопросы о выборе между фитнесом и тренажерным залом для похудения

Вопрос: Что эффективнее для похудения: фитнес или тренажерный зал?
Ответ: Оба варианта эффективны, но тренажерный зал лучше подходит для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма, а фитнес — для сжигания калорий и повышения выносливости.

Вопрос: Можно ли похудеть только на групповых занятиях фитнесом?
Ответ: Да, при регулярных занятиях и правильном питании групповые программы помогают эффективно сжигать жир.

Вопрос: Что лучше для новичка: тренажерный зал или фитнес?
Ответ: Фитнес часто проще для начала, так как есть инструктор и группа, но в зале можно заниматься по индивидуальной программе.

Вопрос: Сколько раз в неделю нужно ходить в зал или на фитнес для похудения?
Ответ: Оптимально 3-4 раза в неделю с чередованием кардио и силовых нагрузок.

Вопрос: Что быстрее сжигает калории: кардио в фитнесе или силовая в зале?
Ответ: Кардио сжигает больше калорий за тренировку, но силовая увеличивает расход энергии в покое.

Вопрос: Нужно ли совмещать фитнес и тренажерный зал?
Ответ: Да, это оптимальный вариант для максимального результата в похудении.

Вопрос: Какие недостатки у тренажерного зала для похудения?
Ответ: Высокая стоимость абонемента, риск травм при неправильной технике и отсутствие групповой мотивации.

Вопрос: Какие минусы у фитнеса?
Ответ: Меньше индивидуального подхода, фиксированное расписание и возможная однотипность нагрузок.

Вопрос: Что выбрать, если мало времени?
Ответ: Тренажерный зал, так как можно составить короткую интенсивную программу.

Вопрос: Что эффективнее для похудения после 40 лет?
Ответ: Сочетание силовых тренировок в зале для сохранения мышц и умеренного кардио в фитнесе.