Вибромассажер или беговая дорожка: что эффективнее для похудения

Краткая памятка: что выбрать для похудения

1. Определите свою основную цель: активное жиросжигание (беговая дорожка) или коррекция фигуры и тонус (вибромассажер).
2. Учитывайте состояние здоровья: при проблемах с суставами и венами выбирайте вибромассажер.
3. Помните, что вибромассажер — это вспомогательный инструмент, а не замена спорту.
4. Для максимального эффекта сочетайте оба прибора: кардио на дорожке + восстановление на виброплатформе.
5. Начинайте с малого: 15 минут вибромассажа или 20 минут ходьбы на дорожке.
6. Следите за регулярностью: тренировки 3-4 раза в неделю дадут результат.
7. Не забывайте про диету: ни один тренажер не работает без дефицита калорий.
8. При выборе вибромассажера обращайте внимание на мощность и количество насадок.
9. При выборе беговой дорожки проверьте амортизацию и ширину полотна.
10. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, особенно при наличии хронических заболеваний.
11. Не гонитесь за дешевизной: качественное оборудование прослужит дольше и будет безопаснее.
12. Используйте вибромассажер после тренировки для снятия мышечного напряжения.
13. Чередуйте интенсивные и спокойные тренировки на беговой дорожке для лучшего метаболизма.

Устройство и назначение вибромассажера

Устройство. Вибромассажер состоит из регулируемой стойки, которая позволяет изменять прорабатываемую зону тела. Маломощный двигатель и эксцентрики приводят в движение специальные ленты, которые контактируют с поверхностью тела. Ленты могут состоять из пластмассовых подвижных шариков, силиконовых игольчатых роликов. Некоторые вибромассажеры комплектуются мягкими дренажными лентами для живота и лентами разных размеров для разогревания рук и ног перед кардиотренировками. Регулировка скорости движения ленты позволяет регулировать интенсивность нагрузки обрабатываемой поверхности тела.

Назначение. Теоретически, вибромассажер спасает от дряблой кожи (целлюлита), снижает вес, имеет двойной эффект при использовании с кардиотренажером (эллиптическим тренажером, велотренажером или беговой дорожкой).

Агрессивное продвижение товара посредством телепрограмм и интернет-магазинов дало результат. Маркетологи сделали попытку соединить беговую дорожку c вибромассажером, указав на прямую связь с пользой классического массажа: снятие мышечного напряжения, улучшение кровообращения и обмена веществ, ускорение процессов восстановления в тканях, снятия воспаления и болевых ощущений в шее, спине и пояснице. Более того, многие производители обещали быстрое избавление от головных болей, снижение артериального давления, улучшение сна и настроения.

Плюсы вибромассажера

• невысокая цена;
• простота использования;
• пассивная работа;
• массаж живота, поясницы, ягодиц, плеч, рук.

Многие врачи и вовсе запрещают использовать вибромассажер, аргументируя тем, что такой вид массажа может привести к травмам различной степени.

Опасность тренажера заключается в том, вибрациям подвергаются все внутренние органы, которые имеют собственную частоту колебаний. При интенсивных занятиях могут наблюдаться ослабление тормозных процессов, головные боли, нарушение сна. При длительных воздействиях наряду с указанными симптомами могут появиться ноющие боли в суставах, головокружение, повышенная чувствительность и раздражительности. Нередко случается, что массаж заканчивается кровоподтеками. При сердечно-сосудистых заболеваниях пользоваться таким массажером также не рекомендуется.

Добиться снижения веса при помощи вибромассажера — задача из невыполнимых. Любой диетолог вам скажет, что только правильное питание, физическая активность и отдых могут дать хорошие результаты. Никакая пассивная работа не решит ваших проблем.

Польза вибрационного массажа

Вибрационный массаж оказывает оздоровительное воздействие на тело. Он помогает расслабить напряженные мышцы после рабочего дня, уменьшает боли, сопутствующие остеохондрозу, помогает выправить осанку, служит профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и варикозного расширения вен.

Благодаря вибрационным импульсам улучшается кровообращение и ток лимфы, расширяются кровеносные сосуды, ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами. Стимулируется активный процесс детоксикации организма – вместе с лишней жидкостью выводятся шлаки, токсины, продукты метаболизма.

• уменьшает объемы тела в проблемных местах
• устраняет проявления целлюлита
• убирает отеки
• выравнивает кожный рельеф
• помогает в борьбе с локальными «жировыми ловушками»
• улучшает цвет кожи

Самая главная польза вибромассажера для тела в том, что он способствует расщеплению жира и естественному похудению. С этой целью устройство можно использовать в области живота, бедер, ягодиц, на икрах, в верхней части рук.

Кому и в каких случаях рекомендован вибрационный массаж

Вибромассаж идеально подойдет людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, вынуждены длительное время проводить за компьютером или в дороге, кому часто приходиться сидеть или долго стоять. Он поможет им избавиться от напряжения, послужит устранению застойных явлений в теле. Спортсменам данная процедура позволит быстрее восстанавливаться после тренировок, справляться с мышечными спазмами, улучшить свои результаты.

Вибрационный массаж незаменим для женщин, которые желают скорректировать свою фигуру и улучшить качество кожи, будет просто незаменим для мам в декрете. Домашний электрический вибромассажер для тела сэкономит массу времени на посещении косметолога, многократно повысит эффективность диет и тренировок, направленных на похудение.

• гипертонус мышц
• снижение эластичности кожи
• лишний подкожный жир
• «апельсиновая корка»
• растяжки
• отеки
• венозная недостаточность
• хроническая усталость
• невралгия
• стойкие «жировые ловушки», которые не поддаются коррекции спортом и диетами
• ощущение холода и онемения в конечностях
• тусклый цвет кожи
• усталость в ногах
• радикулит
• остеохондроз
• подверженность стрессу
• бессонница

Процедуру можно выполнять с целью профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и варикозного расширения вен, а также, чтобы ускорить восстановление после перенесенных травм.

Возможные ограничения и противопоказания к вибромассажу

Нужно учитывать, что к использованию вибромассажера для тела имеются противопоказания. Этот тип воздействия запрещен в следующих случаях:

• наличие злокачественных опухолей
• кровотечения и гемофилия
• экзема
• тромбоз вен
• атеросклероз нижних конечностей
• сердечно-сосудистая недостаточность 1 и 2 степени
• острая фаза инфекционных заболеваний
• повреждения позвоночного столба
• наличие металлических имплантов в теле
• тромбофлебит
• беременность и грудное вскармливание
• лимфаденит
• желчнокаменная болезнь
• почечная недостаточность
• нарушение целостности кожи в зоне коррекции

Массаж стоит отложить при простуде, повышении температуры, во время менструации.

Как правильно использовать вибромассажер

Чтобы получить максимальную пользу от процедуры в домашних условиях, нужно узнать, как делать массаж вибромассажером для тела. Прибор рекомендуется использовать через день или на ежедневной основе, курсами по 10-15 сеансов. Первые массажные сеансы выполняют в течение 3-5 минут, в дальнейшем, когда организм привыкнет к воздействию, продолжительность можно увеличить до четверти часа.

За час перед массажем стоит воздержаться от употребления пищи. Полезно будет выпить несколько стаканов чистой воды, чтобы улучшить процессы детоксикации.

Электрический вибромассажер для тела разрешено использовать только в сухом помещении. Нельзя проводить процедуру в ванной комнате, прикасаться к устройству влажными руками. Перед массажем следует очистить и вытереть насухо кожу. В начале сеанса стоит выставить минимальные параметры интенсивности работы вибрационного массажера. Чуть позже силу и частоту вибраций можно увеличить.

• от стоп к коленям и бедрам
• круговые движения в области ягодиц и живота
• от локтя к зоне подмышечных впадин и плечу
• от поясницы к шейному отделу

Также массаж можно выполнять локально, для глубокой проработки триггерных точек. При воздействии на деликатные участки тела следует использовать специальные насадки.

Как усилить эффект вибрационного массажа

Также массаж можно чередовать с горячими и холодными обертываниями. Первый вариант поможет быстрее похудеть, уменьшить проявления целлюлита и дряблости кожи, избавиться от локальных жировых отложений, добиться лифтинг-эффекта. Холодные обертывания улучшат тонус и эластичность кожи, избавят от отечности, простимулируют процессы детоксикации организма.

На что обратить внимание при выборе вибрационного массажера

Просматривая рейтинги лучших вибромассажеров для тела, стоит обратить внимание на технические характеристики устройств, их оснащенность сменными насадками, функциональные возможности.

Таблица №1

Какие параметры нужно учитывать?
Мощность электродвигателя	Для проработки всего тела подойдут более мощные аппараты. Для массажа отдельных зон можно приобретать бьюти-девайс меньшей мощности.
Разнообразие программ	Чем больше режимов работы имеет прибор, тем лучше. Премиальные массажеры совмещают в себе сразу несколько технологий, например, вибрационный и компрессионный массаж.
Тип устройства	Вибрамассажеры бывают ручными, выполненными в виде вибрационной платформы или в форме пояса для похудения. Здесь решение стоит принимать исходя из личных предпочтений: кому и что будет удобнее. Так же стоит учитывать, что напольные платформы лучше других подходят для проработки всех групп мышц.
Оснащенность насадками	Выбирая ручной вибромассажер, стоит обратить внимание на количество насадок в комплекте и их функциональные возможности. Хорошо, если есть манипулы для общего воздействия на обширные участки тела и точечные насадки, для глубокой проработки локальных зон.
Количество скоростей	Качественные аппараты имеют 5-10 уровней интенсивности, чтобы пользователь мог настроить комфортный для себя темп воздействия.

Также стоит обратить внимание на удобство и простоту использования прибора, его габариты, уровень шума во время работы, наличие пульта для дистанционного управления.

ТОП 3-лучших вибромассажеров для тела

Опираясь на выбор пользователей, представляем вашему вниманию самые популярные вибромассажеры для тела от французского бренда Gezatone:

Вибрационная платформа для похудения и тренировки мышц AMG151 FitnessBoard

Премиальная виброплатформа является полным аналогом профессионального оборудования, которое можно использовать дома. Она имеет 5 программ и 99 уровней интенсивности для полной проработки всех групп мышц и похудения. Устройство помогает добиться впечатляющих результатов спортсменам, служит профилактике костно-мышечных заболеваний, ускоряет процесс похудения и корректирует контуры фигуры.

Вибрационная платформа AMG151 FitnessBoard заменяет сразу несколько спортивных тренажеров. Она обеспечивает рефлекторное сокращение целых 640 мышц, расположенных в области бедер, ягодиц, плеч, плечевого отдела, живота, спины и других участков тела. Эффект от тренировок на вибромассажере сопоставим с 2-часовыми занятиями фитнесом. Пользователь моделирует красивое рельефное тело без изнурительных занятий в спортзале и сопутствующей этому нагрузке на суставы и сердце.

Антицеллюлитный массажер с микровибрационной компрессией AMG150

• тело становится более стройным и подтянутым
• проходит отечность
• уменьшаются проявления целлюлита
• сглаживаются растяжки
• сокращается объем жировых отложений в проблемных местах
• снимаются мышечные зажимы и напряжение
• повышается упругость кожи
• ускоряется метаболизм

Вибрационный массажер мощно прорабатывает поверхность тела, при этом не оставляет синяков и других следов на коже.

Ручной беспроводной вибромассажер для тела с 6 насадками AMG127 NEO

Аппарат нового поколения оснащен многофункциональными возможностями и отличается оптимальными параметрами для удобного ручного использования. Вибромассажер имеет целых 12 программ для выполнения разного массажа: вибрационного, антицеллюлитного, релаксирующего, лимфодренажного, акупунктурного и тонизирующего. Шесть массажных насадок прибора работают на коррекцию фигуры, похудение, снятие болевого синдрома в мышцах, устранение застойных явлений и достижение релаксации.

Обзор моделей беговых дорожек с вибромассажером

Таблица №2

Модель	Максимальный вес пользователя, кг	Регулировка угла наклона	Мощность двигателя, л.с.	Длина полотна, ДхШ, см
HouseFit HT9105HPM	90	—	1,5	115х36
Winner/Oxygen Laguna II AL VIBRA	120	Электрическая	2,0	120х40
OXYGEN Riviera II HRC+Vibra	130	Электрическая	2,0	120х40

Модели беговых тренажеров с вибромассажерами можно встретить только в домашнем бюджетном классе. Технические характеристики таких моделей низкие, беговые дорожки рассчитаны на пользователей с параметрами не выше средних. Более продвинутые модели имеют регулировку наклона бегового полотна. Что касается установленного под консолью вибромассажера, то часто его функция остается невостребованной.

Главные вопросы о выборе между вибромассажером и беговой дорожкой

Вопрос: Что эффективнее для сжигания калорий: вибромассажер или беговая дорожка?
Ответ: Беговая дорожка значительно эффективнее для активного сжигания калорий, так как требует физической нагрузки. Вибромассажер способствует улучшению кровообращения и лимфотока, но не заменяет кардиотренировку.

Вопрос: Можно ли похудеть только с помощью вибромассажера?
Ответ: Только с помощью вибромассажера похудеть сложно. Он является вспомогательным средством, которое усиливает эффект от диеты и физических упражнений, но не сжигает жир напрямую.

Вопрос: Кому больше подойдет вибромассажер вместо беговой дорожки?
Ответ: Вибромассажер подойдет людям с проблемами суставов, позвоночника, варикозом, а также тем, кто восстанавливается после травм и не может выполнять активные кардионагрузки.

Вопрос: Какой прибор лучше для борьбы с целлюлитом?
Ответ: Вибромассажер лучше справляется с целлюлитом за счет вибрационного воздействия на подкожно-жировую клетчатку, улучшая микроциркуляцию и лимфодренаж.

Вопрос: Нужно ли заниматься на беговой дорожке каждый день для похудения?
Ответ: Для эффективного похудения рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю по 30-45 минут, сочетая интервальные и равномерные тренировки.

Вопрос: Можно ли использовать вибромассажер каждый день?
Ответ: Да, вибромассажер можно использовать ежедневно, но сеансы не должны превышать 15-20 минут, чтобы не перегружать организм.

Вопрос: Что безопаснее для коленных суставов?
Ответ: Вибромассажер абсолютно безопасен для суставов, так как не создает ударной нагрузки. Беговая дорожка требует осторожности при наличии проблем с коленями.

Вопрос: Какой прибор дает более быстрый результат в похудении?
Ответ: Беговая дорожка дает более быстрый и заметный результат в снижении веса за счет активного расхода калорий. Вибромассажер работает медленнее и в комплексе.

Вопрос: Можно ли совмещать вибромассажер и беговую дорожку?
Ответ: Да, это отличное сочетание: беговая дорожка для кардио и сжигания жира, а вибромассажер для восстановления мышц и борьбы с целлюлитом после тренировки.

Вопрос: Что выбрать, если бюджет ограничен?
Ответ: Качественный вибромассажер обычно стоит дешевле хорошей беговой дорожки. Если бюджет скромный, вибромассажер станет более доступным стартом для домашних тренировок.