Ляг на спину, вытянись. Колени по очереди подтягивай к груди. Четыре подхода по 30 раз на каждую ногу.
Ляг на спину, согни ноги в коленях под прямым углом так, чтобы голени были параллельны полу. Помести руки за голову и старайся дотянуться торсом к коленям.
Ноги при этом должны оставаться неподвижными. Подъемы выполняй интенсивно, без перерывов.
Три подхода по 20-30 раз. Сядь на пол. Обопрись руками за спиной об пол. Ноги выпрями и немного приподними.
Подтягивай колени к груди и возвращай в исходное положение.
Ноги постоянно держи на весу.
Три подхода по 20-30 повторений. Проблема: «смутная» талия Ляг на бок, обопрись на локоть, слегка согнув ноги в коленях.
Обрати внимание: плечо, ягодица и пятка должны находиться на одной линии. Приподними ягодицу, не отрывая коленей от пола.
Свободную руку вытяни ладонью вверх. Глядя на эту руку, удерживайся в таком положении 40 секунд.
Теперь то же — на другом боку. Тебе понадобится палка длиной 1-1,5 м. Присядь на табуретку.
Ноги должны плотно стоять на полу, ты — уверенно сидеть на стуле.
Спина ровная, грудь — вперед, живот втянут.
Перекладину размести на плечах и выполняй повороты тела вправо-влево.
Притом, что голова должна смотреть только вперед, старайся увидеть сначала один край перекладины, затем — второй. Три подхода, минуту выполняй, минуту отдыхай.
Крути обруч. Около 20 минут ежедневно.
Ты можешь делать это во время просмотра любимой телепрограммы или общения с подругой по телефону.
