Вибротренажер для похудения: как пользоваться, польза и вред

Краткая памятка по использованию вибротренажера для похудения

1. Начинайте тренировки с минимальной амплитуды вибрации.
2. Занимайтесь на пустой желудок или через 1,5-2 часа после еды.
3. Пейте воду до и после тренировки, но не во время.
4. Выполняйте каждое упражнение по 30-60 секунд.
5. Держите спину прямо, чтобы избежать травм.
6. Чередуйте статические и динамические упражнения.
7. Не превышайте общее время тренировки более 20 минут.
8. Используйте коврик для амортизации, если платформа слишком жесткая.
9. Следите за дыханием: вдох через нос, выдох через рот.
10. После тренировки сделайте легкую растяжку.
11. Проветривайте помещение перед занятием.
12. При появлении боли или дискомфорта немедленно прекратите тренировку.

Как работает виброплатформа

Таблица №1

Что такое бмс

Человеческому организму присущ физиологический мышечный тремор (дрожание), который вызывают непроизвольные мышечные сокращения. При напряжении мышц тремор усиливается. Принцип биомеханической стимуляции (БМС) лег в основу изобретения виброплатформы. При тренировке на тренажере равномерная и непрерывная вибрация платформы нарушает равновесие человеческого тела. Сигналы мышечных рефлексов от вибрации поступают в кору головного мозга, который в ответ активизирует сокращение глубоких и верхних мышц.

В 70-х годах прошлого века советский ученый профессор Владимир Титович Назаров первым применил этот эффект для тренировки мышц. Логика его изобретения заключалась в пригрузке мышц дополнительной вибрацией, когда они начинают работать при напряжении. Если мышца начинает вибрировать, то почему бы дополнительно не приложить к ней внешнюю вибрацию? Биомеханическая стимуляция открыла новое направление в спорте и физической культуре. Она происходит за счет воздействия на мышцы механической вибрацией и вызывает психофизиологические эффекты тренировки мышц. Методика БМС нервно-мышечной деятельности кровеносной системы была утверждена Министерством здравоохранения и спорткомитетом СССР.

• значительно усиливает кровообращение,
• стимулирует обмен веществ,
• активно включает в работу мышечные волокна, которые бездействуют при обычных физических упражнениях;
• выводит вредные вещества, накопившиеся в организме.

БМС-тренажеры использовали для развития подвижности и гибкости у артистов балета и профессиональных спортсменов. Вибрационные тренировки применяли для восстановления состояния мышц после длительного нахождения в невесомости у космонавтов.

Когда к мышцам прикладывают механическую вибрацию, кровеносные сосуды начинают усиленно качать кровь и работать как насосы. Кровоток увеличивается на треть. Это является профилактикой застойных явлений: варикозного расширения вен, лимфостаза и других. Статичные упражнения при вибротренинге увеличивают скорость обмена веществ и поглощение кислорода, что сопоставимо с кардионагрузками. Поэтому виброплатформа может успешно заменить беговую дорожку.

Под воздействием вибрации низкой частоты мышцы сокращаются и расслабляются с небольшой амплитудой, но чаще, чем при обычной тренировке.

Такие тренировки не требуют больших волевых усилий, которые обычно отталкивают людей от занятий на силовых тренажерах.

Польза занятий на виброплатформе

Виброплатформа – современный тренажер нового поколения. Вибрационные тренировки используют как высокоэффективный комплексный метод в фитнесе, физиотерапии и спорте, в котором участвуют мышцы, кости, сухожилия и кровеносные сосуды. Частоту вибраций настраивают от 20 до 60 герц. В этом диапазоне частот происходит рефлекторное автоматическое сокращение и расслабление мышц. За одну минуту виброплатформа обеспечивает до 1800 мышечных сокращений.

Какую пользу приносят занятия на виброплатформе? Этот тренажер выполняет следующие функции:

• помогает похудеть;
• исправляет проблемные зоны и улучшает фигуру в целом;
• избавляет от целлюлита; обеспечивает улучшение лимфодренажа;
• насыщает ткани кислородом и улучшает их эластичность;
• способствует выработке коллагена;
• увеличивает микроциркуляцию крови;
• предупреждает развитие остеопороза;
• снимает стресс;
• ускоряет физическую реабилитацию после травм;
• способствует ускорению обмена веществ и очищению организма от вредных элементов;
• благотворно влияет на нервную систему и гормональный баланс.

Занятия на виброплатформе длятся недолго, обычно занимают от 5 до 15 минут, но по эффективности они равноценны:

• полноценной тренировке на тренажерах;
• двум часам игры в теннис;
• двум часам бега или танцев;
• двум часам укрепляющих упражнений.

Виброплатформа положительно влияет на прочность костей за счет прямого вибрационного воздействия и усиления работы мышц. Обычные тренировки активизируют примерно 40% мышечной ткани, а при вибрационных показатель достигает 100%. Происходит одновременное увеличение силы и выносливости скелетных мышц. Периферическое кровообращение изменяется со 100% до 150% за счет улучшения циркуляции крови.

Вибротренинг помогает держать все мышцы в нужном тонусе, но при нагрузке на них не испытывать усталость. После занятий человек ощущает бодрость. Для похудения виброплатформу стали использовать относительно недавно. Но этот тренажер по-прежнему используют в профессиональном спорте, физиотерапии в период восстановления после травм и операций, для профилактики мышечной атрофии. Также его применение эффективно в борьбе с остеопорозом. Научные исследования показали, что вибрация стимулирует выработку костных клеток и увеличивает плотность костной ткани.

Какой вред может причинить вибпроплатформа?

Занятия на виброплатформе не связаны с дискомфортом и не дают болевых ощущений, поскольку ускоренный обмен веществ в мышцах предупреждает накопление токсинов и молочной кислоты. Вибротренингом могут заниматься люди разного возраста и с любой физической подготовкой. Тренажер подходит для фитнес-клуба, спортзала и дома.

Но начинать тренировки и выстраивать программу занятий лучше под руководством тренера, который выберет оптимальный режим нагрузки и научит правильной методике выполнения упражнений.

Крайне осторожным нужно быть при тромбофлебите, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв тромба.

Также ограничения на вибротренинг накладывают: опухолевые заболевания, отслоение сетчатки глаз, острый диабет, воспалительные заболевания, беременность и первые месяцы после рождения ребенка, острые мигрени, недавние операции, опухоли, камни в почках, грыжи, кардиостимулятор, пережитые инфаркт и инсульт, эпилепсия.

Даже если у вас нет перечисленных выше заболеваний в случае, если вы приняли решение заняться вибротренировками, посоветуйтесь с лечащим врачом и обязательно поставьте в известность своего тренера о состоянии вашего здоровья.

В ряде случаев для людей, которым противопоказана вибрационная платформа, может подойти эллипс (тренажер). В каталоге «Спортиндора» вы найдете варианты эллипсоидов на любой вкус, возраст и уровень подготовки.

Упражнения на виброплатформе

Виброплатформа позволяет выполнять комплексы упражнений на массаж, на силовую нагрузку, на общее расслабление мышц. Наибольший эффект похудения тренажер дает в сочетании с комплексом физических упражнений. Сразу нужно оговорить, что превышение рекомендуемого времени тренировок не улучшит вашу физическую форму, а лишь создаст дополнительные проблемы со здоровьем.

Выполнение несложных правил сделает тренировки эффективными и принесет только пользу.

Основные рекомендации

Вибрационная платформа эффективна в двух режимах: массажа и тренировки. Оба задействуют все мышцы, подтягивают лицо и кожу, выводят лишнюю жидкость и токсины. Тренажер работает на частоте 20-65 гЦ. Он ускоряет и усиливает лимфо- и кровоток, насыщает органы кислородом. Ни один самый умелый массажист не сможет так проработать ваше тело.

Для тренировок подойдет обычная майка или футболка и шорты. На ноги лучше надеть кроссовки на тонкой подошве. Босиком заниматься не следует. Программу занятий рекомендуется разработать с тренером и с ним же провести первые занятия.

Упражнения, которые вы собираетесь выполнять на виброплатформе, сначала отработайте на полу. Если вестибулярный аппарат плохой, то от вибротренировок лучше отказаться, а использовать платформу только в режиме «массаж».

Не нужно вставать на тренажер сходу. Немного разогрейте себя: сделайте несколько наклонов в стороны и вперед, приседания и несколько раз сделайте отжим от пола.

Для усиления кровообращения и повышения общего тонуса

Руки разместите на поручнях. Слегка согните ноги и встаньте на цыпочки. Спину держите ровно. Оставайтесь в таком положении на опорной поверхности виброплатформы одну минуту.

Для похудения ног

Встаньте на тренажер так, чтобы ноги были полусогнуты, а спина была ровной. Сделайте приседание, держите паузу 3 секунды. Примите начальное положение, не разгибая колени. Руки держите вытянутыми вперед или на талии. Следите за тем, чтобы амплитуда колебаний была безопасной. Если не уверены в себе или боитесь падения, то ставьте одну ногу на платформу, а вторую оставляйте на полу на 30 секунд, затем поменяйте их положение.

Для пресса

Чтобы проработать мышцы пресса, встаньте на колени на пол, а животом ложитесь на платформу. Руки расположены на полу. Максимально напрягайте мышцы живота во время выполнения упражнения.

Для спины и рук

Чтобы уменьшить объем спины и окружность рук, встаньте на колени, а прямые руки разместите на платформе на 5 минут.

Для мышц поясницы, живота, ягодиц

Лежа на спине на полу, разместите стопы на платформе. Руки свободно вытяните вдоль туловища. Приподнимите ягодицы как можно выше на выдохе, задержите на 10 секунд, после чего плавно опустите. Для усиления нагрузки одну ногу можно поднять вверх вверх.

Для уменьшения объема талии

Станьте в положение боковой планки. Лягте набок над платформой. Приподнимитесь, чтобы пола касались только боковая часть стопы, предплечье и ладонь, а талия контактировала с тренажером. Рука снизу должна быть за платформой. Ту, что сверху, расположите на талии. Таз можно приподнимать и опускать для усиления нагрузки.

От целлюлита

Станьте боком к платформе, руки зафиксируйте на талии. Одну ногу поставьте на тренажер. Вторую согните в колене, упритесь руками в бедро (но не в коленный сустав!). Задержитесь на 10 — 60 секунд. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. В дальнейшем продолжительность упражнения можно увеличить до двух минут.

Для проработки плечевого пояса.

Сядьте в полулотос или по-турецки на платформу. Дисплей должен находиться сзади. Согните локти в кистях под 90°. Держитесь за поручни две минуты. Кисти расположены в это время снаружи рукояток.

Для достижения результатов заниматься на тренажере нужно не меньше 3 раз в неделю.

Какую виброплатформу выбрать

Регулярные занятия на этом снаряде очень результативны – они помогут в два раза быстрее добиться идеальной фигуры по сравнению с обычными тренировками. Но это не панацея для похудения, а составляющая часть программы по оздоровлению. В ней обязательно должны присутствовать и другие пункты: сбалансированное питание, здоровый сон, прогулки пешком, позитивное отношение к себе и другим людям и так далее.

По назначению виброплатформы делят на профессиональные и домашние. Первые используют в основном в фитнес-центрах и кабинетах физиотерапевтов. Домашние – более компактные, их максимальная нагрузка составляет 150 кг. При выборе стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен тренажер, дополнительные функции, программы и габариты изделия. Обычно для домашнего тренажера достаточно трех функций: массаж, тренировки и сжигание жира. «Спортиндор» – надежный помощник в выборе самой подходящей модели виброплатформы.

Часто задаваемые вопросы о вибротренажере для похудения

Вопрос: Сколько раз в день нужно заниматься на виброплатформе для похудения?
Ответ: Оптимально заниматься 1-2 раза в день по 10-15 минут, чтобы не перегружать организм.

Вопрос: Можно ли похудеть только с помощью вибротренажера, без диеты?
Ответ: Виброплатформа ускоряет метаболизм и сжигает калории, но для значительного похудения рекомендуется сочетать тренировки с правильным питанием.

Вопрос: Есть ли противопоказания для занятий на виброплатформе?
Ответ: Да, к ним относятся беременность, тромбоз, заболевания позвоночника в острой стадии, наличие кардиостимулятора и онкология.

Вопрос: Как быстро можно увидеть первые результаты от тренировок?
Ответ: При регулярных занятиях первые видимые результаты (уменьшение объемов, подтянутость кожи) заметны через 2-3 недели.

Вопрос: Нужно ли делать разминку перед тренировкой на виброплатформе?
Ответ: Да, легкая разминка в течение 5 минут подготовит мышцы и суставы к вибрационной нагрузке.

Вопрос: Какая одежда лучше всего подходит для занятий на вибротренажере?
Ответ: Удобная спортивная одежда из дышащих материалов, обувь не обязательна, можно заниматься босиком или в носках.

Вопрос: Можно ли использовать виброплатформу для похудения после родов?
Ответ: Можно, но не ранее чем через 3-4 месяца после родов и только после консультации с врачом.

Вопрос: В чем разница между виброплатформой и обычными фитнес-тренировками?
Ответ: Виброплатформа заставляет мышцы сокращаться чаще за счет вибрации, что дает более интенсивную нагрузку за меньшее время.

Вопрос: Как часто нужно менять программу тренировок на вибротренажере?
Ответ: Рекомендуется менять комплекс упражнений каждые 2-3 недели, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.

Вопрос: Можно ли заниматься на виброплатформе при варикозе?
Ответ: При начальной стадии варикоза занятия возможны, но с низкой амплитудой и после одобрения флеболога.