Вы должны научиться хорошо высыпаться ночью. Попробуйте отдыхать и расслабляться в течение дня на работе или дома.
Многие люди не умеют расслабляться, а это очень важно для физического и эмоционального здоровья.
Существует множество техник расслабления, которые подходят для беременных и помогут вам обоим справиться со стрессом.
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ Ритмичное, сосредоточенное дыхание может облегчить напряжение и снизить частоту биения сердца.
Тренируйтесь дышать медленно, через нос. Положите руки на область желудка, чтобы прочувствовать каждый вдох и выдох. Это поможет сконцентрироваться и собраться (или отвлечься!
) с мыслями.
Это упражнение хорошо выполнять вдвоем. По очереди описывайте красивое, даже идеальное место: это может быть реальное место, где вы провели отпуск, или вымышленное.
Слушающий партнер должен устроиться поудобнее, закрыть глаза и полностью погрузиться в предлагаемое описание. Говорящий должен описывать место во всех подробностях: вид, звуки, запахи, вкусы и текстуры.
Если хотите, в описание можно включить ребенка — в саду или на пляже.
Придется потренироваться, но направленная фантазия — это прекрасный способ расслабиться. Если вам сложно рассказывать, для стимула можно взять фотографию или картинку, так что не сдавайтесь.
Хороший подсказчик для таких идей — рекламные буклеты турагентств. УПРАЖНЕНИЯ Легкая физическая нагрузка улучшит ваше общее самочувствие и поможет лучше спать.
Однако заниматься необходимо не позднее чем за 4 часа до сна, иначе вы все еще будете возбуждены.
Йога — прекрасный успокаивающий тип занятий, но посещайте только занятия, специально разработанные для беременных.
