Краткая памятка: как и откуда уходит жир при похудении
- Жир уходит равномерно со всего тела, а не из конкретной зоны.
- Первыми худеют лицо, руки и грудь — это нормально.
- Живот и бедра — самые проблемные зоны из-за рецепторов и генетики.
- Локальное жиросжигание (качать пресс для живота) — миф.
- Дефицит калорий — единственное условие для потери жира.
- Гормоны (кортизол, инсулин, эстроген) сильно влияют на процесс.
- Висцеральный жир уходит быстрее подкожного при правильном питании.
- У мужчин и женщин разная последовательность потери жира.
- Первые результаты видны через 2-4 недели, не раньше.
- Силовые тренировки + кардио эффективнее, чем только диета.
- Стресс и недосып замедляют жиросжигание.
- Замеры объемов точнее, чем вес на весах.
- Жир не превращается в мышцы — это разные ткани.
Так куда же девается жир?
большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа
«На самом деле правильный ответ: – то естьиспаряется без следа в самом буквальном смысле», — рассказывает Меерман.
94 000 калорий
В своей работе, опубликованной в British Medical Journal, авторы наглядно показывают: для потери 10 кг жира требуется вдохнуть 29 кг кислорода. В результате обменного процесса из них выработается 28 кг углекислоты и 11 кг воды. (А еще из видео на том же сайте можно узнать, что для потери 10 килограммов жира нужно потратить (да, девяносто. четыре. тысячи.)! — Прим. ред.)
Как это происходит?
Излишние углеводы и протеины превращаются в химические соединения под названием триглицериды (которые состоят из углерода, водорода и кислорода) и затем хранятся в жировых капельках адипоцитов. Чтобы потерять вес, мы пытаемся метаболизировать эти триглицериды. Это означает, что нужно высвободить углероды, которые мы храним в своих жировых клетках. Они и превратятся в углекислоту и воду.
Если проследить за атомами этих 10 кг жира в процессе их «потери», оказывается, что 8,4 килограмма выдыхаются через легкие в виде углекислоты, а оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду – и покидают наш организм в виде мочи, кала, пота, слез и прочих экскрементов, сообщают авторы.
значит, можно сбросить вес с помощью одного только учащенного дыхания?
Вопрос, который самим ученым задавали чаще всего: Ответ отрицательный. Более частое дыхание, чем требуется для вашего уровня обмена веществ, просто приведет к гипервентиляции – она может проявить себя в виде головокружения, учащенного сердцебиения и даже потери сознания.
не может ли массовая потеря веса привести к глобальному потеплению?
Второй из часто задаваемых вопросов –
- Модные диеты — за и против
- 10 признаков шарлатанской диеты от Евросоюза и EasyMeal
- Похудение сладкоежки. Личный опыт
- Как правильно делать шпагат?
Чтобы сделать сайт удобнее, мы используем cookie-файлы и сервис Я.Метрика. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь на применение указанных технологий и обработку данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.
Все, что нужно знать о потере жира: ответы на частые вопросы
Вопрос: С каких мест жир уходит в первую очередь?
Ответ: В первую очередь жир уходит с лица, рук и груди, так как в этих зонах меньше альфа-рецепторов, замедляющих липолиз.
Вопрос: Почему жир на животе уходит в последнюю очередь?
Ответ: В области живота высокая плотность альфа-адренорецепторов, которые тормозят расщепление жира, и больше висцерального жира.
Вопрос: Можно ли убрать жир только с бедер, качая их?
Ответ: Нет, локальное жиросжигание невозможно — жир уходит равномерно со всего тела в зависимости от генетики.
Вопрос: Как понять, что начал уходить висцеральный жир?
Ответ: Уменьшается окружность талии, снижается уровень сахара в крови и улучшается самочувствие.
Вопрос: Влияет ли пол на то, с каких мест уходит жир?
Ответ: Да, у мужчин жир быстрее уходит с живота, у женщин — с груди и лица, а бедра и ягодицы хуже поддаются.
Вопрос: Почему при диете сначала худеет лицо?
Ответ: В лице мало жировой ткани и высокая чувствительность к гормональным изменениям, поэтому дефицит калорий сразу заметен.
Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю жира?
Ответ: Первые визуальные изменения обычно видны через 2-4 недели при стабильном дефиците калорий в 15-20%.
Вопрос: Ускоряет ли бег потерю жира с ног?
Ответ: Бег сжигает общий жир, но не избирательно с ног — для рельефа нужен общий дефицит и силовые тренировки.
Вопрос: Правда ли, что жир уходит сверху вниз?
Ответ: Частично да: сначала худеет верхняя часть тела (лицо, руки, грудь), затем живот и в последнюю очередь ноги.
Вопрос: Можно ли ускорить потерю жира в проблемных зонах?
Ответ: Только через общее снижение процента жира в организме — генетику изменить нельзя, но можно улучшить кровообращение массажем.
