Устройтесь поудобнее; можете лечь на бок (не ложитесь на спину, если вы беременны). Медленно напрягите мышцы тазового дна. Положите руку на лобковую кость и представьте, как все влагалище под рукой также напрягается.
Зафиксируйте положение на 5 секунд, а затем расслабьтесь.
Повторите.
Лифт Устройтесь поудобнее.
Упражнение может показаться совершенно безумным, но оно помогает…
Представьте, что у вас во влагалище есть маленький лифт. Представьте, что он начинает подниматься от входа во влагалище.
Если хотите, вообразите, что он полностью оборудован: там есть и крохотный лифтер, и громкоговоритель, объявляющий остановки!
Мне кажется, что мой лифтер говорит голосом девушки из старого телешоу: «Первый этаж — вход во влагалище». Представьте, как лифт поднимается от одного этажа к другому.
По мере его подъема постепенно напрягайте мышцы, но постарайтесь не потерять напряжение, которое вы успели накопить с первого этажа. Когда приедете на последний этаж (и голос объявляет: «Шейка матки, матка и внутренние органы»), медленно начинайте путь обратно, пока полностью не расслабитесь.
