Не отказывайтесь от сытных завтраков, они избавят вас от гипогликемии (снижение содержания сахара в крови), что может негативно сказаться на развитии мозга плода. Вы можете спокойно съедать 2-3 куска хлеба либо 5-6 гренок со сливочным маслом, выпивать чашку чаю или кофе.
Не забудьте выпить утром 250 мл молока, съесть йогурт, кашу.
Для улучшения пищеварения полезно пить утром фруктовый сок или компот.
Днем можно есть поменьше, особенно если вы в это время находитесь на работе. Полезно пополдничать: это позволит вам не перегружать себя вечером и, следовательно, лучше спать.
Ешьте 3-4 раза в день, не жуйте всухомятку: вы потолстеете, но без особой пользы.
На последних месяцах беременности увеличивается давление матки на желудок, поэтому следует есть чаще, но меньшими порциями, и вы будете чувствовать себя лучше.
Ешьте медленно, в определенные часы, тщательно пережевывая пишу, не набрасывайтесь на еду. Не следует наедаться вечером, если вам не удалось поесть несколько раз в течение дня. Для улучшения пищеварения прилягте ненадолго. Старайтесь готовить без растительного масла и соусов, готовьте на воде, на пару, мясо, лучше парную нежирную зрелую говядину, тушите в собственном соку.
Многие минеральные вещества, необходимые вашему организму, в том числе йод, фосфор, магний, в достаточном количестве присутствуют в обычных продуктах, главное употреблять их сбалансированно. В вареных и пареных овощах и фруктах сохраняются минеральные вещества; сушеные фрукты богаты магнием, но не следует увлекаться ими, если у вас избыточный вес, — они высококалорийны.
Сделаем вывод: при сбалансированном питании ежедневная калорийность вашего рациона должна быть обеспечена на 15% белками (протеинами), на 30% жирами (липидами) и на 55% углеводами.
Принимать пищу следует 3-4 раза в день. Предпочтение нужно отдавать таким продуктам, как рыба, овощи и молочные продукты.
