МАССАЖ Профессиональный массаж с элементами ароматерапии может творить чудеса; но не забудьте сказать массажисту, что вы беременны. Кроме того, массаж ступней, рук, шеи, плеч или спины, сделанный вашим партнером, также будет очень приятен.
Прекрасный способ справиться с напряжением в любое время — постепенное расслабление мышц. Это поможет и во время схваток (а стоит признаться, напряжение в это время недетское!
). Устройтесь поудобнее. Сходите в туалет, снимите тесную одежду, лягте на кровать или на подушки на пол. На третьем триместре лежать придется на боку, устроившись на подушках.
Теперь вы будете напрягать, а затем расслаблять по одной группе мышц. Не напрягайтесь слишком сильно, а то может случиться судорога.
Для начала сожмите и разожмите кулаки на каждой руке.
Затем — предплечья и плечи каждой из рук. Широко откройте рот, а затем расслабьте его. Сложите губы как в поцелуе, напрягите их, расслабьте. Сморщите нос, словно почувствовали неприятный запах; расслабьтесь.
Нахмурьтесь, расслабьтесь; зажмурьте глаза, расслабьтесь.
Напрягите шею, расслабьтесь; затем — плечи. Напрягите мышцы груди (вы их все еще чувствуете, а?) и расслабьтесь.
Напрягите бедра, медленно расслабьтесь.
Затем — икры, и, наконец, подожмите пальцы на ногах и расслабьтесь.
Будьте осторожны, как бы последнее упражнение не вызвало судорогу!
СОН К концу беременности вам будет как никогда сложно заснуть, а отдых сейчас нужен максимальный.
Отекшие ноги, ночные походы в туалет и перегревание могут привести к бессонной ночи.
Подкладывайте под живот и ноги подушки.
Я клала подушку между согнутых коленей, когда спала на боку (это моя любимая поза). Кроме того, для поддержки живота можно использовать клинообразную подушку.
