Вес увеличился при похудении: причины и объяснения

Краткая памятка: что делать, если вес встал или вырос

1. Проверьте, не задерживаете ли вы жидкость из-за соли или алкоголя.
2. Убедитесь, что вы пьете достаточно чистой воды (30-40 мл на кг веса).
3. Пересчитайте свою суточную норму калорий с учетом текущего веса.
4. Проверьте баланс БЖУ: белка должно быть не менее 1,5 г на кг веса.
5. Исключите скрытые калории: соусы, заправки, перекусы.
6. Не снижайте калорийность ниже базового обмена веществ.
7. Добавьте силовые тренировки для ускорения метаболизма.
8. Отслеживайте фазу менструального цикла (для женщин).
9. Проверьте работу почек и сердца при постоянных отеках.
10. Не взвешивайтесь каждый день — делайте это раз в неделю утром натощак.
11. Ведите дневник питания для точного подсчета калорий.
12. Увеличьте физическую активность, но не перетренируйтесь.
13. Дайте организму время на адаптацию — плато может длиться до 3 недель.

Почему мог увеличиться вес?

увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы.
Помните, что Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие «отвесы» обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным).
В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.

• ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
• Полный список продуктов на правильном питании
• Гликемический индекс: для чего нужен, ГИ продуктов

Физические нагрузки

После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх.
Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

Соленые продукты

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

Съедаете больше положенного

легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня.
Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день. Смотрите подробнее нашу инструкцию: Как считать калории.

Съедаете меньше положенного

Недоедать также плохо, как и переедать.
Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

Недостаточное потребление воды

Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок.
Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

Ошибки при расчетах калорий

съедаете больше нужного и набираете вес.
Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие,

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий и дефиците калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

Нарушение норм БЖУ

Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.
Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ, старайтесь следить за их значениями, не перебарщивать с углеводами.

Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

• Белок для похудения и для роста мышц: все что важно знать
• Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Часто задаваемые вопросы о наборе веса при похудении

Вопрос: Почему вес увеличивается после тренировки?
Ответ: Из-за задержки жидкости в мышцах и микротравм мышечных волокон, что является нормальным восстановительным процессом.

Вопрос: Может ли соль влиять на увеличение веса?
Ответ: Да, соль задерживает воду в организме, что приводит к временному увеличению массы тела на 1-2 кг.

Вопрос: Как алкоголь влияет на вес при диете?
Ответ: Алкоголь задерживает жидкость и содержит пустые калории, замедляя метаболизм и способствуя отекам.

Вопрос: Почему вес растет, если я ем меньше нормы?
Ответ: Слишком низкая калорийность замедляет обмен веществ, и организм начинает запасать энергию в виде жира.

Вопрос: Влияет ли менструальный цикл на вес?
Ответ: Да, перед и во время менструации из-за гормональных изменений организм задерживает воду, что дает привес до 2-3 кг.

Вопрос: Сколько воды нужно пить, чтобы не было отеков?
Ответ: Рекомендуется 30-40 мл на 1 кг веса, недостаток воды заставляет организм удерживать жидкость.

Вопрос: Как ошибки в подсчете калорий влияют на вес?
Ответ: Неточный подсчет приводит к незаметному перееданию, и дефицит калорий не создается.

Вопрос: Что такое нарушение норм БЖУ?
Ответ: Это дисбаланс белков, жиров и углеводов, например, избыток углеводов при недостатке белка замедляет жиросжигание.

Вопрос: Могут ли болезни почек вызывать увеличение веса?
Ответ: Да, при нарушении работы почек и сердца возникают сильные отеки, которые дают ложное увеличение веса.

Вопрос: Сколько времени может держаться вес при правильном питании?
Ответ: Плато может длиться от нескольких дней до 2-3 недель, это нормально и часто связано с адаптацией организма.