Худеем911.ру - помощь женщинам в похудении.
  • Главная
  • Диеты для похудения
  • Продукты для похудения
    • Калорийность продуктов
  • Похудение звёзд
  • Фитнес для похудения

Упражнения для беременных

13.04.2020admin3

Предлагаемые упражнения помогут вам избавиться не только от болей в спине, но и укрепить мышцы таза. Исходное положение: лежа на спине Лягте на спину, ноги согните в коленях.

Следите, чтобы спина лежала ровно по всей поверхности, а стопа плоско опиралась на пол. Руки вытяните вдоль тела.

Напрягите мышцы в области заднего прохода и влагалища, затем медленно расслабьте мышцы и отдохните. Повторите упражнение.

Его можно выполнять до 4-го месяца беременности включительно. Исходное положение прежнее Лежа на спине, обхватите руками колени и медленно подтягивайте их к груди.

Сделайте несколько раз покачивания. Вернитесь в исходное положение.

Исходное положение: стоя Встаньте к стене так, чтобы спина и ягодицы были плотно прижаты к стене, словно вы хотите врасти в стену. Напрягите мышцы ягодиц, в течение 20 секунд удерживайте это положение, затем расслабьтесь.

Встаньте спиной к стене, руки положите на бедра. Не отрываясь от стены, медленно скользите вниз.

Несколько секунд посидите на корточках, затем вернитесь в исходное положение. Исходное положение: лежа Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела.

Приподнимите спину и ягодицы и через несколько секунд опустите их. Повторите упражнение. В том же исходном положении постарайтесь как можно плотнее прижать спину и ягодицы к полу.

Поднимаемся по лестнице При подъеме старайтесь переносить вес тела с носка на пятку.

Сгибаем колени Встаньте прямо, затем поставьте одну ногу на какое-нибудь возвышение и склонитесь, словно завязываете шнурки.

Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Лягте на бок, под голову положите подушку. Согните одну ногу в колене, другая остается выпрямленной.

Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Лягте на спину, под ноги положите несколько подушек так, чтобы колени оказались под прямым углом.

Приседаем Приседая, старайтесь держать спину прямо, одну руку положите на колено, а другой поднимите с пола какой-нибудь предмет.

Выгибаем спину Сядьте на какое-нибудь возвышение. Начинайте медленно выгибать спину, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Через несколько секунд вернитесь в исходное положение.

Похожие статьи:

  • Профессиональный массажПрофессиональный массаж
  • УпражненияУпражнения
  • Ребенок не может дышать и синеетРебенок не может дышать и синеет
  • Проблема: выпирает животПроблема: выпирает живот
  • Анальный зудАнальный зуд
  • Проблема: бесформенные рукиПроблема: бесформенные руки

ИНТЕРЕСНО


Рубрики

Диеты для похудения
Деньги для бизнеса Похудение звёзд
Идеи для бизнеса Продукты для похудения
Калорийность продуктов
Термины и определения Фитнес для похудения
Термины и определения Процедуры для похудения
Термины и определения Приборы для похудения
Термины и определения Остальное

Свежие записи

  • Как матрас влияет на сон и здоровье
  • Какой рум выбрать?
  • Преимущества казино-онлайн
  • Занятия в фитнес-центре. Что нужно взять с собой?
  • Удаление волос с груди

Редакция

  • Контакты
  • О проекте
Система Orphus

© 2018 Все права защищены. помощь женщинам в похудении Hudeem911.ru

Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.

Политика конфиденциальности    Пользовательское соглашение