Велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше для похудения

Краткая памятка по выбору тренажера для похудения

1. Определите цель: максимальное сжигание калорий (беговая дорожка) или безопасная нагрузка (эллипс/велотренажер).
2. Учитывайте состояние суставов: при болях в коленях выбирайте эллипс или велотренажер.
3. Оцените свободное пространство: велотренажер самый компактный, беговая дорожка требует больше места.
4. Проверьте уровень шума: велотренажер и эллипс работают тише, чем беговая дорожка.
5. Для быстрого похудения сочетайте кардио с дефицитом калорий.
6. Начинайте с 3-4 тренировок в неделю по 30-40 минут.
7. Используйте интервальные тренировки для ускорения метаболизма.
8. Следите за пульсом: зона жиросжигания — 60-70% от максимального пульса.
9. Не забывайте про разминку и заминку перед и после тренировки.
10. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, особенно при наличии хронических заболеваний.
11. Выбирайте тренажер с возможностью регулировки нагрузки.
12. Чередуйте тренажеры для разнообразия и равномерной нагрузки на мышцы.

Тройка самых используемых кардиотренажеров

Задача беговой дорожки – оздоровить сердце и сосуды, а заодно помочь в похудении. Таким же действием обладают остальные тренажеры. Они не дают анаэробную, то есть силовую нагрузку, а повышают выносливость организма за счет укрепления и развития органов.

Кардиотренажеры позволяют имитировать естественные движения человека: ходьбу, бег, подъем, спуск, езду на велосипеде или лыжах. То, чего не хватает современным людям, ведущим малоподвижный образ жизни, передвигающимся на городском или личном транспорте.

Каждый тип оборудования имеет свое предназначение, показания и противопоказания. Многие производители выпускают профессиональные модели для тренажерных залов и базовые для тренировки дома.

Поможет ли кардиотренажер похудеть

Считается, что занятия на кардиотренажерах — это очень эффективный способ похудеть за счет сжигания калорий и создания их дефицита. В зависимости от оборудования, интенсивности тренировки и индивидуальных особенностей, вы потенциально можете сжечь от 500 до 1200 калорий за час. Самыми популярными из эффективных вариантов являются беговые дорожки, эллипсы и велотренажеры, которые улучшают сердечно-сосудистую выносливость и метаболизм.

Таблица №1

Ключевые советы для достижения успеха
Интенсивность и частота	Включите в тренировку высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для максимального сжигания жира.
Последовательность	Регулярные и продолжительные тренировки более эффективны, чем спорадические и высокоинтенсивные.
Движения всего тела	Тренажеры, задействующие как руки, так и ноги, часто сжигают больше калорий.
Силовые тренировки	Хотя кардиотренировки сжигают калории, добавление двух-трех дней силовых тренировок в программу помогает ускорить метаболизм в долгосрочной перспективе.

Для достижения оптимальных результатов сочетайте силовые и кардиотренировки с правильным — сбалансированным и низкокалорийным — питанием.

Преимущества и недостатки велотренажера

В нем нагрузка распределяется по нижней части тела. Благодаря кручению педалей прорабатываются ноги и в некоторой степени спина. Ежедневные занятия позволят подтянуть:

• голени;
• бедра;
• ягодицы.

При интенсивных упражнениях возможно избавиться от целлюлита. Велотренажеры позволяют регулировать сопротивление, усложняя кардиотренировки. К тому же, они занимают меньше всего места и бесшумно работают.

• отсутствие нагрузки на все группы мышц;
• однообразность упражнений;
• малое сжигание калорий.

Для получения заметного результата спортсмену необходимо заниматься несколько часов в день. Однако следует проявить аккуратность при проблемах с коленями и суставами – они нагружаются больше всего.

Кому подойдет велотренажер?

Велотренажер подойдет тем, кому нужны умеренные нагрузки для поддержания хорошего самочувствия, физической формы. Его выбирают при малоподвижном образе жизни, когда нет времени, сил для занятий спортом или есть какие-то ограничения по здоровью.

Велотренажер полезнее, чем беговая дорожка, для людей с проблемами в работе опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной системы. В этих случаях стоит выбирать генераторную или электромагнитную модель. И перед покупкой следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренажер подходит людям с низкой выносливостью, плохой координацией, тем, кто никогда не занимался спортом, пожилым. Занятия на велотренажере хорошо тренируют мышцы ног. Они помогают бороться с последствиями малоподвижного образа жизни: жировые ловушки, обвисшая внутренняя часть бедер, ягодицы, «апельсиновая корка».

Как правильно заниматься на велотренажере

1. Проверьте, чтобы седло и педали не были расшатаны, не скользили.
2. Отрегулируйте высоту сиденья. Сначала встаньте возле тренажера. Седло должно находиться на одной высоте с тазобедренными суставами. Сядьте на велосипед. Выпрямленная нога должна свободно доставать пяткой до педали в ее нижнем положении.
3. Отрегулируйте руль. Учитывайте ваш рост. Поручень должен располагаться выше сиденья, особенно если вы новичок, есть боли в пояснице или болезни поясничного отдела позвоночника. Вы должны легко дотягиваться до руля без напряжения в шее и плечах.
4. Установите удобный наклон руля и седла. Комфортная посадка снижает нагрузку на коленные и голеностопные суставы, повышает результативность тренировки, помогает медленнее уставать.
5. Займите правильную позицию. Корпус должен быть прямым, без сутулости, взгляд направлен вперед. Стопы устойчиво стоят на педалях, колени не заваливаются в стороны. Положение рук на поручнях зависит от программы, его подскажет тренажер.

Оптимальная частота и продолжительность занятий для новичков 3 — 4 раза в неделю по 15 — 20 минут. Интенсивность наращивают постепенно от тренировки к тренировке по мере адаптации организма к нагрузке. То же касается и продолжительности занятий: ее доводят до 25 — 30 минут, затем до 45 — 60 минут. Тренировку начинают с минимальной скорости, ее постепенно увеличивают раз в 3 — 5 минут до индивидуально допустимой, после чего снижают. Уровень нагрузки также регулируют с помощью увеличения или уменьшения сопротивления.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Современные модели сделаны универсальными: они подойдут новичкам и профессионалам. Разнообразие уровней позволяет использовать беговую дорожку в режимах ходьбы, легкого и быстрого бега, подъема в гору. Есть возможность изменения скорости и угла наклона полотна.

Кардиотренажер сжигает больше калорий, чем остальные – примерно на 20-30%. Дисплей с компьютером отображает актуальные данные: пройденное расстояние, скорость бега, частоту сердечных сокращений. Подходит людям, которые привыкли к подобной активности: спортсменам, атлетам, военным.

• шум во время работы;
• большие размеры;
• ровное полотно не дает того же эффекта, что пересеченная местность.

Кому подойдет беговая дорожка?

Беговая дорожка подойдет тем, кто хочет повысить свою кардиореспираторную выносливость – способность выдерживать продолжительную физическую нагрузку. По мере привыкания вы сможете бегать все дольше без остановок, одышки и с более спокойным пульсом.

Бег отлично укрепляет скелетную мускулатуру, которая помогает легко и быстро перемещаться в пространстве, сохранять равновесие, дольше не уставать, а также влияет на привлекательность внешнего вида.

Как заниматься на беговой дорожке

1. Убедитесь, что полотно сухое и чистое, дорожка не шатается, а вокруг нет посторонних предметов.
2. Выберите программу из предложенных, что рекомендуется для новичков, или настройте скорость и наклон полотна самостоятельно в соответствии физической подготовке.
3. Установите трекер пульса, чтобы контролировать сердцебиение и не допустить превышения своей нормы от МЧСС. Более точные сведения дает нагрудный датчик.
4. Займите правильное положение. Расправьте плечи, спину и голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки согните в локтях под углом 90°. Не держитесь за поручни. Иначе ваш центр тяжести сместится, и тело займет неправильное положение. Если нужно держаться, то вы выбрали неподходящий темп или угол наклона.
5. Бегите правильно. Руки естественно двигаются вдоль туловища. Длина шага должна быть комфортной конкретно для вас. Стопы в меру напряжены, находятся строго под центром тяжести. Приземляться можно на переднюю, заднюю часть ступни или середину. Новичкам проще становиться на пятку и перекатываться на переднюю часть ступни.

Начинать нужно с минимальной скорости и продолжительности. Достаточно бегать 20 минут в комфортном темпе 1 — 3 раза в неделю. Затем можно постепенно увеличивать продолжительность занятий до 30 — 60 минут, а частоту — до 4 — 5 раз в неделю.

Чтобы безопасно перейти на более быстрый темп, практикуйте интервальные тренировки. Идите 1 — 2 минуты со скоростью 5 — 6 км/ч, после чего 30 секунд бегите на пределе, это примерно 12 — 15 км/ч. И чередуйте эти интервалы несколько раз. При более высоком уровне подготовки, а также для укрепления ягодиц и ног можно бежать в гору.

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера

Эллипсоид позволяет тренироваться плавно, аккуратно, но в то же время эффективно. Его педали очерчивают траекторию эллипса, имитируют естественные движения человека. Он является наиболее безопасным кардиотренажером из всей тройки, часто рекомендуется людям с хрупкими костями, варикозом и остеохондрозом.

• механические – самые простые и компактные;
• магнитные – более плавные, имеющие возможность регулировать нагрузку;
• электромагнитные – обладающие большим набором режимов и возможностей.

Эллипсоиды задействуют не только ноги: они включают в работу мышцы спины, пресса, плеч, груди и рук. Позволяют крутить педали в обратную сторону, менять положение корпуса для перемены упражнений.

Другое достоинство – минимальная нагрузка суставов. Существуют модели, разработанные для реабилитации спортсменов после перенесенных травм.

• шумность механических эллипсов;
• громоздкость электромагнитных;
• дороговизна – многофункциональные эллипсоиды стоят дорого.

Что касается похудения, обычные тренировки сжигают меньше калорий, чем при беге на дорожке. Если цель – сбросить лишний вес, для достижения результатов тренироваться придется немного дольше.

Что лучше для мышц: бег или орбитрек?

Оба тренажёра отлично тренируют тело, однозначного ответа дать нельзя. Бег даёт более комплексную нагрузку на организм. Для справедливости добавим, что на качественных эллиптических тренажёрах можно крутить педали в обратную сторону (назад). Вы задействуете мышцы ног, которые нельзя проработать ни на других тренажёрах, ни в повседневной жизни.

Габариты кардиотренажёров — что займет меньше места в квартире

Эллиптический тренажёр и беговая дорожка занимают примерно одинаковое количество домашнего места, это зависит от конкретных моделей и их возможностей. Есть компактные и складные, но они не такие устойчивые, как стационарные. Чем меньше тренажёр, тем меньше комфорта и эффективности тренировки. Если вы ищете малогабаритное решение — возможно, есть смысл присмотреться к велотренажёру, с которым мы тоже делали сравнение.

Что проще выбрать для дома: беговую дорожку или эллипсоид

Эллиптический тренажёр подобрать сложнее: есть много тонкостей. Один и тот же эллипсоид будет удобен для одного пользователя и неудобен для другого. Индивидуально подбираются характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика и прочие.

Эллиптический тренажёр желательно тестировать перед покупкой. Есть модели, где параметры регулируются (например, если заниматься будет вся семья), но стоить они будут дороже, и тонкости всё равно надо учитывать.

Выбрать беговую дорожку проще: самое главное — размер полотна и максимальная нагрузка. Перед покупкой можно просто встать, пойти или немного пробежаться, если заказываете онлайн — посоветоваться с экспертом и подобрать под требования и бюджет.

🤔 Что эффективнее при жиросжигании: эллипс или беговая дорожка?

Любой кардиотренажёр помогает израсходовать калории и может эффективно использоваться для похудения. Если вы разумно составили рацион питания и регулярно тренируетесь — похудение обеспечено. Беговая дорожка и эллипсоид одинаково способствуют жиросжиганию, а скорость избавления от лишних килограммов зависит от времени и интенсивности тренировки.

Практика показывает, что беговая дорожка несколько эффективнее эллипсоида при расчёте расхода энергии за одно и то же время. Но принципиальной разницы нет. Здесь важен только вопрос безопасности занятий. При весе от 100 кг и больше бег не рекомендован.

💪 Выбираем тренажёр для высокоинтенсивных тренировок

Беговая дорожка даёт более интенсивную нагрузку, чем эллипсоид. Скорость, с которой человек бежит, практически не сопоставима с нагрузкой орбитрека.

• Тест-драйв
• 8

• Тест-драйв
• 7

• Тест-драйв
• 6

• Тест-драйв
• 9

• Тест-драйв
• 9

• Тест-драйв
• 10

• Тест-драйв
• 1

• Тест-драйв
• 4

• Тест-драйв
• 3

• Тест-драйв
• 1

• Тест-драйв
• 10

• Тест-драйв
• 7

• Тест-драйв
• 1

• Тест-драйв
• 14

Но есть эллиптические тренажёры с внушительным программным пакетом. Встроенные и пользовательские программы сделают тренировку интенсивнее.

• Тест-драйв
• 10

• Тест-драйв
• 7

• Тест-драйв
• 8

• Тест-драйв
• 6

• Тест-драйв
• 10

❓ Подойдёт ли эллипс для реабилитации, или лучше купить беговую дорожку?

Орбитрек — самый щадящий относительно суставов тренажёр. Поэтому врачи-реабилитологи рекомендуют использовать после травм именно его. Если вы получили повреждение опорно-двигательного аппарата — смело выбирайте орбитрек.<.mark>

Но не спешите списывать со счетов беговую дорожку! Есть специальные модели, предназначенные для реабилитации в домашних условиях. Бегать не обязательно, можно просто ходить. Особенность качественных моделей — амортизация бегового полотна. Она снижает ударную нагрузку, и вы занимаетесь в щадящем режиме.

Что же выбрать

Сделать выбор на основе технических характеристик и цены не получится, у каждого кардиотренажера свое предназначение. Для начала стоит определиться с задачей:

Для похудения, закалки сердечно-сосудистой системы и равномерного прорабатывания тела при слабой форме и наличии заболеваний подойдет эллиптический тренажер.

Любителям пробежек и долгих прогулок, которые хотят повысить выносливость и улучшить дыхательную систему, а в дополнение сбросить несколько килограмм, понравятся дорожки.

Тем, кто нацелен на совершенствование бедер и ягодиц, избавление от целлюлита, стоит присмотреться к велотренажерам.

Только на основе поставленных целей (похудение, закалка сердца и легких, проработка ног) и состояния здоровья можно сделать вывод, что лучше: беговая дорожка велотренажер или эллиптический тренажер.

✅ Коротко и по делу: резюмируем вышесказанное

1. Если хотите просто поддерживать двигательную активность — выбирайте тренажёр, который нравится больше. Разумеется, если нет противопоказаний.
2. Для жиросжигания подойдёт как беговая дорожка, так и эллипс. При избыточном весе лучше купить орбитрек.
3. Покупая тренажёр для реабилитации после травм, проконсультируйтесь с врачом-реабилитологом.
4. Максимально интенсивной будет естественная нагрузка при быстром беге — плюс беговой дорожки.
5. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом нужен эллипсоид. Или медленная ходьба на беговой дорожке — но нагрузка будет минимальной.

Мы искренне старались сделать сравнительный обзор максимально 🎓 полезным и надеемся, что ничего не забыли. Если у вас появились дополнительные вопросы — 📞 звоните, пишите, мы 💬 проконсультируем лично.

И помните, что на сайте FitnessLook есть важные статьи о выборе! Выше мы показывали сравнение обоих видов тренажеров с велотренажерами, а одну из наших больших статей мы приберегли для финала: {st_chto-luchshe-velotrenazhyor-begovaya-dorozhka-ili-ehllipsoid.html_Большое сравнение самых популярных кардиотрежеров!

Получите подборку товаров и выгодное предложение

Оставьте заявку и получите подборку товаров + бесплатную консультацию специалиста!

Часто задаваемые вопросы о выборе тренажера для похудения

Вопрос: Какой тренажер сжигает больше всего калорий?
Ответ: Беговая дорожка при интенсивном беге сжигает до 600-800 ккал/час, что делает ее лидером по энергозатратам.

Вопрос: Какой тренажер лучше для похудения при проблемах с коленями?
Ответ: Эллиптический тренажер (орбитрек) создает минимальную ударную нагрузку на суставы, поэтому он предпочтительнее.

Вопрос: Можно ли похудеть на велотренажере?
Ответ: Да, регулярные занятия на велотренажере в умеренном темпе сжигают 400-600 ккал/час и отлично подходят для жиросжигания.

Вопрос: Что эффективнее для похудения: эллипс или беговая дорожка?
Ответ: Беговая дорожка сжигает больше калорий за единицу времени, но эллипс безопаснее для суставов и подходит для более длительных тренировок.

Вопрос: Какой тренажер лучше для начинающих с лишним весом?
Ответ: Велотренажер или эллипс — лучший выбор, так как они снижают нагрузку на сердце и суставы по сравнению с беговой дорожкой.

Вопрос: Какой тренажер занимает меньше места в квартире?
Ответ: Велотренажер обычно компактнее, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Вопрос: Что лучше для похудения ног и ягодиц?
Ответ: Велотренажер и эллипс активнее задействуют мышцы ног и ягодиц, в то время как бег больше нагружает все тело.

Вопрос: Можно ли использовать эллипс для реабилитации после травм?
Ответ: Да, эллиптический тренажер часто рекомендуется врачами для восстановления, так как он имитирует естественное движение без ударной нагрузки.

Вопрос: Какой тренажер лучше для интервальных тренировок?
Ответ: Беговая дорожка и велотренажер отлично подходят для ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок), позволяя быстро менять темп и нагрузку.

Вопрос: Что выбрать для похудения в домашних условиях?
Ответ: Выбор зависит от ваших целей и здоровья: для максимального сжигания калорий — беговая дорожка, для безопасности суставов — эллипс, для компактности и проработки ног — велотренажер.