В некоторых бассейнах проводят гимнастические занятия для беременных женщин под наблюдением акушерок. Не купайтесь в слишком холодной воде и обращайте внимание на чистоту воды.
Занятия специальной гимнастикой помогут вам чувствовать себя в хорошей форме и подготовиться к родам благодаря тренировке мышц, которым отводится очень важная роль, и суставов таза. Это позволит вам быстрее оправиться после родов и сохранить хорошую фигуру.
С помощью гимнастики на первых месяцах беременности вы можете давать небольшую нагрузку всем мышцам, в том числе и брюшным, но следите за тем, чтобы не увеличивался прогиб позвоночника в области поясницы. Гимнастика укрепит мышцы и сделает их более подвижными.
Упражнения должны быть простыми, полезными, не утомительными: лучше заниматься 10 минут ежедневно, чем продолжительное время раз в неделю.
Мы рекомендуем беременным женщинам заниматься щадящей гимнастикой, даже тем, кто раньше никогда ею не занимался. Отличной подготовкой к родам, дающей возможность владеть своим телом, является йога, конечно, без большой нагрузки.
Если вы занимаетесь спортом, то не прерывайте своих занятий, но приспособьте их к своему новому состоянию с первых же месяцев беременности.
Отложите соревнования, не занимайтесь слишком энергично аэробикой, не прыгайте, не очень нагружайте мускулатуру.
Лучше занимайтесь адаптированной гимнастикой под наблюдением медиков. Запрещаются такие виды спорта, как прыжки в воду, альпинизм, верховая езда, конькобежный спорт, водные лыжи (из-за риска падения).
Не рекомендуются теннис и гольф из-за неизбежных резких движений, которые могут вызвать сокращения матки и растяжение маточных связок с последующим опущением внутренних половых органов. Не стоит кататься на горных лыжах, чтобы избежать падений из-за снижения вашей мобильности.
Очень утомителен бег на лыжах, вы можете позволить себе спокойные прогулки на лыжах, но только не в горах, где вам будет не хватать кислорода. На велосипеде можно ездить только по ровной местности и недолго, иначе вы перегрузите спину.
