Функции. Важен для формирования костей, хрящей и связок. Источники.
Цельное зерно, хлопья, корнеплоды.
РСН. Официально не установлена, и по поводу потребностей организма в этом элементе информации мало.
Безопасной для детей считается доза 5-20 мг/сут. Признаки дефицита.
Неизвестны, но возможно, становятся ломкими ногги и волосы.
Токсичность.
У горняков, хронически вдыхающих высокие дозы кремнеземной (кварцевой) пыли, развивается силикоз — фиброзное перерождение легких, затрудняющее дыхание.
Количество кремния в пище и детских поливитаминах, по-видимому, абсолютно безопасно. Магний Функции.
Необходим для образования костей и зубов, генерирования энергии, расслабления мышц, проведения нервных импульсов.
Источники. Цельное зерно, орехи, соя и другие бобовые, листовая зелень.
РСН. Первые полгода: 40 мг 6 месяцев — 1 год: 60 мг 1-3 года: 80 мг 4 года — 6 лет: 120 мг 7-10 лет: 170 мг Признаки дефицита.
Слабость, спутанность сознания, перепады настроения, мышечные спазмы, тремор, тошнота, нарушенная координация движений, сердечная аритмия, бессонница, повышенный риск мочекаменной болезни. Токсичность.
При больных почках или приеме сердечных средств добавки магния можно использовать только под наблюдением специалиста.
Первый симптом передозировки — обычно расстройство желудка.
