Не существует нежирного растительного масла — в столовой ложке любого растительного масла содержится 100 ккал, хотя жирные кислоты этого масла благотворно влияют на сердце и сосуды (конечно, в зависимости от сорта масла), нужно помнить, что это высококалорийный продукт. Маргарин заменяет топленое масло, но не уступает ему в калорийности.
Обратите внимание на продукты из сухого хлеба.
Они могут содержать много жиров и углеводов, а также различные добавки.
Словом, их энергетическая ценность выше, чем хлеба. Запрещается есть и обезжиренные молочные продукты со сладкими фруктами, содержащими большое количество углеводов.
Желательно с первых месяцев беременности вместо сахара употреблять его заменители. О хлебе.
Поджаренный хлеб по калорийности не уступает свежему, но лучше переваривается.
Сухарики и печенье намного калорийнее хлеба, так как содержат жирные вещества и сахар.
Очень высока энергетическая ценность рожков и булочек.
Если вы не добираете в весе Иногда из-за боязни набрать лишний вес вы начинаете недоедать. Это опасно для плода, так как замедляет его внутриутробное развитие и изнуряет вас. Если к концу беременности вы набрали меньше 7 кг, врач может назначить вам усиленный режим питания.
В этом случае нужно почаще есть, изменить в соответствии с рекомендациями врача свое меню и побольше отдыхать, ведь ваш младенец недобирает в весе.
Но не беспокойтесь, при правильном питании вес ребенка, как правило, нарастает и достигает нормальных показателей. Бывает и так, что у вас нормальный вес при недостаточной калорийности рациона.
Иллюзию прибавления в весе создает задержка в организме большого количества жидкости, а на самом деле ваш вес мог бы уменьшиться или остаться на том же уровне.
Таким образом, показания кривой массы тела весьма приблизительны и нуждаются в уточнении.
Бессолевая диета Многие годы беременным женщинам предписывалась бессолевая диета, но оказалось, что она бесполезна и даже опасна: ни в коем случае нельзя систематически отказываться от поваренной соли (хлорида натрия) во время беременности.
Если беременность протекает нормально, ешьте соленое.
Только на последнем месяце беременности, если вы почувствуете, что в организме скапливается слишком много жидкости, ограничьте употребление колбас, соленых оливок, корнишонов, чипсов, сухариков, земляных орешков и фисташек, а также соленой рыбы. А когда готовите пищу, то кладите поменьше соли (в день вам достаточно 7-8 г, но не более).
Будьте осторожны и с минеральной водой, содержащей большое количество хлорида натрия.
Некоторые советы по питанию В первые месяцы беременности вам нередко приходится страдать от тошноты, рвоты, боли в желудке. Поэтому трудно наладить правильное питание.
Случается, что вообще нет аппетита или, наоборот, он резко повышается, вплоть до булимии.
Может появиться желание съесть что-то особенное, не стоит себе в этом отказывать, если нет противопоказаний. Мы уже видели, что не существует какого-либо строгого определенного режима питания для беременной женщины, выбор продуктов достаточно велик.
Все зависит от меры и сбалансированности.
Пословица, утверждающая, что ребенок родился с родимым пятном, потому что его мать отказывала себе в вине, не имеет под собой основании.
