Влияние месячных на вес при похудении: колебания, здоровый вес и советы гинеколога

Памятка: как учитывать цикл при похудении

1. Взвешивайтесь в один и тот же день цикла (лучше на 5-7 день).
2. Не паникуйте при прибавке 1-2 кг перед месячными — это вода.
3. Увеличьте потребление магния и калия для уменьшения отеков.
4. Снизьте количество соли в рационе за неделю до месячных.
5. Не срезайте резко калории — это нарушает гормональный фон.
6. Следите за циклом: если он сбился, скорректируйте диету.
7. При тяге к сладкому выбирайте фрукты или темный шоколад.
8. Не делайте жестких разгрузочных дней во время месячных.
9. При аменорее (отсутствии месячных) немедленно увеличьте калорийность.
10. Ведите дневник веса и отмечайте фазу цикла для анализа.
11. Проконсультируйтесь с гинекологом, если вес не уходит более 2 циклов подряд.
12. Помните: здоровый цикл — признак адекватного дефицита калорий.

Что происходит с весом во время месячных

В норме менструальный цикл у женщин двухфазный. Во вторую фазу менструального цикла после овуляции в яичнике формируется жёлтое тело, которое продуцирует гормон прогестерон.

«Уровень прогестерона достигает пика в среднем через семь дней после овуляции. Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, уровень прогестерона постепенно начинает снижаться и наступает менструация», — напомнила гинеколог.

• повышает метаболизм на 2,5-10% за счёт небольшого повышения температуры тела;
• повышает аппетит, а растущий голод затрудняет контроль над количеством потребляемых калорий;
• ухудшает чувствительность к инсулину, организм хуже использует углеводы, быстрее откладывается жир;
• при снижении уровня прогестерона ближе к менструации может отмечаться задержка жидкости, могут появляться отеки.

«При строгом контроле потребляемых калорий во вторую фазу менструального цикла можно и похудеть. Но при высоком аппетите, превышении потребления суточного калоража и пищи, богатой солями, мы отмечаем прибавку в весе. В среднем в норме она может составлять 1–3 кг», — рассказала гинеколог.

На вес могут влиять колебания не только уровня прогестерона, но и пролактина, тестостерона, а также наличие другой соматической патологии, добавила эксперт.

Когда лучше взвешиваться

Во время месячных и сразу после них не стоит торопиться вставать на весы.

«С целью оценки массы тела женщине целесообразно взвешиваться через 2–3 дня после окончания менструации, когда окончательно нивелируется действие прогестерона и начнёт расти уровень эстрогенов», — заключила собеседница «Секрета».

Что такое здоровый вес?

Важно не просто смотреть на цифру на весах, а знать свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это способ определить, сколько у вас жира в организме. С помощью индекса массы тела (ИМТ) можно установить не только степень лишнего веса, но и оценить угрозу возникновения болезней, ассоциированных с ожирением, в том числе и проблем с менструацией.

Таблица №1

Влияние веса на месячные

Недостаточный или избыточный вес может изменить ваш менструальный цикл. Менструальный цикл является результатом сложного взаимодействия между яичниками и мозгом. Изменения уровня гормонов вызывают овуляцию, а дальнейшие гормональные изменения приводят к менструации. Все, что мешает этому взаимодействию, может остановить овуляцию вашего тела. Если у вас не будет овуляции, вы пропустите кровотечение.

Уровень гормонов зависит от вашего веса и количества жира в теле. Если у вас недостаточный вес и слишком мало жира, вы можете пропускать менструации. Слишком много жира также может привести к пропущенным менструациям или обильным менструациям. Быстрые колебания веса также могут нарушать ваш менструальный ритм.

Если у вас недостаточный или очень избыточный вес и нет менструации, набор или потеря веса для достижения нормальных цифр ИМТ, скорее всего, возобновит ваши регулярные менструации.

Избыток (прибавка) массы тела

Набор веса может изменить ваш цикл несколькими способами. Если вы начали с нормального веса, а прибавка в весе подтолкнула вас к избыточному весу или ожирению, вы можете заметить изменение менструального цикла.

Редкие месячные

У женщин, которые имели нормальный вес, а затем набрали достаточно килограммов, чтобы стать избыточным, могут начаться перебои в менструации. Увеличение запасов жира в организме (также известного как подкожная жировая ткань) приводит к гормональному дисбалансу, который может остановить овуляцию. Жировая ткань вырабатывает дополнительный эстроген, который может препятствовать овуляции и вызывать задержку менструации.

Избыток эстрогена, связанный с ожирением, может увеличить риск рака молочной железы и матки. Потеря веса восстановит ваши регулярные месячные и скорректирует избыток эстрогена.

Распространенной причиной задержки менструации у женщин с избыточным весом является синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ может препятствовать овуляции и вызывать отсутствие месячных. Кроме того, яичники вырабатывают избыток андрогенов, мужского полового гормона, нарушающего менструальный цикл.

Чем выше ваш ИМТ (обычно в диапазоне ожирения более 35), тем больше вероятность того, что вы пропустите очередную менструацию.Они могут полностью пропасть — это состояние, известное как вторичная аменорея.

"Тяжелые" месячные

Женщины, страдающие ожирением, чаще испытывают обильные менструации и аномальные маточные кровотечения. Вероятно, это связано с тем, что системное воспаление из-за ожирения может задержать восстановление эндометрия и увеличить менструальную кровопотерю. Не вылеченное маточное кровотечение может вызвать железодефицитную анемию — распространенное заболевание крови, вызывающее усталость и слабость. Если у вас обильные месячные, поговорите со своим гинекологом.

Нормализация цикла

Если у вас недостаточный вес и у вас нерегулярные менструации, набор веса может помочь отрегулировать менструальный цикл. Низкий ИМТ обычно вызван ограничением калорий, чрезмерными физическими нагрузками или болезнью. Они подвергают ваше тело стрессу и вызывают гормональные изменения, которые мешают овуляции. Это также вызывает очень низкий уровень эстрогена, что особенно плохо для здоровья костей. Когда вы набираете вес из-за низкого ИМТ, вы снижаете нагрузку на свое тело. Это позволяет вашим яичникам снова овулировать и, как следствие, матке — менструировать.

Похудение (дефицит массы тела)

Женщинам, страдающим ожирением или избыточным весом, а также нерегулярным циклам или обильным менструальным кровотечениям, похудение может помочь облегчить менструальный цикл и сделать его регулярным. Однако слишком сильно худеть тоже нехорошо. Потеря 5-10% от исходной массы тела за короткий период (менее шести месяцев) может привести к нарушению гормональной и репродуктивной функции организма.

Недостаток веса может привести к тому, что у вас не будет менструации. Это обычно происходит у соревнующихся спортсменов и женщин с расстройствами пищевого поведения. Женщинам необходимо не менее 22% жира, чтобы регулярно менструировать.

Скудные и редкие

Чем больше веса вы теряете и чем быстрее вы его теряете, тем больше вероятность того, что это повлияет на ваш менструальный цикл. Если вы теряете вес из-за значительного ограничения калорий и напряженных упражнений, это может вызвать реакцию стресса, которая изменяет уровень гормонов, в результате чего ваши месячные становятся скуднее и реже.

Аменорея

Если вы потеряете слишком много веса, у вас может вообще прекратиться менструация. Когда у девушки нет менструаций в течение трех месяцев (и она не беременна), это называется аменореей.

Недостаток веса вызывает изменение уровня гормонов, в том числе снижение уровня эстрогена. Это прерывает овуляцию и приводит к пропуску менструации. Если у вас нет овуляции, вы не можете забеременеть. Низкий уровень эстрогена не только вызывает у женщин бесплодие, но и вреден для здоровья костей.

• Прыщи по телу;
• Излишняя растительность на лице;
• Выпадение волос;
• Головная боль;
• Боль в области таза.

Что делать

Регулярные месячные — хороший показатель гормонального баланса в организме. Обе крайности — очень низкий или очень избыточный вес — приводят к гормональному дисбалансу, который останавливает месячные и со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы испытываете аномальные менструальные кровотечения, нерегулярные циклы или вообще прекратились менструации, поговорите с хорошим гинекологом.

Самостоятельное лечение

Гормональный дисбаланс часто можно исправить, набрав недостающий вес или похудев, чтобы достичь здорового ИМТ. Прежде чем приступить к плану набора массы тела или похудения, поговорите со своим лечащим врачом, диетологом и, возможно, с личным тренером. Внесите изменения в образ жизни и поставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Поддержание массы тела в пределах нормального диапазона ИМТ является одним из наиболее важных шагов в достижении хорошего общего состояния здоровья. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сбросить жир, а не мышечную массу если у вас избыточный вес, и набрать мышечную массу тела, а не только жир, если у вас недостаточный вес. Также при недостатке веса и пониженной функциональности яичников, выряжающейся в скудных и нерегулярных менструациях, будут полезны некоторые процедуры для поддержания здоровья матки и интимного здоровья в целом.

Когда обращаться к врачу

Если вы столкнулись с необъяснимой потерей веса или увеличением веса, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, есть ли основные состояния здоровья, вызывающие колебания вашего веса и влияющие на менструальный цикл.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы не можете похудеть, несмотря на все усилия. У вас может быть нарушение обмена веществ, с которым можно справиться с помощью лекарств, диеты и физических упражнений. Кроме того, если у вас есть сопутствующие заболевания, которые затрудняют физические упражнения, поговорите со своим лечащим врачом о лекарствах и физиотерапии. Если вы считаете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, которое влияет на вашу способность набирать или терять вес, обратитесь к специалисту!

Часто задаваемые вопросы о влиянии месячных на вес при похудении

Вопрос: Может ли вес увеличиваться перед месячными?
Ответ: Да, за счет задержки жидкости и гормональных изменений прибавка может составлять 1-3 кг.

Вопрос: Как долго держится лишний вес во время месячных?
Ответ: Обычно отеки спадают на 3-5 день цикла, и вес возвращается к норме.

Вопрос: Нужно ли прекращать диету во время месячных?
Ответ: Нет, но можно немного увеличить калорийность, чтобы снизить стресс для организма.

Вопрос: Влияет ли похудение на регулярность цикла?
Ответ: Да, резкое снижение веса может вызвать задержки или полное прекращение месячных.

Вопрос: Почему во время месячных хочется сладкого?
Ответ: Из-за колебаний уровня прогестерона и серотонина, что усиливает тягу к углеводам.

Вопрос: Можно ли взвешиваться во время месячных?
Ответ: Можно, но цифры будут необъективными из-за отеков, лучше подождать 5-7 дней.

Вопрос: Как отличить отеки от реального набора жира?
Ответ: Отеки проходят после окончания месячных, а жир остается без изменений.

Вопрос: Влияет ли лишний вес на болезненность месячных?
Ответ: Да, избыток жировой ткани усиливает воспалительные процессы и спазмы.

Вопрос: Что делать, если вес встал на время месячных?
Ответ: Продолжать питаться по плану, не снижать резко калории, пить больше воды.

Вопрос: Может ли дефицит веса вызвать аменорею?
Ответ: Да, при ИМТ ниже 18,5 часто прекращается овуляция и менструация.