Влияние жевательной резинки на похудение: польза, вред и калорийность

Краткая памятка: как жвачка влияет на похудение

1. Не жуйте жвачку натощак, чтобы не провоцировать ложный голод.
2. Учитывайте калорийность жвачки в дневном рационе.
3. Используйте жвачку только для свежести дыхания, а не для подавления аппетита.
4. Не заменяйте полноценные приемы пищи жевательной резинкой.
5. Ограничьте время жевания до 10-15 минут после еды.
6. Выбирайте жвачку без сахара, чтобы снизить калорийность.
7. Следите за реакцией желудка: при болях или дискомфорте откажитесь от жвачки.
8. Помните, что жвачка не сжигает жир и не ускоряет метаболизм.
9. Избегайте жевания в стрессовых ситуациях — это может войти в привычку.
10. Сочетайте контроль питания с активным образом жизни для эффективного похудения.

Почему не стоит жевать жвачку на диете

При соблюдении диеты к жевательной резинке нужно отнестись с повышенной осторожностью. Она провоцирует выделение желудочного сока. Он вырабатывается в ответ на сигнал о процессе жевания, только вот еды, защищающей слизистую желудка от кислоты, в этот момент нет.

Последствия этого могут варьироваться от нестрашных до вполне серьёзных.

Ложное чувство голода

Желудочный сок провоцирует голод, из-за чего повышаются риски «сорваться» на дополнительный приём пищи или на вредную еду.

Лишний вес

Гастрит

Если вы пытаетесь заменять жвачкой обычную еду, чтобы обмануть организм, появляется риск развития гастрита или усиления его симптомов (если заболевание уже диагностировано).

У людей с повышенной кислотностью желудка избыточное употребление жвачки или жевание на голодный желудок может спровоцировать не только обострение гастрита, но и возникновение язвы.

Совсем не безопасно злоупотреблять жвачкой на строгих диетах, например, на питьевой. При жевании идёт постоянное механическое раздражение полости рта и желудка, при том что еда там практически не задерживается. Поэтому риски повреждения слизистых возрастают в разы. Если диета лечебная, то с жевательной резинкой лучше повременить до полного выздоровления.

Сколько калорий в жвачке

Совет: вместо закусок во время просмотра фильма используйте жевательную резинку. Это поможет, если у вас уже сформировалась привычка жевать что-то перед экраном, а заодно избавит от «случайных» калорий. Жвачка выручит и на вечеринке — и не даст забыть, что вы пришли пообщаться с друзьями, а не устроить «праздник живота».

В каких случаях можно жевать жвачку на диете

Во-первых, фруктовая резинка помогает уменьшить тягу к сладкому. Поэтому диетологи рекомендуют иногда жевать жвачку после еды. В основном для снятия психологического напряжения и чтобы избавиться от желания съесть десерт после основного приёма пищи.

Во-вторых, людям со сниженной кислотностью желудка не только можно жевать жвачку, но и достаточно полезно. Чтобы ускорить процесс пищеварения и стимулировать выработку желудочного сока, стоит взять одну пластинку после еды.

Сниженную кислотность может диагностировать только врач с помощью специального анализа.

В-третьих, умеренное употребление жевательной резинки помогает сжигать в течение дня немного больше калорий, но, конечно, заменить физические нагрузки не сможет.

Контролируйте чувство насыщения

Каждый из нас слышал легендарную фразу А. П. Чехова: «Встав из-за стола голодным, вы наелись, а если вы встаете наевшись — вы переели». И что удивительно, писатель был прав на 100%! Так оно и есть. Частая причина переедания кроется в том, что мы просто не понимаем, что наелись и пора остановиться. Сигналы о насыщении поступают в мозг от рецепторов в верхней части желудка. Срабатывают эти рецепторы только тогда, когда желудок практически полон. А ощущение сытости наступает лишь через 15–20 минут после этого момента. Из-за такой длительной задержки люди продолжают есть даже тогда, когда желудок уже заполнен, и нередко съедают в полтора-два раза больше, чем им требуется.

Совет: попробуйте уменьшить порции еды во время каждого приема пищи и сделать этот прием более длительным. Ешьте медленнее, пережевывайте пищу тщательнее. Если ощущение сытости так и не наступило, используйте жевательную резинку. Согласно медицинским исследованиям, жевание резинки способствует снижению аппетита и притупляет чувство голода. Через некоторое время сигнал о насыщении поступит в мозг и вы поймете, что наелись даже меньшим количеством пищи, чем обычно.

Ведите активный образ жизни

Чтобы избавиться от лишних килограммов, совсем не обязательно проводить все свободное время в спортзале. Добавлять физические нагрузки нужно постепенно, причем стараться быть активным в течение всего дня, а не только во время тренировки. Интересно, что жевательная резинка — хороший помощник и в этой задаче. Недавнее исследование японских ученых доказало, что жевание резинки во время кардиотренировок низкой интенсивности (прогулки быстрым шагом попадают в эту категорию) повышает пульс и способствует более высокому расходу энергии. Другими словами, тренировка становится более эффективной.

Совет: старайтесь больше двигаться: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта, выходите за пару остановок от дома или офиса и идите пешком, чаще танцуйте и занимайтесь дома уборкой. Все это помогает сжечь больше калорий. Во время этих действий жуйте жевательную резинку. Расход энергии будет еще выше — а значит, вы станете быстрее сжигать жировые запасы.

Не запрещайте себе сладости, если любите их

Совет: тягу к сладкому может ослабить жевательная резинка без сахара. Подсластители в ее составе способны «перехитрить» вкусовые рецепторы и мозг. В итоге человек удовлетворяет свое желание съесть десерт, но поглощает при этом минимальное количество калорий, ведь энергетическая ценность двух подушечек жевательной резинки без сахара равна всего 4 ккал.

Перестаньте заедать стресс

Диетологи полагают, что стресс является одной из самых частых причин, по которым люди переедают. При выбросе гормонов стресса в кровь аппетит, как правило, сначала резко гаснет — а потом, если раздражение нервной системы не проходит, многократно усиливается. Регулярное употребление жевательной резинки может существенно снизить уровень стресса. У тех, кто жует жвачку несколько раз в день, чаще бывает хорошее настроение и меньше встречается нервозность. Дело в том, что монотонный процесс жевания положительно воздействует на наш мозг, успокаивает и расслабляет его.

Совет: каждый раз, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, попробуйте потянуться не за «успокаивающей» едой, а за жевательной резинкой. Эффект будет похожим, зато ваша талия позже скажет вам спасибо.

Часто задаваемые вопросы о жевательной резинке и похудении

Вопрос: Можно ли жевать жвачку на голодный желудок?
Ответ: Не рекомендуется, так как это может спровоцировать выделение желудочного сока и вызвать ложное чувство голода.

Вопрос: Сколько калорий в одной подушечке жвачки?
Ответ: В среднем около 5-10 ккал, в зависимости от марки и размера.

Вопрос: Помогает ли жвачка снизить аппетит?
Ответ: Временное жевание может отвлечь от мыслей о еде, но не решает проблему истинного голода.

Вопрос: Вредна ли жвачка для фигуры?
Ответ: Сама по себе жвачка не приводит к набору веса, но может стимулировать переедание из-за ложного чувства голода.

Вопрос: Можно ли заменить перекус жвачкой?
Ответ: Нет, это нездоровая замена, так как организм не получает необходимых питательных веществ.

Вопрос: Как жвачка влияет на метаболизм?
Ответ: Прямого влияния на метаболизм нет, но жевание может незначительно увеличить расход калорий.

Вопрос: Вызывает ли жвачка вздутие живота?
Ответ: Да, при жевании заглатывается воздух, что может привести к газообразованию и дискомфорту.

Вопрос: Можно ли жевать жвачку после еды?
Ответ: Да, это помогает очистить полость рта и нейтрализовать кислоту, но не более 10-15 минут.

Вопрос: Какая жвачка наименее калорийна?
Ответ: Жвачки без сахара обычно содержат меньше калорий, но все равно имеют энергетическую ценность.

Вопрос: Стоит ли полностью исключать жвачку на диете?
Ответ: Не обязательно, но важно контролировать количество и не использовать ее как замену еде.