У мужчин при похудении что худеет первым: части тела, модели жира и генная теория

Краткая памятка: что нужно знать о первом жиросжигании у мужчин

1. Первыми худеют лицо, шея и ключицы.
2. Жир на животе и боках уходит в последнюю очередь.
3. Скорость похудения зависит от генетики и уровня тестостерона.
4. Локальное жиросжигание невозможно — худеет все тело равномерно.
5. В первую неделю уходит вода, а не жир.
6. Для сохранения мышц необходим дефицит калорий не более 20% от нормы.
7. Силовые тренировки помогают удерживать мышечную массу.
8. Кардио ускоряет общий процесс жиросжигания.
9. Сон и низкий уровень кортизола критически важны для похудения.
10. Результаты становятся заметны не раньше чем через 2-3 недели.

Основные модели распределения жира. Генная теория ожирения.

1. Равномерно по всему телу
2. Верхняя часть туловища и живот (свойственно мужчинам)
3. Нижние отделы живота, ягодицы и бедра (преимущественно женский тип)
4. Только живот

Обнаружено, что за тип распределения жира по телу отвечает целый ряд генов. Это не значит, что теперь можно спокойно оправдывать свою полноту наследственной предрасположенностью. Смысл исследований сводится к тому, что определенные гены отвечают за преимущественную локализацию жировых клеток в определенных местах. В том случае, если имеет место благоприятная ситуация для накопления жира, именно в этих местах он и накапливается. Так и появляются фигуры по типу «яблока», «груши» и другие возможные вариации.

Генетикой можно оправдать распределение не всего объема жировой ткани в организме, а примерно 60%. Такой большой процент вполне может если не формировать общую картину, то уж точно определять тенденцию движения жировых клеток как в одну, так и другую сторону. То есть, если генетика так масштабно влияет на локализацию жировых отложений — с определенной долей вероятности можно сказать, что она же и решает из каких мест жир будет преимущественно уходить.

Также есть мнение, что вес быстрее уйдет из тех мест, где он оказался в последнюю очередь (1,2).

Но это, конечно же, не все нюансы, от которых зависит что худеет первым при похудении у каждого конкретного человека. Добавим сюда гормональный фон, особенности метаболизма и гендерные различия в типе и скорости похудения.

Что худеет первым при похудении у женщин?

В женском организме доля подкожного жира превалирует над висцеральным (тем, который находится внутри тела, окружая наши органы). Именно это во многом обеспечивает прекрасному полу мягкость черт и визуальную женственность (3).

Худея, у женщин уменьшается подкожно-жировой слой, и это в первую очередь заметно на лице, конечностях, верхней части туловища. А вот живот и бедра уменьшаться не спешат. И этому есть объяснение.

Женский организм запрограммирован на деторождение, а значит эстроген изо всех сил готовит для этого подходящие условия (ссылка).

Отсюда и лишние запасы на бедрах и животе. К слову, лишними они кажутся тебе, но не твоему организму, цель которого создать комфортные условия для зачатия и вынашивания ребенка. Поэтому для зон, которые особо важны для твоего организма, просто требуется больше времени. Продолжай в том же духе и изменения не заставят себя ждать.

Мужчины, что в первую очередь при похудении теряете вы?

Сильный пол, в отличии от женщин, имеет больший процент висцерального жира. Имея по сравнению с женщинами меньший объём жировой ткани в целом, мужчины превосходят дам по части мышц. Оно и понятно: за рост мышечной ткани отвечает тестостерон. А ещё этот гормон известный жиросжигатель.

Итак, у мужчин большая доля висцерального жира, который имеет свойство уходить в первую очередь. Помним, что этот вид жира распределяется вокруг внутренних органов и именно он, по большей части, формирует не эстетично выпирающее мужское «пузико».

Хорошая новость – при похудении мужчины в первую очередь начнут уменьшатся во районе живота. Это, кстати, доказала группа исследователей из Мадрида. Проводя свой опыт на разнополой группе худеющих, они пришли к выводу, что мужчины быстрее всего худеют в области туловища (4).

Часто задаваемые вопросы о том, что первое худеет при похудении у мужчин

Вопрос: Почему у мужчин жир уходит с живота в последнюю очередь?
Ответ: Это связано с генетической предрасположенностью и типом телосложения, при котором висцеральный жир является самым стойким.

Вопрос: Какая часть тела у мужчин худеет первой?
Ответ: Чаще всего первыми худеют лицо, шея и плечевой пояс, так как там меньше всего альфа-рецепторов, замедляющих липолиз.

Вопрос: Правда ли, что сначала уходит вода, а потом жир?
Ответ: Да, в первые дни диеты организм теряет гликоген и связанную с ним воду, что создает иллюзию быстрого похудения.

Вопрос: Можно ли ускорить похудение в области живота у мужчин?
Ответ: Только общим снижением процента жира в организме, так как локальное жиросжигание невозможно.

Вопрос: Влияет ли тестостерон на то, что худеет первым?
Ответ: Да, высокий уровень тестостерона способствует более активному сжиганию жира в верхней части тела и сохранению мышц.

Вопрос: Почему у мужчин руки худеют быстрее, чем ноги?
Ответ: В верхних конечностях меньше жировых отложений и выше чувствительность к катехоламинам, стимулирующим липолиз.

Вопрос: Что первое худеет при похудении у мужчин с ожирением?
Ответ: У мужчин с ожирением первым уходит жир с лица и груди, затем с боков и спины.

Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы заметить изменения в животе?
Ответ: При дефиците калорий первые визуальные изменения в области живота обычно заметны через 3-4 недели.

Вопрос: Зависит ли очередность похудения от возраста мужчины?
Ответ: Да, с возрастом из-за снижения метаболизма и уровня гормонов жир уходит медленнее, но последовательность остается той же.

Вопрос: Почему при похудении сначала уходят мышцы, а не жир?
Ответ: Это происходит при слишком агрессивном дефиците калорий и недостатке белка, когда организм начинает расщеплять мышечную ткань.